"자연이 주는 힘" 자연건강인 health

[코로나특집] 비대면 언택트 일상화로 찾아온 삶의 변화 ⑤ 정신건강

(사진=연합)신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19)으로 세계는 불확실성에 빠졌다. 2020년도 끝을 보이는 연말, 해가 넘어가기 전 코로나 종식을 염원했지만 확진자 수는 늘어나고 줄어들기를 반복해 위태로운 상황이 계속되고 있다. 1년 넘게 타인을 경계하고 생활 반경이 개인 공간으로 옮겨지며 우리 삶에는많은 변화가 찾아왔다. 밀집 장소를 피하다 보니 외출이 어려워지고 자연스레 신체활동도 줄었다. 그에 따라 심리적인 부작용도 생겨났다. 고립감으로 인한 불안, 무기력, 우울함, 슬픔의 감정이 정신을 지배했고 기존의 정신건강 문제를 안고 있는 사람들의 증상은 더욱 악화됐다. 2021년 신년을 맞아도 바이러스와의 싸움은 계속된다. 그러므로 코로나 시국으로 변해버린 삶을 슬기롭게 견뎌내기 위해서는 스스로 정신건강을 지켜야 한다. 코로나 19 소식을 우려하는 건 당연한 일이다. 하지만 그렇다고 매일 불안에 빠져있을 수는 없는 노릇이다. 사회적 거리두기로 우울하고 불안한 감정이 커지더라도 괴로워하지 말고 방역수칙을 지키면서 다운된 기분을 전환시킬 방법을 찾아야 한다. 마스크를 착용하고 밀집되지 않은 공간에서 충분한 햇볕을 쬐거나 가벼운 산책, 달리기, 라이딩 등 활동적 운동은 신체 활력을 올려 우울증, 무기력함을 예방할 수 있다. 마스크를 착용하고 한강공원에서 자전거를 타는 사람들. (사진=연합)대한민국 일자리 보고서 발표회에서 권두섭 직장갑질 119 대표가 직장인 1천명을 대상으로 진행한 코로나 19와 직장생활 변화 3차 설문조사 결과를 발표하고 있다. (사진=연합)미국의 영양 연구센터 ‘오리진 뉴트리션 센터(Origin Nutririon Center)’는 햇볕을 쬐는 광합성 활동으로 생성되는 비타민 D는 면역력을 높여 바이러스의 감염으로 중증 발현을 예방한다고 설명했다. 본격 겨울 한파가 찾아와 활동성이 더 떨어졌지만 코로나 시국인만큼 우리는 야외 활동을 통한 비타민 D 흡수 필요성을 간과하지 않아야 한다. 코로나 강도가 심화 될수록 심리적 불안감은 높아진다. 국회 행정안전위 한병도 의원실에서 정신건강의학과 전문가에게 의뢰해 코로나 19 최전선의 구급대원 3060명 대상으로 설문 조사를 진행한 결과, ‘코로나 19가 가장 무섭다’는 질문에 동의하는 응답자는 절반이 넘었고, ‘코로나 19로 목숨을 잃을까 두렵다’고 대답한 응답자는 10명 중 2명으로 나타났다. 이로 인해 불안, 우울 증상으로 신체 문제를 겪는 비율은 42.0%로 나타났다. 심리적 불안은 구직자나 일반 직장인들에게서도 나타난다. 서울시 청년 활동 지원센터가 전문가에게 의뢰해 2011명 청년을 대상으로 진행한 조사결과에 따르면 사회생활 중인 2030 세대가 코로나 이후 노동시간 감소, 무급 휴직, 임금삭감, 퇴직을 경험한 비율이 49.6%로 나타났고 한 번이라도 자살 충동을 느낀 적이 있냐는 질문에 응답자 중 26.8%가 ‘그렇다’고 응답했다. 감염병에 대한 두려움과 외부단절로 인해 우울감이 더욱 심해진 것이다. (사진=클립아트코리아)불안감은 한 번 느끼면 걷잡을 수 없이 퍼지고 심하면 재앙에 가까운 상상으로 이어진다. 이전으로 돌아갈 수 없는 상황에 괴로워하지 말고 현재의 마음을 다스릴 수 있는 안정화 기법을 익히는 것도 정신건강 관리에 좋다. 대표적인 안정화 기법으로는 명상과 요가가 있으며 주로 다양한 호흡법을 통해 근육을 이완하고 마음을 안전지대로 옮기는 과정으로 진행된다. 