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[코로나 특집] 비대면 언택트의 일상화로 찾아온 삶의 변화 ①여행
코로나가 심각해지기 전 찾았던 제주도 사려니 숲길. 제주 시내에서 접근이 쉬운편이다. 겨울이라 인적이 드물었지만 조용히 자연을 즐기기에 최적의 장소였다. (사진=박지현 기자)코로나 19 바이러스의 등장 이후 국내 여행 트렌드는 급격하게 변화하고 있다. 사회적 거리두기로 국가 간 여행이 금지되고 확진자가 세자릿수를 넘어도 여행을 떠나고 싶어하는 사람들의 마음은 결코 사라지지 않는다. 꽉 막힌 하늘길로 심리적인 압박감을 느끼는 도시인들이 쉬는 날마다 탁 트인 자연환경을 찾는 것은 어쩌면 당연한 일이다. 사람이 많이 몰리는 명소보다는 인구 밀집도를 고려해 한적한 곳을 선택하고 확진자가 나오지 않은 청정 이미지가 강한 지역으로의 여행을 선호하고 있다. 볼거리와 즐길 거리가 많은 유명 관광지를 단체로 찾기보다는 소수의 인원끼리 모여 서울근교나 중소도시의 숨은 자연 명소에서 치유 여행을 즐기는 웰니스(Wellness) 여행이 늘었다. 웰니스는 웰빙(Well-being)과 건강(Fitness)의 합성어로 정신적·신체적·사회적 건강이 조화를 이루는 이상적인 상태를 의미하며 2000년대 이후 웰빙 열풍이 불며 등장한 개념이다. 종합적인 건강 관리가 필요한 코로나 시국에 등장해 재조명되고 있다. 문화체육관광부와 한국관광공사는 코로나 19로 지친 몸과 마음을 치유할 수 있는 ‘2020 추천 웰니스 관광지’를 신규 선정해 발표하기도 했다. 이외에도 도심 근교 여행지로는 경기도 남양주, 양평, 이천, 연천, 광주가 있고 중소도시는 강원도 고성·양양, 충청남도 태안·단양, 경상남도 남해가 대표적이며 자가용으로 쉽게 접근이 가능하다. 강원도 국립 대관령 치유의 숲. (사진=박지현 기자) 편안한 불안보다는 불편한 안전을 선택하는 자연 친화 여행도 대폭 늘었다. 사람들은 불편한 접근성에도 불구하고 물 좋고 공기 좋은 곳에서 휴식을 취하며 건강까지 챙기는 힐링 시간을 선호하고 있다. 자연환경을 활용한 ‘치유의 숲’이 대표적인 예다. 2010년 9월 법률에 처음으로 등장한 치유의 숲은 인체의 면역력을 높이고 건강 증진을 목적으로 산림의 다양한 환경요소를 활용하도록 조성된 산림이다. 치유의 숲에서는 자연 요소를 활용해 건강 유지와 면역력을 높이는 각종 치유 활동 프로그램이 진행되고 걷기 편하게 조성된 숲길을 산책하며 장시간 실내생활로 쌓인 스트레스를 해소하고 지친 마음을 치유하는 데 탁월한 효과를 보인다. 쾌적한 공기와 마음의 휴식이 필수인 지금, 치유의 숲은 짙은 녹색이 눈과 마음의 피로를 풀고 다량방출되는 피톤치드는 후각을 자극해 심신 안정과 쾌적함을 선사한다. 산림에서 받는 햇빛은 행복호르몬인 세로토닌을 촉진 시켜 코로나 블루(Corona Blue), 코로나 레드(Corona red)를 예방하고 치유할 수 있다. 도시 생활에 갇혀있던 기자 또한 직접 방문한 국립 대관령치유의 숲에서 자연이 주는 심신 치유 효과를 확연히 느끼고 온 경험이 있다. 대관령 치유의 숲에 방문했던 사람들은 ‘몸과 마음, 정신이 모두 맑아지는 느낌이다’, ‘근심이 사라지는 것 같다’, ‘답답한 마음이 해소되고 자연의 아름다움을 느낄 수 있었다’ 등 긍정적 후기를 남겼다. 등산객들이 관악산 정상에서 거리두기를 지키며 정상의 풍경을 즐기고 있다. (사진=박지현 기자)평일임에도 많은 등산객들이 북악산 정상을 찾았다. (사진=박지현 기자)남산 한양도성길로 이어지는 구간에서 주말을 즐기는 사람들. (사진=박지현 기자)치유의 숲은 단순히 여행지, 휴양지를 넘어 심신 치유 공간으로 인정받고, 사회적 거리두기가 가능한 여행명소로 거듭나며 방문객이 꾸준히 늘고 있다. 현재 국내 치유의 숲은 29개(수도권 5곳, 강원도 4곳, 충청도 5곳, 전라도 7곳, 경상도 7곳)로 국공립 숲이 조성돼있다. 국내 명산으로 이뤄진 국립공원은 산악회, 학생들의 수학여행 장소로 인기였지만, 탐방이 어려워져 방문객 수가 급격히 감소했다. 코로나 19 이후 1월~6월 간 전국 국립공원 전체 탐방객은 341만 명으로 전년 대비 19.2% 감소했는데, 가까운 도심권의 북한산 국립공원은 다른 지역에 비해 전년 대비 23.5% 증가하고 대전 계룡산은 15.6%, 원주 치악산은 15.6%가 증가한 것으로 나타났다. 강서 습지 생태공원을 걷다 발견한 숨은 명소 같은 곳. 사람이 없는 한적한 곳을 찾다 보면 때때로 아름다운 자연 풍경을 마주치기도 한다. (사진=박지현 기자) 강서 한강공원에서 거리두기를 실천하며 각자의 여가 시간을 즐기는 사람들. (사진=박지현 기자)올해 여름 가족과 함께 떠났던 강원도 캠핑. (사진=박지현 기자)인적이 드물어 조용히 캠핑을 즐길 수 있었던 강원도 인제. (사진=박지현 기자)아웃도어 레저와 캠핑 수요 증가세는 꾸준하다. 밀폐, 밀집된 도시를 피해 사회적 거리두기를 유지하고 탁 트인 야외로 향하는 방밥을 추구하는 것이다. 숙소를 빌리는 대신, 텐트를 치거나 차박을 하고 생활 방역이 가능한 범위 내에서 등산, 산림욕 등의 야외 활동을 즐기고 있다. 