"자연이 주는 힘" 자연건강인 health

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체질 사상에 근거한 자연치유법 ‘8 체질 신경 파동 테라피’

(사진=클립아트코리아)인체의 가장 신비한 능력은 자가치유력이다. 하지만 자연치유력을 근거로 하는 대체의학은 주류의학계와 극명하게 대비되며 항상 근거 없는 의학 취급을 받아왔다. 대체의학은 신체 자연 방어기제의 정상적인 작동을 돕는 보완치료법으로 건강한 삶을 살 수 있게 하는데 필수적인 치료법이다. 현대의학에 지배된 국내와 다르게 독일과 스위스 같은 유럽 선진국에서는 일찍이 대체의학에 눈을 떠, 중증환자의 자연치유력을 증가시키고 과학적인 검증을 이루는 등 다각도의 노력을 기울여 자연치유법의 발전은 계속 이어지고 있다. 미국 국립보건원이 분류한 대체의학 종류를 살펴보면 손을 이용하는 치료에 마사지, 카이로프랙틱(chiropractic, 예방과 유지에 초점을 두고 영양과 운동을 겸한 신경 , 근골격계를 복합적으로 다루는 치료)이 속해있는데 ‘8 체질 신경 파동 테라피’도 이들과 비슷한 성질을 띤다고 볼 수 있다. 8 체질은 오행론에 입각해 체질을 나눈 것이며(목양(木陽), 목음(木陰), 토양(土陽), 토음(土陰), 금양(金陽), 금음(金陰), 수양(水陽), 수음(水陰)으로 장기마다 성질(강약)도 다르다. 가장 약한 장기는 '폐장'이고 가장 강한 장기는 '간장'으로 보며 수기치료를 받으면 장기의 부교감신경과 교감신경이 자극돼 자율신경의 강약을 전달하고 특정 부위의 건강 개선 효과를 보인다.올바른 효과를 위해 체질 파악은 필수지만 관심이 있지 않은 이상 정확한 내 체질을 알지 못하는 사람도 많다. 덧붙이자면 대부분의 체질은 부모로부터 유전되며 토(土) 체질의 부 혹은 금(金) 체질의 모에서는 토양, 토음, 금양, 금음 체질이 유전되고 둘 다 수(水) 체질인 경우, 수양 혹은 수음 체질만 유전된다. (사진=클립아트코리아) 8체질 신경 파동 테라피는 파동을 이용하는 마사지 테라피에 8 체질 의학의 침법을 접목시킨 치료법으로 체질에 맞는 경혈 위치에 힐링 큐브로 주기적인 진동을 주며 신체에 파동을 전달하는 것이다. 전달된 파동은 각 장기들이 가진 고유의 진동과 결합 돼 만성질환이나 선천적인 기능을 회복시킨다. 신체 기관은 각각의 자리에서 고유의 기능을 하고 있는 것처럼 보이지만 신체 기관을 감싸는 근막, 뼈, 힘줄, 연골은 전부 상호연결돼 있어 이를 자극했을 때 특정부위로 파동이 전달된다. 이는 각종 약물 임상실험, 연구, 체형고찰 등 다방면 실험을 통해 체계화됐기 때문에 못 미더운 치료법은 아닌 것으로 보여진다. 8 체질 신경 파동 테라피의 효과를 살펴보면 신경을 자극해 혈액순환과 림프순환을 촉진하고 노폐물 배출과 신체 부종을 감소시킨다. 근막 자극으로 인한 기혈순환 촉진은 피로 독소를 제거하며 신체조직의 자연 치유력을 향상시킨다. 이어서 근막과 근육의 이완, 수축작용을 도와 S자 허리나 거북목 등 골격을 교정하는 효과도 뛰어나다. 또 시술자의 도움을 받아 경혈을 일일이 자극하는 경락과 척추뼈를 이완·교정하는 카이로프락틱 같은 수기치료보다 도구를 이용해 편리하고 하는 사람도 테라피를 받는 사람도 신체에 무리가 가지 않는다.힐링큐브는 주기적인 진동을 경혈위치에 가해 신체에 조화로운 파동을 전달한다. (사진=8체질 치유센터 홈페이지)힐링큐브는 근골격계에 부드러운 자극을 줘, 척추뼈 정렬 및 자세 교정 효과를 준다. (사진=8체질 치유센터 홈페이지)테라피에 사용되는 힐링큐브(Healing cube)는 약 3kg의 무게로 양손으로 잡고 종아리를 문지르는 다리 마사지기와 비슷한 모양새이며 사용하기 쉽게 제작됐다. 먼저 인체 모양을 나타내는 '무아레 토포그래피(Moire topography)'를 이용해 근골격계를 촬영하고 테라피 후에는 몸을 3차원의 등고선 형태로 세밀히 파악할 수 있다. 직접적인 판단이 가능하고 대체의학계에서는 신뢰가 높은 도구로 척추측만증, 근골격계 대칭 등 체형 관련 연구에 많이 사용되고 있다. 테라피를 경험한 대상자들에게서는 견갑골(어깨뼈), 요추(허리뼈), 둔부 좌우 균형 개선 효과가 두드러지게 나타났다. 피로도와 신체 통증, 스트레스 해소에도 효과를 보였지만 얼굴 비대칭은 소량의 변화를 보여 미용 측면에서는 뚜렷한 효과를 기대하기 어려울 것으로 나타났다. 이에 임상 연구자들은 미용 측면으로 효과를 보고 싶다면 10회 이상 장기적인 관리가 필요하다고 설명했다. 고대와 중세부터 이어져 온 한의학 개념을 그대로 받아들이기에는 현시대의 의학과 부딪히는 부분이 많다. 부작용 위험 또한 무시할 수 없다. 따라서 현대의학과 한의학을 적절히 섞어 치료하는 온고지신(溫故知新)이 필요하고, 이는 현대의학과 한의학의 결합으로 진정한 통합의학, 현대 한의학의 길로 이어지는 길이 될 것이다.

자연치유|박지현 기자 | 2020-10-08 15:11
[400만 유튜버 쏘영과 힐링업 요가 배우기 ㉗] 상체 결림 풀어주는 '무드라 자세’

무드라 자세(Mudrasana, 무드라사나)를 취하는 쏘영. 무드라 자세는 팔과 등근육을 이완하며 뭉친 근육을 해소한다. (사진=Showwhy여다은) *무드라 자세(Mudrasana, 무드라사나 or Balasana with Shoulder Stretch)무드라 자세는 등 뒤에서 손 깍지를 끼고 어깨와 팔뚝의 뭉친 근육을 이완하는 자세다. 초보자도 무리 없이 쉽게 따라할 수 있는 동작이며 부상위험이 적다. 굳은 어깨관절의 유연성도 더하고 다이어트 효과도 뛰어나다. *방법 -무릎을 꿇고 앉는다. -두 손은 등 뒤로 보내 깍지를 낀다. -들이쉬는 숨에 상체를 앞으로 숙이고 바닥에 이마를 댄다. -턱을 바닥에 대고 팔을 머리쪽으로 끌어온다. -1~2분 정도 복식호흡한다. -내쉬는 숨에 천천히 올라오며 손을 푼다. -호흡을 가다듬고 마무리 한다. *효과 -경직된 등을 이완해 혈액순환을 원활하게 한다. -승모근이 솟는 것(옷걸이 모양)을 예방한다. -어깨 뭉침을 풀어 피로를 해소한다. -팔뚝살이 빠진다. -머리를 맑게 한다. *Ssoyoung만의 Point! -특징취침 전에 하면 깊은 숙면을, 요가 수행 전에 준비 운동으로 하면 집중력을 높여준다. 가슴이 활짝 열리는 동시에 상체 근육을 최대한 이완시켜 상체 피로를 해소할 수 있다. 대부분을 누워있는 노인분들이나 오래 앉아있는 학생, 직장인들이 시간날 때 틈틈이 해주면 등의 혈액순환을 원활하게 할 수 있다. 장소에 구애받지 않는 동작으로 서서하거나 의자에 앉아서도 할 수 있다. -유의점호흡은 꼭 복식 호흡을 하며 깍지 낀 손이 떨어지지 않도록 주의해야 한다. 무리한 후굴 동작으로 척추에 부상이 올 수 있으니 간단한 스트레칭 후 실시하는 것이 좋다. 팔이 뒤로 뻗어지지 않거나 깍지가 껴지지 않는다면 어깨관절과 등의 삼각근 이완에 최대한 집중한다. 만성 관절 질환이 있는 경우에는 이 동작을 피하는 것이 좋다. -효과뻐근해진 어깨와 목을 이완해 스트레스를 경감한다. 오랜 시간 앉거나 누워서 지체된 등의 혈액순환을 원활하게 하고 요가 시작 전 심신에 안정과 평화를 가져다 준다. 머리를 맑게해 집중력이 필요한 직장인과 학생에게 도움이 되고 만성 두통을 완화하는 효과가 있다.