안정화 기법은 몸과 마음의 긴장을 완화하고 불안 해소에 많은 도움이 된다. 코로나 이후에는 특히 모바일로 진행하는 마음 관리 프로그램 수가 급증했다. 이용자들은 직접 센터에 방문하는 대신 모바일 플랫폼을 통해 진행되는 명상, 요가 수업에 참여하고 스스로 마음 상태를 진단하며 훈련을 통해 심리 안정 및 회복을 찾고 있다. 대표적인 명상 플랫폼으로는 ‘마보’, ‘코끼리’, ‘캄(Calm)’ 등이 있고 요가는 ‘링커(Linkor)’ 혹은 화상회의 프로그램 ‘줌(Zoom)’을 통해 각 집단별로 수업이 진행되기도 한다. 이렇듯 마음 챙김 관련 앱은 스스로 마음을 살펴보고 마음 건강을 챙길 수 있는 자가 치료제로 거듭나고 있다. 유튜브를 통해 먼 나라 해외 풍경을 감상하거나 마음의 안정을 주는 힐링 ASMR 영상이 다시금 인기다. 복잡한 마음을 가라앉히는 빗소리 ASMR이나 클래식 피아노곡 1시간 모음 영상, 실시간으로 재생되는 숙면 음악 4시간 영상 등 심신 안정에 관련된 콘텐츠가 다양하게 업로드 되고있으며, 박물관, 미술관은 360도 VR 영상으로 비대면 관람 서비스를 제공하고 있다. (사진=클립아트코리아)(사진=클립아트코리아)피할 수 없다면 즐기라는 말도 있다. 직접 갈 수 없는 여행지는 모바일 혹은 티비를 통해 방송되는 ‘테마한국기행’, ‘걸어서 세계속으로’ 같은 여행 프로그램 시청으로 대신하고 로드뷰(Road view)로 원하는 장소를 둘러보며 대리만족하는 여행을 즐기고 있다. 이는 ‘랜선 여행’이라는 키워드를 탄생시켰으며 영상에 국한되지 않고 기사, 책, 라디오 등 다양한 매체를 통해 여행에 관련한 볼거리와 이야깃거리가 끊임없이 제공되고 있다. 이렇듯 모바일, 랜선을 통해 대리만족하는 행위는 방구석에서 편하게 앉아 시야도 넓히고 오감에 휴식을 선사하며 답답함을 해소하기 위해 사람들이 찾아낸 코로나 시대의 해방구인 셈이다. 사람 간의 만남이 단절됐을지라도 오히려 주변 지인과 안부를 전하고 확인하는 시간은 평소보다 늘었다. 그룹 영상통화 프로그램 스카이프(Skype)나 휴대폰 영상통화로 이야기를 나누고 모임, 파티를 즐기는 등 일상에서 아무렇지 않게 이뤄지던 만남은 전부 비대면으로 전환됐다. 실제로 아주대병원 조사결과 주 1회 연락은 월 1회 방문 효과와 비슷해 비대면일지라도 사회적 고립감을 완화하고 우울증 위험을 절반으로 감소시킨다는 연구결과가 발표됐다. 서로 얼굴을 맞대지는 못해도 연락만으로 안부를 확인할 수 있다면 마음의 위안을 삼는 것이다. 건강하고 맛있는 음식 섭취는 긍정적인 기조가 형성에 도움이 된다. 누구나 알고 있는 정보일 수 있지만, 코로나 시국에는 건강한 먹거리에 대한 중요성이 높아졌다. 코로나 19 이후, 건강을 염려하는 사람들이 늘었고 ‘확찐자’가 되지 않기 위해 다양한 채소와 과일을 먹는 등 건강식에 대한 관심도가 높아졌다. 국내에서 2020 식품소비행태 조사(The Consumer Behavior Survey for Food, CBSF)를 통해 올해 5월에서 8월 중순까지 가구 내 식품 주 구매자(3,335가구), 성인 (6,335가구) 및 청소년 가구원 (622명)을 대상으로 집중·조사를 실시했다. 친환경 식품을 1달에 1회 이상 구매하는 가구는 35.4%로 나타났고 구매하는 이유는 안전이 47.7% 건강이 36.0%, 맛이 9.0% 순으로 나타났다. 또 육류, 즉석밥, 가공식품 소비는 줄어든 반면 채소류, 과일류, 생선류 소비량은 늘어난 것으로 나타났다. 이는 건강한 음식으로 영양도 챙기고 몸과 마음의 안정을 찾는 것이 중요해진 코로나 19의 영향임을 알 수 있다. 