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숙면을 위한 마음 챙김 명상이 주는 자연치유 효과
(사진=클립아트코리아)충분한 숙면은 우리의 몸과 마음을 치유하지만, 다양한 이유로 숙면 상태에 들지 못하는 경우가 많다. 수면은 우리 인생에 있어서 중요한 구성요소이다. 단지 몸을 치유하는 것 뿐만 아니라 마음의 병을 치유하는 효과까지 기대할 수 있으며, 다음 날의 기분을 결정하고 집중력을 향상시키는 등 몸에 다양한 영향을 끼친다. 하지만 과도하게 축적된 스트레스와 불안은 수면이 주는 자연치유력을 누릴 수 없게 한다. 캘리포니아 대학의 신경과학 및 심리학 교수이자, ‘인간 수면 과학센터(Human sleep-science center)’의 설립자인 매튜워커(Matthew walker)에 따르면 “정기적인 수면 부족은 주의 집중력을 박탈하고 기분이 저하되며 각종 고통을 동반한다.”고 설명한다. 또한 “불면증이 지속될수록 원하지 않는 체중증가와 감정 문제가 발생할 수 있다.”고 밝혔다. 실제로 미국의 성인 최대 15%는 매일 불면증으로 인한 고민이나 가벼운 장애를 겪고있으며 노인이나 여성의 경우는 일반 성인 남성보다 불면증에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다. *왜 숙면을 위해 마음챙김 연습을 해야하는가?뉴욕의 화이트 플레인스(White plains) 클리닉에서 잠에 대한 임상 실험을 진행 중인 수면 심리학자 쉘비 해리스(Shelby, Harris) 박사는 “마음 챙김은 두뇌 활동을 잠재워 더 깊은 수면에 빠져들도록 허용한다.”고 밝혔다. 그녀가 담당하는 환자들은 밤이 오면 스스로 잠들도록 유도하는 과정이 가장 힘들다고 말한다. 걱정하는 그들에게 쉘비 박사는 “숙면을 취하지 못하면 다음 날 X,Y,Z(다음 날 업무, 일과 등을 의미함)를 진행할 수 없다.”며 “이러한 과정은 스트레스와 불안감을 조성하고 종종 불필요한 생각을 유발하며 당연히 수면의 질을 악화시킬 수 밖에 없다.”고 충고한다. 이때 마음 챙김은 자신의 생각(잠이 오지 않는다는)을 더 잘 인식하도록 허락한다. 또 잠에 집착하는 대신 불안을 떨쳐내도록 돕고 보다 완벽한 수면 환경 설정을 돕는다. 쉘비 박사는 “마음 챙김을 매일 연습하면서 ‘마음 근육(Mind muscle)’을 강화하다 보면, 부정적인 불면증 요소들을 더 잘 인지하고 아무렇지 않게 흘려보낼 수 있다.”고 말한다. 실제로 마음 챙김 명상은 잠을 향한 집착으로부터 탈출하는 것뿐만 아니라, 스스로 마음을 조정해 일에서도 긍정적인 효과를 낸다. 이에 더해 심각한 불면증에 활용되는 다른 치료법과 병행하며 치유효과를 내기도 한다. 실제 사례로 강동 경희대 병원 정신과 전문의 김종우 교수는 진료에 명상과 각종 정신요법을 활용하는 것으로 알려져 있다. (사진=클립아트코리아) *좋은 숙면을 위해서 지켜야 할 것들 가장 먼저 지켜야 할 것은 ‘수면 앱(application)’에 의존하지 않는 것이다. 흔히 잠이 오지 않을 때 우리는 뇌를 자극해 심리적 안정을 유도하는 ASMR이나 숙면 유도 음악을 듣곤 한다. 하지만 이는 신체의 자연스러운 수면 유도반응을 방해하고 기계에 의존하게 돼, 이상적인 수면 유도 방법이 아니다. 잠들기 위해서는 아무것도 의존하지 않고 고유의 신체 리듬에 맡겨 잠을 청해야 한다. 그 다음은 마음 챙김 명상을 매일 연습하는 것이다. 규칙적인 주기로 명상을 연습하다 보면 신체 리듬에 각인이 돼 밤에 더 쉽게 잠들 수 있고 깊은 숙면을 유도한다. 하지만 이 방법을 만능으로 여겨선 안된다. 만약 밤 12시 안에 잠들어 아침 6~7시에 일어나는 루틴이 아니라, 새벽 3시부터 아침을 시작한다면 마음 챙김 명상의 즉각적인 변화를 기대하기 힘들다. 수면 시간이 일반적이지 않을 경우에는 긴장을 완화하고 자신의 몸 상태를 알아차리는 바디 스캔(Body scan)을 권장한다. 바디 스캔을 할 때는 되도록 침대에서 연습하는 것이 좋지만 마음 챙김명상은 침대 이외의 장소를 선택하는 것이 좋다. 잠이 깬 상태로 20분 동안 침대에 누워있는 행위는 몸이 잠 이외의 활동을 유도하는 공간으로 인식하기 때문에 의자나 소파, 바닥에 앉아서 수행하는 것이 적절하다. 마음챙김 명상의 핵심은 수행 중 잠들지 않아야 한다는 것이다. 침대는 명상연습이 끝나고 잠자리에 들 때만 이용할 것을 권장한다. 마지막으로 스스로에게 수면을 강요하지 않아야 한다. 불면증 환자들은 알다시피 숙면에 들지 못하고 표류할 때, 잠들기 위해 스스로에게 끊임없이 ‘잠들 수 있다’, ‘자야 한다’고 강요한다. 이보다는 잠들 수 없다는 걱정을 인지하고 머리 속에 떠다니는 잡생각을 시각화해보자. 이는 오히려 스스로 수면을 강요하는 행동을 막고 시각화한 이미지를 바탕으로 한결 쉽게 수면 상태로 빠져들 수 있게 한다. (사진=클립아트코리아) 한국인은 수면 부족을 겪는 것으로 세계 탑(top) 수준을 찍고 있으며 원하는 숙면 시간보다 1시간 30분 정도가 부족한 것으로 나타났다. 수면연구에만 138년의 시간을 쏟아온 미국의 침대 브랜드 ‘씰리 베드(Sealy bed)’가 5개국(한국, 호주, 중국, 영국, 남아프리카공화국) 대상으로 실시한 조사결과에 따르면, 한국인의 ‘수면 빛(Sleep debt)’ 수치가 가장 높은 것으로 나타났다. 수면 빛은 스스로 필요하다고 생각하는 수면시간에서 실제 수면시간을 뺀 값으로 수면 부족 시간을 의미하며 남성은 하루 평균 1시간 42분, 여성은 1시간 23분으로 나타났다. 서울대학교 의과대학 예방 의학교실 유근영 교수팀은 건강한 사람의 평소 수면시간이 사망 위험에 어떤 영향을 주는지 분석한 연구결과를 발표한 바가 있다. 연구는 한국인 13,164명을 코호트 식으로 격리해 이뤄진 대규모 연구로 20년이 넘은 지금도 보도 자료로 이용되고 있다. 연구 결과는 한국인의 적정 수면시간은 보건복지부가 발표한 ‘19세 이상 남녀 평균 수면시간' (6~6.8 시간)보다 1시간 반 가량이 더 추가된 7~8시간으로 나타났다. 하지만 오랜 숙면이 능사는 아니다. 수면시간이 7~8시간보다 길면 사망률이 높아지고, 특히 10시간 이상 수면군은 사망률이 36% 더 높은 것으로 나타났다. 연구진들은 “주말에 잠을 몰아 잘 경우, 8시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 평소보다 수면이 2시간 이상 지속되면 몸에 해롭다.”고 설명했다. “잠이 보약이다”라는 말이 있듯이 수면은 사람의 인생에 있어 중요한 요소이다. 평소 잠을 이루지 못하는 불면증 환자라면 같은 시간에 잠들고 깨는 수면패턴을 가져야 하며 수면을 유도하는 마음 챙김 명상이나 바디 스캔으로 수면 건강관리에 신경쓰는 노력이 필요하다.
자연치유| 박지현 기자 |2020-10-21 16:17 -
감기 환자 10명 중 4명에 항생제 처방...천연항생제 어떤 게 있나?