전국 캠핑장 수요는 지난해 대비 70% 이상 상승했으며, 특히 수도권 근교의 캠핑장을 중심으로 방문객이 급증한 것으로 나타났다. 캠핑장 중에서도 5성급 호텔로 불리는 포천시의 ‘운악 캠핑장’은 잔잔한 호수를 따라 조성된 삼림 경관이 아름답고 걷기 좋은 오솔길과 수목원이 있어, 캠핑 기분을 내기 좋은 최적의 장소로 최근 예약 인기가 엄청나다. 자연과 가깝고 한적한 곳을 찾아 휴식하려는 사람들의 여행 니즈가 여실히 드러나는 장소다. 국내 모 자동차 기업은 차박에 적합한 기존 모델을 변형해 출시하는가 하면, 캠핑카나 카라반 생산·렌탈 수요도 코로나 이전보다 급증했다. 여행 목적지로 향하는 이동수단에도 변화가 생기며 타인과 접촉 없이 차나 텐트에서 숙박을 해결하고 자연 풍광을 감상하는 캠핑의 식지 않을 것으로 보인다. 이동이 편리한 자동차로 사람의 발길이 닿지 않는 곳이면서 차박을 하기 적합한 곳이라 느껴지면 아무도 몰랐던 숨은 명소들은 입소문을 타고 단숨에 숨은 차박 명소로 등극해 관광지로 거듭나게 된다. 이외에도 코로나가 불러온 여행 트렌드는 직원들의 장기 휴가 사용을 보다, 쉽게 만들며 일(Work)과 휴가(Vacation)를 동시에 소화하는 ‘워케이션(Workation)’, 가족이나 지인과 사람이 많은 곳을 피해 떠나는 ‘팟 트래블(Pod travel)’, 여행 상품 구매시 환불 정책 및 수수료의 부담을 덜기 위해 출발 직전에 결정하는 ‘즉흥여행’, 안전한 여행을 위해 위생 관련 정책의 시행 여부를 확인하는 ‘청결한 여행’을 꼽을 수 있다. 코로나가 심각해지기 전, 작년 이맘때 즈음 여행했던 일본 삿포로. 사진 속 장소는 비에이의 사진 명소 크리스마스 트리. (사진=박지현 기자)삿포로 비에이의 흰수염 폭포. 눈이 내리면 파란 빛을 발하는 물빛과 시원하게 쏟아지는 폭포를 바라보면 답답한 마음이 탁 트인다. (사진=박지현 기자)설국이 아름다웠던 일본 삿포로의 교외 풍경. (사진=박지현 기자)날이 급격히 추워졌지만 그럼에도 여행을 떠나기 좋은 겨울철이다. 저마다 해외로 떠날 계획을 세웠겠지만, 좀처럼 사라질 기미가 보이지 않는 코로나로 마음 놓고 여행을 떠나기 어려운 상황이다. 하지만 코로나 시대에 맞는 새로운 여행 아이디어는 어디선가 끊임없이 샘솟고 있다.진짜 가고 싶은 여행지는 잠시 숨겨두는 편이 좋을 듯 하다. 코로나가 종식되고 마음 편히 여행다닐 수 있는 날을 꿈꾼다면 당장은 불편하더라도 안전한 여행을 선택하길 바란다.
건강뉴스|박지현 기자 | 2020-12-15 16:27 -
[치유요가] 꿀잠 예약…수면 루틴으로 좋은 '니드라 요가'
(사진=클립아트코리아)요가는 신체를 이완하는 운동으로 수면과 밀접한 관계에 있다. 하버드 의과 대학에서 명상 호흡법을 병행한 요가 수행 후 수면 패턴을 연구한 결과, 깊은 숙면 상태에 들 수 있다는 결과가 밝혀졌다. 가슴 깊은 곳까지 들이쉬고 내쉬는 명상 호흡은 마음을 평온한 상태로 만들어 잠에서 깨어있는 시간을 줄이고, 수면시간을 늘려 불면증을 해소하는 데 도움이 된다. 숙면에 효과적인 명상 호흡에는 특정한 호흡 패턴이 있다. 4초간 들이마시고 7초간 정지했다가 8초간 내쉬는 478 호흡법이 대표적이며, 이 호흡법은 신체 흥분을 가라 앉히고 긴장을 완화시켜 수면 유도 효과가 뛰어나다. 뿐만아니라 근육 이완에 효과적인 간단한 요가 동작도 함께 병행하면 숙면을 취할 수 있으며 시간대는 잠들기 15분에서 30분 전이 적당하다. 이 방법을 매일 취침 루틴으로 일관성 있게 진행한다면 자율 신경계가 아드레날린(Adrenaline)과 코르티솔(Cortisol, 스트레스 생성 물질)을 감소시키고 스트레스 호르몬을 줄여 효율적인 수면 관리가 가능하다. 니드라 요가(Nidra Yoga) 동작 소개에 앞서 니드라 요가의 정의는 육체적 수면 혹은 깨어있는 깊은 이완을 의미하며 즉, 의식은 깨어있는 상태에서 몸을 수면 상태로 유도하는 요가 방법을 의미한다. 니드라 요가를 할 때는 몸이 깊은 이완을 취하고 의식은 깨어있기 때문에 신체 감각을 보다 더 잘 수용할 수 있다. 니드라 요가는 아쉬탕가 요가의 8단계 중에서도 5단계에 해당되며 육체적, 심리적, 영적 긴장을 이완해 신경의 고요함을 가져오고 숙면 상태에 빠지게 한다. 니드라 요가의 창시자는 미국의 공인 요가 치료사 제니퍼 리스(Jennifer Reis)로 수면을 돕는 스트레칭 몇 가지를 소개했다. 바닥에 누워 엉덩이 힘으로 몸을 들어올리는 브릿지 자세. (사진=클립아트코리아)첫 번째 동작은 브릿지 자세다. 먼저 바닥에 누워 다리를 구부리고 발바닥으로 바닥을 지탱한다. 두 손은 엉덩이 옆에 펴 두고 엉덩이 힘으로 몸을 들어 올린 다음, 손 깍지를 낀다. 엉덩이를 공중에 들어올릴 때는 골반이 너무 위로 올라가지 않도록 머리와 사선을 유지하고 허리 힘이 부족하다면 쿠션이나 소도구 블록을 이용해도 좋다. 호흡할 때는 온 몸을 열어놓는 느낌을 유지하며 배의 움직임을 관찰해본다. 힙업 자세로도 유명한 브릿지 자세는 엉덩이 근육을 자극하고 척추, 기립근을 바르게 잡아 자세가 교정되는 효과도 볼 수 있다. 가슴을 활짝 열고 목을 뒤로 젖히는 물고기 자세. (사진=클립아트코리아) 두 번째 동작은 보조 물고기 자세로 등과 어깨부근에 베개를 세로로 두고 벤다. 