치유요가|박지현 기자 | 2020-10-07 18:32
발목을 들었다 놨다! 혈액순환 원활히 하는 이나가키 운동

발목펌프 운동은 일본의 자연치유학자 권위자인 '이나가키 아미사쿠'가 흔들리는 나뭇잎을 보고 고안한 운동법이다. (사진=니시만지로 발목 펌프 건강법 저서)건강하게 살기 위해서 원활한 혈액순환은 필수다. 혈관계는 혈액이 달리는 도로로 불리며 혈액을 온몸으로 운반하고 산소와 각종 영양분을 체내 조직에 전달한다. 하지만 기본적으로 이뤄져야 할 혈액의 흐름에 장애가 생기면 고혈압, 저혈압, 심근경색증, 당뇨병 등을 야기해 돌연사의 주범이 되기도 한다. 특히 장시간 좌식생활을 하는 현대인들은 혈액 순환 장애를 가지기 쉽다. 장시간 부동자세로 골반이 틀어져 좌골신경통, 월경통, 성 기능이 저하되는 것은 물론이며 하체의 혈류가 정체돼 하체 정맥에서 혈전이 발생하는 심부정맥혈전증(Deep vein thrombosis)에도 걸리기 쉽다. 노인의 경우도 마찬가지다. 거동이 불편해 앉아있거나 눕는 시간이 많은 노인들은 신체 활동 부족으로 체내 혈액순환이 원활히 이뤄지지 않아 퇴행성관절염, 전립선염, 치매 등의 노인성 질병에 걸릴 확률이 높아진다. 건강보험심사평가원에 따르면 뇌졸중 및 뇌혈관 질환은 국내 사망원인 4위를 차지하며 매년 환자수가 증가하고 있는 것으로 나타났다. 또한 최근 3년간 고혈압 환자는 9.3% 증가했고, 고혈압의 발병률도 17년은 18.2%에서 20.7%로 증가한 것으로 나타났다. 혈관질환은 완치가 어렵고 합병증 가능성을 높이거나 후유증이 심해 지속적인 관리가 필수다. 혈액 순환 공급으로 고혈압 개선에 도움이 되는 발목 펌프 운동. (사진=MBN '천기누설'영상 캡쳐)그렇다면 운동이 부족한 현대인과 노인도 쉽게 할 수 있는 운동은 없을까? 고맙게도 이 고민을 해결해줄 운동법이 있다. 바로 ‘발목 펌프 운동’이다. MBN의 시사교양프로그램 ‘천기누설’ 47회에 소개되며 큰 인기를 끈 발목 펌프 운동은 일본 비의학 자연치유학자의 권위자인 ‘이나가키 아미사쿠(81세)’가 고안한 운동이다. 이나가키는 어렸을 적부터 신장병과 당뇨병에 시달렸고 주위의 권고로 니시식 건강 도장을 찾아가 3개월간 니시 건강법(4~5일 간 채소 위주의 식사 후 15일간 단식, 숙변 제거용으로 사용되는 수산화 마그네슘제 복용)을 실행해 치유에 이르렀다. 하지만 이후 사회생활을 하며 절제되지 않은 생활을 한 탓에 질환이 재발했다. (사진=클립아트코리아)이로 인해 그는 건강한 삶에 근본적인 고민을 품게 됐고, 40년에 걸쳐 자연 속으로 들어가 해답을 찾으려 노력했다. 그렇게 나뭇잎이 바람에 오르내리는 모습을 관찰하던 어느 날, 수십 미터의 나무가 물을 빨아올리는 원동력에 호기심을 품게됐다. 높이가 수십미터에 이르는 나무가 뿌리에 밭은 물을 끌어올리기란 대단히 어려운 일이다. 이어서 그는 나뭇잎이 상하로 움직이며 생기는 펌프작용으로 뿌리에 있는 수분을 빨아오는 것이 아닐까 생각하며 ‘사람의 신체도 발목을 상하로 움직이면 종아리 근육이 수축, 이완하며 혈액을 심장으로 보내는 것이 아닌가’ 하는 생각에 다다랐다. 이 원리를 기반으로 그는 발목 펌프 운동(=이나가키 운동)을 창시했고, 당뇨와 요통이 치료되는 사례가 알려지며 사람들 사이에서 큰 인기를 끌었다. 발목 펌프 운동 방법은 매우 간단하다. 먼저 지름 7cm 정도 빈 병이나 나무토막을 천으로 감아 발목 아래 둔다. 그다음 앉거나 누워서 양쪽 다리를 번갈아 가며 20~30cm 정도 높이로 들어 올렸다가 발목이 부딪치게 떨어트리기를 반복하면 된다. 시작은 20~25번 정도로 하고 며 이후에는 100개, 200개 씩 점진적으로 양을 늘려 발에 600회까지 증가시킨다. 이때 핵심은 아킬레스 힘줄이 기구 위에 닿는 것이다. 간단해 보이지만 같은 동작을 여러번 반복하기란 여간 어려운 것이 아니다. 하지만 꾸준히 하면 종아리의 근육이 수축, 이완작용을 거치고 발이 펌프작용을 해, 하체 부근에 고여있던 피를 심장까지 원활하게 순환시킬 수 있다. 자연치유 방법이라 하면 논리적 실험적 근거가 부족하다며 신뢰하지 않는 경우가 많은데 발목 펌프 운동은 세계 제일의 장수국인 일본에서 이미 효과가 검증됐다. 발목 펌프 운동의 대표적인 효과로는 원활한 혈액순환으로 하체 정맥 순환이 원활해지고 고혈압인 사람은 혈압이 안정된다. 신진대사가 왕성해져 다이어트 효과를 볼 수 있고, 발목과 하체 근력이 강화된다. 또한 현대인들에게는 체내에 쌓인 피로물질과 보행 부족을 해소하고 이에 더해 쾌면, 쾌변, 쾌식을 경험하게 된다고 밝혀졌다. 다만 발목 펌프 운동을 접한 국내 의사들은 엄청난 효과를 기대하기 보다는 병행치료, 건강관리 목적으로 시도하는 편이 좋다고 입을모아 얘기한다. 일부에서는 의사가 포기한 난치병도 고칠 수 있다는 의견도 있지만, 아직 국내에서는 의학적으로 규명되지 않은 상태이기 때문에 무조건적인 신뢰는 자제하는 것이 좋겠다. 그렇지만 각종 상술과 마케팅이 가미된 것이 아닌, 오로지 몸을 사용하는 운동이기 때문에 허무맹랑한 치료법은 아닐 것으로 보여진다. 맨몸으로 할 수 있는 근력운동을 떠올려보자. 스쿼트(Squat)를 하면 하체가 강화되고 윗몸 일으키기를 하면 복부와 허리 근육이 강화되듯이 특정 부위가 활동성을 띄면 그에 따르는 신체적 여건을 획득할 수 있다. 이를 미루어 봤을 때 발목운동도 충분히 건강한 효과를 가져올 수 있다. 실내활동이 늘어난 코로나 시국에 적절한 운동이니 발목 펌프 운동으로 기초 건강과 각종 질환을 예방해보자.