(사진=클립아트코리아) 지난해 각급 병원에서 감기 환자에게 항생제가 처방된 비율은 38.3%였다. 2015년 44.0%에 비해 5.7%p 낮아졌지만, 여전히 높은 비율이다.국회 보건복지위원회 소속 강선우 의원(더불어민주당, 강서갑)이 건강보험심사평가원(이하 심평원)에서 제출받은 자료에 따르면 급성상기도감염(감기) 항생제 처방률은 해마다 낮아지고 있지만, 아직도 OECD 31개국 평균 소비량보다 약 45% 높은 것으로 나타났다. 뿐만 아니라, 폐렴·기관지염 등 급성하기도감염 항생제 처방률은 2018년 이후 증가하고 있는 것으로 확인됐다.감기 환자에 대한 항생제 처방률은 지역별로도 큰 편차를 보였다. 가장 높은 비율을 보인 광주는 무려 42.8%를 기록했고, 대전과 세종은 33.4%로 가장 낮았다. 진료과목별로도 차이가 있었다. 감기 환자가 가장 많이 찾는 이비인후과에서 가장 높은 비율(40.0%)로 항생제를 처방했고, 내과(29.5%)가 가장 낮았다.심평원에서는 항생제 처방률을 낮추기 위해 지난 2014년부터 ‘가감지급사업’을 시행하고 있다. 즉, 의원급 의료기관을 대상으로 항생제 처방률이 낮은 의료기관에게 인센티브를 지급하고 있다. 참고로, 30병상 미만의 시설을 갖춘 의료기관을 ‘의원’이라고 한다.문제는 가감지급사업에서 급성상기도감염(감기)에 대한 항생제 처방만을 평가하고 있다는 점이다. 따라서 특정 의료기관에서 평가를 피하기 위해 환자의 진단명을 급성하기도감염(폐렴·기관지염 등)으로 변경하여 항생제를 처방할 수도 있다는 합리적 의심이 가능한 부분이다.김승택 건강보험심사평가원장이 지난해 9월14일 오전 강원 원주시 국민건강보험공단에서 열린 보건복지위원회의 국민건강보험공단·건강보험심사평가원에 대한 국정감사에서 업무보고를 하고 있다. (사진=연합)심평원은 2018년부터 가감지급사업의 평가 기준을 일부 변경하여 시행 중이고, 앞서 언급했듯이 급성하기도감염 항생제 처방률은 2018년부터 증가하고 있다.따라서, 항생제 처방에 대한 통합 관리가 필요한 상황이다. 즉, 평가를 우회하는 ‘꼼수’를 막기 위해서라도 호흡기질환 전반에 걸친 관리가 필요하다. 또한, 가김지급사업의 인센티브도 높여 의료기관들이 적극적으로 참여할 수 있는 동기를 제공해야 한다.강선우 의원은 “WHO에서는 항생제 내성이 사망률을 증가시키는 주요 원인이라고 밝힌 바 있다”며 “항생제가 남용되지 않도록 심평원에서 잘 관리해야 한다”고 밝혔다. 인류는 1940년 페니실린을 개발하면서 혁신적인 항생제시대를 연 바 있다. 하지만 그 후유증은 너무도 크다. 사람과 가축에 지나치게 과다하게 항생제를 쓰면서 다제 내성균이 등장한 탓이다. 더 강력한 항생제가 등장한다면 인류는 내성균에 의한 위기에 직면할 것이다. 더 이상 화학적인 방법으로 문제를 풀려고 해서는 안 된다. 자연으로 돌아가 자연 항생제를 사용해야만 한다. 자연에는 우리의 질병을 치유할 수 있는 수많은 약이 준비돼 있다. 질병의 근본을 이해하고 이에 적절한 방법으로 대응한다면 고치지 못할 병이 없다. 다만 사람의 욕심과 조급함이 병만 생기면 무조건 병원으로 달려가게 만든다. 그런데 제약회사에서 화학적으로 만드는 항생제는 모든 것을 쓸어버리는 핵폭탄과도 같다. 이것은 조절이라는 게 없다. 좋은 것이든 나쁜 것이든 모조리 죽여버린다. 그것은 항암제가 암세포, 정상세포 구분하지 않고 무차별로 공격하여 살상하는 것과 같다. 이러한 항생제와 항암제는 두 가지 공통점 있다. 바로 내성이다. 항생제나 항암제 모두 내성이 발생하고 체내 다양한 문제를 야기한다. 잘못하면 빈대 잡으려다 초가삼간 다 태우는 격이 되기 십상이다.그래서 천연 항생제, 천연 항암제를 찾아서 유효하게 사용하라는 것이다. 일부에서는 천연이라고 해서 반드시 좋은 것만은 아니라고 주장하는 이들도 있다. 절대적으로 좋은 것은 아무것도 없다. 다만 내 몸에 어떻게 활용하느냐에 따라 약이 될 수도 독이 될 수도 있는 것이다. 다만 자연의 물질을 활용한다면 합성 화학물질보다는 그 피해나 부작용이 적거나 없을 것임에는 틀림없다. 그것은 우리 몸도 자연의 일부이기 때문이다.(사진=클립아트코리아)시골 어른들이 가장 흔하게 사용하던 것이 피마자유(아주까리기름)와 된장이었다. 복통이 있을 때는 아주까리기름을 먹었고 가시에 찔리거나 낫에 베이거나 긁혀 피가 나는 데는 된장을 발라주었다. 실제로 에도 된장이 소화제, 해열제, 화상치료제로 쓰인다고 기록되어 있다. 이는 된장의 주원료인 콩 단백질이 발효과정을 통해 새로운 아미노산을 만들고, 설탕 대용으로 쓰이는 올리고당이 장내의 유익한 균이 잘 자랄 수 있도록 돕는다는 점에서 나름대로 근거가 있는 처방이다.오늘날 이 방법을 쓴다면 근거가 없는 민간요법으로 치부해버릴 것이다. 그러나 수많은 경험이 증명하고 있다면 무시해서는 결코 안 된다. 그것이 약을 쓰는 것보다는 훨씬 나을 것이기 때문이다.자연의 항생제는 항균제와 비슷한 의미로 사용해도 좋다. 대부분의 기능이 항균작용이기 때문이다. 가장 강력한 항균작용은 역시 방향물질인 정유성분이다. 식물들 중 자신만의 향기를 내는 것들이 너무 많다. 강한 것도 있고 약한 것도 있으며, 고약한 냄새도 있고 향기로운 것도 있다. 그 냄새의 좋고 나쁨에 관계없이 이들 대부분의 정유성분이 항균작용을 가지고 있다는 점이다.식물에 따라서 항균능력이 강한 것이 있고 상대적으로 약한 것도 있다. 어성초나 아로니아, 박하나 로즈마리 등의 허브 종류, 그리고 마늘이나 파, 양파 등의 채소 등도 항균능력을 가지고 있다. 이들 휘발성 물질의 주성분은 아이소프렌이 중합한 모노 및 세스퀴테르펜 탄화수소와 여기에서 유도되는 알코올·알데하이드·케톤·에스터 등의 테르펜 화합물이다.이제 항생제의 시대는 종언을 고해야 한다. 천연 항생제로 충분히 대체할 수 있다. 병원의 항생제 남용으로 다제내성균(슈퍼박테리아)이 출현했고 거기에 대처할 뾰족한 묘수를 찾지 못하고 있다. 이런 상황에서 편백나무의 피톤치드가 항생제 내성균까지 억제하는 것으로 밝혀진 것은 천연 항생제 시대가 올 수도 있음을 기대하게 한다. (사진=클립아트코리아)꿀벌이 자신의 생존과 번식을 위해 여러 식물에서 뽑아낸 수지(樹脂)와 같은 물질에 자신의 침과 효소 등을 섞어서 만든 물질인 프로폴리스는 가장 많이 알려진 천연 항생제라 할 수 있다. 프로폴리스의 주요 성분은 유기물과 미네랄(무기염류)이 가장 많은데, 미네랄·비타민·아미노산·지방·유기산·플라보노이드 등은 세포대사에 중요한 역할을 한다. 특히 테르펜류 등은 항암작용을 하는 것으로 알려져 있다.그래서일까? 프로폴리스의 다양한 효능은 전 방위적이다. 항염증·항산화·면역증강 등이 대표적이다. 그래서 천연 페니실린이라고도 한다. 꿀벌은 벌집의 틈이 난 곳에 프로폴리스를 발라 병균이나 바이러스로부터 스스로를 보호하고, 말벌이나 쥐와 같은 적의 침입을 막는다. 이로써 산란과 성장, 꿀의 숙성과 보관 등에 알맞은 서식처를 유지한다. 특히 여왕벌이 산란할 때에는 일벌이 산란장소를 소독할 때 프로폴리스를 사용해 청결하게 하기도 한다.이처럼 자연에 골고루 흩어놓은 수많은 물질들, 그 물질들 중에는 항균·항염증·항산화 중 어느 한 가지 이상의 능력을 가지고 있다. 주로 식물에 포진해 있는 항균·항염증·항산화 작용들은 식물이 함유하고 있는 수많은 성분, 혹은 이러한 물질의 상호작용의 결과이다. 약초나 허브, 바다풀이나 채소, 심지어 과일에서까지 이런 효과를 기대할 수 있다.사실 천연 항생제는 기존 항생제에 비해 치료효과도 좀 덜하고 시간도 오래 걸릴 수 있다. 또한 연구를 해봐야 돈도 되지 않는다. 그럼에도 우리가 천연 항생제를 주목해야 하는 것은, 기존 항생제가 가지고 있는 독성과 내성의 후유증 때문이다. 이제부터는 천연물질과 자연을 항생제의 대체재로 어떻게 활용할 것인지를 학자들뿐만 아니라 국민들도 생활 속에서 고민해야 할 때다. 감기환자 10명 가운데 4명은 항생제 처방부터 받고 몸은 자신도 모르는 사이에 더 약해지고 질병에 더 취약해지고 있다. 꼭 필요할 때 항생제는 요긴한 치료제다. 하지만 그렇지 않은 경우에는 조금 돌아가더라도 천천히 우리의 몸을 자연치유해 나가려는 노력을 해야 한다. 항생제 만능의 시대를 이제는 마감해야 할 때다.
자연치유| 성기노 기자 |2020-10-20 10:19 -
코로나 19가 주는 스트레스 기체조로 날려보자
중국의 기체조(=기공체조)는 체내에 흐르는 생체에너지인 '기'의 흐름을 부드럽고 원활하게 하는 전통 자가치유 방법이다. (사진=클립아트코리아) 한국의 국민체조는 70년대 후반부터 시작돼 학교와 지역사회에서 태극기 게양과 더불어 시행됐던 범국민 생활 개혁운동의 대표주자다. 하루 일과가 시작되기 전 신체에 활력을 불어넣고자 시작된 국민체조는 신체의 균형 있는 발달을 목적으로 삼았으며 규칙적인 운동으로 인한 면역력 증진과 스트레스 완화작용 효과를 기대했다. 중국에도 국민 체조같은 범국민적 운동이 존재한다. 새벽녘 광장이나 공원에 나가보면 온정신을 집중해 천천히 동작을 이어가는 ‘기체조’수련자들을 볼 수 있다. 얼핏 보면 단순한 동작을 반복하는 것 같지만 기체조의 동작은 총 5장으로 이루어져 있으며 동작 종류와 그에 따른 효능이 매우 다양하다. 아침저녁으로 꾸준히 실천하면 인간이 가진 사리사욕을 버리게 되고 건강이 증진되는 것이 기 체조의 가장 대표적인 효과다. 기체조는 7천 년 전부터 사용해왔으며 몸 안에 흐르는 기를 부드럽고 원활하게 흐르도록 하는 중국 전통의 자가치유체계이다. 기공은 많은 유파로 나누어 발달하다 1950년대 부터는 중국에서 기공이 종교적인 부분과 분리되며 보편화됐고, 1970년대부터 기공의 표준형태가 정립되며 중국 내에 본격적으로 전파되기 시작했다. 기체조는 ‘자가 기 증진법’으로 불리며 2가지로 분류된다. 내공법은 스스로 호흡과 심상을 결합시켜 기의 흐름을 다스리는 것이고, 외공법은 숙련자가 치유를 필요로 하는 타인에게 기를 전달하는 방법으로 분류된다. 신체 움직임부터 호흡, 초월명상이 종합된 건강관리법으로 중국 정부는 1990년 중국인 건강사업의 공식적인 방법으로 삼았다. 병원에서도 기공의 효능을 인정하고 ‘기 닥터(氣Doctor)’를 실제로 두고있으며 건강관리 프로그램 일환으로 사용하기도 한다. 기체조는 장소에 구애받지 않고 어디서든 수행이 가능하며 홀로 운동하는 것을 꺼리는 중국인들의 특징이 여실히 드러난다. 기체조는 특유의 느리고 부드러운 동작으로 심신 이완을 도와 불안과 스트레스를 다스리는 효과가 뛰어나다. 모세혈관을 확장시켜 혈관 내 흐름을 원활하게 하고 장기와 내분비선의 노폐물을 효과적으로 제거해 병에 대한 저항력을 향상시킨다. 각종 만성 통증도 완화시킬뿐더러, 면역력을 증진시키는 효과도 뛰어난 것으로 알려져 있다. 국내에서 진행된 기공 관련 연구 결과에 따르면 기체조로 혈압이 조절되고 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔(cortisol)’ 수치가 하락한 것으로 나타났다. 가장 큰 장점은 만성 통증이 있는 환자에게도 무리가 가지 않는다는 점이다. 눕거나, 서거나 앉아서 하는 등 다양한 자세로 수련이 가능해 활용도가 높다. 기체조의 대표적인 동작으로는 '박수치기'가 있다. 사람의 손에는 340가지의 경혈이 모여있는데 손뼉을 치면 경락이 자극되며 기혈 순환이 원활해진다. 두 번째는 상체를 숙여 바닥에 손을 짚는 동작이다. 손발이 차고 아랫배가 냉한 사람들에게 효과적인 동작으로 내장기관 기능이 향상되고 방광 부근을 자극하기 때문에 하체 기혈 순환이 원활해지는 효과가 있다. 동작은 기본적으로 둥글고 부드럽고 느리게 하는 것이 특징이며 손과 팔을 모으거나 내릴 때 혹은 밖으로 밀 때는 날숨을 쉬며, 팔을 벌리거나 올리고 몸 쪽으로 당길때는 들숨을 취해야 한다. 자세를 낮출 때는 날숨, 일으킬 때는 들숨으로 적절한 호흡을 맞추어 행하는 것이 기 체조의 핵심이다. 흔히 가을철은 ‘추곤증’이 나타나는 계절이라 불린다. 이는 가을로 접어들며 갑작스레 커진 일교차로 피로해지고 호흡기에 문제가 생겨 깊은 숙면을 취하지 못하거나 기초체력이 부족해지며 생체리듬이 깨지는 경우를 의미한다. 이는 적절한 기체조로 충분히 다스릴 수 있다. 국내 기체조 운동 전문가 김현문 박사는 “기체조 수련은 인간과 사회, 자연 간의 관계개선을 추구하는 자연치유 방법이다”라고 설명한다.
