"자연이 주는 힘" 자연건강인 health

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[쏘영과 5분 필라테스 배우기 ㉓] 하체 긴장 완화하는 고관절 스트레칭

(사진=Showwhy 여다은) (사진=Showwhy 여다은) 골반은 평소에 어떤 자세를 취하느냐에 따라서 전방경사와 후방경사로 나뉜다. 전방경사는 골반이 앞으로 기울어져 있는 상태로 엉덩이를 뒤로 내밀고 있는 모습의 오리 엉덩이 형태를 띠고 배를 앞으로 내미는 특징이 두드러진다. 이로인한 신체 변형은 안면 비대칭과 어깨높이 차이, 다리 모양 변형 등이 있다. 후방경사는 골반이 앞으로 빠져 상체가 안으로 꺼진듯한 체형으로 거북목과 라운드 숄더인 경우가 많다. 심하면 목디스크로 이어질 수도 있고 자세를 반복할수록 엉덩이가 내려가고 목은 앞으로 나와 심각한 신체 불균형을 초래한다. 잘못된 자세를 교정하기 위해서는 신체 밸런스를 회복시킬 필요가 있다. 고관절은 걷기, 달리기, 서 있기 등의 자세에서 신체 균형감각을 유지하고 상체의 압력을 감당하는 역할을 담당한다. 하지만 허리의 아치가 무너지고 골반에 압력이 불규칙하게 전달될 경우, 고관절 불균형으로 인한 신체변형이 나타나기 쉽다. 비용과 시간이 많다면 체계적인 운동과 스트레칭을 통해 교정하면 좋겠지만, 바쁜 현대인들은 시간이 많지 않기 때문에 폼롤러나 필라테스 볼 같은 소도구로 틈틈이 증상을 개선하고 바른 체형으로 교정하는 노력이 필요하다. 미니볼을 이용해 고관절을 이완하는 이번 스트레칭은 골반의 전·후방 경사를 교정하고 골반 근육을 이완해 바른 자세를 유도한다. 코어를 함께 자극함과 동시에 바람빼기 자세와도 비슷해 소화가 어려울 때, 체내 가스 배출을 유도한다.*방법 -바닥에 누워 미니볼을 엉덩이 윗부분에 둔다. -두 다리를 뻗고 코어 힘을 잡은 다음, 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 천천히 끌어온다. -허벅지와 골반이 이완됨을 3~4초간 느낀다. -골반이 비틀어지지 않도록 주의한다. -반대편 다리도 똑같이 실행한다. *효과 골반에 변형이 왔거나 엉덩이 근육이 약한 사람은 자세를 교정하고 햄스트링이 짧거나 골반 주변 근육이 굳은 사람은 편하게 다리를 뻗을 수 있게 해준다. 맨 바닥에 허리를 대는 것보다 한결 편안한 느낌을 받을 수 있으며, 다리를 함께 움직여 고관절 범위를 최대한으로 사용할 수 있게 한다. 또 미니 볼을 천골(엉덩이 윗뼈)부분에 대고 고정하려 함으로써 코어를 효과적으로 단련하고 약한 근육은 강화되고 긴장된 근육은 풀어지는 1석 2조 효과를 볼 수 있다. *Ssoyoung만의 Point! 고관절 스트레칭은 폼롤러를 이용하는 경우가 대부분이지만 사람마다 타고난 신체 감각에 따라 통증의 경도가 다르다. 때문에 통증을 잘 느끼거나 초보자일 경우에는 미니볼 활용을 추천한다. 우리는 일상 속에서 걷고 뛰고 서 있느라 고관절을 충분히 활용하고 있다고 생각하지만, 같은 자세로 오래 앉아 있거나 서 있을 때는 주변 근육에 긴장이 오기 쉬워 충분한 이완운동이 필요하다. 그럴 때 이 동작은 굳은 고관절을 시원하게 풀어주고 잘못된 자세로 인한 통증을 완화하며 바른 자세로 교정해준다.

치유요가|박지현 기자 | 2021-01-13 10:43
소리없는 불청객 ‘바디 버든’ 어떻게 줄일까?

