(사진=클립아트코리아)
마음을 건강하게 하는 데 호흡법과 이완요법이 있다. 호흡법은 복식호흡이나 단전호흡을 말하는데, 단전은 아랫배 ‘방광’이 있는 자리로, 여기까지 숨을 깊게 들이마시고 내뱉는 호흡법이다.
숨을 들이마시면 아랫배가 살짝 나오고, 내쉬면 아랫배가 살짝 들어가는데, 하단전에 의식을 두고 이를 느끼면서 호흡하면 된다.
단전호흡엔 세 가지 효과가 있다. 첫째, 스트레스가 완화되고 마음이 편안해진다.
둘째, 생각 고민 스트레스로 상기된 기운이 아래로 내려가 기혈 순환이 잘 된다.
셋째, 폐활량이 두 배로 늘어나 그만큼 산소를 많이 마실 수 있다.
이완요법은 보디 스캔을 추천한다. 머리끝부터 발까지 내려오면서 한 곳 한 곳 집중하면서 힘을 빼는 방법이다.
마음속으로 “머리 – 얼굴 – 목 – 어깨 – 팔 – 손 – 가슴 – 배 – 등 – 허리 – 엉덩이 – 허벅지 – 무릎 – 종아리 – 발목 – 발” 이렇게 말하면서 힘을 빼면 된다.
몸이 이완되면 마음은 물론 근육이 이완돼 순환이 좋아진다. 순환이 잘 되면 혈압과 통증이 개선되는 효과가 있다. 불면증이 있다면 잠자리에서 이 방법을 해보길 권한다.
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