자연치유| 박지현 기자 |2020-10-19 18:54 -
[자연치유불변의법칙 ⑧] 햇빛을 온몸으로 받아들여라
(사진=클립아트코리아) 태양이 없는 지구를 상상해보세요. 암흑입니다. 아무것도 없습니다. 그 어떤 식물이나 동물도 존재가 불가능합니다. 춥고 어둡고 황량하고 얼음처럼 차디찬 거대한 바위를 상상해보면 쉽게 이해가 될 것입니다. 그것이 바로 태양이 없는 우리의 행성 지구의 모습입니다. 이 세상에 햇빛 없이 살 수 있는 생명체는 없습니다. 지구상 모든 에너지의 98%가 햇빛에 의존합니다. 햇빛은 비만예방과 질병치료에 절대적입니다. 또한 태양은 모든 생명의 근원입니다. 태양은 우리의 적이 아니라는 말입니다. 태양과 관계를 맺고 그 관계를 돈독하게 하지 않으면 당신의 비만과 질병치유는 불가능하다는 점은 분명합니다. 호모 사피엔스는 햇빛을 받으며 살도록 만들어진 존재입니다. 온기뿐만 아니라 빛을 얻기 위해 태양광선과 자주 접촉하면서 그것이 주는 혜택들을 챙겨야 합니다. 그렇다면 햇빛은 어떻게 사용하는 것이 좋을까요? 오염되지 않은 환경에서 자연광선을 적절하게 사용하는 것이 가장 이상적이라고 합니다. 그러나 세계적으로 대기오염이 점점 심화되고 있는 것이 현실입니다. 미국 워싱턴의 한 지역은 지난 60년 동안 햇빛의 전체 강도가 14%나 감소되었다는 조사자료도 있습니다. 환경오염을 이야기하면 대기오염과 수질오염을 떠올리지만, 빛오염은 다른 어떤 환경오염과 비교가 되지 않을 정도로 인간의 생존과 건강에 치명적이라는 사실을 알아야 합니다. 햇빛은 몸에 필요한 중요한 영양소를 만들어내기 때문입니다. 햇빛은 식물과 동물에게 너무 중요해서 만약 햇빛을 거부하는 삶을 산다면, 육체적인 비만과 질병의 원인이 될 뿐 아니라 정신병적인 원인도 됩니다. 과거 지하 수용소에 갇힌 대부분의 정치범들이 미쳐버린 이유가 바로 햇빛 부족 때문이라고 합니다. 이렇듯 햇빛은 인간의 생존에 필수적인 것 이상의 역할을 합니다. 햇볕을 쬐지 못하는 올챙이는 개구리가 되지 못합니다. 계속 올챙이로 성장합니다. 빛이 전혀 없는 상태에서 평생을 사는 동물은 보통 시력이 없고, 심지어 눈이 없는 경우도 있습니다. 햇빛이 닿지 않는 심해에는 눈이 없는 동물들로 가득합니다. 눈이 필요 없기 때문입니다. (사진=클립아트코리아) 이런 점에서 일광욕은 어느 모로 보나 건강의 다른 요소들만큼이나 필수적이고 유익합니다. 하지만 자외선 차단제를 파는 회사들은 햇빛을 쬐게 되면서 발생하는 과도한 자외선 노출을 우려하는 광고를 하곤 합니다. 옷으로 꽁꽁 싸매야 하거나 자외선 차단제를 수시로 발라야 안전하다고 외칩니다. 물론 자외선 차단제가 필요할 때가 있습니다. 자외선 차단제는 오직 태양이 가장 강렬할 때 오래 햇빛에 노출될 경우에만 필요합니다. 오랜 시간 태양을 쬐고 싶은 사람은 피부를 보호할 예방조치를 반드시 취해야 합니다. 하지만 ‘자외선 차단제를 쓰지 말라’는 조언을 하는 사람도 있습니다. 이는 하루 중 햇빛 강도가 가장 약할 때(이른 오전이나 늦은 오후, 자외선 강도가 가장 낮을 때)에 해당되는 말입니다. 대략 30분 정도의 노출이면 충분합니다. 이것이 바로 태양의 적절한 사용법입니다. 물론 그 적절한 때도 현명하고 지혜로운 인간의 몸이 스스로 결정합니다. 앉아서 햇볕을 쬐는 게 너무 싫거나 피부가 잘 빨개지고 물집이 잘 생기는 사람이라면, 직접 피부에 닿는 햇빛은 아니더라도 햇빛이 완전히 차단되어 있지 않은 그늘에 있기만 해도 아주 유익하다고 합니다. 빛은 우리의 눈을 통해서도 들어옵니다. 이처럼 시신경을 통해 몸에 전달되는 빛도 매우 중요한 것이라는 게 연구결과 밝혀졌습니다. 따라서 설사 나무 그늘에만 앉아 있더라도, 햇빛이 있는 밖으로 나가서 시간을 보내야 합니다. 일부 전문가들은 선글라스도 권하지 않습니다. 만약 선글라스를 원한다면 몸에 필요한 태양광선을 막지 않는 ‘풀 스펙트럼 안경’을 쓰라고 권합니다. 그러나 이 또한 차선책입니다. 햇빛이 중요하다는 사실은 결코 새로운 발견이 아닙니다. 비만과 질병을 치료하는 햇빛을 거부하는 것은 목이 마를 때 물을 거부하는 것과 같습니다. 배가 고플 때 음식을 거부하거나 피곤할 때 잠을 거부하는 것과도 같습니다. 햇빛은 적군이 아니라 아군입니다. 햇빛의 힘으로 날씬한 몸매와 팔팔한 활력을 가질 수 있습니다. 이제는 태양을 피하지 않는 자연건강인이 되시기 바랍니다.
자연치유| 성기노 기자 |2020-10-16 16:39
자연인
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"산나물이 나를 이끌어" 자연에서 삶의 의미 찾은 부부
(사진-유튜브 '고운나물. 김밥톡톡')"산나물을 위해 태어났나봐요."눈을 뜰 때부터 잠자리에 들 때까지 오직 산나물만 생각하는 사람이 있다. 산나물이 좋아 10년 전 귀촌한 임병문 씨가 주인공이다. 병문 씨는 충청북도 충주 수안보면에서 산나물 농사를 지으며 자신을 따라 귀촌한 남편 박영규 씨과 농촌생활을 하고 있다.수안보면은 맑은 물이 가까이 있고 산으로 둘러싸여 있어 말 그대로 '물 좋고 공기 좋은' 곳이다. 이곳에서 두 사람은 '산나물 천국'을 이뤘다. 잘 모르는 사람들이 보면 잡초만 무성해보이는 땅이지만 병문 씨의 눈에는 '보물'이 가득하다.실제 두 사람은 잡초만 가득했던 산을 간벌해 산나물을 자연산처럼 왕성하게 키우는 중이다. 해발 350~400m에 자리한 서늘한 산골마을은 토질도 비옥하면서 경사면 덕분에 배수도 잘 되고 보습도 잘 이뤄져 산나물이 자라기에는 천혜의 땅이라고 한다.(사진-유튜브 '고운나물. 김밥톡톡')뛰어난 자연환경과 부부의 정성 덕분에 6만 평이 넘는 밭에서는 계절마다 달리 나는 산나물을 캐낸다. 지금은 제철을 맞이한 향취(삼잎국화) 캐기에 한창이다. 부부가 수확한 산나물은 뒷마당 옹달샘에서 씻고 장독대에서 말리고 보해 식재료로 사용한다.어떤 이들은 "돈도 안 되는 나물을 왜 키우냐"고 말하지만 부부의 생각은 다르다. 산나물만큼 우리 몸에 이롭고 좋은 식재료가 없다는 것. 병문 씨는 "소득을 걱정하는 사람도 있는데 산속에 나물을 심어보니까 은행 이자는 저리 갈 정도로 많이 늘어난다. 한 번 심어놓으면 평상 자라는 나물도 있다"고 말한다. 또한 병문 씨는 "사람도 자연의 일부라고 볼 수 있다면 자연에서 살면서 바른 먹거리를 해서 먹는 게 최고로 잘 사는 거 같기도 하고 별 욕심 안 내고 하다보면 잘 되겠지 이런 마음으로 거북이 같이 느긋한 마음으로 하고 있다"며 미소 짓는다.(사진-유튜브 '고운나물. 김밥톡톡')아내 병문 씨는 "결혼을 하고 20년 동안 살림만 했다. 아이들 뒷바라지 하고 남편 챙기고 그냥 주부였다. 그런데 산나물을 만난 뒤 새로운 삶을 살게 됐다"고 말했다. 산나물 농사를 짓는 농부로, 농사 지은 산나물로 요리하는 셰프로, 산나물과 자연을 소재로 한 그림동화 작가로 3개의 직업을 가지게 됐기 때문이다.그 덕분에 병문 씨는 눈코 뜰 사이 없는 바쁜 나날을 보내고 있다. 산나물을 캐고 정리하는 작업이 끝나면 시내에 있는 작은 가게로 출근한다. 산나물로 만드는 김밥과 비빔밥을 판매하고 있는데 그녀만의 특별한 맛으로 벌써 입소문이 자자하다.병문 씨는 산나물을 조리할 때 향을 유지하기 위해 기름과 조선간장만 사용한다. 나물을 손질하고 키우는 것이 비결이라며 "맛을 낼 필요가 없다"고 말한다. 아내가 걷는 길을 묵묵히 지원해주고 있는 남편 영규 씨도 아내의 말에 고개를 끄덕이며 일손을 돕는다.(사진-유튜브 '고운나물. 김밥톡톡')가게에서의 하루를 마치고 나면 두 사람은 '산나물 홍보대사'로 변신하다. 산나물을 널리 알리고자 최근 유튜브까지 시작한 것. 어설픈 연출과 진행이지만 산나물에 대한 애정과 지식을 전할 때만큼은 베테랑이다. 병문 씨는 아이들도 산나물을 골고루 먹을 수 있게 김밥, 케이크 등의 레시피를 소개한다. 그림동화 작가로 활동하는 것 또한 산나물을 널리 알리기 위해 택한 길이다. 병문 씨는 "산나물은 정말 바른먹거리다. 나중에 밟고 서서도 모를까봐 사명감을 가지고 동화나 글을 통해서나 어떤 방법으로든 알릴 것"이라고 말한다.