(사진=클립아트코리아)알게 모르게 접하는 유해물질과 환경 호르몬으로 우리 몸은 조금씩 손상되고 있다. 건강프로그램에서 지겹도록 언급하는 환경 호르몬은 화학물질의 일종으로 호르몬을 분비하는 내분비계를 교란시키고 신진대사 기능을 방해해 생식 기능 저하나 암, 기형을 유발하는 것으로 알려져 있다. 친환경과 지속 가능함이 큰 화두로 떠오른 이후, 건강을 위해 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 실천하는 사람은 늘어났지만, 일상 속에서 우리가 사용하는 샴푸, 로션, 화장품에 포함된 화학물질의 위험성은 인지하지 못하는 경우가 많다. 화학물질을 활용한 제품은 피부에 바르는 것만으로도 체내에 유해성분이 쌓일 수 있어 정확한 파악이 필요하다. 일상 속에서 사용하는 제품 곳곳에 환경 호르몬이 스며든 이상, 규칙적인 운동과 건강한 식습관만으로는 건강이 유지되지 않을지도 모른다. 피부 제품에는 흡수되기 쉬운 방부제와 계면활성제가 기본적으로 함유돼 있는데, 이 성분은 세포 사이로 스며들어 지방층에 축적되거나 심하면 혈액으로도 섞여 자연적인 배출이 어렵다. 특히 피부를 통해 체내에 흡수되는 ‘경피독’은 아토피나 알레르기, 심하게는 암까지 유발해, 경피독을 가진 채 임신을 했을 경우에는 태아에게도 부정적인 영향을 끼친다. 먹고 씻고 바르는 일상적인 행위 속에서 체내에 축적되는 유해물질의 총량은 ‘바디 버든(Body burden)’이라 칭한다. 바디 버든을 줄일 수 있는 방법은 간단하다. 사용하고자 하는 제품에 유해성분이 포함돼있는지 성분을 확인하면 된다. 샴푸와 바디 로션에 기본적으로 함유된 계면활성제는 물과 기름처럼 다른 성분과 섞이는 역할을 해 세정 제품에 다량 함유돼 있다. 하지만 세정력이 뛰어난 만큼 몸을 건조하게 하고 대표적으로 신체에 유해한 화학성분이기 때문에 사용을 피하는 것이 좋고 대신, 자연 유래 성분이 함유된 제품을 사용하는 것이 좋다. (사진=클립아트코리아) 음식을 담는 플라스틱 용기 사용도 줄여야 한다. 플라스틱이 담긴 음식을 전자레인지에 가열할 경우, 환경 호르몬이 배출되고 음식에 고스란히 흡수돼 수 체내 호르몬의 부작용을 일으킬 수 있다. 단순히 플라스틱 용기에 음식을 장시간 담아두는 것 또한 음식에 플라스틱 성분이 스며들 수 있다. 친환경 재질의 랩이나 유리 용기로 대체하는 것이 좋다. 문득, '플라스틱 그릇에 뜨거운 음식을 담는 것도 마찬가지이지 않을까' 하는 의문이 들었지만, 플라스틱 재질 중 폴리프로필렌(PP)과 폴리에틸렌(PE) 재질은 뜨거운 음식을 담아도 환경 호르몬이 검출될 우려가 없다고 알려진 바가 있다. 주의해야 할 성분은 폴리스틸렌이다. 폴리스틸렌은 쉽게 부서지고 재활용도 어려운 소재로 환경과 건강에 악영향을 미친다. 폴리스틸렌은 주로 컵라면 그릇에 활용되며 열을 뜨거운 물이나 열로 가할 경우, 유해 호르몬 덩어리가 되는 것이나 다름없기 때문에 사용하지 않는 것이 좋다. (사진=클립아트코리아)음식을 고를 때는 무농약 친환경 제품 선택을 권장한다. 농약 속 유기염소계 살충제는 섭취할 경우 체내에 가장 오래 남는 화학물질로 각별한 주의가 필요하다. 유기농 친환경 제품을 위주로 판매하는 매장도 있다. 생산 과정이 까다롭고 대형 마트보다 수요가 많지 않아 가격이 비싸다는 단점이 있지만 건강을 생각한다면 소비할만한 가치가 있다.충분한 수분섭취도 신진대사를 활발하게 해 화학물질을 비롯한 노폐물 배출에 도움을 준다. 하루 성인 수분 섭취량 1.5L~2L를 지키는 것이 좋고 양배추, 마늘, 브로콜리처럼 체내 독소 배출에 탁월한 식품을 꾸준히 섭취하는 것도 바디 버든을 줄이는 데 도움이 된다. 환경 호르몬을 줄이고 우리의 건강과 지구의 건강을 위해 실천하는 ’바디 버든‘ 줄이기는 어렵지 않다. 반신욕, 림프마사지처럼 간단한 생활습관까지 병행한다면 더할 나위 없이 좋을 듯 하다. 하지만 이미 바디 버든으로 인해 질병을 얻은 사람의 경우에는 증상 완화만 보일뿐, 완벽한 호전은 기대하기 어려운 것으로 알려져 있다. 뚜렷한 해결책이 없는 환경문제 앞에서 우리가 할 수 있는 일은 몸에 어떠한 영향을 미치고 어떤 부분을 조심해야 하는지에 대한 지속적인 관심이다.

건강뉴스|박지현 기자 | 2021-01-12 18:20
웨어러블 기술 접목 시킨 ‘리페어 티셔츠’