손바닥은 엉덩이 옆에두고 천장을 향해 펼쳐준다. 다리는 구부리거나 편하게 쭉 펴는 등 몸이 편안함을 느끼는 상태로 둔다. 이 동작은 팔을 이용해 상체를 뒤로 젖히는 기존물고기 자세에서 변형된 자세로 상부 근육을 부드럽게 이완하고 가슴을 열어 깊은 호흡을 돕는다. (사진=클립아트코리아)세 번째 척추 비틀기 자세는 바닥에 몸을 T자로 펼치는 ‘티 포메이션(T-formation)' 자세로 시작한다. 오른쪽 팔은 위로 올려놓고 오른쪽 무릎을 구부린 다음, 왼쪽으로 가져와 편안한 지점에 놓는다. 왼손으로는 오른쪽 무릎 바깥쪽을 잡아 부드럽게 눌러주고 몸통과 고개는 오른쪽으로 비틀어준다. 이 동작을 할 때는 어깨, 가슴, 허리, 엉덩이, 허벅지가 이완되는 감각을 느낄 수 있으며 가장 이완이 강하게 되는 부위는 스트레스가 쌓여 자극이 필요했던 부위다. 다리를 원위치로 내려놓고 반대편도 똑같이 해준다. 척추 비틀기 자세는 하체와 옆구리를 자극해 근육의 긴장을 완화하고 붓기를 해소해 전신이 한결 부드럽고 가벼워짐을 느낄 수 있다. (사진=클립아트코리아) L자 다리로 불리는 마지막 동작은 다리 붓기 해소에 효과적이며 1자 다리 만드는 동작으로 잘 알려져 있다. 먼저 벽에 붙어 다리와 엉덩이를 벽 가까이에 두고 천장을 향해 다리를 쭉 뻗는다. 벽에 다리를 대고 엉덩이 뒤쪽에는 베개나 쿠션을 놓아 골반이 바닥에서 떨어지도록 한다. 기존 동작에서 골반을 드는 변형 동작이지만, 이 동작을 하고 나면 다리 뿐만 아니라 골반까지 혈액순환이 원활해져 하체 붓기 해소가 빨라지고 몸이 가벼워지며, 전반적인 신체 균형이 바로잡힌다.기자 또한 마지막 동작을 제외하고 나머지 3동작은 폼롤러를 이용해 수면 전 스트레칭 루틴으로 실시한다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아있다 보면 엉덩이가 아프거나 어깨와 허리가 뻐근해진 채로 퇴근하기 마련이다. 집에 돌아와 씻고난 후나 혹은 잠들기 1시간 전 폼롤러로 부드럽고 천천히 롤링해주며 위 동작을 따라하다 보면 굳은 근육이 이완된다. 스트레칭을 마치고 나면 전신의 체온이 3도 정도 올라 몸이 수면에 적합한 상태로 변한다. 스트레칭을 한 날과 하지 않은 날의 차이는 크다. 사소한 동작 몇 가지이지만 우리 몸의 근육은 그 사소한 스트레칭 몇 가지로 근육이 이완되고 피로와 붓기가 해소되며 자세까지 교정되는 다양한 효과를 볼 수 있다. 하루 피로를 보다 쉽고 효과적으로 풀고 숙면을 취하고 싶다면 모두 니드라 요가에 도전해보자.
치유요가|박지현 기자 | 2020-12-14 18:32 -
[쏘영과 5분 필라테스 배우기 ⑬] 햄스트링 이완해 허리통증 줄이는 허리 스트레칭
(사진=Showwhy 여다은)(사진=Showwhy 여다은)*허리 스트레칭인체에서 허리는 오목한 굴곡이 있는 부위로, 햄스트링(Hamstring)이 골반 후면을 밑으로 잡아당겨, 허리의 무게를 지지한다. 허벅지 뒷쪽에 위치한 햄스트링은 대퇴 이두근(장두. 단두), 반건양근, 반막양근으로 이뤄져 있으며 주로 허리를 굽히거나 앉았다 일어나는 동작에서 사용된다. 상체 지지대 역할을 하는 만큼, 바른 자세를 갖기 위해서는 햄스트링의 근력과 척추를 비롯한 골반 주변부 근육 강화는 필수다. 햄스트링은 골반의 많은 움직임을 제어하고 상체와 하체를 연결하는 중심점이 된다. 골반 주변 근육이 굳어있으면 척추의 스트레스를 야기하고 햄스트링 기능이 저하되며 자세가 망가질 수 있다. 햄스트링이 짧아졌거나 굳었을 경우에는 골반이 움직여야 할 일을 허리가 대신하게 돼, 허리통증이 나타나기 쉽다. 이같은 경우는 오래 앉아있는 직장인이나 거동이 불편한 노인들에게서 빈번하게 나타나고, 심하면 인대 근육 손상, 관절 손상, 디스크 질환으로 이어질 수 있다. 이때 폼롤러로 척추와 햄스트링을 함께 이완 해주면 허리의 자연스러운 움직임을 유도해 통증을 줄일 수 있다. *방법 -바닥에 앉아 허리를 세우고 두 다리를 앞으로 쭉 편다. -허벅지 위에 폼롤러를 올리고 두 팔을 앞으로 뻗어 폼롤러 위에 둔다. -허리를 천천히 숙이며 손날을 이용해 종아리 쪽으로 굴린다. -4~5초간 수그린 자세를 유지하며 깊게 호흡한 다음 원래 자세로 돌아온다. 3~4세트씩 동작을 반복한다. *효과 편안히 앉은 자세에서 근육을 이완하는 이 허리 스트레칭은 척추의 피로를 풀고, 짧거나 굳은 햄스트링을 이완해 원활한 상체 움직임을 돕는다. 또 골반의 전방 경사 (골반이 앞으로 기운 모양)나 후방경사가 심각할 경우, 골반을 교정해 바른 자세를 가질 수 있도록 돕는다. 꾸준히 하면 허리통증을 줄이고 상체와 하체의 움직임이 원활해질 수 있다. *Ssoyoung만의 Point! 요가에서 이 동작의 정식명칭은 ‘전굴 자세’로 불리며 허리를 앞으로 숙인다 해서 붙여진 이름이다. 앞으로 허리를 숙일 때는 최대한 배에 힘을 주지 않고 햄스트링의 자극과 혈액순환의 흐름을 느껴야 한다. 맨몸 스트레칭보다 폼롤러를 이용하기 때문에 동작 수행이 한결 수월하고 충분한 이완이 가능하다. 상체(척추)와 하체(골반)를 동시에 교정하는 효과가 있어 생활 속에서 틈틈이 실천해주면 바른 자세를 가질 수 있다.