자연치유|박지현 기자 | 2020-10-06 14:44
코로나 19 바이러스 이겨내는 자연치유 생활습관 Best 5

(사진=클립아트코리아)코로나19는 봄을 지나 가을에 접어드는 지금까지도 이어지고 있다. 코로나의 시작은 인간이 자연의 이치를 거스르는 데서 시작됐지만 지금 인간의 모습은 어떠한가. 공기 좋은 숲속을 찾아 휴식하고 식물을 가까이하는 등 결국 자연의 품으로 되돌아가 바이러스에 대항할 면역력을 키우고 있다. 사실 질병을 치유하는데 있어서 약과 치료의 도움도 필요하겠지만 이후의 회복능력은 전부 신체의 자연치유력으로 이뤄진다. 이 외에는 마땅한 대안이 없다. 실제로 코로나 19 완치 판정을 받고 병원에 입원했던 한 환자는 병원의 별다른 조치 없이 충분한 휴식과 스스로의 자연치유력으로 완치해서 퇴원했다는 사례도 있다. 이를 미루어봤을 때, 지긋지긋한 코로나 19에서 탈출할 수 있는 궁극적인 방법은 과학적인 진리를 따르는 것이 아니라, 평소 건강한 생활습관으로 자연치유력과 면역력을 이끌어 내는 것이다. 또한 바이러스가 만연한 시국에 자연치유력은 건강을 지키는 특약이자 최고의 백신이라는 사실을 우리는 깨달아야 한다. 경제와 사회를 봉쇄하고 사회적 거리두기, 비대면을 지키는 것 만이 능사가 아니다. 4대 생활습관인 운동습관, 식습관, 마음습관, 생활 리듬습관의 꾸준한 관리가 수반되어야 적절한 신체 균형을 이루고 자연치유력이 강화되며 건강한 삶을 살 수 있다. 그렇다면 자연치유력 증진을 위한 필수 생활습관은 어떤 것들이 있는지 알아보자. (사진=클립아트코리아)바른 식습관은 현대 질병의 80%를 예방하며 건강의 잣대라고 해도 무방하다. 장기화된 실내 활동으로 무기력과 우울함을 호소하는 사람이 늘고 있는 가운데, 인공식품과 육류 섭취는 오히려 몸을 무겁게 하고 무기력하게 만든다. 음식은 되도록 인공 첨가물이 없는 유기농산물을 섭취하는 것이 좋고 육류보다는 해산물과 채소 위주의 식품을 선호하는 것이 좋다. 두 번째로 다량의 물을 섭취하는 것이 좋다. 인체의 70%를 구성하는 물은 체내 혈류를 개선하고 기관지를 통한 바이러스 감염을 막는 등, 신체 면역 기능이 정상적으로 작동할 수 있도록 한다. 수분이 부족하면 신체 전반의 기능이 느려지며 건강에 이상이 올 수 있으니 하루 4~6잔 혹은 1~1.5L 정도를 적절한 간격을 두고 섭취하는 노력이 필요하다. (사진=클립아트코리아)세 번째는 명상과 자신에게 맞는 호흡법을 배우는 것이다. 코로나19 바이러스의 확산 소식으로부터 심리적인 허약 증세를 겪는 사람이 늘고 있다. 명상은 심신을 다스리고 부족해진 정신적, 육체적 에너지를 충전시켜 신체 자연치유력을 향상시키는 효과가 뛰어나다. 일정한 문구를 외는 만트라 명상, ‘싱잉볼’처럼 특정 악기 소리를 들으며 마음을 가다듬는 소리 명상 등 자신의 상태에 맞는 명상법을 찾아 실행해보는 것도 좋다. 또한 요가에서 가르치는 깊은 호흡법이나 복식 호흡, 들숨과 날숨을 강하게 내쉬는 풀무 호흡 등도 감염병으로부터 불안해진 심신을 이완하고 정신적인 스트레스를 해소할 수 있으니 실천해보자. 네 번째로는 주기적인 환기를 꼽을 수 있다. 미국 환경보호국 실내 환기 관련 조사에 따르면 환기되지 않은 실내 공기가 실외 공기보다 오염률이 높고 이 공기를 호흡할 경우 각종 오염물질에 폐에 전달될 확률이 높다고 발표한 바가 있다. 특히 요리가 끝난 후에는 가스가 연소하는 과정에서 발생하는 일산화탄소와 이산화질소가 배출되니 꼭 10분 이상 환기를 시켜야 한다. 집 안의 모든 문을 함께 열어 맞바람이 불 수 있는 환경을 조성해 순환시켜주는 것이 좋으며 가스레인지 대신 인덕션이나 하이라이트를 사용하는 것도 하나의 방법이다. 산세베리아는 공기정화 식물의 대표격으로 발암물질 흡수하고 음이온을 발생시키는 효능이 뛰어나다. (사진=클립아트코리아)마지막으로 공기 정화 식물을 곁에 두자. 유칼립투스, 산세베리아, 관음죽, 아이비는 대표적인 공기 정화식물로 대부분 가습효과가 있고 어두운 환경에서도 원만하게 적응해 기르기 쉽다. 서울시의 반려식물 관련 조사에 따르면 공기 정화 식물은 우울감을 해소하고 각종 실내환경 개선에 도움된다는 의견도 93%로 나타났다. 자연치유력을 높이는 생활습관은 특별한 것이 아니라 살면서 건강하기 위해 지켜야 할 가장 기본적이자 필수적인 항목들이다. 잘못된 생활습관에서 기인한 병은 그 습관을 다스려야 낫는다는 말도 있듯, 아무리 몸에 좋은 운동을 하고 각종 보충제를 찾아 먹어도 평소 생활습관 및 건강관리를 소홀히 하면 결국 제자리 걸음일 뿐이다. 남이 좋다고 하는 것을 따라하기 보다는 내 몸에 맞는 것을 정확히 파악하고 진정한 치유로 이어지는 생활습관을 추구하자. 여기저기서 외쳐대는 마스크 쓰기 생활화와 거리두기보다 오히려 장기적으로 자신의 건강을 보호할 수 있는 최적의 방역수칙이 될 수 있다.