'리페어 티셔츠(Repair teashirt)'는 특허 기술로 제작된 필터와 유기농 면으로 구성된 친환경 웨어러블 제품이다. (사진=클로터스 홈페이지)인체는 산소를 얻기 위해 호흡한다. 하지만 산소를 얻는 과정에서는 알게 모르게 대기오염물질도 함께 흡수되고 있다. 특히 크기가 작고 대기 중에 머무르는 시간이 긴 초미세먼지는 기관지에 쉽게 침투하고 호흡기 염증이나 폐 질환을 유발한다. 코로나 바이러스가 전 세계에 등장한 이후로 바이러스 감염을 예방하기 위해 깨끗한 공기의 중요성이 높아지고 있다. 하루 3번 환기로 실내공기 정화는 필수이며 공기청정기를 이용한 초미세먼지 제거도 필요하다. 하지만 공기 청정기는 필터 청소를 게을리하고 갇힌 실내에서 사용할 경우, 기능이 저하되고 가벼운 먼지 입자를 제거하는 능력은 뛰어나나 바이러스까지는 제거하지 못하는 경우가 많다. 또 밀폐된 공간에서의 공기청정기 사용은 오히려 바이러스를 확산시키는 도구가 될 수 있다는 단점이 있다. 이에 작년 5월 정부는 방역 세부지침으로 공기청정기 가동을 자제하도록 권고한 바가 있다. 공기청정기를 사용할 때마다 콘센트를 꼽고 주기적으로 필터를 교체하는 과정은 여간 귀찮은 일이 아니다. 또 공기청정기는 가동환경에 따라 가동 시간이 달라져, 전력 소비량도 천차만별이다. 한국전력 자료에 따르면, 70와트(W) 공기청정기 1대를 구매해 하루 24시간 1달 동안 풀가동했을 때, 월평균 전기요금 2만원이었던 집의 다음달 요금은 1만 3920원이나 오른 것으로 나타났다. 이렇듯 전력 소비로 인한 환경오염을 막기 위해 이탈리아 패션 스타트업 기업 ‘클로터스(Kloters)’는 웨어러블(Wearable) 공기청정기를 개발했다. '더브레스(The breath)' 클로터스의 독자적인 기술로 필터는 활성 나노분자가 오염물질을 흡수하고 분리한다.(사진=클로터스 홈페이지)필터는 박테리아와 악취를 제거하고 방수기능이 뛰어나며, 전기 에너지를 사용하지 않아 환경에 부담이 없다. (사진=클로터스 홈페이지)리페어(Repair) 티셔츠는 웨어러블 공기청정기로 티셔츠 가슴팍 주머니에 넣은 필터로 이산화탄소, 질소산화물, 박테리아, 오존, 악취를 흡수 및 분해하며 공기를 정화한다. 필터는 ‘더 브레스(The breath)’라는 3층 특수섬유로 공기와 화학물질에 대한 분석을 기반으로 여러 번의 실험을 거쳐 제작됐다. 활성 나노분자와 혼합된 폴리에스테르 판에 탄소 메쉬를 합성시켜 오염물질 흡착하고 공기를 정화하며 필터 양쪽 바깥의 활성 나노분자는 흡수된 오염물질을 분리하는 놀라운 기술력을 보여준다. 땀을 흘려도 방수와 항균성이 뛰어나 인체에 무해하고 몸에서 악취가 날 우려가 없다. 필터는 가슴팍에 달린 주머니 지퍼를 열어 손쉽게 교체할 수 있다. 티셔츠 소재는 유기농 면으로 제작돼 내구성이 좋고 입고 벗기 쉬우며 지속가능한 제품으로 장기간 착용할 수 있다. 또한 기존 공기청정기와 달리 외부 충격을 받아도 오작동 우려가 없고, 전기 에너지 낭비를 막아 환경 오염을 완화한다. 티셔츠 한 장이면 자동차 2대에서 나오는 각종 대기오염물질을 정화할 수 있으며, 밀폐된 공간에서 단 2명이 리페어 티셔츠를 입고 있다면 공기 정화 효과는 배가 된다. 리페어 티셔츠는 필터의 친환경 혁신 기술뿐만 아니라 편안함, 스타일, 지속 가능성까지 갖춘 녹색 패션 제품으로 별도의 기기나 부속품을 소지할 필요가 없어 쓰레기로 인한 환경오염을 걱정할 필요가 없다. 리페어 티셔츠처럼 지속가능한 제품은 신제품에 대한 필요성을 감소시키고 미래 환경에 긍정적인 영향을 줄 것으로 보여진다.

건강뉴스|박지현 기자 | 2021-01-12 14:11
포만감 주는 탁월한 다이어트 식품 ‘치아시드’

(사진=클립아트코리아)다이어트, 굶어서 빼는 것이 아니라고 한다. 하지만 먹으면 살이 찐다는 것을 알고 있기 때문에 n년째 다이어트를 하는 사람들은 조금만 먹어도 배가 부르고 심지어 아예 배가 고프지 않았으면 좋겠다고 생각한다. 그래서 다이어트를 오래 하는 사람이나 다이어트를 시작하는 사람 중에 원푸드 다이어트나 간헐적 단식 등 굶거나 잘못된 방식으로 다이어트를 하는 사람들이 많다. 하지만 이는 곧 자제력을 잃고 폭식을 하게 되는 경우를 불러올 수 있다. 전문가에 따르면 폭식을 하거나 원푸드 다이어트 등 건강을 해치는 다이어트를 하게 되면 다이어트를 실패할 확률이 높다는 것을 밝혔다.사실 다이어트를 하는 데에는 식이요법도 굉장히 중요하지만 적당한 식이 조절과 운동을 병행한다면 다이어트는 성공할 수 있다. ‘오늘까지만 먹고 내일부터 정말 다이어트 할 거야’ 늘 입에 달고 사는 말이지만 그게 말처럼 쉽지 않기 때문에 많은 사람들은 매년 다이어트에 실패하고 만다. 다이어트가 어렵기 때문에 사람들은 수 없이 다양하고 많은 다이어트 보조 제품과 약품에 기대어 보는 경우도 있다.하지만 이 또한 다이어트 효과를 크게 보지 못했다는 반응도 적지 않다. 미국 식품의약안전국에 따르면 시판 중인 다이어트 약품과 보조제 중 효과가 없거나 건강을 해칠 수 있는 성분이 들어 있는 약품이 많다는 것을 조사했다. 때문에 잘못된 다이어트법과 약품 대신에 건강하게 먹고 포만감도 생기는 슈퍼푸드 ‘치아시드’ 가 다이어트 식품으로 주목 받고 있다.치아시드는 치아라는 식물의 씨앗으로 멕시코 중남부 지방과 과테말라가 원산지이다. 여기서 ‘치아’(Chia)라는 말은 고대 마야어로 힘이라는 뜻인데, 이름 덕분인지 라틴 아메리카에서는 치아시드를 체력 증진을 위해서 섭취한다. 라틴 아메리카에서는 치아시드를 중요한 식재료로 생각하여 물 또는 음료에 불려 마시거나 시리얼, 잼, 요거트 등에 활용하는데 한국에서는 밥 이나 스프 등에 넣어서 먹기도 한다. 이렇게 치아시드를 여러 재료에 함께 활용할 수 있는 이유는 치아시드가 특정한 맛이 나는 것이 아니기 때문에 부담없이 섭취할 수 있다. (사진=클립아트코리아)치아시드가 다이어트에 효과적인 것은 조금만 먹어도 포만감이 생기기 때문이라고 했는데, 그 이유는 치아시드는 친 수성(물 분자를 좋아하는 성질)으로 물에 불리면 부피가 최대 12배로 불어난다. 때문에 작은 곡물 알갱이라고 생각하고 물에 불리지 않은 치아시드를 함부로 다량 섭취했다가는 위장 장애가 발생할 수 있다. 전문가에 의하면 치아시드를 하루에 15g 정도만 섭취할 것을 권했고, 유럽연합에서는 빵 제품에 치아시드를 최대 5%까지만 허용했다. 치아시드를 부담없이 섭취하기 위한 가장 좋은 방법은 물과 치아시드를 1:1로 섞어서 먹는 방법이다. 따로 샐러드나 요거트 등 준비 할 수 없는 상황이라면 간편하게 치아시드를 물에 10분 정도 불려 놨다가 물처럼 마시면 좋다. 포만감을 주는 것 이외에도 치아시드는 다양한 효과를 준다. 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 숙변을 제거해주는 역할도 한다. 요거트나 우유 등 유제품과 함께 먹는 경우가 많으니 배변 활동에 더욱 효과를 볼 수 있다.(사진=클립아트코리아)다이어트와 더불어서 관심있고 평생의 숙제인 것이 바로 미용이다. 건강한 몸과 건강한 피부와 모발 등 아름다워 보이고 싶은 것은 남녀노소 가리지 않고 최대 관심사이다. 다이어트를 하고 싶은 것도 일종의 미용 목적이 아닐까. 치아시드를 오일로 만들면 다양하게 활용할 수 있다. 치아시드 오일은 전세계의 주방에서 올리브 오일 대신에 치아시드를 먹을 수 있다. 이것은 기름으로 만드는 모든 음식에 치아시드가 들어가도 좋다라는 말이다. 오일은 미용에도 탁월한데, 바로 모발과 피부에 굉장히 좋다. 피부 타입에는 유분이 많은 지성과 피부 부분부분 유수분이 다르게 분포되어 있는 복합성, 그리고 수분이 부족한 건성이 있다. 기자는 심각한 건성이라 겨울철만 되면 피부가 갈라져서 고민이다. 치아시드 오일은 기자와 같은 건조한 피부 타입의 사람들에게 특히 효과가 있다. 치아시드 오일에 들어있는 오메가3와 오메가6 및 풍부한 지방산들이 건조하고 갈라진 모발과 피부를 부드럽게 완화시켜주는 역할을 한다. 당장 아름다워지고 싶어 무리한 다이어트와 건강에 좋지 않은 미용 방법으로 몸과 마음을 해치지 말고 부담 없는 좋은 식재료 치아시드로 건강해져보는 것을 권한다.

