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[걸어서 백세까지] 지상 걷기 운동이 힘들다면 '물속'으로!
(사진=클립아트코리아)언제, 어디서든, 경제적 부담없이 할 수 있는 운동을 꼽으라면 단연 '걷기'다. 하지만 누구나에게 허락된 운동은 아니다. 심한 관절염, 척추질환을 앓고 있는 환자들이나 고도비만인 경우엔 오히려 걷기 운동이 독이 될 수 있다.이때 할 수 있는 운동이 '수중 걷기'다. 물속에서 걸으면 체중부하를 받지 않아 지상에서 걷기 운동을 하는 것보다 관절 부담이 줄어든다. 때문에 무릎, 허리에 통증이 있는 환자들도 보다 쉽게 걷기 운동에 도전할 수 있다.반면 물의 저항력 덕분에 근력 단련에는 더 효과적이다. 수온과 수압이 체내 혈류를 안정화하며 혈액순환 촉진에도 도움을 준다.(사진=클립아트코리아)하지만 무작정 물에 들어가는 것은 위험하다. 수중 걷기 초보자들은 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤 천천히 물에 들어가야 한다. 고령자의 경우 갑자기 물에 들어가면 저혈압 증상을 겪을 수 있어 주의가 필요하다.물의 깊이는 허리와 가슴 사이 정도가 적당한데 물살의 움직임에 휩쓸리지 않도록 벽을 잡고 자세를 잡는 연습을 하면 좋다.(사진=클립아트코리아)제자리 수중 걷기에 익숙해졌다면 서서히 균형을 잡으며 앞으로 걸어보자. 상체는 곧게 펴고 정면을 바라보면서 다리는 지상에서 걷는 것보다 동작을 크게 한다. 무릎을 많이 굽히고 위로 높이 올리면서 앞으로 쭉 뻗으면 근력 강화에 큰 도움이 된다. 팔꿈치는 직각으로 굽혀 앞뒤로 힘차게 흔든다.또 발끝이 아닌 발바닥을 정확하게 바닥에 닿게 해야 부상을 예방하고 제대로 된 운동효과를 볼 수 있다. 보폭을 크게 하면 유연성 강화에도 좋다.
자연치유|박민정 기자 | 2020-07-08 01:19 -
뿌리 깊은 마음의 상처를 아물게하는 트라우마 치유 요가(TSY:Trauma Sensitive Yoga)
(사진=클립아트코리아)매일 똑같이 반복되는 사회에서 하나씩 안고 살아가는 트라우마는 비단 공포를 느낄 만한 단일 경험에서만 오는 것은 아니다. 자연재해, 인재사고, 성폭행과 같은 빅 트라우마(Big trauma)에서 올 수 있고 대인관계에서 오는 스트레스, 지속적인 소음, 가족간의 불화와 같은 스몰트라우마로 이어질 수도 있다. 사람마다 받은 충격에 따라 그 경중이 다르고 크기와 깊이 또한 매우 다양하다. (사진=클립아트코리아)트라우마는 외상(Trauma) 또는 외상 후 스트레스 장애로도 불리며 삶의 모든 부분에 영향을 미친다. 일반적인 기억과는 달리 시간이 지난다고 해서 무뎌지거나 쉽게 잊히지 않는다. 처음 받은 정신적 외상은 해마(뇌에 있는 기억 저장장치로 감정조절하는 역할을 하는 부분)에 기억으로 저장되는데 이 외상과 관련된 시냅스가 활성화 되면서 신경회로에서 외상과 관련된 장기기억시스템을 만들어 낸다. 그 이후에는 과거의 경험에 대해 생각하는 것만으로 스트레스 상태로 변하고 몸속에 충격이 저장된 상태이기 때문에 감정, 동작, 생각, 호흡조차도 내 의지대로 조절되지 않는다. 그저 움직임을 포함한 모든 행위가 트라우마를 떠올리는 고리 역할을 한다. 한마디로 내 의도와는 다르게 끊임없이 괴롭힘 당하는 마음의 병으로 볼 수 있다. 트라우마 치유 요가(TSY: Trauma Sensitive Yoga)는 이러한 상처의 후유증을 어루만져주며 몸과 마음의 건강을 되찾을 수 있게 도와주는 훌륭한 치료 방법으로 알려져 있다. 트라우마 요가는 신체 경험을 알아차리는 것이 중요해 특정 자세를 취하지 않는다. 이 장면은 일반적인 요가의 한 동작. (사진=클립아트코리아)단지 마음과 정신을 다스리고 특정 자세를 취하는 요가들과는 달리, 트라우마 치유 요가는 정신적인 상처를 치료하는 부분에 초점이 맞춰져 있다. 트라우마 치유 요가를 개발한 데이비드 에머슨(David emerson)은 먼저 “수련자의 내적 경험을 통해 자신의 몸을 느껴볼 것을 권하고, 몸 안에서 일어나는 내부감각을 스스로 찾아 느끼도록 지도한다. 또 특정 호흡법을 처방하지 않고 어디서나 쉽게 할 수 있는 방법을 제시하는 것이 트라우마 치유 요가의 중요한 부분”이라고 밝혔다. 트라우마는 정신적인 영향이 크지만 신체에도 많은 영향을 준다. 몸 안에서 일어나는 일을 느끼는 '내부수용감각(Interoception)'은 심장 박동, 근육 신장, 위장 활동으로 이뤄져 있어 이 감각들을 활성화 시키면 신체 인지능력이 좋아지고 감정을 조절 하는데 도움이 된다. 나의 신체감각을 느끼는 바디 스캔명상법과 함께 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다. (사진=클립아트코리아)다른 트라우마를 치료하는 테라피 방법은 많지만 국내에서 트라우마 치유요가는 아직까지 잘 알려지지 않았다. 가끔씩 외국의 치유 요가 촉진자들을 초빙한 국제 워크숍만 개최되는 정도라서 트라우마 치유 요가를 접해 볼 기회는 흔치 않을 것이다. 궁금한 부분은 데이비드 에머슨의 '트라우마 치유요가'라는 책을 참고하면 된다. 몸-마음-영혼의 성장을 돕는 수행법을 담은 책으로 트라우마 치유 요가의 근거와 효과사례, 요가 기술을 알려줘 트라우마 경험자가 시도 할 수있는 치료법을 담아낸 책이니 참고하자. 트라우마를 치유해 나가려는 사람들은 자신의 깊숙한 곳까지 자리한 두려움과 불안을 떨쳐내기 위해 앞으로 나아가기 위해 밥을 먹고 요가를 하고 사람을 만나는 등 매일을 새롭게 살아가려 노력한다. 누군가에겐 평범한 일상이 트라우마를 가진 이들에겐 높고 험난한 산을 오르는 것과 같을 것이다. 몸 속에는 여전히 불안과 두려움이 남아 있을지라도 상처 받았던 과거는 뒤로한 채 원하는 삶을 다시 쓰려는 사람들을 응원한다.
