[조성희 교수 ‘해심소’] 만사가 귀찮고 우울하기만 해요

(사진=클립아트코리아)Q:요즘 카톡이나 대화하는 것도 귀찮고 그냥 아무 말도 안 하는 게 편해요. 또 굉장히 우울하고 눈물 날 것 같고 그러네요. 주변에 친구도 없고 친한 사람도 없어서 물어볼 곳도 없네요. 누가 나를 찾으면 온갖 핑계를 대면서 피하기만 해요. 마음이 이렇게 병들어가도 되냐 싶을 정도로 그냥 한 없이 외롭고 우울해져요. 원래 그렇지 않았는데, 갈수록 만사가 귀찮고 무슨 일이든 하기가 싫어지네요. 이럴 때는 어떻게 해야 할까요? 혹시 도움을 받을 수 있을까 해서 지금의 제 심정을 토로합니다. A:모든 게 귀찮은 지금 그래도 용기 내어 현재의 심정을 토로해주셔서 감사합니다. 무언가 꽉 막힌 듯 한 지금의 상황에서 헤쳐 나오고 싶은 욕구가 강한 분이시군요. 도움을 청하는 힘과 용기도 있으시고요. 우울감을 초래한 구체적인 사건이나 상황적 변화가 있을 수도 있겠는데요. 요즈음 연령이나 성별을 막론하고 많은 분들이 코로나로 인해서 코로나 블루 또는 코로나 레드를 경험하고 있습니다. ‘코로나 블루’는 장시간 또는 오랜 기간 외부와 차단되어 있어서 야외 활동이나 가까운 사람들을 만나지 못하면서 우울해지고 무력감을 느끼며 삶의 의미를 잃어가는 현상이라고 보겠습니다. 이러한 감정이 오래되면 화가 나고 짜증이 나며 스스로에게 고통을 주고 싶은 충동이 생기는 ‘코로나 레드’ 현상이 나타날 수도 있겠습니다. 우울감은 내가 하고 싶은 것을 선택해서 하지 못할 때 정작 내가 무엇을 원하는지 혼란스러워지게 만들기도 합니다. 우울감이 옆 사람에게 옮겨가기도 하는데 마치 감기 바이러스가 공중에서 떠다니다가 취약해지면 증상을 앓게 합니다. 그래서 ‘심리적 독감’이라고 부르기도 하지요. 따라서 옆에 누가 있는가에 따라 내 기분이 영향을 받게 되는데 요즘 힘을 실어줄 가족이나 친구, 지인들과 떨어져 있다 보니, 반려동물, 반려식물 뿐 아니라, ‘지니’와 같은 AI 친구가 등장하는가 봅니다.(사진=클립아트코리아)우울한 감정이 신체적으로 영향을 주면서 움직이기 싫어지고 말수가 줄고 식욕이 감퇴하고 일상에 재미가 없고 하던 일에 흥미가 사라지며 슬퍼지고 눈물이 나곤 합니다. 선생님이 현재 느끼시는 것처럼 누구와도 “카톡이나 대화하는 것이 귀찮고” 한편 혼자 있으려니 슬프고 “눈물 날 것 같고” 하네요. 심해지면 현실적으로 적응을 잘 하던 사람도 가정이나 직장에서 의욕이 저하되고 효율이 떨어지면서 삶의 동기마저 사라지곤 합니다. 심리학에서 ‘회복탄력성’ 또는 레질리언스(resilience)이라고 하는 용어를 사용하는데요. ‘실패나 부정적인 상황을 극복하고 원래의 안정된 심리적 상태를 되찾는 능력’으로서 스트레스로부터 회복되고 다시 긍정적으로 일상에 적응하게 돕습니다. 고난을 겪으면서 우리가 힘과 능력을 잃고 휘어질 수는 있지만, 다시 이전의 상태로 회복하여 적응하는 본래의 모습으로 돌아오게 합니다. 마치 오뚝이나 풍선인형처럼. 회복탄력성은 역경에 대처하여 극복하고, 역경을 견디면 미래가 반드시 좋은 일이 일어날 것이라고 믿는 긍정적이고 희망적 태도를 포함하지요.도움이 될 만한 팁으로, 선생님께서 예전에 성취했던 것 중에서 아주 사소한 것이라도 좋으니까 세 가지만 떠올려보세요. 그리고 성공의 경험을 다시 느껴보시기 바랍니다. 동시에 자신에게 칭찬의 말을 해줍니다. ‘나는 자연을 사랑할 줄 아는 사람’ ‘나는 사람을 존중할 줄 아는 사람’ ‘나는 선한 영향력을 전해줄 수 있는 사람’ ‘나는 나를 사랑할 줄 아는 사람’ 등. 만약 지금의 나와 같은 사람을 만난다면 나는 어떤 말을 해주고 싶을까요? 힘을 실어주는 한 마디를 소리 내어 말합니다. 그 한 마디는 선생님 스스로에게 주는 희망의 언어가 될 것입니다. 참고로, 우울감의 심각도 수준을 쉽게 알아볼 수 있는 척도질문들이 있습니다 (BDI검사: Beck Depression Inventory). 슬픔의 정도, 앞날에 대한 비관적 생각, 실패감, 즐거운 상실 정도, 죄책감, 벌 받는 느낌, 자기실망감, 자기비판 정도, 자살 생각, 초조감, 수면 패턴 변화 등에 대해서 스스로 평가할 수 있습니다. 각 문항을 읽고 점수를 내어 총합에 따라 전문가와 상의가 필요한지 결정하는데 도움이 될 것입니다. ‘오늘을 포함해서 지난 2주간 해당되는 문장’을 고르는 검사인데 총 21개 문항과 채점 방법은 인터넷에서 검색 가능합니다.