건강뉴스|이은채 인턴기자 | 2021-01-12 13:15
따라하기 쉬운 자연치유법…식물성 오일에 답 있다

(사진=클립아트코리아) 21세기에 들어서 사람은 환경·식습관·생활습관의 급격한 변화로 몸에 소리없는 병을 키우고 있다. 스트레스로 인한 질병부터 자가면역질환의 종류도 다양해지며, 병에 걸리는 연령대 또한 점차 낮아지고 있다. 특히 인체에 유해한 환경 호르몬은 내분비계에 정상적인 호르몬을 교란시켜 몸속 체계를 무너뜨린다. 뿐만 아니라, 황사부터 중국발 미세먼지를 비롯해 코로나 바이러스 같은 인체 유해 물질은 인체 호흡기로 들어가 감염을 일으키고 흐르는 혈액을 타 몸 전체를 망가트리기도 한다. 도시 생활을 한다면 대기오염으로부터 자유로울 수 없다. 길을 걸으며 얼굴로 맞는 매연과 담배연기, 먼지는 도시 생활의 디폴트 값이 됐다. 오염된 공기에 지친 몸을 치유하고 싶다면 청정한 공기와 자연의 향기를 호흡 손쉽게 호흡할 수 있는 식물성 오일 요법을 추천한다. 오일 요법은 신체에 침입한 유해 미생물에 대항하기 위해 세포와 신체 기관 기능을 활성화시키는 자연치유요법 중 하나로 천연 식물을 결합시키면 신체 치유효과가 배가 된다. 국립산림과학원 화학미생물과의 연구에 따르면 특유의 향과 살균, 진정 효능을 지닌 천연 식물성 오일은 폐렴균과 인플루엔자 등 호흡기성 균에 활성이 높은 것으로 조사됐다. 또 식물의 피톤치드로 만든 오일은 말초 혈관을 단련하고 심폐 기능을 강화해 각종 기관지 질환에 도움 되는 것으로 밝혀졌다. (사진=클립아트코리아) 항생제와 비슷하게 소독, 소염작용을 하며 오히려 항생제 보다 항생제 성분이 1.5배 더 많고 몸에 부담이 없다. 호흡계부터 순환계, 림프계, 비뇨 생식계, 신경계, 면역계까지 대부분의 신경계에 치유 효과를 보인다. 그중에서도 호흡계와 면역계에 좋은 식물성 오일은 백혈구 증가를 촉진 시키고 감염증 예방과 치료에 효과적으로 실제 식물성 에센셜 오일을 사용한 사람은 병에 대한 저항력이 강해 잔병치레에 걸리지 않고 걸려도 회복이 빠른 것으로 나타났다.호흡계에 이로운 대표적 오일로는 유칼립투스, 페퍼민트, 카모마일, 베르가못 등이 있고 면역계에 대표적인 자극 오일로는 베르가못, 유칼립투스, 라벤더, 티트리가 있다. 이외에도 숲속 나무를 활용해 피톤치드 향이 나는 오일은 히노끼 오일과 샌달우드, 사이프러스 오일 등이 있다. (사진=클립아트코리아) 오일은 기관지로 흡입해 기관지 공기 통로로 전달되고 마사지를 통해 혈류로 전달달되기도 한다. 뿐만아니라 한 모금 양의 오일을 입안에 물고 가글하는 ‘오일 풀링’은 입안 세균과 노폐물을 제거해주며, 이때 입안에서 나오는 기름은 독소 덩어리로 면역력 증진 효과를 낸다. 특히 향으로 맡을 때는 0.5초 내로 향기 분자가 뇌의 변연계를 자극해 중추신경계와 호르몬을 조절해 건강한 몸 상태를 유지한다. 기자 또한 인공 향을 첨가하지 않은 심신 안정 유도 디퓨저와 숙면 전용 바디 오일을 활용해 하루 피로를 해소한다. 단순히 잠드는 것보다 천연 식물성 오일을 사용하면 하루가 편안해지고 푹 잔 듯한 기분을 느끼며 몸이 편안해짐을 느낄 수 있고 몸을 이완하는 스트레칭까지 동반하면 효과는 플러스 알파된다. 단, 어린이나 임산부, 피부질환자는 주의할 오일과 사용량이 정해져 있으니 전문가를 통해 상의하는 것이 좋다. 진정한 치유는 스트레스를 줄이려는 노력과 몸을 편안하게 만드는 생활습관에서 부터 시작된다. 코로나로 더욱 매서운 겨울, 면역력을 지키고 마음 건강도 챙기려면 몸을 편안하게 만드는 오일 요법을 활용해보는 것은 어떨까.