치유요가|박지현 기자 | 2020-07-07 15:53 -
헬스장 대신 집에서... 코로나19로 이제 '홈트'가 대세
(사진=클립아트코리아)신종 코로나바이러스감염증(코로나19) 확산 장기화로 집에서 운동을 즐기는 '홈트레이닝(홈트)'이 대세로 자리잡았다. 홈트 관련 제품 판매가 대폭 늘었고, 국내외 기업들도 홈트 관련 서비스 출시 및 투자에 속도를 내고 있다.CJ대한통운이 지난달 발표한 '일상생활 리포트 PLUS'에 따르면, 코로나19가 확산됐던 지난 3~4월 유산소 운동을 도와주는 런닝머신은 지난해 대비 266%, 계단 밟기 운동 기구인 스텝퍼는 162%나 증가했다. 그 외에도 아령 제품은 140%, 훌라후프는 60% 늘어나는 등 집에서 할 수 있는 운동기구 판매량이 큰 폭으로 늘었다.(자료=CJ대한통운)카카오VK가 LG유플러스와 함께 출시한 인공지능(AI) 기반 홈트레이닝 서비스 '스마트홈트'의 경우 지난 6월 이용자수가 코로나19가 본격 확산됐던 지난 2월과 비교해 40%이상 증가했다. 코로나19 장기화로 홈트 수요가 늘어나자 카카오VK는 이동통신3사 모두 이용할 수 있도록 서비스 범위를 확대한 상태다.스마트홈트는 화면을 보고 동작을 따라 할 때 'AI 코치'가 스마트폰 카메라를 통해 실시간으로 이용자의 자세를 분석해 교정해준다. 운동이 끝나면 신체 부위별 운동시간, 소모칼로리, 동작별 정확도 등을 자동으로 분석해주는 등 집에서도 혼자서 효과적으로 운동할 수 있도록 돕는다.(사진=카카오VK)여성 피트니스 스타트업 '다노'에서 운영하는 온라인 퍼스널 트레이닝(PT) 서비스 '마이다노' 역시 수강생이 지난 2월 1만1000명으로 전년 동기 4300명 대비 155% 증가했다. 수강 문의 역시 코로나19 확산 전과 비교해 일 평균 20% 가량 늘어나는 등 '포스트 코로나' 시대의 맞춤 서비스로 거듭나는 중이다.홈트레이닝의 성장은 비단 국내에 국한된 이야기가 아니다. '요가복계의 샤넬'로 불리는 룰루레몬의 경우 지난달 미국 홈트레이닝 스타트업 '미러(Mirror)'를 5억달러(약 6000억원)에 인수한다고 밝혔다. 이는 룰루레몬의 창사 22년 만에 이뤄진 첫 번째 인수 사례다.(사진=미러 홈페이지)미러는 1500달러짜리 스마트 거울을 판매하는 회사다. 거울 속 화면에 나타난 운동 수업을 따라 하며 운동량을 확인하고, 쌍방향 소통으로 PT를 받는 등 홈트레이닝에 특화된 최첨단 거울이다.코로나19 이후 홈트 관련 기업들의 몸값도 꾸준히 높아지고 있다. '피트니스계의 넷플릭스'로 불리는 펠로톤은 올해 1분기 실적 발표에서 매출이 전년 동기 대비 66% 증가했다고 발표했다. 룰루레몬 주가 역시 지난 3월 코로나19 확산 이후 2배 넘게 올랐다.
건강뉴스|하연우 기자 | 2020-07-06 02:19 -
[걸어서 백세까지] 스틱 쥐고 더 재밌게, 더 효율적으로 '노르딕 워킹'
(사진-클립아트코리아)신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산이 지속되면서 생활 속 거리두기는 이제 일상이 됐다. 가까운 공원 산책을 나갈 때도 주변 사람들과의 거리를 신경써야 하는 현실. 그런데 지금과 같은 시기 안성맞춤인 '걷기 운동'이 있다. 자연스럽게 거리두기를 실천하며 운동 효과도 뛰어난 '노르딕 워킹(걷기 운동)'이다.노르딕 워킹은 상체를 많이 사용한다는 차이가 있다. 북유럽 크로스컨트리 스키 선수의 훈련 방법에서 유래한 운동으로 스틱을 쥐고 걸으며 상체와 하체를 모두 움직여 운동 효과를 극대화 한다. 인체 근육의 90% 이상을 사용해 유산소와 무산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있다. 심폐기능을 향상 시켜주며 산소 전달 기능 향상, 콜레스테롤 감소, 혈압 조절 등에도 도움이 된다.(사진-클립아트코리아)스틱을 쥐고 걸으면 균형 잡힌 자세에도 도움이 된다. 자연스럽게 허리를 곧게 펴게 되며 속도와 보폭을 넓혀준다. 적절한 체중 분산으로 무릎 관절이 약한 사람들도 보다 편안하고 안정적으로 걷기 운동을 할 수 있다. 칼로리 소모 면에서도 일반적인 걷기 운동을 했을 때보다 18~67% 더 많이 소비된다고 한다.특이한 점은 일반적인 걷기 운동을 할 때보다 몸은 더 많이 움직이지만 운동자각도는 비슷하다는 것이다. 노르딕 워킹을 해도 몸이 느끼는 피로도는 스틱 없이 걸을 때와 같아 무리가 덜 간다는 뜻이다.스틱이 그만큼 중요한데 일반적인 등산용 스틱과 달리 트리거와 러버가 부착돼 있다. 장갑처럼 생긴 트리거는 걸을 때 손목과 손바닥의 활용을 높일 수 있도록 도와준다. 또 스틱 끝에 붙어있는 도톰한 러버 덕분에 지면과 닿을 때 받는 충격을 줄이고 지지력을 높인다.(사진-클립아트코리아)하지만 노르딕 워킹에도 '올바른' 자세가 가장 중요하다. 구부정한 자세로 스틱을 질질 끌고 걸으면 오히려 역효과만 날 수 있다. 먼저 가슴을 열고 허리에 힘을 줘 상체를 곧게 세운다. 스틱을 잡은 손은 최대한 앞뒤로 쭉쭉 뻗으면서 추진력을 발생시켜 편안한 걷기가 될 수 있도록 한다. 스틱의 각도는 바닥과 55~65도를 유지하고 뒤쪽 다리와는 수평을 이루도록 하자. 그러면 보다 빠르게 걸을 수 있다. 보폭은 지형에 따라 달리 하는데 되도록 균일하게 유지하는 것이 좋다.
