"자연이 주는 힘" 자연건강인 health

[자연치유불변의법칙 ⑦] 몸이 원할 때까지 자야 한다

(사진=클립아트코리아) 포유류는 보통 야행성 포유류와 주행성 포유류로 나눌 수 있습니다. 인간은 색에 민감합니다. 이유가 재밌습니다. 700만년 전 아프리카 밀림에서 출현한 우리 호모 사피엔스의 먼 조상인 유인원들은 과일을 주식으로 살았다고 합니다. 과일이 잘 익었는지 아닌지를 판단하려면 색에 민감할 수밖에 없었습니다. 과일이 생명의 원천이기 때문에 색 판단력은 생존의 가장 중요한 수단이었습니다. 늑대나 사자와 같은 육식동물은 대개 후각이 예민합니다. 그러나 우리 인간은 시각, 촉각, 청각, 미각, 후각의 5가지 감각 중에 80% 이상을 시각에 의존하고 있습니다. 화려한 음식에 침이 넘어가는 이유입니다. 배가 별로 고프지도 않은데 밤 10시에 음식프로그램을 보고 구미가 당겨 라면과 치킨을 먹고야 마는 이유이기도 합니다. 주행성 포유류의 경우 빛의 양에 따라서 신경계나 내분비계의 활동이 달라집니다. 빛의 양이 많으면 신경계나 내분비계가 자극을 받아 활동이 활발해지며, 빛의 양이 적으면 반대로 신경계나 내분비계의 활동이 느려집니다. 우리 인간이 700만년 동안 낮에 활동하고 밤에 휴식을 취해온 이유입니다. 하지만 인간이 전기를 발명해내면서 문제가 생겼습니다. 편리함을 가질수록 자연에서는 멀어집니다. 어두워졌는데도 우리 인간은 활동을 멈추지 않습니다. 만찬을 즐기고 술을 마십니다. 낮에 활동하고 밤에 휴식을 취하라는 신(자연)의 명령을 어긴 대가는 매우 가혹합니다. 비만과 질병을 선물로 받고 불면증이라는 보너스까지 받습니다. 새벽이 올 때가지 공부하는 것은 자연의 섭리에 어긋나는 행위입니다. 밤을 꼬박 새워 야근을 하는 것 또한 신의 명령에 대한 배반입니다. 주행성 포유류인 우리 인간은 인생의 1/3 가량을 잠을 자는 데 씁니다. 잠의 놀라운 회복효과는 잘 알려진 사실입니다. 그래서 ‘잠이 보약’이라고 합니다. 어느 누구도 부정할 수 없는 사실입니다. 며칠 동안 잠을 못 자면 인간은 죽습니다. 그 고통이 얼마나 큰지 정치범수용소에서 고문에 이용했을 정도입니다. 피곤함에 대한 최고의 치유책은 잠입니다. 이런 천연 회복제가 없다면 진정한 건강은 불가능합니다. 근육과 신경과 뇌를 쉬게 해주는 편안한 잠은 자연의 선물이며 인간의 권리입니다. 잠과 휴식은 공기와 물과 음식만큼 우리 삶에 필수적인데도 불구하고 상업자본주의는 인간이 밤을 연장해서 끊임없는 소비를 이어가도록 부추깁니다. 새삼스러운 지적이지만 이런 자연에 대한 역행이 결국은 인간의 삶을 파괴하고 수명을 단축시키는 근본적인 이유가 되는 것입니다. 사실 잠의 중요성은 피로회복이기도 하지만 그것보다는 끊임없이 인체에 생명력을 공급한다는 것입니다. 잠의 주목적은 신경에너지의 재건이며 신체활력의 회복입니다. 잠을 자면서도 인간의 몸은 부산하게 활동합니다. 조직을 수선하고, 치유하고, 기관과 세포에 연료를 재충전하고, 활력을 잃은 오래된 세포들을 새로운 세포들로 바꿉니다. 이때의 세포 재생산 속도는 깨어있는 시간의 속도보다 2배 이상 빠르다는 점은 시사하는 바가 매우 큽니다. 눈을 뜨고 있을 때보다 몸의 치료속도가 2배 이상 빠르다는 사실 하나만으로 잠의 중요성은 증명이 됩니다. ‘하면 된다’라는 성공문화가 인간의 수면권을 빼앗아 가버렸습니다. 잠을 적게 자는 사람이 왠지 성공한 사람으로 인식되기도 합니다. 잠을 많이 자면 게으런 사람으로 치부되기도 합니다. 하지만 한발짝만 뒤로 물러나서 생각해보면, 잠만큼 인간의 수명을 연장시키는 소중한 ‘도구’도 없습니다. 이제 우리가 처한 환경을 바꿀 때가 되었습니다. 