자연치유|박지현 기자 | 2021-01-11 19:05
[쏘영과 5분 필라테스 배우기 ㉒] 허벅지 안쪽 강화하는 스트레칭

(사진=Showwhy 여다은)허벅지에서 셀룰라이트가 가장 많이 쌓이는 곳은 엉덩이와 허벅지다. 그중에서도 가장 쉽게 빠지지 않는 살은 허벅지 안쪽 살이다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 좋은 동작으로는 근력운허벅지 힘으로 다리를 포개 무게를 드는 ‘어브덕션(abduction)’이 있다. 하지만 근력이 부족하거나 하체 힘이 선천적으로 약할 경우에는 이 동작이 쉽지 않다. 그렇다고 관리를 소홀히 해서는 안된다. 신체에서 허벅지 근력은 골반의 안정성과 전신의 균형을 맞추기 때문에 허벅지 전체를 튼튼하게 다져야 바른 자세를 유지할 수 있다. 또 허벅지 안쪽 근육(Inner thigh)는 잘 사용되지 않는 부위이기 때문에 방치하면 근육이 퇴화하며 근육이 전혀없는 물렁살이 되기 쉽다. 이처럼 잘 활용되지 않는 근육을 자극하고 균형잡힌 몸을 만들고 싶다면 내전근 스쿼트에 도전해보자. *방법 -바르게 서서 양 무릎 사이에 공을 끼운다. -양손은 반대편 팔꿈치에 포개고 앞으로 뻗어 중심을 잡는다. -엉덩이를 뒤로 빼되 가슴을 펴며 반 스쿼트 자세를 취한다. -허벅지 안쪽과 엉덩이 자극을 느끼며 반쯤 내려갔다가 2~3초 정도 자세를 유지한다. -3~4 셋트 12회 정도 반복한다. *효과 내전근 힘이 약할 경우, 사람은 균형을 잡지 못하고 휘청이기 쉽다. 종이 인형을 떠올리면 될 듯하다. 이 스트레칭은 내전근을 활용함으로써 골반 안정성을 갖게 하고 하체를 바르게 교정하는 효과가 있다. 특히 허리 부상이 있거나 임산부 또는 스쿼트가 어려운 사람들에게 무리하지 않고 적당한 자극을 줄 수 있다. 자극은 코어(복근)를 비롯해 기립근, 엉덩이, 허벅지 후면이 함께 자극돼 하체 전반의 근력을 강화할 수 있다. *Ssoyoung만의 Point!기본 스쿼트보다 2~3배는 하체에 힘이 더 들어간다. 특히 출렁거리는 허벅지 안쪽 살을 단련하기 좋은 동작으로 무릎으로 공이 떨어지지 않도록 양다리로 지지한 다음 스쿼트 자세를 취하면, 허리부터 엉덩이~허벅지 전체가 강화된다. 이 동작을 할 때마다 잘 쓰이지 근육이어도 자주 자극해줘 근력을 키워야겠다는 생각이 든다.

치유요가|박지현 기자 | 2021-01-11 17:56
면역력을 높이고 피로를 줄여줄 건강 식품 노벨푸드 '노니'

