"자연이 주는 힘" 자연건강인 health

운동을 하지 않는 사람들의 7가지 변명과 극복 방법

(사진=클립아트코리아)밥을 먹으면서도 마음 편히 먹지 못하는 사람들이 있다. 살이 찔까봐 두려워하면서도 한편으로는 음식을 마구 삼키고 있다. '내일부터 정말 운동해야지' 하며 결심만 할 뿐, 정작 마음껏 먹은 음식을 운동을 통해 소화시키는 사람들은 많지 않다. 사실 운동은 힘이 든다. 매일 하는 것도 귀찮다. 웬만한 독기를 품지 않고는 작심 삼일, 작심 석달이기 일쑤다. 그렇게 운동을 하지 않으면서도 매일 '운동해야지' 마음만 잔뜩 먹는 사람들의 변명도 가지가지다. 시간이 없어서, 아이가 있어서 등등 찾다보면 아마 수십가지의 변명이 쏟아져나올 것이다. 한편으로 일리 있게 들리는 변명이지만 그것이 얼마나 납득하기 어려운 핑곗거리에 불과한지도 알게 될 것이다. 사람들이 흔히 말하는 운동 하지 않는 변명의 대표적 경우를 골라보았다. 그리고 그 변명을 어떻게 누그러뜨리고 진정한 운동 마니아로 갈 수 있는지 그 솔루션도 제시해보았다. 1. 시간이 없다가장 흔히 하는 변명이다. 이것은 운동을 너무 심각하게, 무겁게, 일상의 한 부분으로 받아들이기 때문이다. 운동을 생활을 중심에 놓을 필요가 없다. 불과 5~7분만에 하는 부하가 높은 운동도 있다. 에너지를 상당히 집중적으로 요구하는 강도 높은 운동을 단 몇 분만이라도 할 필요가 있다. 그런 운동을 하는 경우에는 단시간 안에 집중적인 운동과 편안한 휴식을 신축성있게 행할 수 있다. 대부분의 사람들이 운동할 시간이 없다고 변명하지만 부상이나 질병을 당했을 때를 생각해본다면 그것이 틀렸다는 것을 알 수 있다. 운동은 시간의 문제가 아니라 습관과 사고의 문제다. 2. 아이가 있으니까...아이가 태어나면서 좋아하는 운동을 포기했다는 사람들이 많을 것이다. 이럴 때는 아이들도 함께 참여할 수 있는 운동을 찾아봐야 한다. 아이들도 끌어들여 운동을 하는 습관을 몸에 익혀보자. 운동이 활성화되는 것은 물론 부모와 자식 간의 유대도 깊어지는 좋은 기회가 될 수 있다. 아이를 캐리어에 태우고 자전거 라이딩을 하거나 아이가 조금 더 크면 함께 달리기를 할 수도 있다. 복잡한 방식의 운동일 필요가 없다. 매일 아이와 함께 하는 것이 무엇보다 중요하며 그 과정에서 아이와의 교감과 유대감이 커지는 것도 육체의 건강 못지 않게 정신에도 좋은 영향를 준다. (사진=클립아트코리아)3. 운동이 싫어서...운동을 피하는 이유는 사람에 따라 다양하지만 "운동 자체를 즐길 수 없다"는 것도 그 이유 중 하나일 수 있다. 해결책은 어쨌든 새로운 운동 방법을 많이 시도해보는 수밖에 없다. 자신의 취향과 몸의 특성에 맞는 운동을 꾸준히 찾아보아야 한다. 대부분의 사람들이 자신에게 적합한 운동을 찾기도 전에 포기하게 되면서 결국 운동 자체를 하지 않게 된다. 정말 죽기보다 운동이 더 싫다는 사람이 있다면, 운동을 하면서 TV 프로그램을 보거나 음악을 듣는 등의 우회로를 통해 운동을 조금이라도 즐길 수 있는 환경을 만들어보는 게 중요하다. 4. 