자연치유|박지현 기자 | 2020-10-05 17:39
[자연치유불변의법칙 ⑦] 몸이 원할 때까지 자야 한다

(사진=클립아트코리아) 포유류는 보통 야행성 포유류와 주행성 포유류로 나눌 수 있습니다. 인간은 색에 민감합니다. 이유가 재밌습니다. 700만년 전 아프리카 밀림에서 출현한 우리 호모 사피엔스의 먼 조상인 유인원들은 과일을 주식으로 살았다고 합니다. 과일이 잘 익었는지 아닌지를 판단하려면 색에 민감할 수밖에 없었습니다. 과일이 생명의 원천이기 때문에 색 판단력은 생존의 가장 중요한 수단이었습니다. 늑대나 사자와 같은 육식동물은 대개 후각이 예민합니다. 그러나 우리 인간은 시각, 촉각, 청각, 미각, 후각의 5가지 감각 중에 80% 이상을 시각에 의존하고 있습니다. 화려한 음식에 침이 넘어가는 이유입니다. 배가 별로 고프지도 않은데 밤 10시에 음식프로그램을 보고 구미가 당겨 라면과 치킨을 먹고야 마는 이유이기도 합니다. 주행성 포유류의 경우 빛의 양에 따라서 신경계나 내분비계의 활동이 달라집니다. 빛의 양이 많으면 신경계나 내분비계가 자극을 받아 활동이 활발해지며, 빛의 양이 적으면 반대로 신경계나 내분비계의 활동이 느려집니다. 우리 인간이 700만년 동안 낮에 활동하고 밤에 휴식을 취해온 이유입니다. 하지만 인간이 전기를 발명해내면서 문제가 생겼습니다. 편리함을 가질수록 자연에서는 멀어집니다. 어두워졌는데도 우리 인간은 활동을 멈추지 않습니다. 만찬을 즐기고 술을 마십니다. 낮에 활동하고 밤에 휴식을 취하라는 신(자연)의 명령을 어긴 대가는 매우 가혹합니다. 비만과 질병을 선물로 받고 불면증이라는 보너스까지 받습니다. 새벽이 올 때가지 공부하는 것은 자연의 섭리에 어긋나는 행위입니다. 밤을 꼬박 새워 야근을 하는 것 또한 신의 명령에 대한 배반입니다. 주행성 포유류인 우리 인간은 인생의 1/3 가량을 잠을 자는 데 씁니다. 잠의 놀라운 회복효과는 잘 알려진 사실입니다. 그래서 ‘잠이 보약’이라고 합니다. 어느 누구도 부정할 수 없는 사실입니다. 며칠 동안 잠을 못 자면 인간은 죽습니다. 그 고통이 얼마나 큰지 정치범수용소에서 고문에 이용했을 정도입니다. 피곤함에 대한 최고의 치유책은 잠입니다. 이런 천연 회복제가 없다면 진정한 건강은 불가능합니다. 근육과 신경과 뇌를 쉬게 해주는 편안한 잠은 자연의 선물이며 인간의 권리입니다. 잠과 휴식은 공기와 물과 음식만큼 우리 삶에 필수적인데도 불구하고 상업자본주의는 인간이 밤을 연장해서 끊임없는 소비를 이어가도록 부추깁니다. 새삼스러운 지적이지만 이런 자연에 대한 역행이 결국은 인간의 삶을 파괴하고 수명을 단축시키는 근본적인 이유가 되는 것입니다. 사실 잠의 중요성은 피로회복이기도 하지만 그것보다는 끊임없이 인체에 생명력을 공급한다는 것입니다. 잠의 주목적은 신경에너지의 재건이며 신체활력의 회복입니다. 잠을 자면서도 인간의 몸은 부산하게 활동합니다. 조직을 수선하고, 치유하고, 기관과 세포에 연료를 재충전하고, 활력을 잃은 오래된 세포들을 새로운 세포들로 바꿉니다. 이때의 세포 재생산 속도는 깨어있는 시간의 속도보다 2배 이상 빠르다는 점은 시사하는 바가 매우 큽니다. 눈을 뜨고 있을 때보다 몸의 치료속도가 2배 이상 빠르다는 사실 하나만으로 잠의 중요성은 증명이 됩니다. ‘하면 된다’라는 성공문화가 인간의 수면권을 빼앗아 가버렸습니다. 잠을 적게 자는 사람이 왠지 성공한 사람으로 인식되기도 합니다. 잠을 많이 자면 게으런 사람으로 치부되기도 합니다. 하지만 한발짝만 뒤로 물러나서 생각해보면, 잠만큼 인간의 수명을 연장시키는 소중한 ‘도구’도 없습니다. 이제 우리가 처한 환경을 바꿀 때가 되었습니다. 인간의 행복한 삶을 위해 우리에게 잃어버린 수면권을 되돌려야 합니다. 밤에 충분한 에너지를 축적하지 못하는 사람에게는 낮잠이 중요합니다. 낮잠이 중요한 이유는 소화작용과 같은 신체기능을 향상시키기 때문입니다. 신체기능이 향상되면 영양공급이 좋아지고 결국 건강도 좋아집니다. 정오에 짧게 낮잠을 취하는 건강한 관습은 현대사회의 치열한 경쟁문화에 밀려 사라지고 있습니다. 옛날 우리의 부모님들은 오후에 낮잠을 재우려고 우리를 부르곤 하셨습니다. 지금도 유아원이나 유치원에서는 반드시 낮잠시간을 가집니다. 그 효과가 역사를 통해 증명되었기 때문입니다. 쉼과 낮잠은 게으름의 표시가 아닙니다. 그것은 똑똑하고 생산적인 시간 사용법입니다. 밤잠을 설친 당신에게 최고의 보약은 바로 낮잠입니다. (사진=클립아트코리아) 미국의 경우 무려 5천만명의 사람들이 수면부족이나 불면증에 시달린다고 합니다. 왜 그럴까요? 수면에 가장 영향을 미치는 요인은 바로 음식입니다. 대표적인 것이 카페인입니다. 한 잔의 커피가 신장과 요로를 통과하려면 24시간이 걸립니다. 여러 잔의 커피와 초콜릿과 소다수를 마시는 사람은 혈류 속 카페인 함량이 항상 높습니다. 카페인으로 인한 피로와 자극은 깊은 잠을 방해합니다. 몸은 카페인을 배출하려고 힘들게 에너지를 사용합니다. 그러나 수면부족 때문에 에너지 생산은 줄어듭니다. 악순환입니다. 야식도 문제입니다. 잠을 자는 주된 이유는 신경에너지를 되살리기 위해서입니다. 그런데 야식을 먹으면 많은 에너지가 음식물 소화에 쓰입니다. 또한 뇌가 소화에 관여하기 때문에 수면시간도 줄어듭니다. 몸이 소화작용을 진행하는 동안 좋은 잠을 기대할 수 없습니다. 몸에 독성이 많을수록 밤잠을 이루기가 더 힘들어집니다. 건강한 식품에 기반을 둔 음식습관은 소화에 에너지가 적게 듭니다. 건강한 식품은 수면 요구량을 줄이고 수면의 효율성을 높여줍니다. 이것이 바로 식단과 음식습관이 깊은 잠에 지대한 영향을 미치는 까닭입니다. 숙면을 돕는 가장 결정적인 요소는 건강한 몸입니다. 그리고 그 건강한 몸은 숙면을 완성시켜 주는 것입니다. 그렇다면 우리에게 필요한 수면의 양은 얼마일까요? 우선 이런 우문을 경계해야 합니다. ‘몇 시간을 자면 되고 몇 시간 이하는 안 된다’는 통념에서 벗어나야 합니다. 졸릴 때 자고 충분히 잤으면 일어나는 자연의 법칙에 순응하라는 말입니다. 여기서 ‘충분히’란 신경에너지를 회복하고 예비에너지를 비축하고 죽은 세포들을 교체하고 신진대사의 부산물을 제거하는 데 필요한 만큼입니다. 모든 사람에게 해당되는 오직 한 가지 정해진 양은 없습니다. 조건이 다르면 필요한 수면시간도 달라집니다. 어떤 사람은 4시간이면 충분하고, 10시간이 필요한 사람도 있습니다. 만일 공기, 물, 음식, 빛, 운동, 긍정적인 영향력 따위의 조건이 완벽히 갖춰지면, 우리는 몸이 원하는 만큼의 충분한 잠을 자고 일어날 것입니다. 잠의 목적들이 충족되는 한에서는 몇 시간을 자든 별로 문제될 게 없습니다. 늦잠이라는 말도 없습니다. 늦잠이란 잠을 깨워서 이득을 보려는 자들이 만든 말에 불과합니다. 말장난같지만 이것이 진실입니다. 호모 사피엔스는 낮에 활동하고 밤에 잤습니다. 이것이 진실입니다. 그 어떤 명제도 이 단순한 자연의 섭리를 앞설 수는 없습니다. 잠을 적게 자고 밤이나 낮이나 열심히 일하고 활동하는 것이 마치 지고지순한 선처럼 받아들여져선 안 됩니다. 그것은 건강을 해치고 수명을 단축시키는 가장 바보스럽고 미련한 행위입니다. 몸이 요구하는 만큼 자야 합니다. 긴 잠을 부끄러워하지 말아야 합니다. ‘미인은 잠꾸러기’라는 말은 우리 모두에 해당되는 가장 건강한 표현입니다.