(사진=클립아트코리아)쉴 틈 없이 움직이는 바쁜 현대인들의 쳇바퀴 같은 일상이 지속되고 있다. 많은 업무량과 적은 수면량으로 인해 현대인들의 피로 누적과 건강 관리의 어려움은 점점 심해지고 있다. 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내서 건강관리를 할 여유가 없기 때문이다. 이로 인해 면역력이 약해져서 작은 질병에도 걸릴 수 있는 환경에 노출되고 있다. 만인이 겪고 있는 만성피로나, 스트레스성 위장염 등을 대표적인 예로 들 수 있다. 이러한 질병들은 여러 가지 이유로 자신의 건강을 돌볼 수 없는 바쁜 현대인들에게 흔히 나타난다. 특히 현재와 같은 코로나19 시대로 인해 스스로의 건강을 챙기는 셀프 건강관리 족이 등장하면서 스스로의 건강 관리가 중요한 시대가 되었다.건강 관리가 중요한 시대가 도래함에 따라 여러 가지 건강 보조식품과 영양제들이 인기를 끌었다. CJ 올리브 영은 작년 상반기 매출이 건강기능식품 카테고리 매출이 전년 동기 대비 45% 증가했다고 발표했다. 이로써 바쁜 현대인들 사이에서도 건강관리가 점점 필수적인 영역으로 자리하고 있다. 건강관리에서도 다양한 보조 식품과 영양제 등 의약품과 더불어 '슈퍼푸드' ,'노벨 푸드' 등 다양한 식품들에도 관심이 집중되고 있다. 그중 2003년 유럽 연합이 남태평양 지역의 열대 식물인 노니를 노벨푸드에 선정하였다. 노니는 200여 종의 피토케미컬(phytochemical)을 함유하고 있다. 피토케미컬은 식물 속에 들어있는 화학 물질로, 식물 즉 과일이나 채소 속에 들어 있는 항산화 작용을 하는 물질을 말한다. 이 물질은 쉽게 말해 몸의 면역력을 키우고 세포들의 손상을 막는다. 또한 노니는 피토케미컬과 더불어 스코폴테린(scopoletin)과 프로제로닌(proxeronine)이 풍부하다. 스코폴테린은 혈관 속의 염증을 제거하는 기능을 하여 몸의 통증을 완화시키는 작용을 한다. 노니에 들어있는 스코폴테린의 성분 덕분에 30일간 노니를 복용한 흡연자의 염증 수치가 무려 30%나 낮아졌다는 연구결과가 있다. 또한 노니의 프로제로닌 성분은 세포 재생에 뛰어난 효과를 가져 피부 재생에 도움이 된다.(사진=클립아트코리아)이런 다양한 효과 덕분에 노니는 박진영, 산다라박, 김신영 등 유명 연예인들의 건강푸드로 방송 에서도 소개가 되어 화제가 되었다. 앞서 언급했던 노니의 항산화 작용이 얼굴의 부기를 빼고 피부를 재생 시키는 효과 덕분에 미용에 효과적이며, 식욕 억제 기능으로 다이어트에도 탁월하다. 하지만 노니는 냄새가 역하고 쓴맛이 강하여 생으로 먹기에는 다소 무리가 있다. 때문에 생으로 먹는 대신 다양한 방법으로 노니를 복용하고 있다. 노니 원액을 물에 희석하여서 물이나 쥬스로 복용하는 방법이다. 독주를 토닉워터나 음료에 타서 먹는 것처럼 노니의 쓴맛을 어느 정도 희석하여 먹고, 노니의 분말 가루를 우유나 물에 타서 티백 우려내듯이 먹어도 된다. 하지만 유명 연예인들의 건강식품으로 소개가 되고, 노벨 푸드의 영향과 쏟아져 나오는 노니의 광고들 때문에 노니의 부작용들이 수면 위로 떠올랐다. 물론 제아무리 몸에 좋은 식품이라 할지라도 과하면 독이 되듯이, 노니가 몸에 좋다고 과다 복용한 사람들의 부작용이 발생했다. 복통과 설사가 대표적인 예이다. 또한 노니에는 칼슘 성분이 많기 때문에 고혈압 환자나 칼륨 보존성 이뇨제를 복용하는 사람에게는 고칼륨혈증이 발생할 수도 있다. 이에 전문가는 하루 30ml 정도 섭취하는 것이 적당하다고 한다. 또한 한 때 노니 분말 가루에서 쇳가루가 다량 검출 되었다는 사실이 적발 되었다. 이는 보건환경연구원에서 분석한 결과 수거한 노니가루 27개 중 9개에서 기준치의 최소 6배에서 최대 56배를 초과했다고 발표해 노니를 복용하는 사람들에게 우려를 샀다. 때문에 노니를 구입하여 복용을 할 시에는 안전성 검사를 마친 노니를 복용하는 것이 안전하다.