아, 너무나 피곤해긴 하루를 마치고 '자, 몸을 움직이자'라고 생각은 하지만 육체적으로 힘이 들어서 꼼짝도 하기 싫은 경우가 많다. 그럼에도 피곤하다고 해서 바로 누워서 TV만 보는 것보다는 가볍게라도 몸을 움직이는 것이 건강에 더욱 좋다. 이 또한 마음의 문제다. 포인트는 매일 조금씩이라도 작은 운동을 통해 운동을 몸에 계속 적용시키는 것이다. 많은 사람들이 매일 운동하는 데 많은 시간을 할애할 수는 없다. 처음부터 너무 높은 목표를 세우고 운동을 하려다 보면 지레 지쳐버린다. 피곤함을 인식하고 그에 맞는 작은 몸짓의 운동부터, 일단 시작해보는 게 중요하다. 피곤하다고 해서 곧바로 누워 휴식을 취하는 것이 올바른 회복 방법이 아니다. 마라톤 뒤에도 서서히 달리는 피니시가 중요하듯이 피곤함도 서서히 풀어야 제대로 된 휴식을 맛볼 수 있다.5. 체육관 피트니스 회원이 아니니까...운동을 꼭 체육관이나 큰 규모의 짐에서 해야하는 것은 아니다. 이런 사람들은 운동을 거창하게만 생각하기 때문에 운동복도 사려하고 시설 좋은 체육관도 알아보고, 그러다 그냥 포기하고 만다. 운동할 때 반드시 훌륭한 짐이 필요한 것이 아니다. 달리기라면 동네 한바퀴도 훌륭한 트랙이 될 수 있다. 요가도 매트 한 장만 있으면 집에서 TV나 유튜브를 보면서 충분히 할 수 있다. 요즘은 유튜브를 통해 집에서 간편하게 시작할 수 있는 운동 방법이 엄청나게 소개되고 있다. 그것들을 잘 활용해보자. (사진=클립아트코리아)6. 체육관에서 남의 눈을 의식하고 위축되기 때문?체육관은 친분을 쌓고 인적 교류를 하는 곳이기도 하다. 또한 남의 눈도 신경쓰인다. 시간이 지남에 가면 잘 적응할 것이지만, 엉거주춤하게 되는 기분도 들 수 있다. 제집처럼 편하게 운동에만 집중할 수 없는 분위기다. 남의 시선을 의식하게 되면 체육관에 가기가 싫어진다. 자신을 위해서 운동을 하는데 왜 남의 시선 때문에 그 기분을 망치는지 잘 생각해보아야 한다. 이를 탈출하는 방법은, 다양한 초보자 클래스를 견학해보는 것이다. 초보자끼리 같이 있으면 못한다고 해서 스트레스를 받을 일이 없다. 똑같이 못하기 때문이다. 오히려 자신이 더 발전하는 모습도 보게 된다. 운동은 기분좋게 해야 하고 그런 환경과 상황을 의도적으로 만들어내야 한다. 7. 어디서부터 시작해야할지 모르니까...앞에서도 밝혔듯이 요즘은 초보자를 위한 간단한 운동 소개 프로그램이 너무도 많다. 일단은 그런 프로그램을 많이 참고해야 한다. 하지만 어떤 방법을 선택할지는 그다지 중요하지 않다. 인기있는 운동이라고 해서 꼭 그것을 따를 필요는 없다. 한강고수부지를 나가 보면 뒷걸음질로 걷는 사람, 나무에 등을 비비는 사람 등 온갖 종류의 운동인들을 볼 수 있다. 어떤 방식을 택할지 잘 모른다면 일단 소개 프로그램의 도움을 받아야 한다. 무엇보다 중요한 것은 자신에게 맞는 방법으로 어쨌든 몸을 움직이는 것, 그것에만 집중해야 한다. 지금 당장, 동네 한바퀴라도 걷고 오자.

자연치유|성기노 기자 | 2020-06-23 13:58

[걸어서백세까지] 보폭 10cm 넓히면 수명은 10년 연장?

