"자연이 주는 힘" 자연건강인 mind

[기자체험기] 출·퇴근 대중교통을 이용한 하루 10분 명상법

시민들의 발이 되어주는 지하철. (사진=연합)주 5일 근무제가 시행되기 전, 기자의 학창시절은 주말 등교를 CA 활동으로 대체했다. CA는 클럽 액티비티(Club Activity)의 줄임말로 창의적 체험활동을 의미한다. 이는 전국 초·중등 교과과정으로 총 4개의 비교과 과정 활동(자율활동, 동아리 활동, 진로 활동, 봉사활동) 중 원하는 활동을 선택해 특정 장소로 가서 활동에 참여하는 방식으로 진행됐다. 그로 인해 토요일이면 책가방을 메고 교복을 입은 학생들이 거리로 우르르 쏟아져 나와 무리 지어 다니는 모습을 볼 수 있었다. CA 시간은 지루한 학교생활을 벗어날 수 있는 유일한 탈출구였고, 당시 예체능 쪽에 관심이 많았던 터라 예술·체육활동을 진행하는 동아리 활동을 선택했다. 같은 반 친구들은 대부분 영화 감상부, 방송부, 요리부 등을 선택했지만 반복되는 학교-학원루틴에 지친 몸을 쉬게 하고 싶었던 걸까, 기자는 요가·명상반을 선택했었다. 어찌 보면 그 나이대에 맞지 않는 차분한 활동이었지만 나름 만족스러웠던 기억이 있다. 당시 운동이라고는 동네에서 자전거 타기와 놀이터에서 노는 게 전부였던 기자에게 요가와 명상은 미지의 영역이었고, 몸을 비틀고 눈을 감은 채 가만히 있는 동작은 생경하기만 했다. ‘과연 이게 운동 효과가 날까?’ 하면서. 그런데 학창시절 때는 마음의 고통도 별로 없고 순수한 나이였기 때문에 명상이 가져다주는 순백의 치유 효과가 그다지 크지 않았던 것 같다. 그럼에도 활동 후 주말 내내 마음이 편해진 것은 분명했다. 그때의 기억으로 10년이 지난 지금도 방 안이나 이동수단에서 짧은 명상시간을 갖고, 퇴근 후에는 가벼운 요가 동작으로 신체 피로를 풀어주곤 한다. 생각 외로 기자 주변에도 명상을 실천하는 사람들은 몇몇 있었다. 가족 중, 어머니는 커피나 차를 마시며 10분간 머릿속으로 하루 일과를 정리하거나 내일을 준비하는 시간을 갖는다고 밝혔고, 부천에서 성남까지 통근을 하는 절친한 친구는 광역버스 안에서 눈을 감고 장시간 통근이 주는 ‘분노’를 다스린다고 말했다. 졸업이 늦어 여전히 부천에서 광운대까지 통학하는 고등학교 동창도 ‘1호선 빌런’(국내에서 가장 긴 전철 노선으로 이용객이 늘 붐비기 때문에 특이한 유형의 사람도 많아 붙여진 이름)들이 주는 시각적 피로함을 덜기 위해 ‘노래를 들으며 눈을 감고 명상하면서 간다. 그게 정신건강에 좋다’고 밝혔다. 대부분의 사람들은 지하철 안에서 휴대폰만 들여다 본다. 핸드폰을 들여다보는 동작은 신체에 피로를 더한다.(사진=연합) 80세가 넘은 나이에도 여전히 정정하신 친할머니는 아침에 몸이 깨어나는 감각을 일일이 느끼며 오늘 하루도 기쁘고 평온하길 기원하는 시간을 가진다고 말한다. 기자 또한 ‘오늘 하루도 실수하지 말고 잘 하자’는 마음가짐으로 출근하는 이동수단 안에서 30분 동안 명상시간을 가진다(뜻대로 되지 않을 때가 많지만). 할머니와 어머니를 제외하고는 대부분 스트레스를 관리하는 목적으로 명상을 수행하고 있었다. 명상은 산만해지는 몸과 마음을 안정시키는 심리훈련법이었지만 현대사회에 들어서는 스트레스가 중요한 문제로 여겨지고 완화 효과가 뛰어나 스트레스 관리 목적으로 사용되고 있다. 지인들의 말을 듣고 최근 틈만 나면 핸드폰을 들여다보던 습관을 돌아보며 기자도 본격적으로 ‘하루 10분 명상법’을 실천하기 시작했다. 