치유요가|박지현 기자 | 2020-12-14 13:09 -
채식은 건강하게 10년 더 살 수 있는 기회를 보장한다
(사진=클립아트코리아) 채식은 건강하게 10년 더 살 수 있는 기회를 보장한다. 채식 위주의 섭생을 실천한 사람들의 영양 섭취와 생활 방식을 종합해서 내려진 결론이다. 수년 전부터 연구되어 온 캘리포니아 예수 재림교도들의 영양 섭취와 생활 방식을 종합한 결론이다. 그들은 미국 캘리포니아 재림교도들이다. 술과 담배를 멀리하고 오직 건강한 삶에 매진하는 사람들이다. 시간이 날 때마다 산책하고, 사회적 관계에도 열심이다. 채식 위주로 식단을 짠 그들에게서는 심근 경색과 뇌졸중, 대장암, 당뇨 발병률이 한층 낮게 나타났다고 한다. 아시아와 지중해권 식단이 서구 식단보다 건강하다는 사실은 익히 알려져 왔다. 이유는 분명하다. 동물성 단백질을 아예 먹지 않거나, 훨씬 적게 섭취하기 때문이다. 그렇다면 이런 의문이 자동으로 떠오른다. 육류가 우리의 몸을 망친다면 대체 우리는 왜 고기를 먹는 것일까? 당연히 전 세계인들이 모두 채식으로 돌아서야 하지 않을까? 왜 고기를 먹어 수명단축을 자초하는 것일까? 이 논란에서 항상 제기되는 문제 하나가 있다. 인간은 진화 과정에서 잡식이 되었고, 따라서 오직 식물성만 먹는 것은 말도 안 된다는 것이다. 하지만 이것은 틀린 말이다. 그 사이 시대가 변하고 환경이 바뀌었다. 우리는 더 이상 원시 시대 사냥꾼들처럼 하루에 60~80km씩 걷지 않아도 된다. 전문가들은 영양학이 수십 년 동안 동물성 단백질의 위험은 대수롭지 않은 것으로 취급하면서 반대로 식물성 단백질의 가치는 깎아내려 왔다고 비판한다. 이런 기회의 불평등을 ‘단백질 참사’라고 부른다. 그 결과 채식은 단백질 영양소가 충분히 함유되어 있지 않다는 이유로 부정적으로 평가되는 반면 단백질 섭취 권장량은 과학적 근거도 없이 끊임없이 높아지고 있다. (사진=클립아트코리아) 하버드 대학교의 한 연구팀은 13만명이 넘는 참가자들을 대상으로 동물성 단밸질과 식물성 단백질의 작용을 비교했다. 이들의 음식에는 평균적으로 동물성 단백질 14%와 식물성 단백질 4%가 담겨 있었다. 이 피험자 집단을 동물성 단백질을 더 많이 섭취하거나 식물성 단백질을 더 많이 섭취하는 빈도에 따라 단계적으로 나누어 관찰해 보니 수년이 지났을 때 건강상의 차이는 매우 뚜렷했다. 식물성 단백질을 더 많이 섭취한 집단의 심혈관계 질환 사망 비율은 눈에 띄게 낮았다. 연구자들은 그 결과로 다음의 계산서를 제시했다. 평소에 먹는 동물성 단백질 14%에서 3%만 식물성 단백질로 바꾸어도 조기 사망 위험은 현저히 떨어진다는 것이다. 이 효과는 햄과 다른 붉은색 가공 육류를 식물성 단백질로 대체하면 더욱 두드러진다. 조기 사망 위험이 34%나 낮아진 것이다. 두 번째로 큰 효과는 달걀을 포기하는 것인데, 이로써 얻는 이익은 무려 19%나 된다. 가공하지 않은 붉은색 육류를 식물성 단백질로 대체해도 12%는 보장된다. 동물성 단백질은 전반적으로 당뇨 발병에 특히 심대한 영향을 끼친다. 일부 영양학자와 의사들은 육류와 우유 섭취가 부족하면 근육 감소와 골다공증이 생긴다고 반박한다. 그러나 대규모로 진행된 스웨덴의 한 연구에 따르면 하루에 우류 여러 잔을 마셨을 때 오히려 골다공증 위험이 높아진다는 사실이 증명되었다. 어린이와 청소년의 우유 소비를 조사한 하버드 대학교의 연구자들도 우유에 이점보다 단점이 더 많다는 사실을 확인했다. 이 장기 연구에 따르면 수십년 뒤엔 무엇보다 대퇴골 경부 골절 빈도가 높아졌다는 것이다. 우유의 칼슘에는 결코 보호 효과가가 없었다. 반대로 우유를 마시는 남성은 평균 남성보다 골절 비율이 오히려 조금 더 높았다. 키는 평균보다 컸지만, 그로 인해 골절 위험은 더 높아진 것이다. 우유에 성장 호르몬이 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 육류 섭취는 스트레스 호르몬도 증가시킨다. 그런 현상은 몇 번의 육류 식사만으로도 충분히 가능하다. 식후 스트레스 조사를 하면 고기를 먹은 사람이 식물성 음식만 먹은 사람보다 스트레스 저항성이 떨어진다. 이 모두룰 종합하면 동물성 단백질이 암을 촉진하는 데도 일정 부분 역할을 하는 것으로 보인다. 이런 깨달음에서 어떤 결론을 내놓을 수 있을까? 우리 모두 채식을 해야 할까? 지금까지 전문가들이 설명하고 증명했던 모든 과학적 관점을 종합하고, 집단 사육의 윤리적 문제나 환경 문제, 에너지 소비까지 고려한다면 그래야 한다고 대답할 수밖에 없다. 동물성 단백질은 적게 먹을수록, 채식 위주의 식물성 단백질을 고용량으로 섭취하는 것이 10년 더 장수하는 길인 것은 분명하다. 이것은 실천과 용기, 결단의 문제일 뿐이다.