정은경 중앙방역대책본부장(질병관리청장)이 질병관리본부에서 코로나 19 정례 브리핑을 하고 있다. (사진=연합)일상에도 변화가 필요하다. 실시간 코로나 상황을 파악하기 위해 정보는 받아들이되 되도록 질병관리본부나 지자체 정부기관 등의 공식 웹사이트처럼 신뢰할 수 있는 출처 자료에 의존해야 한다. 가짜뉴스나 소셜 네트워크상에 떠도는 소식은 오히려 혼란을 더해 불안을 심화시킬 수 있으므로 정확한 출처와 정보를 확인하는 팩트체크가 중요하다. 또 뉴스 시청과 소셜네트워크 활동시간을 줄이는 습관도 필요하다. 코로나 19 관련 해시태그는 잠시 ‘숨김’ 처리하고 독서나 음악감상 등 현실에서 잠시 로그아웃 하고 즐기는 취미활동 시간도 감정을 효율적으로 다스릴 수 있는 방법이다. 코로나 19 확산이 좀처럼 줄어들지 않는 만큼 피로감이 심해져 위와 같은 방법을 시도할 정신적 에너지가 부족해졌을 수도 있다. 하지만 현재의 상황을 탓하며 코로나 블루에 빠져있기보다, 건강한 정신 건강을 위해서는 적합한 관리 방법을 찾아 실천하는 자세가 필요하다. 쉽지 않겠지만 내 심리 방역을 책임질 사람은 나 자신밖에 없다. 비대면 교류를 늘려 감정을 공유하고 정보를 접하며, 일정 시간에 일어나 제시간에 건강한 식사를 하고 가벼운 운동을 하는 것처럼 활동량을 유지하는 등 여러 가지의 노력이 필요한 시기이다.

건강뉴스|박지현 기자 | 2020-12-31 15:12

[코로나특집] 비대면 언택트 일상화로 찾아온 삶의 변화 ④ 라이프 스타일

(사진=연합)2020년 3월 11일 전 세계적으로 코로나 19가 발생하며 세계보건기구(WHO)는 ‘팬데믹(Pandemic, 전염병 대유행)’ 상황을 선언했다. 그로 인해 평범했던 사람들의 일상에는 많은 변화가 찾아왔다. 확진자가 10,000명대를 거뜬히 넘어선 지금, 심각성을 피부로 느끼고 있기에 ‘코로나 이전 (BC, Befor Corona)의 세상과 이전의 일상으로 복귀하는 것은 어렵다’ 는 질병관리본부의 말이 더욱 엄중하게 들려온다. 하지만 극한의 상황 속에서도 우리는 예방을 위한 행동수칙을 지키며 슬기로운 자세로 감염병에 대처하고 있다. 코로나 19로 뉴노멀 시대를 맞으며 우리는 늘 그랬듯 새로운 방법을 찾아가고 있다. 코로나 특집 ‘라이프 스타일’ 편을 준비하면서 자연건강인 취재진이 선정한 키워드는 ‘S.A.F.E’다. S는 Stay at Home(집콕), A는 Anti-Virus(바이러스 예방), F는 Fashion, E는 E-commerce(전자상거래)가 코로나 라이프 스타일에 변화를 가져온 핵심 키워드다. 이번 키워드는 코로나 이후(AC, After corona) 일상 속에 찾아온 변화와 앞으로의 흐름을 예측한 결과다. (사진=클립아트코리아)▲Stay at Home 집콕, 홈코노미 증가 지역사회의 감염을 차단하고 사전에 방지하기 위해 정부는 ‘사회적 거리두기(Social Distancing)’ 캠페인을 실시했다. 외출을 자제하고 실내 밀집 공간을 피하며 최근에는 연말 모임을 통한 감염 예방을 위해 5인 이상의 모임 금지령을 내린 상태다. 사람들의 이동 동선을 최소화하기 위해 일부 기업에서는 재택 근무를 실시하고 학교는 비대면 수업으로 전격 전환됐다. 이에 따라 집에서 머무르는 ‘집콕’현상이 생겨났고 업무부터 레저, 소비 등의 활동이 모두 집에서 이뤄지는 홈코노미가 증가하고 있다. 기업에서는 업무를 재택근무로 전환해 화상회의와 원격업무 프로그램을 이용한 근무 형태가 늘고, 신입사원 채용 면접도 원격 화상으로 이뤄진다. 