슬로라이프|박민정 기자 |2020-10-21 00:13 -
"100% 자급자족하는 삶, 행복하다" 오지 마을 사는 재일교포 신종영씨
전라북도 장수 오지마을에서 자급자족 라이프를 실천하며 진정한 삶의 의미를 찾은 재일교포 자연인 신종영씨. (사진=MBN '나는 자연인이다' 영상 캡쳐)전라북도 장수군 산서면 동고마을에서 ‘리틀 포레스트(Littel forest, 일본 원작 영화로 자급자족 라이프를 실천하는 여주인공의 모습을 담음)’를 실천하는 자연인이 있다. 자연인 신종영(쇼왜이)씨는 일본에서 태어난 재일교포 3세다. 일본 동경대 법대를 졸업하고 급속도로 성장하는 버블 경제 시기를 보내던 그는 돈만 쫓는 경쟁사회의 각박함에 숨이 막혀 삶의 의미를 잃은 채 살아가고 있었다. 안정된 직장과 집도 모두 가졌지만, 그는 일본에서의 삶을 '한 번도 살아있다는 느낌을 받지 못했다'고 말한다. 이후 미국과 중국, 브라질 각국을 떠돌기 시작했고 브라질에서는 11년 간 일식당을 운영하며 외식 사업에 성공을 거뒀다. 브라질에 정착하고 오랫동안 살기로 마음먹었지만 여전히 마음 한 켠에 남아있는 공허함은 해결되지 않았다. 진정한 삶의 이유를 향한 갈증이 계속되자 자연인은 결국 모국인 한국으로 발걸음을 돌렸다.브라질에서 외식업으로 큰 성공을 거두고 정착을 결심했지만 마음을 바꾼 신종영씨는 한국으로 돌아오게 된다. 사진속 가운데 남성이 신종영씨다. (사진=MBN '나는 자연인이다' 영상 캡쳐)할아버지의 고향이기도 했던 한국으로 돌아와 그는 전라북도 장수 시골마을로 향했다. 그는 그곳에서 모국의 따듯한 인심을 느끼며 남들이 버리고 간 폐가에서 제 2의 삶을 시작하기로 마음먹었다. 폐가는 신씨의 손에 의해 움막집으로 변신했고 그만의 보금자리가 됐다. 수도도 가스도 없는 오지마을에서 그는 100% 자급자족하며 살아간다. 풀을 뜯으며 생식을 하고 산에서 직접 캐는 버섯과 약초가 그의 식량이고, 텃밭에는 각종 채소와 과일이 무공해 환경에서 무성히 자란다. 그는 먹고 살기위해 시작한 농사가 기쁨을 주고 삶에 대해 감사하는 마음을 갖게 한다고 말한다. 안정적인 직업과 물질적인 풍족을 뒤로하고 자연의 품에 안긴 신종영씨. 물질주의적인 시선으로 바라봤을 때, '한 번 쯤은 자신의 선택을 후회하지 않았을까' 하는 생각을 품을 수 있지만, 그는 이곳에서 진정한 행복과 삶의 이유를 찾았다며 평생 유유자적 살겠다고 말한다. 신씨가 자연인의 삶을 선택한 이유는 비단 자연에서 치유하기 위한 목적만은 아니었다. 톨스토이(Tolstoi), 루돌프 스타이너(Rudofl steiner), 니어링(Nearing)등 세계적인 대문호들의 사상에 많은 영향을 받았던 그는, 우리의 일상생활을 이루는 모든 행동은 잠재의식이 육체화된 것을 깨달았다. 그리고 그는 행복과 일상생활이 역전 된 상황을 바라보며 이 현상을 규명화하기 위해 생활 속의 임상연구를 시험하기 시작한 것이다. 신종영씨의 자급자족 라이프를 직접 체험해보는 '나는 자연인이다'의 MC 윤택.(사진=MBN '나는 자연인이다' 영상 캡쳐)다른 자연인들과는 다른 방식으로 삶의 의미를 찾고 신념을 지키며 사는 그의 모습은 물질적으로 충족됐지만 속은 텅 빈 채 살아가는 헛깨비같은 도시 사람들보다 훨씬 정신적으로 충만한 삶을 살고있다. 이런 신씨의 자급자족 라이프를 본 사람들은 ‘저런데서 살면 코로나 걸릴 일은 없을 것 같다’, ‘이래사나 저래사나 100년도 못사는데 살고싶은대로 사는게 답인 것 같다. 행복해보인다.’는 반응을 보였다.
슬로라이프|박지현 기자 |2020-10-20 20:07 -
[랜선여행] 뉴칼레도니아의 문화와 역사가 숨 쉬고 있는 누메아(Numea)
배우 박신혜는 한 인터뷰에서 “연기에 대한 자신감을 많이 잃었을 때 촬영차 뉴칼레도니아에 갔다가 아름답고 광활한 자연을 보고 새로운 마음을 얻게 된 적이 있다. 그때부터 여행에 대한 욕심이 생겼다”고 말했다. 내게도 새로운 마음을 얻을 수 있는 곳이 뉴칼레도니아였다.뉴칼레도니아는 섬의 60% 가량이 세계자연유산으로 등재돼 있다. 온 나라의 절반 이상이 보존해야 할 가치가 있는 셈이다. 남태평양 한가운데에 있는 이 섬은 오랜 역사와 문화, 자연이 그대로 간직되어 있다. 오랜 시간 동안 프랑스의 지배를 받아오며 유럽의 향기가 스며들었지만, 원시림과 태초의 자연환경, 그리고 원주민들의 문화가 곳곳에서 살아 숨 쉬고 있다. 치바우 문화센터. (사진=유주 기자)문화적 향취는 수도 누메아에서 가장 강렬하다. 그 중심에 있는 건물이 장 마리 치바우 문화센터(Jean-Marie Tjibaou Cultural Center)이다. 누메아 중심에서 북동쪽으로 10km 정도 떨어진 티나(Tina) 반도에 위치한 치바우 문화센터는 뉴칼레도니아 여행에서 꼭 봐야 할 명소이다. 위대한 건축물이 주로 유럽에 있을 것이라는 편견은 이곳을 방문하면서 와르르 무너졌다. 치바우 문화센터. (사진=유주 기자) 치바우 문화센터. (사진=유주 기자) 치바우 문화센터. (사진=유주 기자)치바우 문화센터는 이탈리아의 세계적인 건축가 렌조 피아노(Renzo Piano)가 설계했다. 뉴칼레도니아 원주민 카낙족의 전통 가옥인 카즈(Case)의 모양을 형상화한 이곳은 현대적 양식이 혼합되어 매우 독특하면서도 자연과 어우러진 느낌을 준다. 가이드는 “건축물의 주된 소재는 철과 아프리카산 이로코 나무로 시간이 지날수록 더 멋스럽게 나이 들어 간다”고 설명했다. 10개 동 중 3개 동은 크고 나머지 7개는 작게 건축되어 있는데, 큰 3개 동은 뉴칼레도니아를 이루고 있는 북부, 남부, 그리고 로열티 군도를 나타내며, 28m의 건물 최고 높이는 뉴칼레도니아의 방언(local language) 개수를 나타낸다고 한다. 1998년 6월 치바우 문화센터가 개관했고, 이 해 렌조 피아노는 건축계의 노벨상이라 불리는 프리츠커 상(Pritzker Architecture Prize)을 수상하게 된다. 치바우 문화센터를 건축한 렌조 피아노. (사진=구글) 렌조 피아노의 조감도. (사진=구글)건물이 지어진 배경에는 아픈 역사가 자리하고 있다. 1989년 5월 4일, 뉴 칼레도니아 카낙족의 지도자 장 마리 치바우가 암살당한 사건이 발생했다. 그 이후 원주민들의 분노가 더욱 커졌고, 프랑스 정부는 이를 진정시키고 화해하는 의미로 그들의 문화를 계승하는 기관을 설립하기로 했다. 국제 공모에서 여러 쟁쟁한 건축가들중 프랑스의 퐁피두 센터를 설계한 렌조 피아노의 작품이 채택되게 된다. 이곳에서는 원주민들의 언어와 전통문화를 보존하기 위한 각종 전시와 교육프로그램이 이어지고 있다. 치바우 문화센터. (사진=유주 기자)나는 치바우 문화센터를 둘러본 후 산책로를 따라 찬찬히 걸어보았다. 원주민들의 아픔이 하루아침에 치유될 수는 없겠지만, 이러한 노력은 조금씩 쌓여 마음을 움직여 가지 않을까. 바다를 내려다보고 있는 치바우 문화센터가 마치 이들을 위로하는 큰 사람처럼 느껴졌다.