인간의 행복한 삶을 위해 우리에게 잃어버린 수면권을 되돌려야 합니다. 밤에 충분한 에너지를 축적하지 못하는 사람에게는 낮잠이 중요합니다. 낮잠이 중요한 이유는 소화작용과 같은 신체기능을 향상시키기 때문입니다. 신체기능이 향상되면 영양공급이 좋아지고 결국 건강도 좋아집니다. 정오에 짧게 낮잠을 취하는 건강한 관습은 현대사회의 치열한 경쟁문화에 밀려 사라지고 있습니다. 옛날 우리의 부모님들은 오후에 낮잠을 재우려고 우리를 부르곤 하셨습니다. 지금도 유아원이나 유치원에서는 반드시 낮잠시간을 가집니다. 그 효과가 역사를 통해 증명되었기 때문입니다. 쉼과 낮잠은 게으름의 표시가 아닙니다. 그것은 똑똑하고 생산적인 시간 사용법입니다. 밤잠을 설친 당신에게 최고의 보약은 바로 낮잠입니다. (사진=클립아트코리아) 미국의 경우 무려 5천만명의 사람들이 수면부족이나 불면증에 시달린다고 합니다. 왜 그럴까요? 수면에 가장 영향을 미치는 요인은 바로 음식입니다. 대표적인 것이 카페인입니다. 한 잔의 커피가 신장과 요로를 통과하려면 24시간이 걸립니다. 여러 잔의 커피와 초콜릿과 소다수를 마시는 사람은 혈류 속 카페인 함량이 항상 높습니다. 카페인으로 인한 피로와 자극은 깊은 잠을 방해합니다. 몸은 카페인을 배출하려고 힘들게 에너지를 사용합니다. 그러나 수면부족 때문에 에너지 생산은 줄어듭니다. 악순환입니다. 야식도 문제입니다. 잠을 자는 주된 이유는 신경에너지를 되살리기 위해서입니다. 그런데 야식을 먹으면 많은 에너지가 음식물 소화에 쓰입니다. 또한 뇌가 소화에 관여하기 때문에 수면시간도 줄어듭니다. 몸이 소화작용을 진행하는 동안 좋은 잠을 기대할 수 없습니다. 몸에 독성이 많을수록 밤잠을 이루기가 더 힘들어집니다. 건강한 식품에 기반을 둔 음식습관은 소화에 에너지가 적게 듭니다. 건강한 식품은 수면 요구량을 줄이고 수면의 효율성을 높여줍니다. 이것이 바로 식단과 음식습관이 깊은 잠에 지대한 영향을 미치는 까닭입니다. 숙면을 돕는 가장 결정적인 요소는 건강한 몸입니다. 그리고 그 건강한 몸은 숙면을 완성시켜 주는 것입니다. 그렇다면 우리에게 필요한 수면의 양은 얼마일까요? 우선 이런 우문을 경계해야 합니다. ‘몇 시간을 자면 되고 몇 시간 이하는 안 된다’는 통념에서 벗어나야 합니다. 졸릴 때 자고 충분히 잤으면 일어나는 자연의 법칙에 순응하라는 말입니다. 여기서 ‘충분히’란 신경에너지를 회복하고 예비에너지를 비축하고 죽은 세포들을 교체하고 신진대사의 부산물을 제거하는 데 필요한 만큼입니다. 모든 사람에게 해당되는 오직 한 가지 정해진 양은 없습니다. 조건이 다르면 필요한 수면시간도 달라집니다. 어떤 사람은 4시간이면 충분하고, 10시간이 필요한 사람도 있습니다. 만일 공기, 물, 음식, 빛, 운동, 긍정적인 영향력 따위의 조건이 완벽히 갖춰지면, 우리는 몸이 원하는 만큼의 충분한 잠을 자고 일어날 것입니다. 잠의 목적들이 충족되는 한에서는 몇 시간을 자든 별로 문제될 게 없습니다. 늦잠이라는 말도 없습니다. 늦잠이란 잠을 깨워서 이득을 보려는 자들이 만든 말에 불과합니다. 말장난같지만 이것이 진실입니다. 호모 사피엔스는 낮에 활동하고 밤에 잤습니다. 이것이 진실입니다. 그 어떤 명제도 이 단순한 자연의 섭리를 앞설 수는 없습니다. 잠을 적게 자고 밤이나 낮이나 열심히 일하고 활동하는 것이 마치 지고지순한 선처럼 받아들여져선 안 됩니다. 그것은 건강을 해치고 수명을 단축시키는 가장 바보스럽고 미련한 행위입니다. 몸이 요구하는 만큼 자야 합니다. 긴 잠을 부끄러워하지 말아야 합니다. ‘미인은 잠꾸러기’라는 말은 우리 모두에 해당되는 가장 건강한 표현입니다.