자연치유|박민정 기자 | 2020-07-03 19:25 -
자연건강의 술, 내추럴 와인(Natural Wine)을 아시나요?
(사진=클립아트코리아)‘와인 좀 안다’하는 사람들 사이에서 인기라는 내추럴 와인은 평소 우리가 마시는 묵직한 포도향이 풍기는 와인과는 전혀 다른 느낌을 준다. ‘모든 것을 자연에 맡겨 만든 와인’ ‘날 것 그대로의 와인’으로 평가받는데, 생산 방식부터가 다르다.(사진=클립아트코리아)내추럴 와인 생산 방식은?포도에 화학비료나 농약은 전혀 뿌리지 않고 기계 대신 손으로 직접 수확한다. 그 다음 자연스러운 발효과정을 거쳐 천연 오크통에 보관된 상태로 몇일을 보낸다. 마지막은 필터링하지 않은 상태로 병에 담는데, 이때 와인의 산화를 막아주는 이산화황(SO2)이 거의 들어가지 않기 때문에 스스로 숙성과정을 거치며 내추럴 와인 특유의 살아있는 맛을 낸다. 생산과정을 보며 문득 궁금해져 마셔 본 '몬카로 마르쉐 비앙코 오가닉 와인(Moncaro-Marche Bianco IGT Organic 2018)'은 자연발효 된 와인답게 신선한 과일향과 막 자라난 듯한 향긋한 꽃내음을 풍겼다. 끝맛 또한 부드러워 여름밤 분위기를 즐기면서 마시기 좋았다. (사진=클립아트코리아)왜 내추럴 와인에 빠지는 걸까?숨어있는 맛집, 신상품과 같이 남이 경험 해보지 않은 것들을 먼저 해보고 소소한 재미를 느끼는 것이 유행인 시대다. 내추럴 와인은 아직까지 정보가 부족하고 대중적이지 않아 찾기 힘들다는 그 자체로 매력적이다. 맛이 시시각각 변해 사람마다 다른 독특한 평가를 들어보는 것도 하나의 재미다. 라이프 스타일과 식생활이 친환경적 방향으로 흘러가는 코로나19 시대의 가치관과도 잘 맞아 떨어지니 내추럴 와인에 빠지는건 시간문제다. (사진=클립아트코리아)앞으로 내추럴 와인이 걸어갈 길공장에서 대량생산되는 일반적인 와인(Conventional wine)들을 보면 일일이 마셔 볼 수도 없을 만큼 가짓수가 늘어나고 있다. 와인이 만들어지는 그 출발선에는 항상 포도 농사를 짓는 농부가 있지만 그 노력은 항상 제외된 채 공산품처럼 만들어지고 오로지 등급과 가격으로만 말을 한다. 그저 대량으로 생산되는 비슷한 와인에 익숙해지기보다는 제작자는 누구인지, 어떤 철학을 갖고 만들어 내는지, 다음 세대를 위해 앞으로의 계획은 어떻게 되는지와 같은 내추럴 와인만이 가진 각양각색의 스토리를 음미하며 한번쯤 시음에 도전해 보자.
자연치유|박지현 기자 | 2020-07-03 17:40 -
[자연치유 탐구생활 ②] "의학의 중심은 질병이 아니라 환자의 자기 치유력"
(사진=클립아트코리아)인간의 수명은 과학의 발전과 밀접한 관련이 있습니다. 과학은 인간에게 아픔과 죽음의 고통을 점차 경감해주었습니다. 아프지 않게 치료해주는 의료용 마취제가 만들어진 지 150년이 흘렀습니다. 인간이 아픔의 고통에서부터 해방되면서 의학도 비약적으로 발전했던 것이죠. 인간에게 죽음의 공포를 가장 직접적으로 느끼게 해주는 것이 전쟁입니다. 그 다음이 바로 암일 것입니다. 의학의 발달로 암 치료율은 점차 높아지고 있다고 합니다. 폐암은 암종 가운데 5년 생존율이 30%도 안 된다고 알려진 최악의 암입니다. 하지만 수술기법의 발전과 조기진단율이 높아지면서 폐암수술환자 완치율은 70%에 육박하고 있다고 합니다. 이처럼 의술은 인간에게 아픔과 죽음의 고통에서 해방시켜준 고마운 존재입니다. 하지만 과학발달의 이면에는 어두운 그림자도 드리워져 있습니다. 인간의 생활전반에 과학은 광범위하게 침투해있고 또 인간의 생활 전반을 지배하고 있습니다. 인간 생활은 점점 기계화, 단순화, 속도화 되고 있습니다. 그 결과 자연과는 계속 멀어지고 있는 것이죠. 자연으로부터 소외되고 있습니다. 인간은 더 이상 자연의 한 부분이 아닙니다. 과학이라는 거대한 기계속에 존재하는 작은 톱니바퀴일 뿐이죠. 과학에 예속된 인간은 자연을 상실했고, 인간은 예기치 않은 고통과 질병에 시달리고 있습니다. 과학의 발전이 아픔과 죽음의 공포에서 어느 정도 해방시켜주었지만, 그 반대급부로 인간은 또 다른 고통과 질병에 시달리고 있습니다. 과학의 발달로 기계에 의존하는 생활이 늘어나면서 인간은 만성적인 운동부족에 시달리고 있습니다. 이는 여러 가지 질병을 초래하고 있죠. 컨트롤이 결여된 식생활은 비만과 영양의 불균형으로 생활습관병도 가져옵니다. 의학의 과학화와 자연의 섭리를 벗어난 화학물질을 원료로 한 의약품의 개발은 질병의 치료와 함께 인체의 생명유지 매커니즘을 무너뜨려, 암을 치료하면서 모발이 빠지고 정상 세포까지도 영향을 받는 등의 문제도 발생시킵니다. 과학이 비록 인간에게 죽음의 공포를 어느 정도 완화시켜준 측면은 있지만 그것보다는 인간이 과학에 예속되면서 생겨난 부작용이 더 크게 다가오고 있습니다. 이러한 과학에 예속된 생활에서 벗어나기 위한 인간의 새로운 패러다임이 바로 웰빙(Well-Being)입니다. 과학과 맞물린 현대 산업사회는 구조적으로 사람들에게 물질적 부를 강요하는 시스템을 가지고 있습니다. 