자연치유|성기노 기자 | 2020-12-11 17:11 -
[쏘영과 5분 필라테스 배우기 ⑫] 굽은 등, 라운드 숄더 펴는 등 스트레칭
(사진=Showwhy 여다은)*등 스트레칭라운드 숄더와 굽은 등은 일상 속 잘못된 자세로 나타나기 쉬운 신체 불균형 증상이다. 잘못된 자세로 지속적인 상체 통증과 불편감이 나타난다면, 가슴과 등의 정렬이 올바른지 확인해 봐야 한다. 라운드 숄더와 굽은 등의 특징은 몸이 무겁고 날개뼈 부근에서 간헐적인 통증이 나타난다. 또 척추 운동이나 하체 운동을 할 때 허리에 통증이 생기는 경우도 있다. 척추는 자세부터 뇌세포가 연결된 신체 핵심 부위이기 때문에 통증이 느껴질 때는 반드시 개선이 필요하다. 폼롤러를 이용한 등 스트레칭은 잘못된 자세로 변형된 척추 근막을 이완·교정하는 효과가 있어 실제로 재활병원의 일부 치료과정에서 활용된다. 등 스트레칭을 할 때는 척추와 흉추의 가동범위를 유연하게 하고 근막을 이완시켜 원래의 기능을 회복하는 것이 핵심이다. 라운드 숄더 개선은 어깨뿐만 아니라 상체 전체의 움직임에 집중해야 교정 효과를 볼 수 있다. 스트레칭을 할 때는 최대한 천천히 하고 체중을 실을 때도 점진적으로 무게를 실어야 척추에 무리가 가지 않는다. *방법 -바닥에 누워 폼롤러를 척추뼈와 일직선상에 놓고 위에 눕는다. -폼롤러에 몸의 무게를 싵고 중심을 잡는다. -다리는 구부려 발바닥으로 바닥을 고정한다. -손은 천장을 향해 뻗고 중심을 잡는다. -가슴을 최대한 바르게 펴고 가슴과 등이 약간 당길 정도로 팔을 벌린다. -10~20초 정도 자세를 유지한다. *효과등 힘을 이용해 가슴을 활짝 폄으로써 라운드 숄더(Round Shoulder)가 개선되고 가슴이 바르게 펴진다. 잘못된 자세로 인한 만성 통증이나 추운 날씨로 움츠러든 척추 근막을 부드럽게 이완하고, 비틀어진 척추를 조금씩 교정한다. 닿는 면적이 적은 폼롤러 위에서 코어 근육(복부, 허리, 등 근육)을 이용해 중심을 잡기 때문에 코어 단련 효과가 있다. *Ssoyoung만의 Point! 일직선으로 둔 폼롤러 위에서 균형을 잡아야 하기 때문에 신체 균형감각이 요구되는 자세다. 척추와 어깨, 등 부근을 자극해 상체를 바르게 펴주고 라운드 숄더 개선에 특히 좋다, 또 평소에 충분히 이완되지 않았던 척추 근막을 자극해 굽은 등을 개선하고 상체 피로감을 해소한다. 등 스트레칭은 요가를 시작하기 전에도 상체 이완을 목적으로 꼭 수행했던 동작이다. 동작에 사용되는 폼롤러는 45cm나 60cm의 짧은 원형 폼롤러를 이용하는 것이 좋다.
치유요가|박지현 기자 | 2020-12-11 11:10 -
겨울 불청객 잔기침 잡는 '꿀'과 '스팀타올'
(사진-클립아트코리아)찬바람이 불기 시작하면 찾아오는 불청객이 있다. 바로 기침이다. 겨울철 기침은 다양한 원인으로부터 발생한다. 특히 감기를 앓고 난 후 회복이 되더라도 기침 증상이 남아있는 경우가 있다. 기침을 조기에 잡지 못하면 만성으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.너무 오랫동안 기침을 할 때는 병원을 찾아 전문가의 도움을 받아야 한다. 대부분 주사제와 약을 처방하는데 이에 앞서 자연적으로 기침을 줄일 수 있는 방법도 시도해보자.(사진-클립아트코리아)미국의 건강정보사이트 '프리벤션'에 따르면 잔기침을 막기 위한 가장 쉬운 방법은 애초에 아프지 않도록 하는 것이라 말한다. 사람이 많이 모이는 공공장소를 다녀오거나 여러사람이 만지는 물건에 손이 닿았을 경우 손을 씻는 것만으로도 감염 위험을 줄일 수 있다.충분한 휴식도 기침 증상이 오래가는 것을 방지해준다. 만약 휴식을 위해 누웠으나 그 자세로 인해 기침이 계속해서 발생한다면 여분의 베개 등으로 머리를 약 15도 올리는 것이 보다 원활한 호흡을 할 수 있도록 돕는다.기침이 지속적으로 발생할 땐 평소보다 집안 공기에 더욱 신경을 써야 한다. 향수, 향초, 알레르기 유발물질 등은 기도를 자극해 기침을 더욱 악화시킬 수 있다. 먼지 등을 제거할 수 있는 공기청정기, 습도를 조절할 수 있는 가습기는 가까이 하되 과한 히터 사용은 공기를 건조하게 할 수 있어 피하는 것이 좋다.(사진-클립아트코리아)기침에는 따뜻한 물에 녹인 꿀을 추천한다. 따뜻한 액체류는 호흡기를 촉촉하게 만들어주며 꿀은 천연 향균제 역할을 한다. 영국 옥스퍼드대학 의과대학 연구진에 따르면 꿀 한 스푼이 기침 억제제로 널리 판매되는 덱스트로메토르판과 항히스타민 성분의 다이펜하이드라민보다 기침 완화와 수면 개선에 효과가 있는 것으로 나타났다.스팀타올 사용도 기도에 수분을 공급해 쉽게 호흡할 수 있도록 돕는다. 이때 항바이러스 및 향균 작용을 하는 유칼립투스 등 에센셜 오일을 첨가하면 기침 예방에 더욱 효과적이다.