건강뉴스|이은채 인턴기자 | 2021-01-11 16:37
[쏘영과 5분 필라테스 배우기 ㉑] 몸통 힘 기르는 옆구리 스트레칭

(사진=Showwhy 여다은)(사진=Showwhy 여다은)윗몸을 일으키거나 물건을 들어올리는 힘은 몸통에서 나온다. 상체 힘을 기르려면 어깨와 등 힘도 중요하지만 이를 지탱하는 코어의 역할이 가장 중요하다. 코어는 알게 모르게 우리가 취하는 모든 동작에서 활용되며 세세한 근육까지 단련할수록 힘을 더할 수 있다. 이번 스트레칭은 들어올린 다리와 반대 방향으로 미니 볼을 옮기며 옆구리를 자극하는 동작이다. 상체를 좌우로 비트는 기존의 트위스트 크런치에 윗몸 일으키기와 소도구 미니볼을 더함으로써 대근육부터 숨어있는 소근육까지 자극할 수 있다. 옆구리의 외복사근(옆구리에 빗살무늬로 생긴 근육)뿐만 아니라, 내복사근(복부 중앙 근육)도 함께 자극해 옆구리에 볼록 튀어나온 살과 식스팩을 더 선명하게 만드는 데 도움이 된다. 동작을 취할 때 주의점은 부상 방지를 위해 지나치게 상체를 돌리지 않고 적당한 가동 범위를 유지하는 것이다. 공은 바닥에 가볍게 내려놓되 공중에 띄워야 하고 방향을 바꿀 때마다 복근을 강하게 수축하는 것이 포인트다. 엉덩이와 코어 힘으로 몸을 고정해야 복부 전체에 제대로 된 자극이 전해지기 때문에 자세 유지에 주의를 기울여야 한다. 집에서 매트를 깔고 가볍게 하기 좋은 동작으로 티비나 영상을 시청하면서도 수행이 가능하다. *방법 -바닥에 앉아 다리를 들어올리고 45도로 구부린다. -뒤로 비스듬히 누워 등을 반만 기대고 복부 힘을 이용해 중심을 잡는다. -양손으로 공을 감싼 다음 상체를 좌우로 돌리며 구부리는 다리와 반대 방향으로 공을 내려놓는다. -3~4셋트 반복한다. *효과 복부 전체를 자극하면서 특히 옆구리 살을 집중자극하고 세부 근육까지 활용해 복부를 비롯한 전반적인 상체 근육을 강화한다. 팔과 다리도 함께 활용하기 때문에 신체 유연성을 높이며 군살 제거 효과도 기대할 수 있다. 일부 전문가들은 몸통과 다리를 들어올리는 브이업(V-up)이 윗몸만 일으키는 싯업(Sit-up)보다 복부 자극을 효과적으로 자극할 수 있지만 옆구리 살만 집중적으로 자극하고 싶다면 싯업을 권한다. *Ssoyoung만의 포인트! 이 복부운동은 바닥에 누워 공중에서 다리를 굴리는 싸이클 동작과 비슷하고 하체 근력도 동시에 키울 수 있는 동작이다. 싸이클 동작보다는 목에 힘이 덜 들어가고 옆구리 복근을 집중적으로 자극할 수 있어 한결 수월하다. 사람은 나이가 들수록 나잇살이 늘고 특히 복부 주변 살이 쉽게 찌는데 뱃살은 다른데에 비해 빼는 게 쉽지 않다. 코어 힘이 약할수록 살이 찌기 쉬워 이를 예방하려면 지속적인 복근운동이 필요하다. 복근하면 흔히 식스팩을 떠올리기 마련이지만 복부를 둘러싼 세부 근육도 함께 강화해야 튼튼한 코어 힘을 가질 수 있다.

치유요가|박지현 기자 | 2021-01-08 11:40
장수촌 '블루존' 100세 노인들의 건강 비결 "운동, 일과 어울림"

(사진=KBS 생로병사의 비밀)'블루존'이란 전 세계적으로 장수하는 사람들이 모여 사는 곳을 말한다. 장수 연구과학자인 댄 뷰트너는 100세 이상 장수하는 사람들이 특별히 많이 모여 있는 지역 5곳 미국 로마린다, 이탈리아 사르데냐, 그리스 이카리아, 코스타리카 니코야, 일본 오키나를 '블루존'이라고 이름 붙였다. 실제 이 지역에서는 90대는 물론 100세를 넘긴 장수 인구가 많았지만 대부분 노화로 인한 질병은 가지고 있지 않았다. 블루존에 사는 사람들이 이토록 건강하게 장수하며 살 수 있게 된 특별한 이유는 무엇인지 지난 6일 KBS '생로병사의 비밀'에서 소개했다.흥미롭게도 블루존 장수 노인들에게는 공통점이 있었는데 "운동 등 지속적인 신체활동과 원활한 사회관계"였다. 블루존 지역인 '코스타리카 니코야'에서 목동 일을 하는 라미로 씨는 올해 100세의 나이지만 아픈 곳 하나 없이 매우 건강하다. 요즘에도 새벽부터 저녁까지 쉴 틈 없이 소를 돌보고 있다. 현재 손주 부부, 증손주도 함께 살고 있지만 가족의 도움 없이 직접 수십 마리 소의 젖을 짜기도 하고 능숙하게 말을 타고 소떼를 몰기도 한다. 그가 100세의 나이에도 건강을 유지할 수 있는 비결은 바로 "매일 온종일 부지런하게 일하는 것"이다. 라미로 씨는 "지금 이 나이가 되도록 전 아직 게으름이라는 단어를 몰라요"라고 말할 정도다. (사진=KBS 생로병사의 비밀)실제로 니코야에 사는 장수 노인들을 연구하는 단체에 따르면 이곳의 노인들은 활발한 신체 활동을 지속적으로 꾸준히 하고 있는 것으로 나타났다. 호르헤 빈다스 니코야 기구 장수 노인 연구원은 "남녀 모두 신체 활동을 꾸준히 하는 게 중요하다"고 강조했다.장수의 첫 번째 비결은 '운동'이다. 78세 김종열 씨는 고령의 나이임에도 전신의 근력을 필요로 하는 운동인 외발자전거를 즐겨 탄다. 그는 외발자전거 동호회 내에서도 손꼽히는 실력자다. 젊은이도 타기 힘든 특수 외발자전거도 능숙하게 탈 수 있다. 뿐만이 아니라 집에서는 하루 틈나는 대로 고강도의 운동을 매일 실천하고 있다. 팔굽혀펴기 70회는 가뿐히 해낼 정도로 놀라운 신체능력을 가지고 있다. (사진=KBS 생로병사의 비밀)운동이 장수에 어떤 도움을 주는지 알아보기 위해 '생로병사의 비밀'에서 실험을 진행했다. 평소 늙는 게 걱정된다는 6명의 지원자와 함께 '항노화 운동 4주 프로젝트'를 시작해보기로 했다.먼저 지원자들의 현재 생체나이를 검사한 후 척추기립근운동, 하부 승모근 운동, 대퇴사두근 스트레칭, 옆으로 걷기 등 항노화에 도움이 되는 운동을 4주간 꾸준히 실천했을 때 생체나이는 어떻게 변화하는지 알아봤다. 4주 프로젝트 종료 후 다시 병원을 찾은 지원자들의 검사결과는 놀라웠다. 노화에 영향을 미치는 텔로미어 길이가 길어진 것이다.(사진=KBS 생로병사의 비밀)장수를 위해 운동 못지 않게 중요한 것이 있으니 바로 일과 어울림이다. 제주도 김녕마을은 해녀들이 모여 사는 '해녀촌'이다. 올해로 물질 경력 68년차인 이금옥 씨(86)는 최고참 현역 해녀다. 86세의 나이에도 아직까지 고된 물질 작업을 거뜬히 할 수 있는 이유는 바로 동료들 덕분이다. 물때에 맞춰 마을 해녀들과 함께 출발하고 함께 바다에 뛰어들고 물질이 끝난 뒤에는 해녀 모두가 모여 식사한다. 힘들어도 동료 여럿과 함께 어울리다보면 시간가는 줄 모른다. 어울림은 이금옥 씨의 마음을 건강하게 지탱해줬을 뿐만 아니라 노화를 늦추는 것에도 큰 도움을 주었다. 실제로 노쇠검사결과 보행 속도는 동년배와 비교해 평균보다 약 20세, 악력은 10세 정도 젊은 것으로 나타났다.노화와 사회관계는 서로 어떤 연관성이 있을까. '노인의 사회적 관계 빈도와 노쇠의 연관성에 대한 연구'를 살펴보면 사회적 관계의 빈도가 낮은 사람들은 높은 사람들에 비해 노쇠 진행 가능성이 더 크다고 한다. 우울증 수준과 인지 능력 저하의 관점에서 사회적 관계를 통한 건강 효과는 특히 접촉 대상이 친구일 때 사회적 관계와 노쇠 사이의 유익한 영향력이 더 커졌다.원장원 경희대병원 가정의학과 교수는 "사람 만나면, 나가서 활동하려면 나가서 움직여야 되니까 신체활동이 늘어난다. 또 대화를 통해서 인지기능이 좋아질 수 있는데 그것이 되지 않는 사람은 신체적으로, 정신적으로 아니면 인지 기능적으로도 약해진다. 그래서 결국 여러 장기의 기능이 떨어지는 노화로 연결된다"고 말했다.