자연치유|성기노 기자 | 2020-10-05 15:43
[400만 유튜버 쏘영과 힐랑업 요가배우기 ㉖] 하체 군살 제거 ‘삼각자세’

삼각자세(Utthita Trikonasana, 우티타 트리코나아사나)를 취하는 쏘영. 온몸을 쭉 뻗어 삼각형 형태로 만드는 동작으로 상하체 전반의 군살을 제거하는데 효과적이다. 쏘영의 바른자세가 돋보인다. (사진=showwhy 여다은) *삼각자세(Utthita Trikonasana, 우티타 트리코나아사나) ‘Utthita(우티타)’는 '팽창', '쭉 뻗음'을 의미하고 ‘Trikona(트리코나)’는 '삼각형'을 의미한다. '측면 기울기 자세'로도 불리는 삼각자세는 단어 그대로 온몸을 쭉 뻗어 삼각형 형태로 만드는 동작이다. 이 자세는 하체 군살을 제거하는 효과가 뛰어나며 상하체의 부위별 통증을 완화한다. 또한 신체 전반의 근육과 관절의 움직임을 조절할 수 있게 한다. *방법 -바르게 선다. -양발을 벌린 다음 오른발은 바깥으로(90도) 돌리고 왼발은 살짝 비틀어준다.(15도) -양 팔을 펴고 어깨 높이로 들어올려 수평이 되게 뻗어준다. -숨을 들이 마쉬며 양팔과 몸을 수평으로 유지하며 오른쪽으로 기울인다. -오른손은 엄지발가락을 잡거나 발꿈치 부근에 닿게 한다. -30초 정도 유지하고 숨을 들이마쉬며 제자리로 돌아온다. -반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. *핵심 시작 자세에서는 복부에 힘을 줘 척추 쪽으로 당기고 가슴을 펴 곧은 자세를 유지 해야한다. 상체가 옆으로 내려갈 때 엉덩이가 뒤로 빠지거나 골반이 돌아가지 않도록 중심을 잡아주는 것이 삼각자세의 핵심 포인트다. * 효과 -상하체 전반의 근육을 강화하고 유연성을 길러준다. -하체 군살을 제거한다. -목부터 어깨, 허리, 골반 등의 경직을 해소한다. -복부 근육이 자극돼 소화력이 좋아진다. -척추와 그 외의 관절들을 바르게 정렬한다. -피로를 해소하고 집중력을 향상시킨다. *쏘영(Ssoyoung)만의 Point! -특징삼각자세는 골반을 중심으로 척추 근육이 회전하며 상하체 근육 전반을 강화, 이완하는 동작이다. 특히 옆구리부터 하체 군살을 제거하는 효과가 뛰어나다. 초급자세지만 제대로 시행하면 전신의 자극을 느낄 수 있다. 하루 종일 앉아있어 몸이 결리거나 하체 부종이 심한사람에게 좋은 동작이다. -유의점옆으로 내려가기 힘들거나 허리 통증이 있다면 무릎을 가볍게 짚거나 바닥에 보조도구를 두고 시행한다. 상체가 옆으로 내려갈 때, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해야 하며 골반은 항상 정면을 향해야 한다. 척추나 관절에 무리가 느껴진다면 즉시 자세 각도를 자신의 몸에 맞게 조절해야 한다. -효과상하체 전반의 근육을 이완해 통증이 잦은 목, 어깨, 허리 부위의 통증을 해소한다. 옆구리를 자극해 허리둘레와 복부에 축적된 지방을 제거하고 하체 전반의 군살을 제거하는데 효과적이다. 삼각자세의 핵심은 하체를 단단히 고정하는 것으로 하체 기반을 튼튼히 해 신체 균형을 잡을 수 있다.