부를 축적하는 데 뒤쳐진 사람들은 심한 스트레스와 정신적 공황상태를 겪게 되죠. (사진=클립아트코리아) 웰빙은 이러한 현대 산업사회의 병폐를 인식하고, 육체적·정신적 건강의 조화를 통해 행복하고 아름다운 삶을 영위하려는 사람들이 늘어나면서 나타난 새로운 삶의 문화 또는 그러한 양식을 말합니다. 이런 점에서 웰빙은 인간이 자연으로 회귀하려는 운동이라고도 할 수 있습니다. 웰빙이 지향하는 것은 바로 인류와 자연의 건강입니다. 웰빙의 필요성에 대한 보편적인 인식이 높아지면서 사람들은 현대의학 이외의 자연치유(보완대체의학, 통합의료, 전통의학)에도 눈을 돌리고 있는 것입니다. 그 중에서도 요가와 태극권, 경락, 식이섭생, 기공 등의 자연치유 분야가 최근 들어 큰 인기를 끌고 있습니다. 앞으로 살펴볼 동양의 명상은 심인성 질환치유에 큰 효과를 보고 있다고 합니다. 또한 먹거리도 순수한 건강의 관점에서 통곡물 등이 재조명되고 있습니다. 자연치유 전문가들은 “인간이 자연으로 회귀하여 자연적인 건강을 회복하려는 이론의 배경은 인간이 자연과 상응하며 살아가는 자연의 부분이기 때문에 인간의 내면에 존재하며 인간 스스로가 안정화하려는 항상성(恒常性:Homeostasis)과 외부의 침입으로부터 보호하려는 면역의 기능이다”라고 설명하고 있습니다. 이것이 바로 모든 인간이 가지고 있는 자연치유력(自然治癒力)인 것입니다. 인간이 최첨단의 의료체계를 이용하지 않고 스스로 체내의 자연치유력이 발휘되어 자연치유가 될 수 있도록 건강증진의 3요소 운동, 음식(영양), 휴식(휴양) 또는 명상 등의 행나 방법을 스스로 행하는 것을 자연치유요법(自然治癒療法:Naturopathy Therapy)이라고 합니다. 앞으로 우리가 ‘탐구’하게 될 자연치유요법에는 원칙이 있습니다. 첫째, 질병에 이르게 된 원인으로 치유를 하며, 둘째, 부작용이 없어야 하며, 셋째, 의약품이나 주사, 수술 등의 방법을 사용하지 않는 것입니다. 우리나라에서 자연치유에 대한 본격적인 연구가 시작된 것은 웰빙의 개념이 인기를 끌던 2000년대 초중반부터입니다. 대학에서 자연치유대학원이 생겨나고 전문 프로그램도 생겨났습니다. 유럽의 심장 독일에서는 보다 체계적인 자연치유 연구가 이뤄지고 있습니다. 안드레아스 미할젠이라는 사람이 있습니다. 그는 자연요법에 최신 과학을 혁신적으로 결합한 융합 의학의 선구자이자 독일 최고의 자연 요법 의사입니다. 그가 쓴 ‘자연으로 치료하기’라는 책은 최근 한국에도 출간돼 인기리에 판매되고 있습니다. ‘자연치유 탐구생활’도 이 책에서 많은 정보와 자료를 얻고 있습니다. 미할젠 박사는 독일 최초로 전통 의학과 현대 의학을 병행했던 의사 할아버지와 아버지의 영향으로 어릴 때부터 식물 치료, 삼림욕, 단식, 물 치료 등의 자연 요법과 그 효과에 익숙해있는 전문가입니다. 베를린자유대학에서 의학을 공부한 그는 삭막한 현대의학의 공간에 갇혀 있는 것이 싫었습니다. 그래서 영양의학, 물리 의학, 자연 요법 등을 공부하면서 다양하게 활동 반경을 넓히기 시작했습니다. 자연 요법을 더 연구할수록 최첨단의 현대 의학 방식이 오히려 구식이며 심지어 위험하다고 생각했습니다. (사진=클립아트코리아) 그는 2000년 에센 비테 병원의 자연 요법 및 통합 의학 센터로 부임해 과학적 토대를 바탕으로 자연 요법을 시행하는 진정한 개척의 시기를 보내게 됩니다. 이후 2009년 유럽 최대의 대학 병원인 샤리테 베를린 대학 병원의 자연 요법과 교수직에 임명되어 자연 요법으로 다양한 임상실험을 하며 고혈압 당뇨병 암 등을 앓는 수많은 환자를 치료하게 됩니다. 미할젠 박사는 자신의 집안에서는 질병이 의학의 중심에 섰던 적은 한 번도 없었다고 토로합니다. 항상 환자들의 자기 치유력이 중심이었다고 합니다. 유럽의 최고 서양명의가 바로 앞으로 우리가 탐구하게 될 자연 요법의 최고 전문가인 것입니다. 원래는 자연치유 영역은 자연합일사상의 동양의학에 뿌리를 두고 있지만, 지금은 서양에서 오히려 연구가 더 활발한 것 같습니다. 이제 인간은 저마다 내면에 가지고 있는 자연치유력에 눈을 돌려야 합니다. 우리 의학계도 자연치유를 학문의 영역으로 발전시켜 체계를 갖춰야 한다고 봅니다. 자연치유가 현대의학에 예속된 개념이 아닌 현대의학의 발전을 주도하는 견인차로서 역할을 해야 할 때입니다. 지금까지 자연치유는 학문으로서 의학과 생리학, 보건학, 운동학 등에 속한 하위 학문으로 존재하여 왔으나 이제 상위의 학문으로 체계를 갖추어야 할 필요성이 도래했습니다. 바로 코로나19 때문입니다. 인간이 자초한 환경 재앙에 대한 자연의 역습이 바로 코로나19입니다. 이제 코로나19를 잡기 위해서는 자연치유 영역의 확장이 필요합니다. ‘자연치유 탐구생활’은 자연치유에 대한 개념과 학문체계로서의 가능성을 살펴보려고 합니다. 다소 전문적인 용어와 개념도 나올 것입니다. 최대한 쉽게 접근해보도록 하겠습니다. 자연치유를 인간의 심리적인 요인으로 인한 ‘상상적’ 효과에서가 아니라 과학의 관점으로 끌어올려 접근해 보겠습니다. 자, 그럼 자연건강인과 자연치유에 대한 탐구여행을 떠나보도록 하겠습니다.