자연치유|성기노 기자 | 2020-10-05 15:43

"연휴에 도전!" 언택트시대 최고의 건강관리 비법 ③ 등산

(사진=클립아트코리아)코로나 19의 여파로 사회적 거리두기가 가능한 야외운동과 근교형 여가활동이 떠오르고 있다. 특히 등산은 부장님의 주말 취미라는 이미지가 컸다. 하지만 MZ 세대(1980년대 초~2000년대 초 출생한 밀레니얼 세대와 1990년대 중반~2000년대 초반 출생한 Z세대를 통칭)의 유입으로 기존의 이미지를 탈피했다. MZ세대는 밀폐된 공간에서 벗어나 산으로 향해 완등 인증샷을 올리고, 모임을 결성해 함께 등반하는 등 등산에 새로운 패러다임을 제시하며 '뉴 트렌드'로 떠올렸다. 등산의 인기는 SNS에서 확연하게 드러난다. 인스타그램에 등산 관련 해시태그를 검색하면 ‘#등산’이 무려 304만, ‘#등산스타그램’은 50.6만에 달한다. 코로나 19 전후로 캠핑과 더불어 등산에 관련한 언급량은 25% 증가했고 가장 많이 언급된 산은 인왕산, 북한산,아차산으로 집계됐다. 서울 인근 유명산들도 트렌드에 맞춰 포토존을 만들고 길에 테마를 적용해 볼거리를 더하는 등 등산로의 전반적인 정비에 나서며 변화의 움직임을 보이고 있다. 등산이 트렌드로 자리잡은 이유 중 하나는 낮은 산부터 높은 산까지 다양한 높이의 산이 많아 등산을 막 시작흔 '등린이', '산린이'들도 쉽게 도전할 수 있다는 점이다. 국립공원공단에 따르면 올해 3월, 북한산을 등반한 탐방객의 수는 전년 동기 대비 47%가 늘어 67.6만명에 달했고, 탐방객의 대부분은 2030인 것으로 나타났다. 높은 산세를 자랑하는 명산과 더불어 낮고 완만한 산도 초보 등산객이 오르기 적합해 ‘산린이’들의 발걸음이 이어지고 있다고 한다. 대한민국은 총 4000개의 산을 보유하고 있어 우스갯 소리로‘다산민국(多山民國)으로도 불린다. MZ세대의 등산패션도 눈길을 끈다. MZ세대는 기능성 의류에서 일상복이 되어버린 중년의 알록달록한 등산복 대신 바람을 막아줄 오버핏 상의에 레깅스를 착용하며 보다 심플한 등산룩을 선보인다. 사실 레깅스는 등산복으로는 부적합하다고 볼 수 있지만 자신이 원하는 것을 당당하게 추구하는 MZ세대에게 이는 별 문제가 되지 않는 듯하다. 의류 업계도 이에 발빠르게 적응하며 젊은층이 선호하는 심플한 애슬레저 의상을 선보이고 있다. G마켓에 따르면 한 달간 (8월 초~9월 말) 스포츠 브랜드의 바람막이 점퍼와 집업 점퍼 판매량은 각각 13%, 8%가 증가했고 여성레깅스는 10%가 증가한 것으로 나타났다. 또 기존의 무겁고 칙칙한 등산화 대신 슬림한 디자인을 적용한 등산용 러닝화를 착용하는 경우가 늘었다. 올바른 등산 방법도 유념해두자. 가장 먼저 확인해야 할 것은 기상 상황이다. 비가 오거나 온도가 낮아져 서리가 끼면 길이 미끄러울 수 있다. 귀찮을 수도 있지만 만일의 사고를 대비해 당일 날씨는 시간대 별로 확인하는 노력을 기울여야 한다. 그리고 등산 시작 전에는 내게 적합한 코스와 총 소요 시간까지 정확하게 계산해야하며 등산 중에도 자신의 위치를 중간중간 확인해야 길을 잃지 않는다. 