치유요가|박지현 기자 | 2020-10-05 10:50
"연휴에 도전!" 언택트시대 최고의 건강관리 비법 ③ 등산

(사진=클립아트코리아)코로나 19의 여파로 사회적 거리두기가 가능한 야외운동과 근교형 여가활동이 떠오르고 있다. 특히 등산은 부장님의 주말 취미라는 이미지가 컸다. 하지만 MZ 세대(1980년대 초~2000년대 초 출생한 밀레니얼 세대와 1990년대 중반~2000년대 초반 출생한 Z세대를 통칭)의 유입으로 기존의 이미지를 탈피했다. MZ세대는 밀폐된 공간에서 벗어나 산으로 향해 완등 인증샷을 올리고, 모임을 결성해 함께 등반하는 등 등산에 새로운 패러다임을 제시하며 '뉴 트렌드'로 떠올렸다. 등산의 인기는 SNS에서 확연하게 드러난다. 인스타그램에 등산 관련 해시태그를 검색하면 ‘#등산’이 무려 304만, ‘#등산스타그램’은 50.6만에 달한다. 코로나 19 전후로 캠핑과 더불어 등산에 관련한 언급량은 25% 증가했고 가장 많이 언급된 산은 인왕산, 북한산,아차산으로 집계됐다. 서울 인근 유명산들도 트렌드에 맞춰 포토존을 만들고 길에 테마를 적용해 볼거리를 더하는 등 등산로의 전반적인 정비에 나서며 변화의 움직임을 보이고 있다. 등산이 트렌드로 자리잡은 이유 중 하나는 낮은 산부터 높은 산까지 다양한 높이의 산이 많아 등산을 막 시작흔 '등린이', '산린이'들도 쉽게 도전할 수 있다는 점이다. 국립공원공단에 따르면 올해 3월, 북한산을 등반한 탐방객의 수는 전년 동기 대비 47%가 늘어 67.6만명에 달했고, 탐방객의 대부분은 2030인 것으로 나타났다. 높은 산세를 자랑하는 명산과 더불어 낮고 완만한 산도 초보 등산객이 오르기 적합해 ‘산린이’들의 발걸음이 이어지고 있다고 한다. 대한민국은 총 4000개의 산을 보유하고 있어 우스갯 소리로‘다산민국(多山民國)으로도 불린다. MZ세대의 등산패션도 눈길을 끈다. MZ세대는 기능성 의류에서 일상복이 되어버린 중년의 알록달록한 등산복 대신 바람을 막아줄 오버핏 상의에 레깅스를 착용하며 보다 심플한 등산룩을 선보인다. 사실 레깅스는 등산복으로는 부적합하다고 볼 수 있지만 자신이 원하는 것을 당당하게 추구하는 MZ세대에게 이는 별 문제가 되지 않는 듯하다. 의류 업계도 이에 발빠르게 적응하며 젊은층이 선호하는 심플한 애슬레저 의상을 선보이고 있다. G마켓에 따르면 한 달간 (8월 초~9월 말) 스포츠 브랜드의 바람막이 점퍼와 집업 점퍼 판매량은 각각 13%, 8%가 증가했고 여성레깅스는 10%가 증가한 것으로 나타났다. 또 기존의 무겁고 칙칙한 등산화 대신 슬림한 디자인을 적용한 등산용 러닝화를 착용하는 경우가 늘었다. 올바른 등산 방법도 유념해두자. 가장 먼저 확인해야 할 것은 기상 상황이다. 비가 오거나 온도가 낮아져 서리가 끼면 길이 미끄러울 수 있다. 귀찮을 수도 있지만 만일의 사고를 대비해 당일 날씨는 시간대 별로 확인하는 노력을 기울여야 한다. 그리고 등산 시작 전에는 내게 적합한 코스와 총 소요 시간까지 정확하게 계산해야하며 등산 중에도 자신의 위치를 중간중간 확인해야 길을 잃지 않는다. 화장과 향이 강한 향수는 벌레가 꼬여 물릴 가능성이 있으니 자제하고 긴 팔이나 바람막이를 입어 피부를 보호하는 것이 좋다. 산은 그늘진 길 외에 자외선이 강하기 때문에피부에 손상을 입을 수 있다. 장갑과 얼굴 전체를 가리는 햇빛 차단용 등산모를 착용하는 게 아니라면 햇빛에 노출되는 부분에 꼭 선크림을 발라줘야 한다. 짐은 되도록 가볍게 챙기되 체중을 분산시킬 등산 스틱과 중간중간 체력 보충 및 수분 섭취를 위한 간식(물, 초코바, 오이…)은 꼭 챙기자. (사진=클립아트코리아)아무런 준비 없이 등산을 시작하면 몸에 무리가 올 수 있다. 초등학교 때 배운 체조 팔 벌려 뛰기, 앉았다 일어나기, 기지개 펴기 같은 간단한 스트레칭으로 관절과 근육의 긴장을 풀어줘야 부상 위험이 줄어든다. 핸드폰도 잊지말자. 요즘은 산길 중간마다 비상벨이 설치되어 있는 곳도 있지만 구비돼있지 않은 곳에서는 핸드폰이 유일한 통신수단이다. 만일의 비상상황이 발생하면 구조 연락을 건네야 하니 충분히 배터리를 충전 해두고 날이 추우면 핸드폰이 쉽게 꺼질 수 있으니 보조 배터리를 소지하자. 이정표가 없는 길은 되도록 가지 말고 완등을 하지 못한 상태에서 해가 지고 있다면 바로 발걸음을 돌려 하산해야한다. 낮에는 아름다웠던 자연이 일몰 후에는 무서운 구조물처럼 보여 으슥한 분위기를 풍겨 공포감을 조성한다. 물론 길을 잃을 위험이 제일 크다. 바른 자세의 중요성은 어디서든 빠지지 않는다. 등산에서 바른 자세는 무게 중심을 살짝 뒤로 두고 보폭은 평소보다 좁게 하는 것이 좋다. 바닥을 디딜 때는 발바닥 전체를 이용하고 최대한 딛기 편한 곳을 짚으며 걸어야 한다. 앞 사람 뒷태만 보고 가다가 자칫하면 부딪힐 수 있으니 시선은 상하좌우를 살피고 주변 환경을 관찰하듯이 걷는 것이 좋다. 수직으로 올라가는 것보다 X자로 비스듬히 등반하는 것이 근육의 피로도를 낮출 수 있으니 기억해두자. 근육은 허리와 복부 허벅지 근육 전체를 고루 사용해야 부상을 방지하면서 운동 효과를 높일 수 있다. 흔히 산린이들이 하는 가장 큰 실수는 휴식 없이 무리하게 산을 오르는 것이다. 처음 시작에 체력을 다 써버리면 하산할 체력이 남아나지 않을 것이다. 50분 동안 등반을 했다면 10분간 쉬어주는 등 적절한 휴식을 취해야 한다. 시간을 계산하기 어렵다면 4-3-3 법칙을 기억하자. 이 방법은 올라가는 길에 체력의 40%를 사용하고 내려가는 길은 30%, 집으로 돌아가는 길까지 포함해 30%체력을 적절히 분배하는 방법이다. 혹시 모를 사고나 예비 체력을 저장해 두는 것이니 등산의 설레임에 취해 잊지 말고 등반하는 중간마다 내 상태를 꼭 확인하며 올라가자. (사진=클립아트코리아)초보자라면 어렵겠지만 산을 뛰어 올라가는 방법도 있다. 짧은 기자의 등산 경력으로 봤을때 산을 뛰어 다니는 사람은 체대 준비생이거나 체대생이거나 등산에 미친 사람 셋 중 하나다. 평지를 달리는 것보다 유산소 운동효과를 더 높일 수 있지만 잘못하면 무릎 연골이 마모되고 미세한 척추뼈 부상을 입을 수 있다. 심하면 속된 말로 골로 갈 수도 있으니 숙련된 사람이 아닌 이상 웬만하면 자제하는 것이 좋겠다. 차라리 뛰는 것 대신 빨리 걷는 것을 추천한다. 빨리 걷는 것은 몸의 무게를 적절히 분산시키는 효과가 있어 오히려 뼈에 무리가 덜 하다.*등산인들이 선정한 수도권 명산 Best 5 국내 4대 명산에 속하는 북한산. (사진=클립아트코리아)1.북한산북한산은 서울시와 경기도에 걸쳐있으며 높이는 837m이다. 산의 면적은 약 78.5km에 달하며 북한산과 도봉산으로 구분되는 국내 4대 명산 중 한 곳이다. 1983년 15번째 국립공원으로 지정됐으며 서울시를 넓게 품어 시민들의 힐링하기 좋은 휴식처로 이용되고 있다. 북한산은 단위면적당 가장 많은 탐방객이 찾는 국립공원으로 기네스북에 선정되기도 했다. ‘북한산 둘레길’도 인기다. 북한산과 도봉산 둘레를 이르는 길로 저지대 수평 산책로라서 남녀노소 부담없이 걷기에 좋다. 둘레길에는 물길, 숲길, 흙길 등 각각의 21가지 테마를 더해 자연과 역사, 문화를 체험할 수 있도록 했다. 총 둘레는 총 71.5km다. 바위 봉우리의 절경이 뛰어나 '서금강'으로 불리는 관악산. (사진=클립아트코리아)2. 관악산관악산은 서울시 관악구와 경기도 과천시에 이르는 산으로 높이는 632m에 달한다. 봉우리와 바위가 많아 빼어난 절경을 자랑하고 계절에 따라 변하는 자연의 모습이 아름다워 서쪽에 있는 금강산 ‘서금강’으로도 불린다. 산봉우리가 높아 산세가 험준해 보이지만 높이가 적당한 편이라 ‘산린이(초보 등산인)’나 가족단위가 방문하기에 좋다. 빼어난 절경을 자랑하는 기암괴석. (사진=클립아트코리아)3. 수락산수락산은 높이 638m의 산으로 서울시 노원구부터 경기도 의정부와 남양주에 걸친 서울 4대 명산 중 한곳으로 손꼽힌다. 도심 내에서 접근이 쉽고 등산 코스가 다양하며 산세가 완만해 초보자들도 오르기 쉽다. 특히 늦가을 단풍이 아름답고 산 전체가 암석으로 이뤄져 곳곳의 기암괴석도 빼어난 절경을 자랑한다. 수락산 산행의 시작은 장암역에서 시작되고 진입로부터 정상까지는 총2시간 30분이 소요된다. 가을철 단풍이 아름다운 도봉산. (사진=클립아트코리아)4. 도봉산도봉산은 740m 높이의 산으로 북한산 국립공원에 속해있다. 서울의 북쪽에 위치해있으며 교통이 발달해 접근이 편리하다. 산림천 선정 100대 명산에 속해있을 만큼 능선을 따라 이어진 기암괴석 봉우리가 장관을 이룬다. 사계절 모두 인기가 뛰어나지만 가을철 단풍 물결이 아름다워 탐방객들의 발길이 끊이지 않는다. 포대능선부터 Y협곡코스, 관음암 망월사코스 등이 있다. ‘산린이’라면 신선대 코스를 추천하고 도봉산의 고즈넉함을 느끼고 싶다면 망월사코스를 추천한다. 불암산 정상은 암벽을 등반해야해 어느정도 숙련된 등산인들이 오르기 좋다. (사진=연합)5.불암산어느 정도 등산 레벨이 있다면 불암산을 추천한다. 510m로 정상의 바위가 부처님의 모습과 닮았다고 하여 불암산으로 불리게 됐다. 산은 서울시 노원구부터 경기도 남양주까지 이어지고 산세가 적당한 편이라 중급레벨인 등산인들이 오르기에 적당하다. 불암산 초입은 흙길과 나무그늘 길로 이뤄져 있고 정상에는 큰 암벽바위가 자리해있다. 정상에서 바라보는 도심의 야경과 멀리 보이는 북한산 능선이 아름다워 야경 명소로도 손꼽힌다.

건강뉴스|박지현 기자 | 2020-10-01 19:19
[400만 유튜버 쏘영과 힐링업 요가배우기 ㉕] 뒤틀린 신체 교정 '승마자세'