자연치유|성기노 기자 | 2020-07-03 16:24 -
세계 비닐봉지 없는 날..."오늘만 마트갈 때 장바구니 들고가세요"
지난해 국제환경단체인 가이아가 공개한 '세계 일회용 비닐봉지없는 날' 이미지. (사진=가이아 홈페이지 캡처)매년 7월 3일은 비닐봉지 사용을 제한하자는 취지로 '세계 일회용 비닐봉지 없는 날'이다. 올해는 제정한 지 11년 되는 날이다.세계 일회용 비닐봉지 없는 날(International Plastic Bag Free Day)은 스페인 국제환경단체인 가이아가 제안하고, 미국과 프랑스 등의 환경단체가 동참해 2008년 7월3일 처음 지정됐다.이날 전후로 세계 각국에서는 비닐봉지 사용을 줄이자는 운동을 벌인다. 스페인의 국제 환경단체 ‘가이아’가 처음 제안해 2008년부터 프랑스, 미국에서 동참하고 있다. 올해 우리나라 바다에서 비닐을 삼켜 목숨을 잃은 바다거북만 네 마리라고 한다. 둥둥 떠다니는 비닐봉지가 해파리와 비슷해서 착각하기 쉽다는 것이다. 바다거북이가 헷갈리지 않게 오늘 하루만이라도 다회용 장바구니를 들고 나가보면 어떨까.태국의 유명 백화점과 쇼핑몰, 슈퍼마켓 등은 이날부터 '비닐봉지 유료화'를 실시할 예정이다. 태국의 대형 유통업체인 더몰(The Mall)은 그룹 산하 쇼핑몰에서 비닐봉지 1장당 1바트(약 38원)를 받기로 했다. 경쟁사인 센트럴 그룹도 고객의 요구가 있을 때만 비닐봉지를 제공하고 매주 화요일과 매달 4일은 비닐봉지 사용료를 받기로 했다.일회용 플라스틱 쓰레기 처리에 골머리를 앓고 있는 몰디브는 지난 1일 열린 의회에서 2025년부터 비닐봉지와 플라스틱 빨대 등의 사용을 전면 금지하는 결의안을 가결했다.앞서 일본은 지난달 15일 열린 주요 20개국(G20) 에너지·환경장관회의에서 내년 4월부터 소매점에서 사용되는 비닐봉지를 유료화하겠다고 밝혔다.우리나라도 지난 4월부터 대형마트와 백화점 등에서 일회용 비닐봉지 사용을 금지했다.중국의 한 폐프라스틱 수거장의 모습. (사진=연합)최근 코로나19로 플라스틱 사용도 늘어난다고 한다. ‘플라스틱은 어차피 다시 쓰는 거 아닌가’라고 생각하는 사람들도 있겠지만, 재활용하지 못하고 불에 태우는 플라스틱도 많다. 정부는 국내 플라스틱 재활용 비율이 66%라고 주장하는데, EU 기준으로 볼 때는 21%뿐이라고 한다. 우리나라는 플라스틱을 태워 연료로 사용하는 방식도 재활용으로 보지만 유럽연합은 플라스틱을 태울 때 미세먼지와 같은 유해물질이 나와서 ‘폐기물’로 계산하기 때문에 이렇게 차이가 난다고 한다. 음식물 묻은 플라스틱이나 뚜껑과 라벨이 다른 소재로 된 생수병, 일회용 테이크아웃 컵은 분리수거를 열심히 해도 소재가 다르면 일일이 분류할 수가 없어서 한 번에 태워버린다고 한다. 분리수거할 때 꼼꼼히 하는 것도 중요하지만 플라스틱은 되도록 안 쓰는 것이 좋다. 세계 비닐봉지 없는 날만이라도 마트에 갈 때 다회용 장바구니를 들고가서 비닐봉지 소비를 한장이라도 줄여보자.