통계청의 ‘코로나 19로 인한 경제·사회 구조 변화를 파악할 수 있는 대국민 통계자료’에 따르면 비대면 회의와 온라인 교육서비스는 첫 확진자가 발생한 1월보다 11월 기준, 사용자 수와 사용시간이 각각 10배 이상 증가한 것으로 나타났다. 집 밖의 실내활동이 어려워지자 운동, 쇼핑, 공부, 미용, 종교활동 등 대부분의 활동을 집에서 해결하며 집에서 이뤄지는 ‘홈코노미(Homeconomy)’ 문화가 빠르게 형성됐다. 홈코노미는 집을 단순히 주거공간이 아닌 휴식·여가·레저를 즐기는 공간으로 여기며 집안에서 이뤄지는 다양한 경제활동을 의미한다. 집 밖의 실내활동이 어려워지자 운동, 쇼핑, 공부, 미용, 종교활동 등 대부분의 활동을 집에서 해결하며 집에서 이뤄지는 문화가 빠르게 형성됐다. 대표적인 홈코노미 활동으로는 ‘홈트레이닝(Home training)’이 있다. 사람들은 주로 ‘확찐자’를 피하기 위한 다이어트 운동이나 면역력을 올리는 스트레칭을 실시하고 유튜브나 티비를 통해 운동 자세를 익힌다. KT는 올해 인공지능 음성인식 서비스 ‘기가지니’ 키워드를 조사한 결과, 홈트레이닝, 요가, 복부 등의 키워드 이용이 가장 많았고, 통신사 3사를 통해 스트레칭, 요가, 필라테스 등 250편의 운동 콘텐츠를 제공하는 ‘스마트 홈트’ 프로그램 수요도 증가했다고 밝혔다. 네이버가 밝힌 홈 트레이닝 용품 판매량은 전년 대비 88% 증가했고, 필라테스용품이나 헬스용품은 각각 103%, 83%를 기록한 것으로 전년 대비 3배나 증가한 것으로 나타났다. 가장 인기 있는 운동기구는 요가 매트, 덤벨, 짐볼, 폼롤러 순이었다. 집에 머무르는 시간이 늘자 자신만의 공간을 꾸미고 기존의 가전제품, 가구를 교체하는 수요도 늘었다. 주방 가전의 판매량은 전년 대비 84%, 인테리어 소품은 64%로 일상 공간을 편안하게 만들어 홈캉스를 즐기려는 사람들의 니즈가 드러나고 있다. 이외에도 집에서 음식을 만들어 먹는 ‘홈쿡’, ‘홈카페’ 거실이나 베란다 공간에서 즐기는 ‘홈캠핑’ 등 다양한 홈코노미 활동이 인기였다. (사진=클립아트코리아)▲Anti-Virus 개인 위생, 방역 철저 바이러스를 방어하고 무력화시키려는 사람들의 노력도 다양해졌다. 사회적 거리두기를 실천하고 아무리 손을 깨끗하게 씻어도 스마트폰, 엘리베이터 버튼, 손잡이 같은 곳에는 무의식적으로 손이 가기 마련이다. 하지만 타인과의 접촉을 넘어 언제 어디서 어떤 경로로 감염될지 알 수 없는 상황이기 때문에 철저한 자가방역이 필요하다. 이에 사람들은 셀프 방역을 위해 청결, 세정제 관련 아이템에 주목하면서 휴대용 손 소독제를 소지하고 약국에서 에탄올과 글리세린을 구매해 직접 소독약 제작에 나서기도 한다. 손을 대지 않고 버튼을 누르거나 문을 열 수 있는 ‘새니터리 툴(Sanitary tool, 위생 도구)’을 구매해 타인과의 접촉을 최소화하는 모습도 보이고 있다. 코로나 19 이후, 일부 건물에서는 접촉이 잦은 부위에 항균 필름을 부착했고 입구나 엘리베이터 내부에는 기본적으로 손 소독제를 배치했다. 이동인구가 많은 회사나 대형 쇼핑몰 같은 장소에서는 방문자 확인을 위해 건물 입구에서 QR코드를 찍거나 자동 혹은 수동으로 체온을 쟤고 출입 일지를 기록하는 출입절차도 생겨났다. (사진=클립아트코리아)▲Fashion 마스크와 집콕이 불러온 꾸밈 간소화 코로나 19가 불러온 셀프의 범위는 뷰티 방면으로도 확장됐다. 마스크 착용이 의무화되면서 특히 여성들의 화장 과정이 간소화됐다. 얼굴의 반이 마스크로 가려져 립스틱과 피부화장에 대한 부담이 사라졌고 아이섀도우나 마스카라를 이용해 눈 화장에만 집중하거나 자연스럽게 정돈된 눈썹 연출에 중점에 두고 있다. 