승마자세(Ashwa Sanchalanasana, 아쉬와 산찰라나아사나)를 취하는 쏘영. 어깨에 긴장을 풀고 골반은 아래로 끌어 내리며 허리 아래 부분을 깊게 이완한다. 정석에 가까운 쏘영의 바른 자세가 돋보인다. (사진=showwhy 여다은) *승마자세(Ashwa Sanchalanasana, 아쉬와 산찰라나아사나) 승마자세는 인도의 태양 경배자세 중 4번째 동작에 속한다. 하체 전반의 근육을 이완하고 잘못된 자세를 교정하는 효과가 있어 오래 앉아 있는 사람들에게 좋은 동작이다. 웨이트 운동중 로우 런지(Low lunge)자세와 비슷하다. *방법 -한쪽 다리를 앞에 두고 다른 다리는 뒤로 쭉 펴 발가락으로 하체를 단단히 고정시킨다. -뒷다리의 무릎을 바닥에 대고 발등으로 바닥을 지긋이 누른다. -상체는 약간의 후굴(뒤로 젖히는)을 만든다. -골반은 최대한 아래로 내리고 치골을 배꼽 방향으로 당기며 허리 아랫부분을 깊게 이완한다. -어깨의 긴장을 밑으로 잡아당기듯이 이완하며 귀와 최대한 멀어지게 한다. -가슴은 활짝 열어 들어올리고 시선은 정면이나 천장을 바라본다. -동작을 30초에서 1분간 유지하고 반대쪽도 똑같이 진행한다. *핵심 몸을 밑으로 잡아당긴다는 느낌으로 전신을 깊게 이완하는 것이 승마자세의 포인트다. 하체는 바닥에 단단히 고정해 균형감 있게 상체를 지지하고, 가슴을 최대한 열어 원활한 호흡이 이뤄지도록 한다. 시선은 정면이나 천장을 바라본다. *효과 -원활한 장기기능 작용을 돕는다. -엉덩이, 고관절, 장요근(척추와 골반을 이어주는 허리근육), 대퇴골, 햄스트링 등 하체 전반의 근육을 이완한다. -엉덩이 근육을 강화시켜 힙업 효과가 있다. -하체 관절을 강화한다. -심폐기능이 활성화되며 몸 전체에 활력을 준다. *쏘영(Ssoyoung)만의 Point! -특징자연스러운 호흡과 신체의 깊은 이완이 중요하다. 몸의 균형을 잡고 자세를 취할 때 호흡을 잠깐 멈추고 몸의 느낌을 인지해보자. 근육의 움직임에 집중하면 좀 더 깊은 신체 이완을 느낄 수 있다. -유의점관절이 선천적으로 약하거나 부상이 있는 경우 동작을 피하고 수행한다면 쿠션과 담요처럼 관절을 보호할 수 있는 보조도구 이용을 권한다. 손을 모아 위로 쭉 뻗어주는 것이 마무리 동작이지만 균형 잡기가 어려운 사람은 팔을 내린상태로 진행해도 된다. -효과승마자세는 잘못된 자세로 틀어진 전신을 교정하고 하체 전반의 근육을 이완해 유연성을 높인다. 장기를 포함한 하체 전반의 건강을 지켜주고 특히 종아리부터 허벅지와 힙라인을 잡아주는데 효과적이다. 오래 앉아 고관절과 하체 근육이 경직된 사람에게 추천한다.

치유요가|박지현 기자 | 2020-09-29 18:33
"연휴에 도전!" 언택트시대 최고의 건강관리 비법 ② 자전거

마스크를 낀 사람들이 지하철 역을 이용하고 있다. (사진=연합)정부는 코로나19 바이러스 확산을 막기 위해 재택근무를 실시하고 대중교통 이용시 마스크 착용을 의무화하는 등의 다양한 방안을 도입해 방역에 힘쓰고 있다. 모두의 노력으로 사회적 거리두기가 2.5단계에서 2단계로 완화되고 확진자 수도 잠시 주춤하는 듯 했지만 최근 서울 1, 2호선 환승역인 신도림역에서 환경미화원 9명(28일 기준)이 코로나 19에 확진되며 대중교통 이용에도 비상이 걸렸다. 밀폐된 공간에 대한 불안이 높아짐에 따라 사람들은 대중교통 이용을 기피하고 대면접촉이 적은 이동수단을 선택하고 있다. 오토바이와 자가용, 자전거 중 자전거 사용량이 가장 많아졌다. 오토바이와 자가용에 비해 많은 비용 소모가 적고 젊은 층도 부담 없이 구매할 수 있다는 점이 수요 증가에 기여한 것으로 예상된다.자전거 매출액이 눈에띄게 증가한 것을 알 수 있다. (사진=하나은행 하나금융경영연구소)하나금융 연구소는 '코로나19가 가져온 소비 행태의 변화' 보고서를 발표하며 2020년 3월 자전거 업종 매출액 증감률이 전년 동기 대비 45%에서 코로나 19 이후 69%가 증가한 것으로 나타냈다. 중고거래 플랫폼인 ‘번개장터’에서도 ‘MZ세대 검색 및 거래 트렌드’를 발표하며 자전거/MTB의 거래액이 크게 증가했다고 밝혔다. 이렇듯 자전거는 사회적 거리두기를 지키며 즐길 수 있는 레저이자 단순 이동수단이 아닌 비대면 시대에 각광 받는 대중교통의 대안으로 떠오르고 있다. 국내 뿐만아니라 전 세계적으로 자전거 사용 추세가 늘고 있다. 그중 이탈리아는 '유럽연합국별 자전거 생산 점유율'에서 18.47%를 기록하고 있으며 유럽의 24개국(독일, 프랑스 …) 중 1위를 차지하고 있다. 또 2017-2019년 국가별 자전거 수입 동향에서 이탈리아가 13위를 차지했고, 평균 200만대 수준의 자전거를 생산해 자전거 산업에서 차지하는 비중이 가장 큰 것으로 나타났다. 페루도 국가에서 지시한 자전거 이용 권장에 동참하고 있다. 2020년 3월에서 7월간의 '페루 자전거 수입동향' 결과에 따르면, 페루 정부가 코로나 19 바이러스로 국가 봉쇄조치를 내린 3월에 18만 달러로 시작해, 7월에는 166만 달러에 이르며 수입 규모가 크게 증가했다. 국가 봉쇄조치가 종료된 7월에 이후 자전거 이동량은 크게 증가했고 특히 7km 이내 단거리 이동자들이 늘었다고 한다. 노면 도로의 라이딩에 적합한 로드바이크. (사진=연합)자전거 제조 방식은 기술의 발달로 혁신과 변화를 거듭하며 현재는 다양한 형태의 자전거를 생산하고 있다.먼저 ‘로드바이크(Road bike)’는 흔히 ‘사이클(Cycle)’로 불리며 자전거 포장도로나 쾌속 주행을 목적으로 제작됐다. 손잡이가 안장보다 낮고 공기저항을 최소화하기 위해 폭이 좁은(보통 27인치) 타이어를 적용했다. 낮은 손잡이 때문에 몸을 앞으로 숙이고 타는 자세가 특징이며 가장 일반적인 자전거로 도심 곳곳에서 흔히 볼 수 있다. MTB는 바퀴 두께가 두껍고 튼튼해 충격 흡수능력이 뛰어나다. (사진=연합)그다음 ‘MTB(Mountain bike)’는 산악에서 사용할 수 있는 자전거로 많은 라이더들이 보유하고 있는 자전거 중 하나다. MTB 자전거는 타이어 폭이 넓고 튼튼해 안정적인 주행이 가능하고 웬만한 충격을 거의 흡수해 거친 오프로드 (Off road)도 무리 없이 달릴 수 있다. 도시용으로 활용할 수 있는 하이브리드 타입으로도 개발되며 그 범위를 넓혀가고 있다. 종류가 다양한 만큼 가격대도 천차만별인데 입문용이 몇 백만원을 호가해 가성비에맞는 MTB를 찾기란 여간 어려운 일이 아닐 수 없다. 부담없는 크기로 도심속 라이딩에 적합한 하이브리드 자전거. (사진=클립아트코리아)MTB가 부담스럽다면 ‘하이브리드 자전거(Hybrid bike)’로 눈을 돌려보자. 하이브리드 자전거는 산악자전거와 로드 자전거의 속도감을 적절히 혼합한 도심형 자전거다. 입문용으로 적합하며 장거리나 쾌속 주행보다는 출퇴근용, 산책용으로 타기에 좋다. 얇은 바퀴와 일자 핸들로 구성돼 무리 없이 도심을 달릴 수 있고, 어른 아이 할 것 없이 이용이 편리하다. 깔끔하고 다양한 디자인에 가격대도 저렴해 선택의 폭이 넓은 편이다. 20인치의 작은 바퀴가 특징인 미니벨로는 보관과 운반이 용이하다. (사진=클립아트코리아)미니벨로(Mini Velo)는 프랑스어로 ‘작은 자전거’, '소형 자전거'를 뜻한다. 20인치의 바퀴와 슬림한 프레임으로 운반과 보관이 용이해 2~30대 젊은 층에게 인기가 많다. 주로 폴딩이 가능한 제품이 많고 크기는 첼로와 거의 비슷하다. 바퀴 크기가 작아 장거리나 쾌속 주행에는 무리가 있지만 가벼운 출퇴근, 산책용으로는 매우 적합하다. *라이딩하기 좋은 수도권 자전거길 Best 5 (사진=연합) 1.아라 자전거길아라 자전거길은 2012년, 인천 아라뱃길을 따라 조성된 자전거길이다. 물길을 따라 길게 뻗은 자전거로는 유유히 흐르는 물길과 억새를 풍경 삼아 달릴 수 있다. 국토종주 4대강 자전거 노선으로 초보자라면 아라서해갑문부터 아라한강갑문까지 이어지는 코스를 추천한다. 총 21km로 1시간 30분이 소요된다. 아라 자전거길을 산책하러 찾아오는 사람도 간혹 있지만, 평소에는 라이더들이 대부분이라서 도심보다 사고 위험이 적다. 공항철도 계양역과 검암역에서 도로로 5분 거리에 위치해 접근이 용이하다. 최근 공항철도는 9월 26일부터 11월 9일까지 자전거 대여 어플리케이션 ‘LYCLE(라이클)’과 제휴를 맺어 자전거 대여 할인 프로모션도 진행하고 있다. 자전거는 검암역 자전거 대여소에서 대여가 가능하며, 어플리케이션을 통해 예약한 경우 10% 할인된 금액으로 이용 할 수 있다. 강서 생태습지공원 구간. (사진=연합)2. 한강공원 생태길한강공원 생태길은 서울 도심속에서 있는 그대로의 자연을 만끽할 수 있는 코스다. 갈대밭과 버드나무 숲이 어우러져 코로나 19로 지친 몸과 마음을 치유하고 답답했던 숨통을 트이게 할 수 있다. 서울 중심부에 위치한 한강공원처럼 보행자가 많지 않아 사고 위험이 덜하며 안전한 라이딩을 즐길 수 있다. 강서한강공원부터 양화대교를 지나 난지한강공원에 이르는 코스는 총 16km에 달한다. 강서한강공원~양화 한강공원에 이르는 코스 중간에는 하늘공원과 노을공원으로 이어지는 길이 있어, 해가 지는 시간에 맞춰 방문하면 아름다운 노을도 감상할 수 있다. (사진=연합)3. 중랑천 자전거길중랑천은 한강 지류 중에서 규모가 가장 큰 하천으로 경기도 양주 불국산에서 시작돼 청계천과 합류하고 한강으로 흘러들어가는 하천이다. 자전거 도로도 넓어 라이딩하기에 제격이다. 코스는 성수대교부터 시작해 의정부, 양주까지 이어지며 멀리 보이는 응봉산과 도봉산은 라이딩에 운치를 더한다. 가장 인기코스인 성수대교~도봉산 코스는 총 20km에 달하며 1시간 30분이 소요된다. 북한강 철교를 달리는 라이더들. (사진=연합)4. 북한강 자전거길북한강 자전거길은 전국에서 가장 유명한 라이딩 코스로 매주 수천 명에 이르는 라이더들이 찾는다. 2012년 12월 26일에 개통됐으며 폐기찻길인 경춘선을 활용해 만들어졌다. 국토 종주 자전거 노선에 속해있으며 코스는 남양주 북한강 철교에서 춘천 신매대교~의암댐까지 총 98.5km로 이뤄져 있다. 열심히 페달을 밟다보면 경기도부터 강원도의 다양한 명소 (자라섬, 강촌유원지, 남이섬, 의암호 등)를 둘러볼 수 있다. 남양주 북한강 철교에서 의암댐까지는 총 4시간 40분이 소요되며 장시간 라이딩으로 지쳤다면 경춘선 열차를 이용해 청량리역 또는 서울역으로 돌아오는 방법도 있다. 남한강 여주보 위 공도교를 지나는 청년, 대학생들. (사진=연합)5. 남한강 자전거길 남한강 자전거길은 남한 강변을 따라 조성된 자전거 길로 곳곳에 낮은 언덕을 제외하고는 노면상태가 좋아 편안한 라이딩을 즐기기 좋다. 중급자에게 적합한 코스로 팔당역에서 시작해 신원역까지 이어지는 코스는 16km, 충주댐까지 이어지는 코스는 총 136km이다. 팔당역에서 양평 용문역 구간에 위치한 봉안터널과 아날로그 감성을 품은 능내역은 라이딩에 볼거리를 더한다. 폐철교인 북한강 철교는 녹슨 질감을 그대로 보존하고 있으며 양수철교는 남한강을 360도 파노라마 뷰로 감상이 가능하다. 자전거로 접근한다면 광진교와 구리 한강 시민공원에서의 진입을 추천하며 전철은 중앙선을 이용하면 된다. 출퇴근 시간을 제외하고는 맨 앞 뒷칸에 자전거를 실을 수 있으니 참고하길 바란다.