건강뉴스|성기노 기자 | 2020-07-03 10:39 -
[걸어서백세까지] 제대로 걷고 있는지 알려면 '여기'를 보라
(사진=픽사베이)"걷는 것보다 좋은 약은 없다"의학의 아버지 히포크라테스는 2,400년전 이미 걷기의 중요성을 설파했다. 조선 최고의 명의 허준 역시 에서 "좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식이 낫고, 음식을 먹는 것보다 걷는 것이 낫다"고 했을 정도로 걷기는 동서양을 막론하고 가장 기본적이고도 강력한 건강 습관이다.걷기의 매력은 아무런 준비없이 운동화와 두 다리만 있으면 시작할 수 있다는 데 있다. 걷기만 해도 우리 몸은 콜레스테롤 감소 및 혈류 증가 등을 통해 심혈관 질환에 걸릴 확률을 낮출 뿐만 아니라 우울증 완화에도 도움이 된다. 하지만 정형외과 전문가들은 "무조건 많이 걷는 것보다는 제대로 걷는 것이 중요하다"고 조언한다. 양발의 각도가 15도 이상 벌어져 걷는 팔자걸음이나 안짱걸음의 경우 고관절과 무릎관절에 무리를 주고 통증을 유발한다. 오랜 기간 이렇게 걸으면 골반의 균형이 깨지고 척추질환을 유발하는 등 걷기가 오히려 건강을 해칠 수 있다.잘 걷고 있는지 알고 싶다면 '신발 밑창'을 보라! 내가 제대로 걷고 있는지 알고 싶다면 신발 밑창을 살펴보면 된다. 밑창이 일정하지 않고 바깥쪽이나 안쪽이 심하게 마모돼 있다면 잘못 걷고 있다는 신호이다. 제대로 된 걸음걸이를 가진 사람의 밑창의 경우 전체적으로 골고루 닳아 있다.지금 당장 자신의 신발 밑창이 아래의 경우에 해당하지 않는지 살펴보자. (사진=클립아트코리아)한쪽 신발만 유난히 닳았다? 잘못된 걸음걸이로 인한 척추나 골반의 불균형을 의심할 수 있다. 다리 길이가 달라 한 쪽 발에 체중이 쏠려 이와 같은 현상이 나타났을 가능성도 있다. 이때는 정밀검사를 통해 균형이 깨진 체형을 바로잡는 치료를 고려해야 한다.신발 앞쪽만 유난히 닳아있다? 걸을 때 무게중심이 유난히 앞으로 쏠려있을 때 신발 앞쪽이 빨리 닳기 마련이다. 평소 등이 굽어 있거나 하이힐을 착용해 무릎이 약간 굽혀진 상태로 걷는다면 체중이 앞으로 쏠려 신발 앞쪽이 빨리 닳을 수 있다. 안쪽만 유난히 닳아있다? 체중이 안쪽으로 실려있는 경우다. 평발이거나 안짱걸음을 걸을 때 특히 이런 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 발바닥과 발목, 무릎 관절에 모두 안 좋은 영향을 끼칠 수 있음으로 바르게 걷는 습관을 들이는 것이 좋다. 이와 함께 깔창이나 특수화 등의 보조 기구 사용도 좋은 선택이다.바깥쪽만 유난히 닳아있다면? 반대로 체중이 바깥쪽으로 쏠리는 경우다. 팔자걸음으로 걷는 사람에게 많이 나타나는 특징이기도 하다. 신발 바깥쪽이 많이 닳아 있는 사람은 발목 염좌를 자주 겪을 위험이 있는 만큼 반드시 고치는 것이 좋다.걸을 때 시선은 땅보다는 하늘로전문가들이 공통적으로 언급하는 올바른 걷기 자세는 다음과 같다. 우선 시선은 정면을 보거나, 15도 정도 위쪽을 보는 것이 좋다. 장시간 땅을 보고 걸으면 목과 어깨에 통증이 생기기 쉽기 때문이다. 체중은 발뒤꿈치부터 발바닥, 앞꿈치 순으로 이동하듯이 싣는다. 또한 걸으면서 자신을 옆에서 보았을 때 등이 곧게 뻗어 있는지 목과 머리 부분이 똑바로 펴졌는지를 자주 의식하는 것이 좋다.걸을 때 호흡은 코로 깊게 들이마시고 입으로 내뱉는 것이 정석이다. 이렇게 호흡해야 우리 몸의 에너지원을 효율적으로 사용하는 데 도움이 돼 운동 효과가 극대화될 수 있다.주머니에 손을 넣고 걷는 습관은 보폭이 좁아져 자세가 흐트러질 수 있어 가급적 손을 빼고 앞으로 25도, 뒤로는 15도 정도씩 벌려 흔들어 주는 것이 바람직하다.마지막으로 스마트폰이나 스마트밴드를 활용해 걷는 습관을 길러보는 것도 추천한다. 삼성이나 애플의 최신 스마트폰들은 기본적으로 운동 추적이 가능한 건강 어플을 기본 탑재하고 있다. 이를 통해 내가 오늘 얼마나 걸었는지 일주일 혹은 한 달에 평균적으로 얼마나 걸었는지를 확인할 수 있다. 자주 확인하다 보면 '하루 1만보'와 같은 목표가 생기고 이를 달성하기 위해 조금이라도 더 걷는 자신을 발견할 수 있을 것이다.