화장과 향이 강한 향수는 벌레가 꼬여 물릴 가능성이 있으니 자제하고 긴 팔이나 바람막이를 입어 피부를 보호하는 것이 좋다. 산은 그늘진 길 외에 자외선이 강하기 때문에피부에 손상을 입을 수 있다. 장갑과 얼굴 전체를 가리는 햇빛 차단용 등산모를 착용하는 게 아니라면 햇빛에 노출되는 부분에 꼭 선크림을 발라줘야 한다. 짐은 되도록 가볍게 챙기되 체중을 분산시킬 등산 스틱과 중간중간 체력 보충 및 수분 섭취를 위한 간식(물, 초코바, 오이…)은 꼭 챙기자. (사진=클립아트코리아)아무런 준비 없이 등산을 시작하면 몸에 무리가 올 수 있다. 초등학교 때 배운 체조 팔 벌려 뛰기, 앉았다 일어나기, 기지개 펴기 같은 간단한 스트레칭으로 관절과 근육의 긴장을 풀어줘야 부상 위험이 줄어든다. 핸드폰도 잊지말자. 요즘은 산길 중간마다 비상벨이 설치되어 있는 곳도 있지만 구비돼있지 않은 곳에서는 핸드폰이 유일한 통신수단이다. 만일의 비상상황이 발생하면 구조 연락을 건네야 하니 충분히 배터리를 충전 해두고 날이 추우면 핸드폰이 쉽게 꺼질 수 있으니 보조 배터리를 소지하자. 이정표가 없는 길은 되도록 가지 말고 완등을 하지 못한 상태에서 해가 지고 있다면 바로 발걸음을 돌려 하산해야한다. 낮에는 아름다웠던 자연이 일몰 후에는 무서운 구조물처럼 보여 으슥한 분위기를 풍겨 공포감을 조성한다. 물론 길을 잃을 위험이 제일 크다. 바른 자세의 중요성은 어디서든 빠지지 않는다. 등산에서 바른 자세는 무게 중심을 살짝 뒤로 두고 보폭은 평소보다 좁게 하는 것이 좋다. 바닥을 디딜 때는 발바닥 전체를 이용하고 최대한 딛기 편한 곳을 짚으며 걸어야 한다. 앞 사람 뒷태만 보고 가다가 자칫하면 부딪힐 수 있으니 시선은 상하좌우를 살피고 주변 환경을 관찰하듯이 걷는 것이 좋다. 수직으로 올라가는 것보다 X자로 비스듬히 등반하는 것이 근육의 피로도를 낮출 수 있으니 기억해두자. 근육은 허리와 복부 허벅지 근육 전체를 고루 사용해야 부상을 방지하면서 운동 효과를 높일 수 있다. 흔히 산린이들이 하는 가장 큰 실수는 휴식 없이 무리하게 산을 오르는 것이다. 처음 시작에 체력을 다 써버리면 하산할 체력이 남아나지 않을 것이다. 50분 동안 등반을 했다면 10분간 쉬어주는 등 적절한 휴식을 취해야 한다. 시간을 계산하기 어렵다면 4-3-3 법칙을 기억하자. 이 방법은 올라가는 길에 체력의 40%를 사용하고 내려가는 길은 30%, 집으로 돌아가는 길까지 포함해 30%체력을 적절히 분배하는 방법이다. 혹시 모를 사고나 예비 체력을 저장해 두는 것이니 등산의 설레임에 취해 잊지 말고 등반하는 중간마다 내 상태를 꼭 확인하며 올라가자. (사진=클립아트코리아)초보자라면 어렵겠지만 산을 뛰어 올라가는 방법도 있다. 짧은 기자의 등산 경력으로 봤을때 산을 뛰어 다니는 사람은 체대 준비생이거나 체대생이거나 등산에 미친 사람 셋 중 하나다. 평지를 달리는 것보다 유산소 운동효과를 더 높일 수 있지만 잘못하면 무릎 연골이 마모되고 미세한 척추뼈 부상을 입을 수 있다. 심하면 속된 말로 골로 갈 수도 있으니 숙련된 사람이 아닌 이상 웬만하면 자제하는 것이 좋겠다. 차라리 뛰는 것 대신 빨리 걷는 것을 추천한다. 