비밀의정원|유주 기자 |2020-10-20 17:54 -
[랜선여행] 꽃보다 그곳, ‘하트섬(Heart of Voh)’이 있는 뉴칼레도니아 일데팡(lle des pins)
오스트레일리아에서 동쪽으로 1,500㎞, 뉴질랜드에서 북동쪽으로 1,700㎞. 그 곳에는 ‘천국에 가장 가까운 섬’으로 불리는 뉴칼레도니아(New Caledonia)가 있다. 이곳이 국내에 알려진 건 2009년 방송된 드라마 를 통해서였다.이후 뉴칼레도니아는 가보고 싶은 여행지로 급부상했다. 화면을 통해 전해지는 풍광은 다른 휴앙지와는 또 다른 느낌이었기 때문이다. 여행을 좀 해봤다는 이들 사이에서도 뉴칼레도니아는 여전히 이색적인 곳이다. 특히 구준표와 금잔디가 헬리콥터를 타고 가다 내려다본 ‘하트섬’ 사진은 각종 SNS를 장식했었다. 뉴칼레도니아를 모르는 이들이더라도, 하트섬 사진은 본 기억이 있을 것이다. 연인들의 섬이기도 한 뉴칼레도니아는 아련한 첫사랑 같은 곳으로 남아있다.뉴칼레도니아의 에머랄드빛 바다. (사진=유주 기자)뉴칼레도니아 해변. (사진=유주 기자)“보이냐, 내 마음.”드라마 에서 구준표는 금잔디에게 하트섬을 보여주며 이렇게 말했다. 다소 느끼하게 들릴 수도 있는 대사였지만, 시청자들은 이미 하트와 꼭 닮은 섬에 이미 마음을 빼앗겨 버렸다.하트섬(Heart of Voh)으로 불리는 이곳은 정확히는 맹그로브 나무 습지이다. 구준표가 금잔디에게 이 섬을 보여주며 사랑을 고백했던 것처럼 이곳은 전 세계에서 가장 로맨틱한 사랑 고백 장소로 유명하다. 뉴칼레도니아가 특히 신혼여행지로 사랑받는 이유다.일데팡의 '하트섬'. (사진=뉴칼레도니아 관광청)바닷속 하트모양 바위. (사진=유주 기자)하트섬이 있는 곳은 뉴칼레도니아의 여러 섬들 중 일데팡(lle des pins)이라는 섬이다. 일데팡은 소나무섬이라는 뜻으로 수십 년~수백 년 된 소나무가 즐비하다. 이곳은 일본 소설가 모리무리 가츠라가 1965년에 발표한 베스트셀러 의 배경이 되었던 곳이다. 이 소설로 인해 일본인들에게는 뉴칼레도니아가 로망이 되기도 했다. 가이드를 해주었던 프랑스인 친구는 “나도 훗날 이곳에 와서 프러포즈를 하고 싶다”며 섬의 아름다움을 자랑했다. 맹그로브 나무 습지. (사진=셔터스톡)사람 옆얼굴 모양의 바위. (사진=유주 기자)눈부시게 아름다운 곳이지만, 뉴칼레도니아는 사실 아픈 역사를 가지고 있다. 2차 세계대전 당시 프랑스가 점령해 167년간이나 지배해 왔다. 원주민인 카나크족이 독립을 원하면서 그동안 프랑스 정부와 갈등이 끊이지 않았지만, 점령 이후 이주해온 프랑스 등 유럽인들과 이해관계가 맞물리며 독립은 쉽지 않았다. 주로 북쪽에 사는 카나크족(39%)은 유럽인(27%)보다 인구수가 많음에도 차별받아왔다. 최근에도(지난 10월4일) 독립 찬반을 묻는 주민투표가 실시됐으나 부결됐다. 47%가 독립을 원했고, 53%가 프랑스 잔류를 선택했다고 한다. 2018년 투표에서는 56.4%가 잔류를 택했었다. 1998년 누메아 협정에 따라 투표는 한 차례 더 할 수 있는 상황이다.뉴칼레도니아에서 만난 어린아이의 눈빛이 예뻐서 셔터를 눌렀다. (사진=유주 기자)프랑스령으로 남아있어 뉴칼레도니아에 가면 프랑스인을 비롯한 유럽인들이 눈에 많이 띈다. 아픈 역사 때문이지만, 그래서 이곳은 ‘남태평양의 니스’로 불리기도 한다. 프랑스에서 이곳까지 오려면 한번은 경유를 거쳐야 하고 만 하루의 시간이 꼬박 걸린다. 하지만 휴가가 워낙 긴 탓에 최소 2~3주 이상 머물다 가는 유럽 휴양객들이 많다고 한다. 인적이 전혀 없는 해변도 곳곳에 있어서, 나체로 물놀이를 즐기는 커플도 간혹 목격됐다. 가까이 다가가는 건 물론 실례다. 함께 갔던 일행 중 남성들의 눈빛이 유독 반짝였던 때였다. 여행이 자유로워지는 때가 되면, 내겐 아름다운 해변만으로도 다시 가고 싶은 여행지 1순위로 남아있다. *뉴칼레도니아는...뉴칼레도니아는 파푸아 뉴기니와 뉴질랜드에 이어 태평양 지역에서 3번째로 큰 섬이다. 라 그랑드떼르(La Grande Terre)와 일데팡(Ile Des Pins), 우베아(Ouvea), 마레(Mare), 리포(Lifou), 티가(Tiga) 등의 큰 5개 섬으로 구성되며, 주변에 사람이 살지 않는 작은 산호섬들이 흩어져 있고 섬마다 독특한 경관을 자랑한다. 뉴칼레도니아는 세계 니켈 매장량의 25%를 보유하고 있기에 프랑스로서는 포기할 수 없는 곳이다. 뉴칼레도니아는 국내총생산(GDP)의 약 15%인 15억 유로(2조477억원)를 프랑스 정부로부터 보조금 형태로 받고 있다. (출처= 구글)
비밀의정원|유주 기자 |2020-10-20 12:31
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“30세 이상 7명 중 1명은 당뇨병” 간헐적 단식이 최선?
(사진=클립아트코리아)‘당뇨 대란’이 현실화됐다. 국민건강영양조사(2016~2018년)를 토대로 국내 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률이 13.8%(494만명)로 추산됐다. 30세 이상에서 7명 가운데 1명꼴로 당뇨병을 앓는 셈이다. 당뇨병 전 단계(공복혈당장애)까지 포함하면 26.9%(948만명)나 됐다.대한당뇨병학회가 최근 발표한 ‘당뇨병 팩트 시트 2020(Diabetes Fact Sheet in Korea, 2020)’에서다. 이에 따르면 당뇨병 환자가 꾸준히 증가하고 있지만, 병 인지율, 치료율은 여전히 낮은 수준에 머물렀다. 특히 당뇨병 환자는 비만ㆍ고혈압ㆍ고콜레스테롤혈증 등을 많이 동반하는데, 이들 질환에 대한 통합 관리가 잘 되는 비율은 11.5%에 그쳤다.2012년 국민건강영양조사에서 당화혈색소(HbA1cㆍ최근 3개월간 혈당이 잘 조절되는 정도를 보는 지표로 6.5% 미만이 정상)를 당뇨병 진단 기준에 적용하면서 당뇨병 유병률이 밝혀졌다. 당화혈색소가 5.7~6.4%일 때를 '당뇨병 전 단계'라고 한다. 이에 따르면 당뇨병 유병률은 2012년 11.8%에서 2018년 13.8%로 2%포인트 높아졌다.올해 발표된 ‘당뇨병 팩트 시트 2020’에 따르면, 당뇨병 관리는 여전히 미흡한 수준에 그치고 있다. 당뇨병 인지율은 65%였고, 치료율은 60%, 당화혈색소가 6.5% 미만으로 정상적으로 조절되는 비율은 28.3%에 그쳤다. 앞서 발표된 ‘당뇨병 팩트 시트 2016’과 ‘당뇨병 팩트 시트 2018’에서 조사된 조절률을 보면, 각각 24.8%, 25.1%로 당뇨병 조절률이 계속 개선되고 있지만 여전히 미흡하다.당뇨병 환자 가운데 53.2%가 비만이었고, 체질량지수(BMI) 30 이상(고도 비만)이 11.7%였다. 또한 당뇨병 환자의 54%가 복부 비만을 동반했다.또한, 당뇨병 환자의 61.3%가 고혈압을 동반했고, 이들 중 54.4%만 혈압 조절 목표를 달성했다. 당뇨병 환자의 72%가 고콜레스테롤혈증(LDL 콜레스테롤 100㎎/dL 이상)을 동반했고, 혈중 LDL 콜레스테롤을 100㎎/dL 미만으로 조절되는 비율은 53.3%였다. 당뇨병 환자 가운데 43.7%는 고혈압과 고콜레스테롤혈증을 모두 동반했다.윤건호 대한당뇨병학회 이사장(서울성모병원 내분비내과 교수)은 “당뇨병 환자 가운데 절반 정도가 비만ㆍ고혈압ㆍ고콜레스테롤혈증을 동반하고 있기 때문에 혈당ㆍ혈압ㆍ혈중 지질 등을 잘 관리해야 치명적인 합병증에 시달리지 않는다”고 했다.그러나 당화혈색소 6.5% 미만, 혈압 140/85㎎Hg 미만, LDL 콜레스테롤 100㎎/dL 미만으로 목표치 내에 모두 조절된 비율은 11.5%에 그쳤다.당뇨병 환자는 혈당을 관리하기 위해 탄수화물을 과다하게 먹지 말아야 하는데 탄수화물 섭취 비율이 68.3%로 일반인(64.7%)보다 매우 높았다. 국민건강영양조사에서 사용된 24시간 식사 회상 데이터를 이용해 에너지 섭취와 탄수화물, 단백질, 지방 섭취율을 조사한 결과다.반면 당뇨병 환자의 단백질 섭취율은 14.5%로 일반인(15.2%)보다 낮았다. 지방 섭취율도 당뇨병 환자가 17.1%로 일반인(20.1%)보다 역시 낮았다.당뇨병 환자는 대부분 당뇨병 전 단계를 거친 뒤 당뇨병 진단을 받는다. 하지만 당뇨병 전 단계에서는 증상이 없어 인지하지 못하고 대개 혈당검사로 알게 된다. 45세 이상, 복부 비만이 있거나, 운동을 하지 않거나, 이상지질혈증이 있거나, 수면 장애가 있으면 당뇨병 전 단계가 될 위험이 높아진다.당뇨병 전 단계를 치료하려면 우선 몸무게를 줄이는 것이 가장 중요하다. 한 연구에 따르면, 몸무게를 5~10%만 줄여도 정상 혈당으로 되돌릴 수 있고, 당뇨병 발병 위험이 낮아진다. 몸무게를 줄이려면 식사량을 줄이고, 지방ㆍ당 함량이 높은 음식을 제한해야 한다. 전문가들은 바로 이 부분에 주목하고 있다. 당뇨병을 근본적으로 보다 손 쉽게 치료할 수 있는 길은 '먹는 것'에 달려 있다는 것이다. 식사량을 줄이는 것은 시간과 경비를 들여 운동하는 것보다 훨씬 쉬운 방법이다. 하지만 여기에는 한 가지 조심해야 할 점이 있다. 바로 간헐적 단식이다. 다이어트의 수단으로도 이용되는 간헐적 단식이지만 당뇨병 환자가 몸무게를 줄이려고 하는 방법은 위험하다는 지적도 있다. (사진=클립아트코리아)대한당뇨병학회는 당뇨병 환자에게 간헐적 단식은 위험하다며 주의를 당부하고 있다. 간헐적 단식은 원래 특정일에 음식을 거의 먹지 않거나 아주 조금 먹다가 정상적인 식사로 돌아가는 다이어트 방법이다. 최근에는 시간 제한다이어트라고 해서 하루 중 일정 시간 (예를 들어 정오부터 저녁 8시까지)만 식사를 허용하고, 허용된 시간 동안은 자유롭게 식사를 하되 나머지 시간은 금식하는 방법을 많이 이용한다. 일부 연구에서 간헐적 단식이 당대사 개선과 체중조절에 도움이 된다는 소규모 연구결과도 있다. 하지만 효과가 없다는 결과도 있다. 건강한 성인에서 간헐적 단식이 해롭다는 데이터는 없다. 그러나 당뇨병 환자에서 간헐적 단식은 부작용을 초래할 수 있다는 것이다.첫째, 저혈당의 위험이 증가할 수 있다. 특히 인슐린 분비를 증가시키는 경구 약제나 인슐린을 사용하는 경우 장시간의 금식이 저혈당의 위험을 늘릴 수 있다. 제1형 당뇨병 환자의 경우 장시간의 공복으로 저혈당이 발생해 인슐린 사용을 건너뛰게 되면 케톤산증이라는 심각한 급성 합병증이 발생할 수 있다.둘째, ‘식단의 제한 없이 먹고 싶은 것을 모두 먹을 수 있다’는 오해로 혈당 조절과 체중에 악영향을 줄 수 있다. 허용된 시간에 과식이나 폭식을 하거나 당지수가 높은 음식들을 과다하게 섭취하기 때문이다. 간헐적 단식을 중단했을 때 요요현상을 유발할 가능성도 있다. 간헐적 단식은 일반적으로 당뇨병 환자에게 권장하기 어렵다는 게 전문가들의 지적이다. 간헐적 단식을 시작하기 전에는 반드시 주치의에게 간헐적 단식을 해도 되는지, 구체적으로 단식 과정에서 저혈당이 발생할 위험이 있는 약을 먹고 있는지, 저혈당 예방을 위해 약 복용법을 변경해야 하는지 등을 확인해야 한다. 당뇨병 환자는 정해진 시간에 영양소를 골고루, 그리고 정해진 양의 식품을 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 혈당조절에 매우 중요하기 때문이다. (사진=클립아트코리아)당뇨병 치료에 있어서 몸무게를 줄이는 것은 좋은 방법이지만 간헐적 단식의 방식은 전문가와의 상담을 통해 시행하는 게 바람직하다. 간헐적 단식이 '만병통치약'이라는 인식은 곤란하다. 무엇보다 자신의 신체적 환경과 잘 맞는지를 먼저 따져보고 도전해야 하는 것이다. 당뇨법을 치료하기 위해서는 식사량 조절 이외에 주 5회 이상 빠른 걷기를 하거나 하루 만보 걷기를 실천하고, 주 2회 이상 근력 운동을 병행해야 한다. 걷기는 에너지를 태워 체지방 감소를 돕고, 근력 운동은 근육량을 늘려 혈당을 낮추고 기초대사량을 높여 에너지를 더 많이 태울 수 있다.금연도 필수적이다. 흡연은 당뇨병 발생 위험을 30~40% 높이고, 당뇨병성 망막증이나 심혈관 질환 같은 합병증 발생 위험도 증가시킨다.이러한 생활습관 교정을 수개월 이상 실천했는데도 당뇨병 전 단계가 개선되지 않고, ‘좋은’ HDL 콜레스테롤 수치가 낮거나, 중성지방 수치가 높거나, 당뇨병 가족력이 있거나, 비만이라면 메트포르민 약을 처방받아 먹는 것이 좋다. 여러 임상 연구에서 당뇨병 전 단계에 있는 비만인이 메트포르민을 먹으면 당뇨병 발생 위험을 낮춘 것으로 나타났다.당뇨병 전 단계를 치료하지 않으면 10년 이내에 당뇨병이 나타날 수 있다. 하지만 식사 조절과 운동 등 생활 습관 개선으로 당뇨병 전 단계가 대부분 개선된다. 식사 조절 시 주의할 점은 전문가와의 상담을 통해 간헐적 단식 방법을 채택해보는 것이다.