자연치유|하연우 기자 | 2020-07-03 02:36 -
[자연치유 탐구생활①] "인간은 자연에서 멀어진 만큼 병과 가까워진다"
(사진=클립아트코리아)우리가 살면서 가장 많이 하는 말 가운데 하나가 바로 ‘건강하세요’입니다. 가족끼리 연인끼리 친구끼리 만나고 헤어지면서 흔히 하는 말이죠. 건강은 인간의 생존을 좌우하는 가장 중요한 요소입니다. 그래서 기회가 될 때마다 ‘건강하세요’라는 덕담을 수없이 건네곤 합니다. 이 건강이라는 인사말 속에는 무병장수를 염원하는 인간의 원초적인 본능과 함께 질병을 이겨내려는 공동의 무의식적이고 암묵적인 생존 의지도 함축돼 있다고 볼 수 있습니다. 이제부터 자연건강인은 자연과 건강에 대해 이야기하려고 합니다. 자연과 건강이 어떤 고리로 연결돼 있는지, 자연이라는 요소가 인간의 건강 유지에 어떤 작용을 하는지 알아보려고 합니다. 인간에 병에 걸렸을 때 등장하는 것이 바로 현대의학으로 불리는 서양의학입니다. 주류입니다. 서양에서부터 시작된 현대의학은 약물요법과 수술요법을 근간으로 하고 있습니다. 역사는 짧지만 아픈 사람을 빨리 효과적으로 낫게 해주는 데 큰 공헌을 했습니다. 사실 인간의 몸이라는 것이 하나의 우주처럼 신비로운 점이 많습니다. 그런 인간의 몸을 온전히 약물과 수술만으로 치료할 수 있다면 오늘날 아픈 사람은 없어야 하겠지요. 지금도 서울의 유명병원은 병실이 없어 초진환자는 하루 200만원짜리 특실에 울며 겨자 먹기로 입원해야만 하는 게 현실입니다. 의학이 발전하면서 약효가 탁월한 약물과 로봇까지 활용한 최첨단 수술기법이 도입되고 있지만 인간의 질병 정복은 아직도 요원하기만 합니다. 그래서 인류는 일찍부터 약물과 수술이라는 인위적인 치료법이 아닌 ‘자연’으로도 눈을 돌렸습니다. ‘자연이 더 낫다’는 게 아니라 현대의학이 해결해주지 못하는 사각지대의 어두운 ‘암덩어리’를 자연이라는 신비로운 약을 통해 해결할 수도 있지 않을까 하는 기대와 바람 때문이었습니다. (사진=클립아트코리아) 사실 자연요법(자연치유)은 현대의학 전부터 민간요법이라는 이름으로 존재했습니다. 위대한 사상가 루소는 “자연으로 돌아가라”고 말한 바 있고, 자연과학자이며 문학가인 괴테는 “인간은 자연에서 멀어진 만큼 병과 가까워진다”고 말했습니다. 당시에도 의학이 발전했겠지만 자연이라는 또 다른 치료법에 대해서도 일찍이 눈을 돌리고 있었습니다. 대체의학으로서의 자연요법은 인류의 탄생과 함께 존재하고 있었고 지금도 발전하고 있습니다. 자연요법은 대체의학으로서 인류와 함께 존재했고, 지금도 발전하고 있습니다. 침, 부황, 뜸, 요가, 아로마, 마사지, 테이프, 온열요법, 기치료, 면역요법, 디톡스, 커피관장 등 이루 헤아릴 수 없이 많이 있습니다. 이렇게 무수한 자연요법들을 현대의학과 함께 적절히 사용한다면 인간의 몸도 더 완전체로 진화하지 않을까요? 사실 지금까지 인간의 몸은 과학이라는 침상 위에서만 있었습니다. 현대의학을 다루는 의사들 사이에서 자연치유요법은 일종의 ‘사기’로까지 인식되는 경향이 있습니다. ‘의사가 되어서 과학적 근거도 없는 ’민간요법‘을 사용하느냐’며 면박을 주기 일쑤입니다. 하지만 자유치유법은 여러분들이 생각하는 것만큼 ‘원시적이고 비과학적인’ 의술이 더 이상 아닙니다. 의학계의 유행을 선도하는 미국에서는 국가가 상당한 재원을 들여 자연요법을 장려하고 있는 사실을 사람들은 잘 모릅니다. 심지어 독일의 여러 대학 병원에 자연요법 교수직이 신설되었고 자연요법이 의사 양성 과정의 필수과목이라는 사실 역시 잘 알려지지 않았습니다. (사진=클립아트코리아) 의사들이 자연치유에 대해 거부감을 느끼는 것은 과학적 검증 미비라는 이유 외에 현대의학의 기득권과도 관련이 있습니다. 약물치료는 단기적으로 증세만 완화할 뿐 장기적으로는 부작용이 생기는 문제가 있을 수 있고 의사들도 과잉 진단, 과잉 치료, 잘못된 치료같은 여러 가지 복합적인 문제와 현대의학의 한계를 안고 있습니다. 특히 현대 의학의 핵에 해당하는 의약품 중심의 의학은 불과 1백여 년 만에 속수무책 상태에 빠져 있으면서도 자연요법이 어떻게 수천년 동안 지속될 수 있었는지에 대해서는 의사들이 진진하게 고민해보지 않습니다. 현대의학으로 무장한 의사들은 오직 질병만 볼 뿐 병으로 고통받는 ‘사람’은 보지 못하는 우를 범하고 있습니다. 의사들은 의료현장에서 자연치유의 효과를 눈으로 보면서도 그것을 심리적 요인으로 인한 '상상적' 효과라고 깎아내립니다. 자신들을 과학적 영역으로 무장한 채 자연요법이 침범하는 것을 두려워하고 거부하는 것입니다. 여기에는 과학적 의학이 하지 못하는 것은 다른 방법으로도 해낼 수 없다는 배타적이고 독단적인 의식도 깔려 있습니다. 하지만 인류의 보편적인 건강권을 추구하기 위해서는, 오로지 인간의 건강에만 집중한다면, 과학과 자연의 선긋기는 없어져야 합니다. 구분해서 얻는 이익도 없습니다. 앞으로 자연건강인에서는 자연치유의 영역과 가능성 등을 세밀하게 소개하려고 합니다. 그것은 현대의학의 영역을 침범하고 기존의 성과를 깎아내리는 부정적인 접근법이 아니라 자연치유라는 대안의 영역을 다양하게 제시해 인간의 몸과 마음을 보다 건강하고 윤택하게 만들기 위함입니다. '자연치유 탐구생활'을 통해 자연과 건강에 대해 다시한번 생각해보는 계기가 되었으면 합니다. (사진=클립아트코리아)
자연치유|성기노 기자 | 2020-07-02 17:18 -
비건(Vegan) 어떻게 실천할까?