빨리 걷는 것은 몸의 무게를 적절히 분산시키는 효과가 있어 오히려 뼈에 무리가 덜 하다.*등산인들이 선정한 수도권 명산 Best 5 국내 4대 명산에 속하는 북한산. (사진=클립아트코리아)1.북한산북한산은 서울시와 경기도에 걸쳐있으며 높이는 837m이다. 산의 면적은 약 78.5km에 달하며 북한산과 도봉산으로 구분되는 국내 4대 명산 중 한 곳이다. 1983년 15번째 국립공원으로 지정됐으며 서울시를 넓게 품어 시민들의 힐링하기 좋은 휴식처로 이용되고 있다. 북한산은 단위면적당 가장 많은 탐방객이 찾는 국립공원으로 기네스북에 선정되기도 했다. ‘북한산 둘레길’도 인기다. 북한산과 도봉산 둘레를 이르는 길로 저지대 수평 산책로라서 남녀노소 부담없이 걷기에 좋다. 둘레길에는 물길, 숲길, 흙길 등 각각의 21가지 테마를 더해 자연과 역사, 문화를 체험할 수 있도록 했다. 총 둘레는 총 71.5km다. 바위 봉우리의 절경이 뛰어나 '서금강'으로 불리는 관악산. (사진=클립아트코리아)2. 관악산관악산은 서울시 관악구와 경기도 과천시에 이르는 산으로 높이는 632m에 달한다. 봉우리와 바위가 많아 빼어난 절경을 자랑하고 계절에 따라 변하는 자연의 모습이 아름다워 서쪽에 있는 금강산 ‘서금강’으로도 불린다. 산봉우리가 높아 산세가 험준해 보이지만 높이가 적당한 편이라 ‘산린이(초보 등산인)’나 가족단위가 방문하기에 좋다. 빼어난 절경을 자랑하는 기암괴석. (사진=클립아트코리아)3. 수락산수락산은 높이 638m의 산으로 서울시 노원구부터 경기도 의정부와 남양주에 걸친 서울 4대 명산 중 한곳으로 손꼽힌다. 도심 내에서 접근이 쉽고 등산 코스가 다양하며 산세가 완만해 초보자들도 오르기 쉽다. 특히 늦가을 단풍이 아름답고 산 전체가 암석으로 이뤄져 곳곳의 기암괴석도 빼어난 절경을 자랑한다. 수락산 산행의 시작은 장암역에서 시작되고 진입로부터 정상까지는 총2시간 30분이 소요된다. 가을철 단풍이 아름다운 도봉산. (사진=클립아트코리아)4. 도봉산도봉산은 740m 높이의 산으로 북한산 국립공원에 속해있다. 서울의 북쪽에 위치해있으며 교통이 발달해 접근이 편리하다. 산림천 선정 100대 명산에 속해있을 만큼 능선을 따라 이어진 기암괴석 봉우리가 장관을 이룬다. 사계절 모두 인기가 뛰어나지만 가을철 단풍 물결이 아름다워 탐방객들의 발길이 끊이지 않는다. 포대능선부터 Y협곡코스, 관음암 망월사코스 등이 있다. ‘산린이’라면 신선대 코스를 추천하고 도봉산의 고즈넉함을 느끼고 싶다면 망월사코스를 추천한다. 불암산 정상은 암벽을 등반해야해 어느정도 숙련된 등산인들이 오르기 좋다. (사진=연합)5.불암산어느 정도 등산 레벨이 있다면 불암산을 추천한다. 510m로 정상의 바위가 부처님의 모습과 닮았다고 하여 불암산으로 불리게 됐다. 산은 서울시 노원구부터 경기도 남양주까지 이어지고 산세가 적당한 편이라 중급레벨인 등산인들이 오르기에 적당하다. 불암산 초입은 흙길과 나무그늘 길로 이뤄져 있고 정상에는 큰 암벽바위가 자리해있다. 정상에서 바라보는 도심의 야경과 멀리 보이는 북한산 능선이 아름다워 야경 명소로도 손꼽힌다.

건강뉴스|박지현 기자 | 2020-10-01 19:19