작은밥상| 성기노 기자 |2020-10-21 14:11 -
[문성희의 자연건강밥상 ④] ‘조상 부모 자손’ 삼색나물
(사진=출판사 반찬가게)한국에서 차례를 지낼 때는 차례상에 다양한 음식을 올려 조상의 덕을 기리고, 무병장수와 마음먹은 일의 성취를 기원한다. 차례음식 중에서도 삼색 나물은 반찬부터 각종 요리재료로 자주 활용되는 만능 식재료이며, 나물에 담긴 의미도 저마다 다르다. 뿌리 나물은 조상, 줄기 나물은 부모, 잎 나물은 자손을 의미하는데 이는 사람의 인생사를 빗대어 보여준다. 삼색 나물 중 시금치는 철분과 엽산이 풍부해 빈혈을 예방하는 데 효과적이다. 주로 나물이나 국에 사용하며 최근에는 간편한 착즙 형태로 섭취하기도 한다. 시금치를 고를 때는 초록빛이 선명하고 잎의 크기가 넓은 것이 좋고 질감은 부드러워야 한다. 잎이 황갈색을 보이면 질소 함량이 낮아져, 신선도가 떨어진 것이기 때문에 고르지 않는 것이 좋다. 무는 추운 계절일수록 달고 시원한 맛이 짙어진다. 따뜻하게 먹거나 차게 먹어도 맛있으며 각종 요리재료로 활용도가 높다. 비타민 C 함량이 높아(20~25mg) 겨울철 중요한 비타민 공급원으로 사용되기도 해 환절기 감기를 예방할 수 있다. 반찬이나 국 섭취가 일반적이며 뿌리에 잔털이 많고 갈라진 틈이 많으면 수분이 빠져나간 것일 수 있으니, 단단하고 매끈한 무를 선택하는 것이 좋다. 콩나물은 어둡고 고온다습한 환경에서 잘 자라는 채소로 집에서도 충분히 재배가 가능하다. 주로 국, 나물, 조림요리에 자주 활용되며 비타민 C와 아스파라긴산이 풍부해 체내 알콜을 해독하는 효과가 뛰어나다. 섬유소 함량도 높아 변비를 예방하며 장 건강을 지키는데 도움이 된다. 콩나물을 고를 때는 몸체와 머리가 통통한 것이 좋고, 검은 반점이 없으며 머리 부분은 노란색을 띠는 것이 좋다. 나물과 양념만을 이용해 조리하기 때문에 간단해 보일 수 있지만, 끓는 물에 숨이 죽지 않을 만큼 데치고 각종 양념으로 심심함과 짭짤함의 중간을 맞춰야 하기 때문에 적절한 맛을 내기 어려운 편이다.*재료 -무나물: 무 1/3개, 생들기름 2큰술, 구운소금 2작은술, 생들깨 1큰술, 물 2/3컵 -시금치나물: 시금치 4줌, 집간장 1과 1/2큰술, 참기름 2작은술 -콩나물 무침: 콩나물 4줌, 집간장 1과 1/2큰술, 참기름 1작은술, 물 1/2컵 *조리방법 -무나물 1.채썬 무에 생들기름을 넣어 볶는다. 2.무가 약간 투명해지면 물을 붓고 소금을 넣어 익힌다. 3. 불을 낮추고 국물이 자작하게 스며들 때까지 뜸을 들인 후 생들깨를 뿌린다. -시금치 나물 1. 시금치를 끓는 물에 데친다. 2.찬물에 헹궈 짠 다음 간장과 참기름으로 무친다. -콩나물무침 1. 끓는 물에 콩나물을 넣고 간장으로 간을 한다. 2. 아삭하게 익으면 불을 낮춰 참기름을 두르고 살짝 무친다. (사진=부엌공간 시옷)문성희 평화가깃든밥상 이사장은 부산 광복동 1번지에서 태어나 가톨릭 계열의 계성여고를 졸업하고, 고향 진해에서 보리밭과 철로, 바닷가 방파제 둔덕을 거닐면서 사색의 시간을 보냈다. 그 시절에 순회 요리강습 하는 어머니의 일을 돕다가 1977년 어머니가 세운 부산요리학원에서 요리강의를 시작했다. 이때부터 다수 여성지에 요리를 싣고 KBS와 PSB TV 요리프로그램에 출연했으며 수년 간 국제신문, 부산일보에 식문화칼럼을 고정으로 실었다. 이외 여러 신문에 식문화 관련 글을 쓰고 방송에도 출연했지만 1999년부터 문성희요리학원을 접고 부산 철마 임기마을과 산곡마을에서 거친 밥과 채식, 자급자족하는 실험적 삶을 살았다. 10여 년이 지나 경기도 일산으로 거처를 옮기고 ‘평화가 깃든 밥상’으로 자연채식 요리강습을 시작, 파주 헤이리 논밭예술학교에서 강의를 해오고 있다. 2011년 8월 충북 괴산 미루마을로 삶의 터전과 살림음식연구원을 옮겨 자연과 더불어 살고 있으며 현재 충북 괴산 살림음식연구원에서 살림음식 마스터들과 함께 연구, 교육 프로그램을 진행 중이다. 문성희 이사장은 자연식을 널리 보급하기 위해 자연건강인에 그 비법을 소개하는 것에 흔쾌히 동의해주었다. *약력사단법인 ‘평화가 깃든 밥상’ 이사장살림음식연구원 대표슬로푸드문화원 자문위원*출처: 문성희의 쉽게 만드는 자연식 밥상, 반찬가게
자연밥상| 박지현 기자 |2020-10-21 12:14 -
[문성희의 자연건강밥상 ③] 담백 고소의 끝, 두부구이와 버섯구이
(사진=출판사 반찬가게)버섯의 은은하면서도 짙은 풍미는 음식에 맛을 더하는 향신료로 자주 사용된다. 버섯은 봄부터 가을까지가 제철이며 습한 곳에 서식하는 타 식물의 뿌리나 줄기에 기생한다. 종류는 500종이 넘는데 그중 약 80여 종은 식용과 약용으로 쓰인다. 종류에 관계없이 포만감이 높고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 제격이다. 두부는 찌개, 반찬, 삼합같이 다양한 요리재료로 활용된다. 두부는 예로부터 한국인의 주요 단백질 공급원으로 사용됐고 채식주의자들 사이에서는 고기 대용품으로 여겨진다. 최근 코로나 19의 여파로 건강에 대한 관심도가 높아지며 관련 건강식품이 인기를 끌고 있는데, 미국에서는 두부 수요가 급증한 것으로 나타났다. 미 언론들은 두부가 고기보다 경제적이고 요리가 쉬운 데다 간편하다는 것을 이유로 꼽았다. 두부구이와 버섯구이는 상차림의 품격을 높여주기 좋은 음식이다. 도톰하고 큼직하게 썬 두부는 현미유를 둘러 노릇하게 구워준 다음 후추와 소금으로 간을 하면 스테이크 같은 풍미를 낸다. 버섯은 기름을 두르지 않고 구운 소금과 들기름으로 무치면 고기도 저리가라 할 만큼 쫄깃하고 고소한 맛을 낸다. *재료 두부 1모, 새송이버섯 2개, 표고버섯 2개, 굵게 빻은 후춧가루 2작은술, 구운소금 4작은술, 생들기름 1큰술, 참기름 2작은술, 현미유 2큰술 *조리방법 1.두부는 큼직하게 썰어 현미유를 두른 프라이팬에 올려 노릇하게 굽는다.2. 구우면서 소금 2작은술과 후춧가루를 뿌려 간을한다.3. 새송이버섯은 모양을 살려 얇게 썰고 표고버섯은 어슷하게 저민다.4. 기름을 두르지 않은 팬에 수분을 없애줄 정도로 노릇하게 굽는다.5. 구운 새송이버섯은 소금 1작은술과 생들기름으로 무치고 구운 표고버섯은 소금 1 작은술과 참기름으로 무친다.*추가 POINT!① 버섯은 버섯 안의 수분이 바싹 마를 때까지 구워야 한다.② 두부을 구울 때는 식용유보다 현미유를 사용하는 것이 두부 본연의 담백한 맛을 살릴 수 있다. (사진=부엌공간 시옷)문성희 평화가깃든밥상 이사장은 부산 광복동 1번지에서 태어나 가톨릭 계열의 계성여고를 졸업하고, 고향 진해에서 보리밭과 철로, 바닷가 방파제 둔덕을 거닐면서 사색의 시간을 보냈다. 그 시절에 순회 요리강습 하는 어머니의 일을 돕다가 1977년 어머니가 세운 부산요리학원에서 요리강의를 시작했다. 이때부터 다수 여성지에 요리를 싣고 KBS와 PSB TV 요리프로그램에 출연했으며 수년 간 국제신문, 부산일보에 식문화칼럼을 고정으로 실었다. 이외 여러 신문에 식문화 관련 글을 쓰고 방송에도 출연했지만 1999년부터 문성희요리학원을 접고 부산 철마 임기마을과 산곡마을에서 거친 밥과 채식, 자급자족하는 실험적 삶을 살았다. 10여 년이 지나 경기도 일산으로 거처를 옮기고 ‘평화가 깃든 밥상’으로 자연채식 요리강습을 시작, 파주 헤이리 논밭예술학교에서 강의를 해오고 있다. 2011년 8월 충북 괴산 미루마을로 삶의 터전과 살림음식연구원을 옮겨 자연과 더불어 살고 있으며 현재 충북 괴산 살림음식연구원에서 살림음식 마스터들과 함께 연구, 교육 프로그램을 진행 중이다. 문성희 이사장은 자연식을 널리 보급하기 위해 자연건강인에 그 비법을 소개하는 것에 흔쾌히 동의해주었다. *약력사단법인 ‘평화가 깃든 밥상’ 이사장살림음식연구원 대표슬로푸드문화원 자문위원*출처: 문성희의 쉽게 만드는 자연식 밥상, 반찬가게