산티아고의 길을 걷고 있는 한 여행객의 모습. 걷기는 스트레스를 덜 받으면서도 큰 효과를 낼 수 있는 가장 기본적인 운동법이다. (사진=클립아트코리아)걷기는 인간의 가장 원초적인 운동이다. 걷기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로서 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 가능한 운동이다. 성인 남성의 평균 걷는 속도는 한 시간에 5킬로미터이다. 사실 걷기는 열량 소모가 낮기 때문에 시간대비 운동의 효과는 그다지 크진 않다. 그래서 걷기를 운동보다 활동으로 분류하는 사람들도 있다. 걷기가 운동의 영역으로 확장이 된 건 미국인들이 활동은 하지 않고 영양섭취는 많이 하게 되면서 비만이 큰 사회적 문제가 되자 미국 정부에서 '걷기만 해도 살이 쭉쭉 빠진다'고 대대적인 홍보를 하면서부터라고 한다. 걷기는 줄넘기나 달리기에 비해 운동 효과가 크지 않다. 들인 시간에 비해 열량 소모도 적다. 그런데도 걷기 운동이 유산소의 대표로써 빠지지 않는 이유는 동작을 의식하지 않고 다른 생각이나 음악감상 등 몇가지 활동을 곁들일 여유가 있다는 점 때문이다. 이것은 상당히 중요하다. 이렇게 걷기는 여유를 가지고 '재미' 차원에서 접근할 수 있기 때문에 달리기나 본격적인 근력운동 등에 비해 스트레스를 덜 받는다는 장점이 있다. 이것이 걷기만이 가지고 있는 특장점이다. 스트레스로 인해 분비되는 코르티졸 등은 다이어트의 적이다. 게다가 습관화하기도 어렵지 않으며 심한 우울증 환자에게는 빡센 운동보다는 걷기가 더 도움이 된다. 무엇보다도 운동이란 건 괴롭고 힘들기 때문에 본인이 반드시 살을 뺴겠다고 독하게 마음먹지 않는 한은 유지하기가 힘든 습관 중 하나인데, 최소한의 스트레스만으로 할 수 있는 걷기는 운동으로서 큰 장점이 되는 것이다. 그냥 걷는 것도 쉬운 일은 아니지만, 엄청난 인내와 독기를 요구하지는 않는다. 또한 하다가 귀찮고 힘들어서 그만 두는 것보다는, 비록 효과는 크지 않을지라도 꾸준히 오랫동안 할 수 있는 걷기가 훨씬 더 나은 선택이 될 수도 있다. 그러다가 어느 정도 기초체력이 좋아지거나 운동에 흥미가 붙기 시작하면 그때부터 본격적인 운동으로 넘어가는 것도 좋다.최근 KBS '생로병사의 비밀'에서는 '보폭 10cm 더 넓혀 걷기'라는 새로운 걷기 방법을 소개해 관심을 모은 바 있다. (사진=생로병사의 비밀 캡처)걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 실천할 수 있는 안전하고 효과적인 운동이다. 하루 30분 이상의 걷기 운동은 혈액순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능 증진, 스트레스 완화, 면역기능 증진, 허리와 다리 근력 증대, 체내 노폐물 배출을 돕는 등 건강한 신체를 유지하는데 도움을 준다. 하지만 그냥 걷기만 하는 방법은 건강에 도움이 되지 않는다. 실제로 6년간 일본 아이치현 주민들을 대상으로 한 걷기와 노화 연구에 따르면, 그냥 걷기만 열심히 한 이들의 경우, 근력이 25%나 감소한 결과가 나타났다.그렇다면 내 몸을 살리는 '똑똑한 걷기' 방법은 무엇일까? '보폭 10cm 더 넓혀 걷기'이다. 