자연치유|박민정 기자 | 2020-12-11 09:08 -
[신간] 조병식의 암 캠프 13일
(사진=조병식 원장 제공)자연의학 전문의 조병식 자연의원 원장이 암 치유의 모든 과정을 담은 13일 암 프로그램을 일반에 전면 공개한다.암 캠프에는 총 10가지로 15년간 연구와 임상으로 검증한 자연치유법이 담겨 있다. 자연치유는 몸에만 국한하지 않고 정신과 에너지까지 다루는 통합의학이기에 ‘치료’가 아닌 ‘치유’로 표현한다. 의료 선진국에서조차 받아들인 마음과 에너지를 함께 치유할 때 병이 온전히 낫는다는 상식은 암 환자들이라면 귀담아들어야 한다.그간 펴낸《조병식의 자연치유》《약을 버리고 몸을 바꿔라》《암은 자연치유 된다》가 현대의학의 암 치료의 한계를 지적하고, 암을 일으킨 원인에 초점을 맞춘 암 치유(관리)의 기본을 알리는 역할을 했다면 이번 암 캠프 13일에는 최첨단 의학을 토대로 암을 치유하는 실천법을 소개한다. 최신 의학인 후성유전학에 따르면 암세포는 특정 상황에서 정상 세포로 바뀐다. 자연치유법도 후성유전학과 똑같은 맥락이다.또 후성유전학은 암이 죽지 않고 끊임없이 되살아나는 원인을 찾아냈다. 현대의학은 도려내고(수술) 독약을 주입하며(항암) 불로 태우는(방사선) 방식으로 보이는 암은 잘 제거하지만, 이것만으로는 암세포로 증식하는 ‘암 줄기세포’를 제거하지 못한다는 사실이다. 암 줄기세포는 암의 뿌리라고 이해하면 된다.암 줄기세포의 존재는 현대의학의 민낯과 한계를 여실히 드러낸다. 완벽히 암에서 해방되려면 암세포뿐만 아니라 암 줄기세포까지 억제하고 없애야 한다는 결론이 나온다.암세포와 암 줄기세포가 어떻게 발생하고 억제되는지 정리하면 다음과 같다.1. 후성 유전인자(식이, 환경인자)가 유전자 변이를 일으켜 암세포를 만든다. 식이 폴리페놀과 같은 천연물이 이를 억제한다.2. 엽산, 콜린, 메치오닌 같은 영양소가 부족하거나 바이러스가 유전자 변이를 일으키면, 처음부터 배아세포 유전자 스위치가 켜져 암 줄기세포를 만든다.3. 종양이 커지는 과정에서 저산소 구역이 생기면 암 줄기세포가 생긴다. 암 줄기세포가 분화하면서 암세포가 증식한다.4. 암 줄기세포든 암세포든 자연치유법과 유전자조절요법으로 정상 세포로 만들 수 있다. 천연물에 풍부한 TTP(Tristetraprolin)나 Rh2와 같은 성분은 유전자를 조절해 암 줄기세포를 억제하고 정상 세포로 분화하도록 작용한다.10가지 자연치유법은 암세포와 암 줄기세포를 억제해 정상 세포로 만드는 과정이다. 10가지는 몸을 치유하는 해독, 재생(식이·영양), 운동 3가지. 정신을 치유하는 명상, 호흡·이완, 숙면 3가지. 에너지를 치유하는 색채, 어싱, 수정파동 3가지. 그리고 산소, 물, 햇빛 등 자연이다.책에는 10가지 자연치유법뿐만 아니라 의사도 알려주지 않는 암의 민낯을 공부하고 암 프로그램을 통해 암을 극복한 이야기, 암 환자라면 궁금해 할 1년 12달, 아침·점심·저녁 식단을 담았다. ▶ 지은이 _ 조병식 1990년 부산대학교 의과대학 졸업. 2001년 부산 공단지역에 개원해 지역사회와 함께하는 이웃집 의사로 살던 중, 현대의학의 한계를 느끼고 자연의학의 길로 들어섰다. ‘자연에 답이 있다’라는 생각에 2005년 산으로 들어가 ‘자연의원’을 열었다. 그로부터 환자들을 위한 마을과 학교인 ‘자연마을’과 ‘자연치유아카데미’를 차례대로 세우고 지금은 경북 경주의 ‘자연의원’과 경기도 광명의 ‘서울자연치유아카데미’ ‘한국자연의학회’를 오가며 치유와 연구 활동 그리고 자연의학 대중화에 매진하고 있다. ‘조병식의 자연치유’는 병원에서 포기한 말기 암 환자들이 주로 찾 던 초기 형태에서 암은 물론 당뇨병, 만성신부전증, 자가면역질환 등의 만성질환으로 영역을 넓혀가고 있다. 의사로서 현대의학 지식을 바탕으로 자연의학에 관한 꾸준한 연구와 임상 데이터를 축적해 신뢰도를 높여온 덕분이다. 특히 15년 동안 정립한 자연치유법 10가지와 최첨단 후성유전학에 대한 접근을 책에 녹였다. 대표 저서로는 《조병식의 자연치유》, 《조병식의 자연치유 2》, 《약을 버리고 몸을 바꿔라》, 《암은 자연치유 된다》, 《만성신부전증은 자연치유 된다》, 《4대 만성병 자연치유 교과서》가 있다.