첫째 날, 출퇴근길 지하철을 타고 버스로 환승하는 시간을 계산해봤더니 총 30분이 소요됐다. 짧다면 짧고 길다면 길 수도 있는 시간을 핸드폰만 들여다봤던 지난날들을 생각하니 문득 후회가 밀려왔다. 일단 지하철에서 편한 모퉁이 자리를 선택해 눈을 감고 오늘 ‘하루도 실수 없이 무사히 지나가길’ 바라며 마음으로 ‘옴(ohm)’을 무성으로 읊조렸다. 이는 특정 문구를 반복하는 초월명상으로 부동의 상태를 취하려고 노력하지 않아도 가능하다. 그렇게 특정 문구를 반복하며 마음을 가라앉히다 보니 하루를 시작하는데 부담이 덜해졌다. 눈에 피로감을 주는 블루라이트(Blue lights, 전자기기에서 나오는 파란색 계열의 광원으로 지나치게 노출되면 눈 건강이 나빠짐) 영향이 없어서인지 뻑뻑했던 눈도 한층 편안해졌다. 밤새 SNS를 들여다보고 피로감을 느끼며 일어나서도 또 스마트 폰을 찾는 스스로를 반성했다. 아침 출근길은 대체로 조용한 편이지만 지하철이 움직이며 내는 소음과 진동은 어찌할 수 없었다. 대중교통에서 완전한 고요함을 바라는 것은 불가능이겠지만 ‘깊은 명상상태에 들 수는 없겠구나’ 생각했다. 둘째 날은 노이즈 캔슬링 이어폰(Noise canceling earphone, 외부 소음을 차단하는 기능의 이어폰)의 도움을 받아 귀를 막고 전날과 비슷한 방식으로 진행했다. 한결 집중하기가 수월했다. 역시 소음은 사람의 집중력을 떨어뜨려 행동과 일의 능력이 저하된다는 것을 느끼며 명상을 이어나갔다. 한 편으로는 예측 불가능한 일이 닥칠지도 모른다는 걱정에 잠시 흔들렸지만, 다시 마음을 가다듬었다. 한번 다잡은 마음을 놓아버리는 것은 쉽지만 다시 붙잡는 데는 노력이 필요하기 때문에 포기하고 싶지 않았다. 단 이틀이었지만 몸과 마음의 안정을 느낀 부분도 만족스러웠기 때문이다. 지하철 탑승에 익숙한 사람들은 잠이 들어도 자신이 내려야 할 정거장에서는 정신이 번쩍드는 능력을 갖고있다. (사진=연합)마지막 날에는 출퇴근 시간임에도 불구하고 명상을 하는 시간이 기다려졌다. 몸을 편히 하고 마음을 쉬며 느끼는 긴장 이완 효과에 익숙해진 탓일까? 명상을 마치고 내려야 하는 시간까지 머릿속에서 완벽하게 계산이 됐고, 몸과 정신을 어느 정도 통제하고 조절할 수 있는 능력이 생긴 것 같았다. 새삼 ‘사람의 마음은 마음먹기 나름이구나’ 깨달음을 얻었다. 항상 앞날에 대한 불안과 걱정으로 점철됐던 하루는 점점 안정을 찾으며 현재에 집중하는 쪽으로 변했고, 아침마다 느꼈던 몸의 무거움도 덜해졌다. 무엇보다도 한 번씩 깊게 쉬어야 편해졌던 호흡도 한결 원활해졌다. 명상은 수학처럼 복잡한 것이 아니었다. 적당히 휴식을 취하며 짧게라도 마음을 정리하고 감정을 가라앉히는 시간을 가진다면 가벼운 고민부터 마음의 병까지 치유될 수 있다는 깨달음을 얻으며 ‘하루 10분 명상법’은 성공적으로 마무리됐다. 기자의 명상 체험기는 앞으로도 계속될 것이다. 쭉~ *출근길 10분 명상 ‘팁’① 자리 선택은 누구나 노리는 문 옆자리가 좋다. 한쪽 면이 막혀있어 다른 자리보다 몸을 편하게 둘 수 있다. 자리가 나는 순간 재빠르게 차지하자.② 소음에 민감해 집중하기 힘들다면 귀마개나 노이즈 캔슬링 이어폰 착용을 추천한다. ③ 되도록 눈을 감고 수행하는 것이 좋다. 지하철 안에는 시선을 끄는 요소들이 많아 편안한 상태를 유지하는데 방해가 될 수 있다.

치유명상|박지현 기자 | 2020-10-20 15:45

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