기존 보폭보다 10cm 넓히는 것만으로도 다리 근력을 강화하면서 낙상으로부터도 안전한 걷기 운동이 가능해진다. '보폭을 10cm 넓히면 수명은 10년이 늘어난다'는 말까지 나올 정도다. 올해 91세인 박용휘 박사는 고령의 나이임에도 최근까지 핵의학과 관련된 활발한 연구와 논문 활동을 펼치고 있다. 박용휘 박사는 건강관리의 방법으로 ‘일상적인 걷기 운동’을 꼽는다. 실제로 박용휘 박사는 바쁜 일정 중에도 틈틈이 근력 운동과 스트레칭을 실천하고 출·퇴근길엔 대중교통을 이용하며 걷기를 생활화하고 있다. 특히 걷기 운동을 할 때는 평소의 걸음보다 1.5배 더 빠른 속도로 걸으려고 노력한다. 이명숙 씨(63)씨는 2014년에 뇌 지주막하 출혈로 쓰러졌다. 진단 당시 긴급 수술을 받아야 했을 정도로 아주 위중한 상태였다. 뇌혈관 봉합 수술에 이어 뇌 감압술까지 받아야만 했다. 두 번의 큰 수술은 이명숙 씨에게서 일상생활을 빼앗아갔다. 하지만 포기하지 않고 재활 치료로 걷기 운동을 시작한 후, 이명숙 씨의 상태가 서서히 달라졌다. 발걸음을 떼는 것조차도 어려워 기어 다녔던 이명숙 씨는 두 다리로 멀쩡하게 서 있을 수 있게 되었고, 이제는 누구보다 건강하게 걷기 운동을 할 수 있게 되었다. 이명숙 씨는 완전한 건강 회복의 이유를 “넓은 보폭으로 걷는 것” 이라고 말한다.강원도 군량리 마을의 주민들은 걷기 지도자인 이용덕(67)씨에게 올바른 걷기 자세를 지도 받으며 꾸준한 걷기 운동을 실천하고 있다. 지속적인 걷기 운동은 마을 주민들의 걸음걸이에 큰 변화를 주었다. 걷기 운동 초기와 비교해보면 전보다 보폭도 넓어지고 걷기 속도도 빨라졌다.평소에 허리 통증을 호소했던 군량리 주민 이영윤(65)씨도 6년간 걷기 운동을 꾸준히 실천했다. 걷기 속도가 증가하면서 자연스럽게 보폭도 넓어졌다. 보폭을 넓게 걸음으로써 몸의 균형이 서서히 잡히고, 오랫동안 이영윤 씨를 괴롭혔던 허리 통증도 어느 순간 사라졌다.군량보건진료소의 통계에 의하면 걷기 운동 전과 후를 비교했을 때 통증주사 처치 횟수도 무려 43%로 눈에 띄게 줄었다. 대표적 유산소 운동인 걷기는 일명 ‘만병통치약’으로도 알려져 있다. 하지만 요령 없이 무조건 걷기는 건강을 오히려 해칠 수도 있다. 군량리 마을 사례를 통해 '보폭 넓혀 걷기'로 건강하게 걷기 운동을 할 수 있는 방법이 소개됐다.(사진=클립아트코리아)2019년 양구군 '걷기왕'으로 선정된 김명자(75) 씨. 초반에는 걷기에 대한 즐거움을 몰랐지만 점점 달라져 가는 자신의 건강 상태를 느끼며 걷기 운동에 흥미를 느끼게 됐다. 2년 전 까지만 해도 김명자 씨는 고관절 통증으로 인해 앉을 수가 없어 혼자 서서 식사를 해야만 했다. 김명자 씨를 괴롭혔던 통증은 걷기 운동 시작 후, 2주 만에 사라졌다. 요즘에는 남편과 함께 매일 8~10km 걷고 있다. 성공적인 걷기 운동이 되기 위해서는 흥미를 잃지 않도록 자신만의 걷기 방법을 찾는 것이 중요하다. 자신의 걷기 운동 기록을 알려주는 스마트폰 앱을 활용하는 것도 좋은 방법이다.'생로병사의 비밀'에서도 간편하고 재미있는 걷기 앱을 개발했다. 걷기 속도를 측정하고 자신에게 적합한 보폭으로 걸을 수 있도록 실시간으로 알려준다. 이 앱은 스마트폰 앱 스토어에서 '걸음아 나 살려라'를 검색하면 바로 다운 받을 수 있다.

자연치유|성기노 기자 | 2020-06-18 16:11