자연밥상| 박지현 기자 |2020-10-16 11:56
마음숲
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WHO "번아웃 증후군은 질병이 아니라 만성 직장 스트레스다"
번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로를 호소하며 무기력해지는 현상이다. (사진=클립아트코리아)모든 기업은 항상 생산성 저하를 우려하지만 이보다 더 중요한 문제는 직원들의 '번아웃(Burnout)'이다. 번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로를 호소하며 무기력해지는 현상이다. 이는 뉴욕의 정신분석가 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)가 1974년, 무기력함을 설명하기 위해 ‘소진’이라는 용어에서 사용한 데서 유래됐다. 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 에너지 고갈, 극도의 피로, 업무 효율 감소 또는 냉소적 ·부정적 감정으로 이어지는 만성 직장 스트레스로 분류했다. 번아웃이 일어나는 경우는 개인의 성격이나 업무 환경, 집단의 시스템에 따라 차이가 있지만 대부분 과도한 업무량으로 인해 발생한다. 감당하기 어려울 정도의 업무를 지시받거나 평소 업무가 예측 불가능하게 진행된다면 스트레스는 더욱 커지며 무기력감에 빠지기 쉽다. 번아웃 증후군은 일하는데 항상 부담감과 긴장을 느끼고 무기력하며 싫증 난다. 또 일을 마무리할 때 완전히 지쳐버리고 출근 생각만 하면 피곤함을 느끼는 것이 번아웃 증후군의 대표적인 증상이다. 서울대학교 정신건강의학과 윤대현 교수는 번아웃 증후군을 “소진 증후군의 합병증으로 본다. 마음이 허전한 것이지 몸이 고픈 것이 아니다.”라며 번 아웃은 결국 마음가짐의 원인임을 설명했다. 반복되는 일상은 누구나 싫증이 날 수밖에 없고, 스트레스의 근원을 끊어내지 않는 이상 크고 작은 스트레스는 계속되기 마련이다. 이는 사회를 살아가는 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상으로 현재 나의 상태를 정확히 파악하고 일어나는 일을 있는 그대로 받아들이는 자세가 중요하다. 번 아웃을 해소하려 특단의 조치를 찾기보다는 일상에 자극을 주며 활력을 줄 만한 방법을 찾는 것이 오히려 증상을 하루빨리 해소할 수 있으며 번 아웃 이전 상태로 돌아갈 수 있게 한다. (사진=클립아트코리아)번아웃 증후군은 코로나 19처럼 심리적인 방역이 필수다. 자신이 맡은 일에 만족도를 잃지 않으려면 시간을 적절히 배분해 업무를 실행해야 하며 그에 따른 적당한 보상을 줘야 한다. 적절한 보상은 탈진하지 않고 업무를 진행해 나갈 수 있는 원동력이 된다. 하지만 회사의 시스템적인 문제는 개인이 해결할 수 없는 부분이 많다. 때문에 혼자 고민하지 말고 어려운 부분은 회사 동료나 상사와 상의하며 소통하고 해소하는 시간이 필요하다.충분한 수면과 규칙적인 식사도 중요하다. 인간이 가장 기본적으로 지켜야 할 의식주를 규칙적으로 하는 생활은 심신의 균형을 맞추고 기초체력을 유지하도록 돕는다. 테니스, 러닝과 같이 몸을 활발히 움직이는 운동도 좋다. 여가시간에 취미활동을 즐기며 업무 외의 활동에 스트레스를 발산하는 것은 번 아웃을 가장 건강하게 해결할 수 있는 방법이다. 일상 속에서 ‘잠시 멈춤’을 가장 효과적으로 실현할 수 있는 명상도 도움이 된다. 번 아웃으로 보듬어주지 못했던 나의 마음을 돌아보는 마음챙김 명상이나, 현재는 종영한 tvn 예능프로그램 ‘여름방학’에 등장해 인기를 끌었던 싱잉볼을 이용한 명상도 마음을 차분히 정리하고 피로를 해소하는 효과가 있어 번 아웃 증후군을 완화하는데도 도움이 된다. 번아웃 증후군을 겪는 사람 중에는 완벽한 성과를 내 인정받는 직원이 되길 원하는 완벽주의자들이 많다. 하지만 이들은 ‘이 세상에 완벽한 존재란 없다’는 것을 받아들여야 한다. 이런 점을 받아들이지 못하면 성장하며 겪는 경험적인 부분에서 좋은 성과를 낼 수 없다. 마음을 조금만 내려놓으면 오히려 편안해지고 발전적인 부분을 도모할 수 있으며 긍정적인 방향으로 나아질 수 있다. 비관적인 되새김도 줄여야 한다. 과거에 이루지 못했거나 힘들었던 기억을 떠올리는 것은 스스로를 불안의 늪으로 밀어 넣는 셈이다. 비관적인 되새김을 반복하는 것은 부정적인 방향의 완벽주의로 치우칠 수 있다. 과거의 안 좋았던 경험은 새로운 발전의 발판으로 삼되, 얽매이지 않는 것이 좋다. 마지막으로 개인적인 업무 시간 외에는 업무에서 완전히 로그아웃하는 것이 좋다. 업무가 많아 집까지 가져가거나 퇴근 후에도 업무 알림을 확인하는 일은 계속 일하는 기분을 느끼게 해 스트레스와 피로가 가중될 수 있다. 되도록 업무 알림이나 이메일은 꺼두고 휴식을 취하며 되도록 정해진 업무 시간 내에 해결하는 것이 좋다. 재택근무자들도 번 아웃 증후군에서 예외는 아니다. (사진=클립아트코리아)번아웃은 회사 외의 장소에서도 나타난다. 코로나 19로 재택근무가 시행됐던 지난 7월에는 재택 및 원격근무로 번 아웃 증상을 느끼는 사람들의 수도 만만치 않았다. 글로벌 온라인 고용 플랫폼, ‘몬스터(MONSTER)’가 실시한 ‘원격근무 번 아웃에 대한 설문 조사’ 결과에 따르면 응답자의 69%가 번 아웃 증상을 경험한다고 밝혔고, 노동자의 59%가 평상시보다 더 적은 시간을 쉬고 있는 것으로 나타났다. 마음이 편한 장소임에도 불구하고 번 아웃 증상이 나타나는 이유는 휴식공간인 집에서조차 업무가 이뤄지고, 업무와 집안일을 멀티로 진행해야 하기 때문이다. 번아웃은 직접 표현하거나 해소하는 방법을 모색하지 않으면 우울증과 불안장애 또는 다른 질병으로 이어질 수 있어 스스로 주변을 환기시키고 에너지를 재충전하는 시간으로 업무에 대한 동기부여를 얻는 나만의 방법이 필요하다. 병이 진행되기 전 몸의 이상 징후에 관심을 갖고, 조치를 취하면 예방효과를 볼 수 있는 상태를 ‘미병’ 단계라고 한다. 번아웃 증후군도 자가진단을 통해 생활에 변화를 주면 충분히 치유될 수 있으니, 몸이 힘들다는 신호를 보내면 무시하지 말고 자기 자신을 위해 아낌없이 투자해 예방해야 한다.