자연치유|박민정 기자 | 2021-01-07 18:40
[치유요가] 근육 활용도 높이는 활기찬 ‘양요가’

근육을 단련하고 신체 중심을 잡는 활동적인 동작 위주의 양요가. (사진=클립아트코리아) 요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 복합적 심신 수련 방법으로 마음의 움직임을 억제하고 고요한 마음 상태를 유도한다. 깊은 호흡과 함께 한 자세를 오래 유지하며 차분한 분위기에서 진행되는 요가는 자칫 정적인 운동처럼 보이지만 본래는 활동적인 이미지가 강하다. 큰 틀에서 봤을 때, 요가는 양요가와 인요가로 나뉜다. 양요가를 더 자세히 알아보기 위해 인요가와 차이를 비교해보면, 인요가는 동작이 느리고 몸의 자극에 주의를 기울여 힘과 긴장을 내려놓는다면, 양요가는 신체 중심의 힘을 잡고 근육을 적극 활용하는 활동성 있는 동작 위주로 이뤄져 있다. 양요가는 근육의 힘을 이용하고 경락에 흐르는 수분 흐름을 촉진하며 활기찬 분위기를 조성한다. 인요가로 동작을 취할 때, 긴장을 내려놓고 이완하는 방식에서 근육의 강한 힘을 활용하는 양요가를 하면 근육의 자극같이 신체 감각을 새롭게 발견하는 것처럼, 두 요가는 매우 상반되는 특징을 갖고있다. 하지만, 한 가지 요가를 수행하다 보면 한쪽에만 치우쳐있던 다양한 요가의 가치를 새롭게 발견할 수 있다. 양요가와 이름의 유래는 인생의 단계에서 유래됐다. 중국의 요가 수행자들은 인생이 막 시작되는 초년은 수분이 충만하고 유연한 몸 상태인 ‘양’의 단계로 이후 삶의 다양한 경험과 요소를 수용한 20대 때는 양적 이동성과 음적 안정성이 조화를 이룬다고 설명한다. 30대부터는 양의 단계가 서서히 지면서 ‘음(인)’의 단계로 접어든다. 이때는 신체 활동성이 줄어들고 관절 가동 능력이 저하된다. 때문에 부상위험이 높아지고 회복 속도도 ‘양’의 단계일 때보다 더디다. 근육 이완 위주의 정적인 동작이 많은 인요가. (사진=클립아트코리아)때문에 성장 시기와 컨디션, 계절을 따져 인요가와 양요가를 균형있게 수행하면 양쪽의 단점을 보완하고 장점은 시너지를 발휘해 수련 능력을 개발하고 건강한 몸으로 거듭날 수 있다. 우리 몸의 근육은 반복되는 움직을 좋아하고 이런 움직임은 근육을 강화하며 근력과 민첩성을 높인다. 또 근육을 자극하면 혈액순환이 원활해지고 영양분을 공급하게 됨으로써 양의 기를 자극한다. 하지만 국내의 요가는 몸과 마음을 수련하는 데 있어서 몸을 많이 활용하는 양요가에만 주목하고 있다. 이에 인요가 창시자 폴 그릴리는 “현대인들은 삶에서 경쟁과 성과, 목표의 양적인 태도를 중요히 여기며 운동 중에서도 몸을 많이 쓰는 것에만 주목하고 있다”라며 “인요가와 양요가는 수련에서 부족한 부분을 보완하고 그들의 수련을 개발시켜 확립하는 데 큰 역할을 해왔다”고 강조한다.

치유요가|박지현 기자 | 2021-01-07 15:51

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