건강뉴스|박지현 기자 | 2020-09-29 17:18
[400만 유튜버 쏘영과 힐링업 요가배우기 ㉔] 하복부 군살제거 '메뚜기 자세'

메뚜기자세(Salabhasana, 살라바아사나)를 취하는 쏘영. 코어를 강화해 척추통증을 완화하는데 효과적인 자세다. 쏘영은 완벽에 가까운 메뚜기 자세를 선보이고 있다. (사진=Showwhy 여다은) *메뚜기 자세 (Salabhasana, 살라바아사나)메뚜기 자세는 힘과 순발력을 필요로 하는 메뚜기에서 이름을 따왔으며 허리 디스크 등 척추 주변의 통증을 완화하고 코어근육을 강화하는데 효과적인 자세다. 영화 ‘올드보이’에서 유지태가 이 자세를 선보이며 사람들의이목을 집중시켰다. 강한 코어 힘을 필요로 하는 자세로 중급 난이도 자세에 속한다. *방법 -바닥에 엎드려 이마를 바닥에 대고 다리를 가지런히 모은다. -발끝을 바닥에 짚어주고 가슴을 활짝 연다는 느낌으로 상체를 들어올린다.-숨을 내쉬며 손바닥과 다리를 동시에 들어 올린다.-들어올린 다리는 뒤로 쭉 뻗는다는 느낌으로 밀어준다.-20~30초 혹은 30~50초간 자세를 유지하고 천천히 몸을 풀며 내려온다. -고개를 한쪽으로 돌려 휴식한다. *핵심다리와 가슴을 들 때 골반 중심부터 다리 안쪽을 최대한 길게 이완한다. 꼬리뼈는 뿌리내린다는 생각으로 바닥을 향해 내려주고 어깨뼈를 최대한 등 가운데로 모으며 몸의 옆면을 늘려준다. 고개가 처지지 않도록 하고 시선은 정면을 바라본다. *효과 -굳은 척추가 이완된다. -가슴과 어깨가 활짝 열어 말린 어깨(Round shoulder)를 펴준다. -신체 전반의 유연성이 좋아진다. -바른자세로 개선된다. -혈액순환이 촉진되며 몸과 마음에 활력이 생긴다. -우울증과 불안감을 완화한다. *쏘영(Ssoyoung)만의 Point! -특징엎드린 상태에서 뒷다리를 뒤로 쭉 뻗는 동작으로 곤충 메뚜기와 비슷한 모습을 띤다. 상체와 하체를 동시에 들어야 해, 코어 힘이 필요한 자세다. 각 신체 부위를 전부 이완하는 동작으로 완성 자세에서 손가락과 발가락까지 활짝 벌려 근육을 단단하게 유지하는 것이 특징이다. -유의점다리를 들어 올릴때는 괄약근을 조이고 다리가 벌어지지 않도록 무릎을 붙여준다. 생리 중인 여성의 경우 혈액이 역류할 수 있으니 하지 않는 것이 좋고, 고혈압 환자이거나 두통 환자도 혈류 몰림을 방지하기 위해 실행을 금지한다. 척추나 목 부상이 있는 경우에는 한쪽 발과 팔을 교차하면서 드는 변형 자세를 취할 것을 권한다. -효과신장기능을 강화해 소화력 향상, 변비를 예방하며 허리 근육과 등 부위를 강하게 수축해 척추 힘을 강화시킨다. 특히 하복부의 군살제거에 효과적이며 처진 엉덩이를 ‘업’시켜 준다. 현대인들은 자세가 좋지 않은 경우가 많은데 메뚜기 자세는 다리와 팔, 어깨를 강화해 자세가 개선되는 효과가 있다. 가벼운 우울증과 불안감도 해소해 기분이 전환되는 것을 느낄 수 있다.

치유요가|박지현 기자 | 2020-09-28 18:15

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