(사진=클립아트코리아)채식을 제대로 접해본 적 없는 사람들은 고기는 먹지 않고 채소만 섭취하는 것이 채식이라고 생각하기 마련이다. 하지만 채식과 비건은 실천 범위와 목적에 따르는 차이가 있으며 그 의미 내에서도 세분화되어있다. 채식은 채소위주의 식사를 하는 방법을 말하고, 비건(Vegan)은 개인적인 ‘나’의 이익보다는 환경과 동물을 보호하자는 범위 내에서 직접 행동에 옮기는 사람을 말한다. 또한 비건의 종류는 먹고자하는 식품의 유무에 따라 7가지 유형으로 나눠진다. (사진=클립아트코리아)첫번째로는 프루테리언(Fruitarian)이다. 이들은 오로지 과일만을 섭취하는 가장 극단적인 채식주의자들이며 다른 베지터리언보다 식품 선택의 폭이 더욱 좁다. 과일은 수분과 식이섬유가 많아 배변활동을 원활하게 해 주고 체중감소에 효과적이라 극단적인 다이어트방법으로 선택하곤 한다. 프루테리언을 실천한 사람들은 각자 상반된 반응을 보였다. “장 활동이 활발해졌고 피부와 두피가 건강해진 것같다”는 긍정적인 반응과 “언젠가부터 식사의 즐거움이 사라졌고 우울한 기분이 든다" ,"배고픔을 이기지 못하고 결국은 일반식으로 돌아 가서 폭식으로 끝났다”는 부정적인 반응으로 나눠졌다. 비타민과 무기질 외의 영양소가 부족하고 포만감이 많이 들지 않아 부작용을 가져 온 것이다. 건강면에서는 가장 큰 악영향을 끼치는 채식 방법으로 볼 수 있다. 전문가들은 꼭 프루테리언을 필요로 하는 상황이 아니라면 되도록 실천하지 않는 것을 권장했다.(사진=클립아트코리아)두번째는 로 푸드(Raw food)다. 날것(Raw)과 음식(Food)을 합친 말로 한국말로 바꾸면 '생식주의자'다. 원래 유럽에서 치료를 목적으로 시작 된 식사법이지만 소문을 타게 되면서 미국에서 유행이 돼 전 세계적으로 퍼져나간 것이다. 로푸드는 효소가 파괴되는 48ºC 이상의 열을 식재료에 가하지 않고 주로 과일과 채소, 견과류 등을 먹는다. 로푸드의 장점은 효소가 풍부해 소화를 도와주고 우리몸에 있는 나쁜 물질들을 내보내준다는 것이다. 또한 환경오염의 주범인 가스를 사용하지 않아 환경을 보호 할 수 있고 다이어트에 큰 도움을 준다. 다른 채식 방법들은 열량은 높지만 영양가가 부족해서 배고픔을 빨리 느껴 과식하는 경우가 있다. 반면 로푸드는 영양가가 충분하고 열량도 낮아 배부른 느낌을 들게 해 줘, 다이어트에 실패하지 않을 수 있다. 다만 로푸드는 서양 식재료에 기준이 맞춰져 있어 국내에서는 잘 사용되지 않는 낯선 재료들이 많다. 재료들을 구하려면 배송시간과 배송비가 추가 돼 부담을 느끼는 경우가 많다. (사진=클립아트코리아)세번째는 우리가 흔히 알고 있는 비건(Vegan)이다. 완전한 채식주의자로 동물성식품을 전혀 먹지 않는다. 식사 뿐만아니라 전반적인 라이프 스타일에도 대입해 비거니즘을 이끌어가는 대표주자로 볼 수 있다. 사실 과거의 비건은 건강에만 포커스가 맞춰져 있었다. 하지만 점점 환경보호를 향한 사람들의 관심이 늘고 전세계의 해결책인 '지속 가능한 발전'이 등장하면서 현재는 조금 더 넓은 의미의 건강을 바라 보는 분위기로 변해가고 있다. (사진=클립아트코리아)네번째는 락토-오보베지테리언(Lacto-Ovo vegetarian)이다. 유제품(Lacto)과 알(OVO)의 합성어다. 락토는 버터, 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 허용하는 채식주의로 허용하지 않는 식품은 생선, 해물이 해당된다. 락토 오보는 유제품이 허용되기 때문에 별도로 관리가 필요한 단백질 같은 영양소를 채울 수 있다. 락토와 오보를 분리해서 본다면 락토는 식물성 식품에 유제품만 더하면 된다. 우유와 치즈는 동물의 희생으로 만들어진 것이 아니므로 주로 동양의 종교적 채식주의자들이 이 방식을 선호한다. 오보는 ‘알’을 의미하며 유제품은 금지되고 꿀과 조류의 알로 된 식품만을 허용한다. (사진=클립아트코리아)다섯번째로 폴로 베지테리언(Pollo Vegeterian) 은 닭고기, 유제품, 달걀, 생선은 먹는 준 채식주의자(Semi -vegeterian)로 볼 수 있다. 이들은 닭이나 오리같은 조류를 먹을 수 있어서 충분한 단백질을 채울 수 있다. 하지만 어느정도 육식을 하기 때문에 채식주의자로 인정하지 않는 사람들도 있다. 여섯번째는 페스코 베지테리언(Pesco vegeterian)으로 육류는 먹지 않지만 생선이나 동물의 알과 유제품은 먹을 수 있다. 일반적으로 육식을 하던 사람들이 채식주의를 시작할 때 이 단계를 거치고 가수'이효리'등 많은 연예인들이 이용한다. 페스코 베지테리언은 폴로 베지터리언과 비슷하다고 볼 수있으며 이 둘은 채식주의에서 갈림길로 볼 수있다. (사진=클립아트코리아)일곱번째 플렉시테리안(Flexiterian)은 채식주의는 지향하지만 회식같은 피할 수 없는 상황에서는 고기를 먹는 본인만의 기준 내에서 육식을 허용하는 것을 말한다. 얼핏보면 채식주의가 아닌 것처럼 보일 수 있겠지만 채식을 기본바탕으로 한다는 의식에 차이를 둔다. 전 세계적인 채식 경향을 보면 서양은 락토오보 베지테리언이 대부분이며 1%에서 2.8%정도의 국민이 육식을 하지 않는 것으로 알려졌다. 다양한 채식을 실천해 본 사람들의 반응은 ‘할 만하다’, ‘꾸준히 하기에는 엄청난 자제력을 필요로 해서 쉽지 않다’는 등의 반응을 보였다. 또한 한국 사람들이 유독 채식에 대해 비판적인 시선으로 바라본다고 한다. 개인적인 취향에 맞게 선택하는 것뿐인데 ‘육식은 좋고 채식은 나쁘다’는 대다수의 고정관념으로 인해 무시당한 경험이 많은 것으로 보여졌다. 그럼에도 불구하고 현재 호기심이 많고 도전을 즐기는'밀레니얼 세대(MZ세대, 1998~2000년대 초반 출생자)'가 앞장서서 이끄는 비거니즘은 지속가능한 패션, 대체육류의 등장과 같은 비건 식품의 정보와 그에 따른 소비도 계속해서 증가하고 있다. 그 영향은 점점 더 넓어지게 될 것으로 보인다.
건강뉴스|박지현 기자 | 2020-07-01 17:50
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