마음챙김| 박지현 기자 |2020-10-20 19:28 -
[기자체험기] 출·퇴근 대중교통을 이용한 하루 10분 명상법
시민들의 발이 되어주는 지하철. (사진=연합)주 5일 근무제가 시행되기 전, 기자의 학창시절은 주말 등교를 CA 활동으로 대체했다. CA는 클럽 액티비티(Club Activity)의 줄임말로 창의적 체험활동을 의미한다. 이는 전국 초·중등 교과과정으로 총 4개의 비교과 과정 활동(자율활동, 동아리 활동, 진로 활동, 봉사활동) 중 원하는 활동을 선택해 특정 장소로 가서 활동에 참여하는 방식으로 진행됐다. 그로 인해 토요일이면 책가방을 메고 교복을 입은 학생들이 거리로 우르르 쏟아져 나와 무리 지어 다니는 모습을 볼 수 있었다. CA 시간은 지루한 학교생활을 벗어날 수 있는 유일한 탈출구였고, 당시 예체능 쪽에 관심이 많았던 터라 예술·체육활동을 진행하는 동아리 활동을 선택했다. 같은 반 친구들은 대부분 영화 감상부, 방송부, 요리부 등을 선택했지만 반복되는 학교-학원루틴에 지친 몸을 쉬게 하고 싶었던 걸까, 기자는 요가·명상반을 선택했었다. 어찌 보면 그 나이대에 맞지 않는 차분한 활동이었지만 나름 만족스러웠던 기억이 있다. 당시 운동이라고는 동네에서 자전거 타기와 놀이터에서 노는 게 전부였던 기자에게 요가와 명상은 미지의 영역이었고, 몸을 비틀고 눈을 감은 채 가만히 있는 동작은 생경하기만 했다. ‘과연 이게 운동 효과가 날까?’ 하면서. 그런데 학창시절 때는 마음의 고통도 별로 없고 순수한 나이였기 때문에 명상이 가져다주는 순백의 치유 효과가 그다지 크지 않았던 것 같다. 그럼에도 활동 후 주말 내내 마음이 편해진 것은 분명했다. 그때의 기억으로 10년이 지난 지금도 방 안이나 이동수단에서 짧은 명상시간을 갖고, 퇴근 후에는 가벼운 요가 동작으로 신체 피로를 풀어주곤 한다. 생각 외로 기자 주변에도 명상을 실천하는 사람들은 몇몇 있었다. 가족 중, 어머니는 커피나 차를 마시며 10분간 머릿속으로 하루 일과를 정리하거나 내일을 준비하는 시간을 갖는다고 밝혔고, 부천에서 성남까지 통근을 하는 절친한 친구는 광역버스 안에서 눈을 감고 장시간 통근이 주는 ‘분노’를 다스린다고 말했다. 졸업이 늦어 여전히 부천에서 광운대까지 통학하는 고등학교 동창도 ‘1호선 빌런’(국내에서 가장 긴 전철 노선으로 이용객이 늘 붐비기 때문에 특이한 유형의 사람도 많아 붙여진 이름)들이 주는 시각적 피로함을 덜기 위해 ‘노래를 들으며 눈을 감고 명상하면서 간다. 그게 정신건강에 좋다’고 밝혔다. 대부분의 사람들은 지하철 안에서 휴대폰만 들여다 본다. 핸드폰을 들여다보는 동작은 신체에 피로를 더한다.(사진=연합) 80세가 넘은 나이에도 여전히 정정하신 친할머니는 아침에 몸이 깨어나는 감각을 일일이 느끼며 오늘 하루도 기쁘고 평온하길 기원하는 시간을 가진다고 말한다. 기자 또한 ‘오늘 하루도 실수하지 말고 잘 하자’는 마음가짐으로 출근하는 이동수단 안에서 30분 동안 명상시간을 가진다(뜻대로 되지 않을 때가 많지만). 할머니와 어머니를 제외하고는 대부분 스트레스를 관리하는 목적으로 명상을 수행하고 있었다. 명상은 산만해지는 몸과 마음을 안정시키는 심리훈련법이었지만 현대사회에 들어서는 스트레스가 중요한 문제로 여겨지고 완화 효과가 뛰어나 스트레스 관리 목적으로 사용되고 있다. 지인들의 말을 듣고 최근 틈만 나면 핸드폰을 들여다보던 습관을 돌아보며 기자도 본격적으로 ‘하루 10분 명상법’을 실천하기 시작했다. 첫째 날, 출퇴근길 지하철을 타고 버스로 환승하는 시간을 계산해봤더니 총 30분이 소요됐다. 짧다면 짧고 길다면 길 수도 있는 시간을 핸드폰만 들여다봤던 지난날들을 생각하니 문득 후회가 밀려왔다. 일단 지하철에서 편한 모퉁이 자리를 선택해 눈을 감고 오늘 ‘하루도 실수 없이 무사히 지나가길’ 바라며 마음으로 ‘옴(ohm)’을 무성으로 읊조렸다. 이는 특정 문구를 반복하는 초월명상으로 부동의 상태를 취하려고 노력하지 않아도 가능하다. 그렇게 특정 문구를 반복하며 마음을 가라앉히다 보니 하루를 시작하는데 부담이 덜해졌다. 눈에 피로감을 주는 블루라이트(Blue lights, 전자기기에서 나오는 파란색 계열의 광원으로 지나치게 노출되면 눈 건강이 나빠짐) 영향이 없어서인지 뻑뻑했던 눈도 한층 편안해졌다. 밤새 SNS를 들여다보고 피로감을 느끼며 일어나서도 또 스마트 폰을 찾는 스스로를 반성했다. 아침 출근길은 대체로 조용한 편이지만 지하철이 움직이며 내는 소음과 진동은 어찌할 수 없었다. 대중교통에서 완전한 고요함을 바라는 것은 불가능이겠지만 ‘깊은 명상상태에 들 수는 없겠구나’ 생각했다. 둘째 날은 노이즈 캔슬링 이어폰(Noise canceling earphone, 외부 소음을 차단하는 기능의 이어폰)의 도움을 받아 귀를 막고 전날과 비슷한 방식으로 진행했다. 한결 집중하기가 수월했다. 역시 소음은 사람의 집중력을 떨어뜨려 행동과 일의 능력이 저하된다는 것을 느끼며 명상을 이어나갔다. 한 편으로는 예측 불가능한 일이 닥칠지도 모른다는 걱정에 잠시 흔들렸지만, 다시 마음을 가다듬었다. 한번 다잡은 마음을 놓아버리는 것은 쉽지만 다시 붙잡는 데는 노력이 필요하기 때문에 포기하고 싶지 않았다. 단 이틀이었지만 몸과 마음의 안정을 느낀 부분도 만족스러웠기 때문이다. 지하철 탑승에 익숙한 사람들은 잠이 들어도 자신이 내려야 할 정거장에서는 정신이 번쩍드는 능력을 갖고있다. (사진=연합)마지막 날에는 출퇴근 시간임에도 불구하고 명상을 하는 시간이 기다려졌다. 몸을 편히 하고 마음을 쉬며 느끼는 긴장 이완 효과에 익숙해진 탓일까? 명상을 마치고 내려야 하는 시간까지 머릿속에서 완벽하게 계산이 됐고, 몸과 정신을 어느 정도 통제하고 조절할 수 있는 능력이 생긴 것 같았다. 새삼 ‘사람의 마음은 마음먹기 나름이구나’ 깨달음을 얻었다. 항상 앞날에 대한 불안과 걱정으로 점철됐던 하루는 점점 안정을 찾으며 현재에 집중하는 쪽으로 변했고, 아침마다 느꼈던 몸의 무거움도 덜해졌다. 무엇보다도 한 번씩 깊게 쉬어야 편해졌던 호흡도 한결 원활해졌다. 명상은 수학처럼 복잡한 것이 아니었다. 적당히 휴식을 취하며 짧게라도 마음을 정리하고 감정을 가라앉히는 시간을 가진다면 가벼운 고민부터 마음의 병까지 치유될 수 있다는 깨달음을 얻으며 ‘하루 10분 명상법’은 성공적으로 마무리됐다. 기자의 명상 체험기는 앞으로도 계속될 것이다. 쭉~ *출근길 10분 명상 ‘팁’① 자리 선택은 누구나 노리는 문 옆자리가 좋다. 한쪽 면이 막혀있어 다른 자리보다 몸을 편하게 둘 수 있다. 자리가 나는 순간 재빠르게 차지하자.② 소음에 민감해 집중하기 힘들다면 귀마개나 노이즈 캔슬링 이어폰 착용을 추천한다. ③ 되도록 눈을 감고 수행하는 것이 좋다. 지하철 안에는 시선을 끄는 요소들이 많아 편안한 상태를 유지하는데 방해가 될 수 있다.
치유명상| 박지현 기자 |2020-10-20 15:45 -
언론의 침묵이 자살을 막는다 '파파게노 효과'
(사진-클립아트코리아)'베르테르 효과'는 유명인 또는 평소 존경하거나 대중이 선망하던 인물이 자살했을 때 그 사람과 자신을 동일시해 자살을 시도하는 현상을 말한다. 유명인의 자살사건이 발생하면 언론에서는 이를 반복적으로 보도한다. 이런 경우 평소 우울증 증세를 보이지 않더라도 이런 보도에 자극을 받아 자살을 시도할 수 있다.만약 자신이 자살자와 비슷한 처지에 놓여있는 경우라면 심리적으로 더 큰 영향을 받을 수 있다. 언론보도로 접한 정보를 바탕으로 자살한 유명인과 같은 방법으로 자살을 시도하거나 해당 장소까지 찾아가는 경우도 있다. 홍콩 영화배우 장국영이 투신 자살한 호텔에서 일반인이 목숨을 끊은 사건이 발생하기도 했다.때문에 유명인의 자살을 보도는 신중하게 접근해야 한다. 오히려 상세한 보도를 자제하고 신중한 태도를 취함으로써 자살을 예방하는 '파파게노 효과'를 얻을 수 있다.(사진-클립아트코리아)'파파게노 효과'는 모차르트가 작곡한 오페라 '마술 피리'에 등장하는 인물 파파게노 이름에서 유래됐다. 극 중에서 파파게노는 사랑하는 연인 파파게나가 사라지자 괴로운 나머지 자살을 시도하려 한다. 그런데 자살하려는 순간 세 명의 요정들이 나타나 노래를 들려주는데 파파게노는 노래 속에서 희망 메시지를 읽고 생각을 바꾸어 종을 울린다. 그러자 죽은 줄 알았던 파파게나가 그의 앞에 다시 나타나 둘은 행복한 삶을 이어간다. 파파게노는 희망의 상징으로서 '파파게노 효과'에서는 자살을 감소시킬 수 있는 언론의 순기능에 대해 강조한다.'파파게노 효과'의 대표적인 사례는 오스트리아 비엔나 지하철 자살 사건 보도에서 확인할 수 있다. 1970년 당시 비엔나에서 지하철이 처음 도입이 된 후 80년대부터 자살률이 급증하기 시작했다. 전문가들은 이 상황 분석을 한 결과 언론 보도의 문제점을 지적했다. 어떤 방식으로 자살을 했는지 지나치게 상세하게 보도를 한 것이다.이에 비엔나 자살예방센터에서는 절대 자살사건을 보도하지 말자는 방침을 세웠고 대부분의 언론사가 이 권고안을 수용했다. 이후 오스트리아의 자살률은 절반 수준으로 감소했다.높은 자살률을 보였던 핀란드에서도 '파파게노 효과'를 널리 홍보하며 언론에서 자살에 대한 보도를 금기시하는 문화를 정착시켰다. 이 덕분에 핀란드 자살률은 감소하게 됐다.(사진-클립아트코리아)우리나라에서도 '파파게노 효과'를 위해 자살에 관련한 언론보도 자제 노력을 하고 있다. 지난 2018년 7월 31일, 보건복지부는 자극적인 자살보도로 인한 모방자살 등을 방지하기 위해 한국기자협회, 중앙자살예방센터와 공동으로 '자살보도 권고기준 3.0' 개정안을 발표했다.△기사 제목에 자살이나 이를 의미하는 표현을 쓰지 않고 △구체적인 자살방법, 도구, 장소, 동기 등을 보도하지 않으며 △자살을 미화하거나 합리화하지 말고 △고인의 인격과 유가족의 사생활이 침해되지 않도록 주의한다는 내용이다.하지만 유명인들의 자살사건에는 이런 지침들이 잘 지켜지지 않는 것이 문제다. 최근에도 유명 걸그룹 멤버가 특정장소에서 자살을 시도했다는 기사가 무분별하게 보도되면서 한때 '자살' 검색어가 급증하기도 했다.우리나라는 여전히 '자살공화국'이라는 오명을 벗어나지 못하고 있다. 어느 한 쪽의 노력만으론 자살률을 낮추기는 어렵지만 언론이 죽음을 전하는 방식에 따라 '베르테르 효과가 아닌 '파파게노 효과'를 불러올 수 있다는 점을 잊지 말아야 할 것이다.
자살예방| 박민정 기자 |2020-10-19 15:09