또 계속되는 마스크 착용으로 피부 트러블이 잦아지자 뷰티 스토어에서는 트러블 케어 제품을 집중적으로 출시하고, 일부 피부과 전문의들은 여드름, 뾰루지를 완화하기 위해 마스크를 계속해서 교체하거나 충분한 수분섭취 혹은 이너뷰티 제품 섭취로 피부 건강을 지킬 것을 권하고 있다. 여성들에게 꾸밈 활동은 스트레스를 해소하고 기분을 전환하는 작은 힐링이나 마찬가지다. 미용실, 네일샵, 피부과, 왁싱샵의 방문이 어려워지자 네일 키트나 왁싱 키트, 염색약을 구매해 집에서 셀프로 하는 프로 셀프러(Pro-selfler)가 늘고 있다. 뷰티 업계가 전반적으로 침체기에 접어들었다고 볼 수도 있지만, 전문가의 도움 없이도 도전할 수 있는 셀프 케어 분야는 오히려 코로나 19 이전보다 더 사람들의 주목을 받고 있다고 볼 수 있다. 이너뷰티의 대표주자인 운동을 혼자 즐기는 사람도 늘었다. 그중에서 여럿이 즐겨야 힘이 나는 야외 운동을 혼자 즐기는 ‘혼산러(등산)’, ‘혼러너(달리기)’가 늘었다. 러닝은 사람들이 몰리는 곳을 피해 저녁 시간에 달리고 등산은 덜 붐비는 교외의 산을 방문해 최단 시간에 정상을 찍을 수 있는 한적한 코스를 택한다. 집콕, 셀프 문화가 자리 잡자 이전보다 옷차림에 신경 쓸 일도 줄었다. 동네 마트, 편의점 등 외투만 걸치면 간편한 외출이 가능한 ‘원마일 웨어(One-mile wear)’가 패션업계 화두로 떠올랐고 재택근무 증가로 상반신만 강조한 ‘키보드 드레싱(Keyboard dressing)’과 ‘웨이스트 업 스타일(Waist-up style)’도 새로운 트렌드로 자리 잡았다. 의상은 주로 일상에서 편안함과 활용성을 추구할 수 있는 잠옷, 레깅스, 플리스 아우터 등이 인기를 끌었다. (사진=클립아트코리아)▲E-commerce 모바일 거래 활발 비대면 라이프가 확산되며 구매 양상도 오프라인에서 온라인으로 옮겨가고 있다. 먹거리와 생필품을 구매하는 마트의 역할은 장보기 플랫폼이 대신하고 있다. 별도의 재료를 구매할 필요 없이 하나의 키트로 제공되는 밀키트나 반조리 상품, 달고나 커피 같은 킬링 타임 레시피 상품이 인터넷 상에서 인기를 끌었다. 대표적인 장보기 어플리케이션 ‘SSG.닷컴’은 새벽 배송, 당일배송 매출이 전년 대비 50% 이상 성장했고, 배송 서비스를 이용한 고객도 15% 이상 늘었다고 밝혔다. 휴대폰 번호만 알면 선물을 집 앞으로 보낼 수 있는 ‘선물하기 서비스’ 주문 건수는 지난해보다 106% 증가했다. 온라인 구매가 늘어난 만큼 배송업계는 호황을 누리고 있다. 소비자와 판매자를 연결해서 거래하는 배달 앱의 성장세가 계속해서 오르고 있으며 코로나 19가 배달의 위상을 더욱 높이고 있다. 배달 앱을 통해 원하는 음식만 선택하면 완벽하게 조리된 음식을 현관 앞에서 받아볼 수 있다. 통계청에 따르면 2020년 1월의 배달음식 거래액은 1조 639억을 기록했고 10월은 1조 7050억으로 나타났다. 코로나가 장기화 된다면 2조를 거뜬히 넘길 수도 있다는 것이 전문가들의 예상이다. 쇼핑은 포털사이트부터 네이버, 카카오, 인스타그램 등 다양한 온라인 플랫폼에서 상품을 라이브 방송으로 소개하고 판매하는 ‘라이브 커머스(모바일을 통한 실시간 광고 방송)’가 새로운 쇼핑 문화로 자리 잡고 있다. 코로나 19는 이례적인 변화로 전 세계인들의 삶을 변화시켰다. 라이프 스타일부터 소비문화, 여행까지 다양한 변화를 파악하고 준비하는 방안들이 계속해서 마련되고 있다. 코로나 19 이전으로 돌아갈 수 없는 만큼 우리는 사회 구조적 변화와 일시적 변화에 유연하게 적응하며 위기를 기회로 만드는 자세가 필요할 것이다.

건강뉴스|박지현 기자 | 2020-12-29 15:42