건강뉴스|성기노 기자 | 2020-12-10 11:11 -
[쏘영과 5분 필라테스 배우기 ⑪] 코어를 단단히! 등+복근 강화 스트레칭
(사진=Showhy 여다은)(사진=Showhy 여다은)*등, 복근 스트레칭 전신의 균형을 바르게 잡기 위해서는 코어 근육의 힘이 중요하다. 코어 근육은 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육을 포함하며, 이 중 한 부위만 집중·단련해도 다른 코어 근육까지 자극할 수 있다. 특히 원형 모양의 폼롤러를 이용해 코어를 단련할 경우에는 안정적으로 바닥을 지탱하는 반달 모양 폼롤러보다 더 많은 균형감각을 필요로 하기 때문에 근력 향상에 효과적이다. 등과 복근을 동시에 단련하는 이 스트레칭은 등 상부 근육을 자극하고 신체 유연성을 향상시키며 복부 근력을 강화한다. 자세를 취할 때는 복부에 힘을 주고 목을 구부릴 때, 목 근육이 긴장하지 않도록 주의하며 신체 균형을 잡아야 한다. 쉬워 보이지만 몸을 바닥에서 띄워 상체로만 지탱하기 때문에 어느 정도의 근지구력이 요구된다. *방법 -폼롤러를 등 상부에 두고 무릎은 90도로 세운다. -시선은 정면을 보고 양손을 깍지 껴, 뒷 목 부분에 받친다. -날숨에 엉덩이를 들어 올린다. -목을 앞으로 당기며 복부에 힘을 준다. -자세를 5초간 유지하고 원래대로 돌아온다. -반대쪽도 똑같이 반복한다. *효과 코어 근육(등, 복부)이 단련되며 신체 균형감각을 기를 수 있다. 허리와 목의 유연성이 향상되고 엉덩이와 허벅지 뒷부분 근육이 단련돼 군살 제거 효과를 기대할 수 있다. 동작이 익숙해지면 몸을 더 구부려 복부에 강한 자극을 줄 수 있다. 단 목과 허리 부상이 있거나 만성 통증 환자일 경우에는 하체를 바닥에 두거나 상체를 가볍게 구부리는 정도로만 실시하는 것이 좋겠다. *Ssoyoung만의 Point! 이 스트레칭은 배 전면에 힘이 들어가는 동작으로 특히 윗배를 집중 단련할 수 있다. 폼롤러 위에서 등으로만 몸을 지탱해야 하기 때문에 전신에 힘이 들어가고 동시에 등 상부에 강한 자극이 전해져 마사지 되는 효과도 볼 수 있다. 뱃살이 많으면 이 자세가 힘들 수 있고, 뱃살이 없을 경우에는 복부의 자극이 더 잘 전달된다. 코어 근육은 전신의 균형을 잡아주는 중요한 역할을 하기 때문에 이 자세를 자주 해 주는 것이 좋다.
치유요가|박지현 기자 | 2020-12-09 11:36 -
뚝 떨어진 기온, 내가 잠 못 드는 이유는
(사진-클립아트코리아)전국 대부분 지역의 아침 기온이 영하로 떨어지며 본격적인 추위가 찾아왔다. 그만큼 밤의 길이도 길어졌는데 오히려 겨울이 되면 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 있다. 다양한 원인이 있을 수 있지만 계절적인 특성에 따른 급작스러운 환경 변화가 큰 영향을 주고 있을 가능성이 높다.우선 집안 온도를 체크해보자. 바깥 기온이 떨어질수록 실내 난방 온도를 높이게 된다. 하지만 지나치게 높은 온도는 도리어 숙면에 방해가 될 수 있다. 인체는 자는 동안 방의 온도에 적응하게 되는데 따뜻한 공기보다는 약간 서늘한 방에서 몸의 온도를 낮춰 잠을 자는 것이 좋다고 한다. 하지만 난방비를 아끼기 위해 미리 온도를 낮추는 것은 옳지 않다.(사진-클립아트코리아)전문가들은 적어도 잠이 들 때까지라도 적절한 온도를 유지하는 것이 도움이 된다고 말한다. 가장 적절한 온도는 사람에 따라 다르나 대략 20~22도를 추천한다.온도에 이어 점검할 부분은 습도다. 겨울철 건조한 공기는 코의 습기를 없애버린다. 코가 마르면 입을 벌린 채 자면서 코를 골게 되는데 이 역시 숙면을 방해한다. 침대 가까이 가습기나 젖은 빨래 등을 둬 적절한 습도를 유지하는 것이 좋다. 겨울철 적정 습도는 50~60%다.날이 추워지면서 바깥 활동이 급격하게 줄어드는 것 또한 깊은 잠을 방해하는 주요 원인 중 하나다. 특히 이번 겨울은 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산으로 외출이 더욱 어려워져 운동 부족은 물론 햇빛을 충분히 받지 못하는 상황이다.(사진-클립아트코리아)낮 동안 충분한 햇빛을 받지 못하면 자야 할 시간이라는 느낌을 주는 어두움을 자각하지 못할 가능성이 크다. 때문에 가능한 아침에 눈을 뜨자마자 햇빛을 받으려 노력해야 하며 잠자리 들기 1시간 전에는 TV, 컴퓨터, 휴대폰 등을 끄고 인공조명을 최소화하는 것이 도움이 된다.추운 날씨에 고열량 식사 역시 수면을 방해한다. 고열량 식사는 잠시 몸을 따뜻하게 하지만 저녁식사를 이렇게 할 경우 이를 소화시키느라 몸은 잠을 자지 못하게 된다. 저녁식사는 적어도 잠들기 4~5시간 전 되도록 가볍게 먹는 것을 추천한다.마지막으로 추운 겨울 하루종일 침대에서 주말을 보내는 습관을 버려야 한다. 따뜻한 이불 속에 있다보면 낮잠 시간이 늘어나는데 30~1시간 정도는 괜찮으나 그 이상 자게 될 경우 수면 리듬을 깰 수 있다.
