"자연이 주는 힘" 자연건강인 health

몸과 마음을 건강하고 아름답게 가꾸는 반신욕

운동에 상응하는 효과로 재활치료에도 도움체내 면역력을 극대화 하는 건강한 습관운동을 하면 우리 몸에서는 엔도르핀과 같은 좋은 호르몬이 나오고 열충격단백질(HSP·heat shock proteins)이 합성돼 면역기능을 높여준다. 그런데 이에 상응하는 효과를 얻을 수 있는 방법이 있다. 바로 반신욕이다. 하반신만 따끈한 물에 담그는 목욕법인 반신욕은 상·하체의 혈액순환과 물질대사를 원활하게 하는 것은 물론, 경직된 근육과 긴장을 풀어주어 몸에 좋은 호르몬 분비와 HSP 합성을 촉진하여 운동과 비슷한 유익을 우리 몸에 가져다준다. 신체활동의 어려움 때문에 운동을 즐기지 못하는 이들에게도 건강유지에 도움이 되는 반신욕의 원리와 효과, 주의사항을 소개한다. Ⓒ클립아트코리아○ 반신욕의 원리심장과의 거리 차로 인해 상반신과 하반신에는 약간의 온도차이가 있다. 머리와 상반신의 체온이 높은 반면 손발과 하반신의 체온은 그보다 낮은 편이다. 그런데 반신욕을 하게 되면 하반신만 체온 보다 약간 높은 온도의 물에 담그고 상반신은 서늘하게 해주어 발끝까지 활발하게 혈액이 순환되도록 촉진된다. 그에 따라 산소와 영양소를 비롯한 다양한 필요 물질이 세포에 전달되고 노폐물과 이산화탄소가 회수되는 물질대사가 활발해지는 것이다. 실제로 대학병원 순환기내과에서 반신욕 전후 혈류량과 혈류 속도가 어떤 변화를 보이는지 측정해 본 실험 결과에 따르면, 혈압이나 심박수의 증가 없이 혈류량과 혈류 속도만 30% 가량 증가한 것으로 나타났다. 심장에 부담을 주지 않으면서 혈액순환을 좋게 해준 것이다. ○ 반신욕의 효과목 아래까지 온몸을 더운 물에 담그는 전신욕에 비해 반신욕은 심장에 주는 부담이 적다. 또한 상체를 물 밖에 내놓고 있어서 땀을 내기 수월하므로 체온 조절이 쉽다. 반신욕과 전신욕에 대한 일본의 도시생활연구소 연구에 따르면 맥박은 반신욕의 경우 입욕한 지 3분 정도면 정상 수치로 되돌아왔지만 전신욕은 계속해서 빨라졌고 정상 수치로 되돌아오는 데도 더 오래 걸렸다. 혈압 역시 더운 물에 들어가면 상승하지만 반신욕은 곧 정상혈압으로 되돌아와서 유지되었고, 전신욕은 계속해서 혈압이 올라 10분 후에 실험을 중단했다고 한다. 몸에 가해지는 500kg에 가까운 수압 차이 때문이었다.따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 체내에서는 HSP가 합성되어 면역력을 높여준다. 우리 몸의 정상세포들은 열을 받게 되면 항상성을 지키기 위해 세포 안에서 HSP를 만들어내는데, 연구에 따르면 HSP는 피로 물질을 억제하고 통증 완화 물질인 엔도르핀 분비를 촉진하는 등 체력 회복을 돕는 것으로 알려져 있다. 한편, 그동안 알려진 연구결과에 따르면 체온이 1℃ 떨어질 경우 면역력은 30%, 기초대사력은 12%가 떨어지지만, 반대로 체온이 1˚C 상승하면 면역력은 50% 가량 증가한다. 체온 상승으로 혈액순환이 좋아지고, 인체의 다양한 기능들이 활성화되어 체내 면역력이 극대화되는 것이다. 반신욕은 휴식과 기분전환으로 우울증 감소, 근육 이완, 숙면에도 도움이 되며, 감기예방에도 효과가 있다. 따뜻하고 습한 공기가 코 내부 점막을 튼튼하게 해주어 바이러스 침투가 어려워지기 때문이다. Ⓒ클립아트코리아○ 반신욕의 방법과 주의사항이처럼 유익이 많은 반신욕이지만 효과를 충분히 얻기 위해서는 기억해야 할 사항이 있다. 가장 중요한 물의 온도는 체온보다 약간 높아 따끈하게 느끼는 37~38도 정도가 좋다. 술을 마신 다음날에는 조금 더 높은 온도의 반신욕이 숙취 유발물질인 아세틸알데히드를 몸 밖으로 배출하는데 도움이 될 수 있는데, 이때도 40도를 넘기지 않는 것이 좋다. 물에 몸을 담글 때는 명치 바로 아래까지만 담근다. 이때 팔은 물에 담그지 않는다. 이 상태로 20~30분 정도 쉬면 된다. 간혹 30분이 지나도 땀이 나지 않는 사람이 있는데 그렇다고 땀이 날 때까지 시간을 늘리면 위험하다. 당뇨환자는 혈관 탄력이 약하여 입욕에도 혈관이 잘 확장되지 않을 수 있다. 혈액순환 촉진 효과를 기대하기 어렵다는 말이다. 또한 화상이나 발가락 상처가 덧날 수 있어 반신욕은 피하는 것이 좋다. Ⓒ클립아트코리아

건강뉴스|이진영 기자 | 2019-11-12 18:19