건강뉴스|박민정 기자 | 2020-12-09 09:10 -
[치유요가] 깊은 이완과 심신 안정 원한다면…'인요가'
근육과 근막, 관절의 깊은 이완에 초점을 맞추는 인요가. (사진=클립아트코리아)긴장된 근육이나 스트레스는 요가 동작으로 풀어도 충분히 이완될 수 있다. 오늘날 널리 알려진 아쉬탕가, 빈야사, 하타요가는 마치 다른 종류의 요가처럼 보이지만 모든 요가 동작은 하타요가에서 비롯된 것이다. 그중 아쉬탕가와 빈야사는 새로운 요가 종류가 아닌 기존 아사나(ASANA)의 운동적 효과를 강조해 만든 요가 방법이다.위에 언급한 요가는 대부분이 양요가 속하고 그에 반대되는 인요가는 음양 중 음적 요소에 주목하는 요가로 양요가보다 훨씬 정적이고 근막, 근육 이완을 목표로 한다. 모든 인체는 음양의 조화를 이루지만 이는 고정적인 것이 아니라 상대적인 성질을 띠기 때문에 개별적인 관리가 가능하다. 인(음)의 성질을 관리할 수 있는 인요가는 심신의 평정과 깨달음을 얻고자 한다는 점에서 본연의 요가 추구하는 바와 더 가깝다. 인요가는 주로 평소에 잘 사용하지 않고 몸을 보호하는 신체 조직을 위주로 자극하며 하체, 체내 관절, 근막, 인대의 유연성에 집중한다. 때문에 동작을 수행할 때 신체 일부가 불편하거나 떨리고 몸 전체가 흔들릴 수도 있다. 이는 신체 조직에 자극이 잘 전달되고 있다는 뜻이니 걱정할 필요는 없다. 인요가의 동작 대부분은 근육과 근막 이완에 초점을 맞추고, 동작을 취할 때는 최대한 근육에 힘을 빼고 수동적으로 움직이며 천천히 진행한다. 또 동작을 하고나면 체온이 저하되고 심박수가 감소해, 마음이 평안한 상태가 유지된다. 어렵거나 힘든 동작도 거의 없기때문에 남녀노소 누구나 따라 하기 쉽고, 자세 교정 같은 재활치료적 효과가 뛰어나다. 또 심신의 평정과 깨달음을 얻는 부분을 미루어봤을 때, 명상적인 성격도 지녔다고 볼 수 있다.인요가를 수행하면서 주의할 점은 자세를 취할 때 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며, 내 몸에 맞는 강도와 범위, 느낌을 찾는 것이다. 최대한 부드럽게 정해진 형태를 취하고 동작을 했을 때 몸에 힘은 최대한 풀며 깊은 이완작용을 느끼는 것이 중요하다. 몸에 힘을 푼다고 상상하고 내가 취한 자세에 몸을 맡기다 보면 결합조직 주변 근육이 자연스레 이완작용을 한다. 또 가동범위에 다다랐을 때는 그 상태에 머무르며 부상에 취약한 부분에 주의를 기울이며 힘을 주는 것이 좋다. 동적인 양요가처럼 자세를 빠르게 풀거나 수정할 필요도 없다. 쏘영도 수행했던 안장자세. 안장자세는 허벅지의 경락점을 자극하고 하체 피로와 붓기를 제거하는 효과가 있다.(사진=Showwhy 여다은)동작은 주로 바닥에 앉거나 누워서 진행되며 대표적인 자세로는 안장자세, 용자세, 잠자리 자세, 송장자세 등이 있다. 안장자세는 허벅지 위로 지나가는 경락을 자극하며 바닥에 누워 다리를 구부려 발바닥을 엉덩이 옆에 두는 동작이다. 특히 이 동작은 신체에 흐르는 기운을 명확하게 느낄 수 있는 동작으로 하체 피로 해소와 붓기 제거에 효과적이다. 용자세는 요가 동작 중에서도 기본 동작으로 왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어 사타구니 안쪽을 깊게 이완하는 동작이다. 이 동작을 수행하면 오른쪽 무릎에 긴장이 풀리며 관절을 원활하게 움직일 수 있다. 바닥에 사지를 펼치고 눕는 송장자세. 송장자세는 신체 에너지 흐름을 느낄 수 있고 몸을 이완해 요가 마무리 동작으로 활용된다. (사진=클립아트코리아)잠자리 자세는 약간의 유연성이 요구되는 동작이지만 사타구니를 비롯해 골반, 허리 근육을 깊게 이완한다. 동작은 바닥에 앉아 양 다리를 최대한 넓게 벌리고 몸을 앞으로 숙이는 동작으로 유연성이 부족하다면 양 손으로 바닥을 천천히 짚거나 쿠션에 몸을 기대도 된다. 요가의 마무리 동작인 송장자세는 사지를 늘어놓고 휴식을 취하는 자세로 몸 속의 맥박과 신체의 미세한 진동을 느낄 수 있다. 또 여태까지 수행한 자세로 몸이 에너지를 찾은 상태이기 때문에 심신이 편안하게 이완됨을 느낄 수 있다.인요가는 한 자세를 오래 유지하기 때문에 갑자기 자세를 풀 경우 심각한 부상이 올 수 있다. 때문에 자세는 최대한 천천히 풀고 부상을 방지하고 싶다면 손을 사용해 풀고자 하는 신체 부위를 보조하는 것도 좋은 방법이다. 인요가는 기본적인 수행시간이 초보자일 경우 1~3분 정도를 유지하고 상급자는 5분 이상 자세를 유지해야 한다. 현대인들은 긴 시간 동안 좌식생활을 하느라 신체 관절과 각종 근골격계 질환을 겪기 쉽다. 부상이나 만성통증의 대부분은 관절에서 기인한다는 말도 있다. 통증을 치료하지 않고 내버려두거나 통증을 느끼기 싫어 움직임을 최소화하면 신체 가동범위는 점점 줄어들어 몸의 움직임이 더 불편해질 수 있다. 여기에 인요가는 바른 자세를 유도하고 편안한 좌식생활을 도와 현대인의 고질병인 거북목, 골반 틀어짐, 척추 측만증 등을 예방할 수 있다. 인요가는 눈에 띄는 효과나 양적인 성장보다 질적인 수준이 높은 내면의 성숙을 위한 요가로 몸을 깊게 이완하며 휴식하고 싶다면 인요가에 도전해보자.
치유요가|박지현 기자 | 2020-12-08 18:27
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