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[걸어서백세까지] 코로나19 시대 '체중증가' 비상, 한국인을 위한 걷기 가이드라인 발표
(사진-클립아트코리아)신종 코로나바이러스 감염증(코로나 19)이 낳은 후유증이 있다. 바로 '체중증가'다. 우스갯소리로 말하던 '코로나 확찐자'가 사실은 현실이었다. 27일 한국건강증진개발원이 성인 1031명을 대상으로 실시한 '건강투자 인식조사' 결과에 따르면 코로나19 사태 이후 생활변화에 대해 42.1%가 '체중증가'라고 답했다.갑작스러운 체중 증가의 원인은 신체활동 부족에 있었다. 응답자의 32.9%가 "코로나19로 인해 충분한 신체활동을 하지 못하고 있다"며 답답함을 토로했다. 코로나19 사태가 발생하기 전에도 우리나라 국민들의 신체활동은 지난 2014년부터 꾸준히 감소하고 있었다.2014년 인식조사에서 유산소 신체활동 실천율은 58.3%였는데 4년 만에 47.6%까지 떨어졌다. 같은 시기 걷기 실천율도 41.7%에서 40.2%로 줄었고 반면 앉아서 활동하는 시간은 7.5시간에서 8.2시간으로 증가했다. 이런 상황에서 코로나19 사태까지 발생하자 보건복지부와 한국건강증진개발원은 '비만율 증가'를 우려하고 있다.이런 문제를 해결하기 위해 건강증진개발원은 '걷기 운동'을 제안했다. 걷기는 누구든지, 언제, 어디서나 일상생활 속에서 실천할 수 있는 신체활동으로 무엇보다 사회적 거리를 유지하고 방역수칙을 준수하면서도 가능한 운동이다. 또 '코로나 블루'를 호소하는 이들에게도 도움이 되며 수면의 질을 향상시켜 정신건강 증진에도 기여한다.하지만 올바른 자세로 걷지 않으면 오히려 독이 될 수 있다. 이에 보건복지부는 국민들이 코로나19로 인한 새로운 일상 속에서 건강을 지키는 신체활동을 꾸준히 할 수 있도록 '한국인을 위한 걷기 가이드라인'을 만들어 발표했다. 얼마나 걸어야 하는지, 올바른 걷기 방법은 무엇인지, 어떤 주의사항을 지켜야 할지 등을 소개하고 있다.주요 내용을 살펴보면 일주일에 최소 빠르게 걷기 150분 혹은 매우 빠르게 걷기 75분을 권장한다. '빠르게 걷기'는 걸으며 대화는 가능하나 노래는 불가능할 정도이며 '매우 빠르게 걷기'는 대화도 불가능한 정도의 강도를 말한다.가장 중요한 '올바르게 걷는 법'을 보면 우선 걷기를 시작할 때 5분 정도 천천히 걷다가 속도를 높이고 운동을 마무리 할 때는 서서히 속도를 늦추는 것을 권장한다. 시선은 10~15m 전방을 향하며 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법이 좋다. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴뒤 상체는 5도 앞으로 기울이며 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 이때 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 편안하게 구부리면 된다.달걀을 쥔 모양으로 주먹을 가볍게 쥔 두 허리를 곧게 세우고 어깨와 가슴을 펴고 다리는 11자로 걸어아 하늗네 무릎사이가 스치는 듯한 느낌을 받으면 된다. 체중은 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동 시킨다. 보폭은 자신의 키에서 100을 빼거나 0.45를 곱한 수치만큼 일정하게 유지할 수록 건강한 걷기 운동을 실천할 수 있다.(사진-클립아트코리아)일상생활 속에서도 조금만 부지런해지면 걷기 활동량을 늘릴 수 있다. 버스나 지하철을 이용하는 직장인은 한 정거장 미리 내려서 걷고 엘리베이터보다는 계단을 이용하자. 나홀로 걷기운동이 외롭다면 '걷기 친구 만들기'도 도움이 된다.한편 걷기 운동을 시작해야 할 또하나의 이유가 있다. 건강은 물론 정부가 주는 선물도 받을 수 있는 이벤트가 진행 중인것. 문화체육관광부는 한국관광공사와 함께 국민들이 코로나 우울을 극복하고 비대면 여행문화를 확산하기 위해 '따로 함께 걷는 대한민국' 행사를 지난 26일부터 11월 30일까지 진행한다.혼자 또는 가족 단위 소규모로 동네 가까운 곳을 걸으면 된다. 전국 1889개 걷기 길 코스와 관광명소 정보를 제공하는 두루누비 어플리케이션의 '따라가기' 기능을 활용해 필수 경유지 3개 지점을 통과하면 비대면 방식으로 완주를 인증받을 수 있다.걷기길 완주 결과에 따라 선착순으로 상품권 선물을 주며 가장 많이 걸은 상위 50명에게는 '대한민국 걷기왕' 증서도 함께 준다. 문체부 정책 담당자는 "우리 국민들이 따로 함께하는 안전한 걷기 여행으로 코로나19로 지친 마음을 치유하고 희망을 얻을 수 있기를 기대한다"고 말했다.
자연치유| 박민정 기자 | 2020-10-27 15:28 -
자연치유 매일 실천 프로그램 6가지
(사진=클립아트코리아) 우리는 지금까지 자연치유불변의 법칙에 대해 탐구해왔습니다. 기사를 통해 개개인의 상황에 맞게 깨달음을 얻었던 독자들도 있다고 생각합니다. 그러나 깨달았다고 해서 실생활에 당장 적용할 수 있는 것은 아닙니다. 우리가 새로운 식생활습관을 가지고 싶어도 서로 다르게 처한 저마다의 환경 때문에 불편함이 있는 것도 사실입니다. 그래서 마지막 2편에 걸쳐 우리의 실생활에 현명하게 적용할 수 있는 방법들을 소개해드리려고 합니다. 우리가 매일 실천할 수 있는 자연치유 프로그램과 1주일에 한번 정도 실천할 수 있는 프로그램으로 나누어 소개하겠습니다. 먼저 여러분들이 새로운 라이프스타일을 실천하기 시작할 때 매일 해야 하는 활동을 한번 제시해보겠습니다. 다음과 같은 활동을 ‘2주 연속 매일’ 실천하면 몸이 달라지는 것을 확실히 느낄 수 있다고 자연치유 전문가들은 주장합니다. 자신과의 약속이라고 생각하고 반드시 ‘매일’ 하루도 빠지지 않고 2주 동안만 한번 실천해보시기 바랍니다. 1.밤에 창문을 열어 놓고 잔다추운 계절이라면 살짝만 열어 놓고 이불 한 두 개를 추가합니다. 왜 그럴까요? 우리가 자는 동안에는 폐에서 독성물질과 이산화탄소가 배출된다고 합니다. 따라서 창문이 닫혀 있으면 이 독소와 이산화탄소를 우리가 다시 흡입하게 되는 것입니다. 열린 창문을 통해 신선한 공기를 유입시키면 이러한 유독한 물질을 다시 흡입하지 않고 해독할 수 있는 것입니다. 그러면 아침에 개운한 몸으로 잠에서 깰 수 있고 기운도 납니다. 공기는 인간에게 없을 때 죽는 1순위입니다. 그 다음이 물, 음식순입니다. 2주 동안 창문을 열고 자보면 2주가 지난 후에도 여러분들은 다시 창문을 닫지 않게 될 것입니다. 장담합니다. 2.잠자리에 들기 전, 그리고 기상 후에 1분간 스트레칭을 한다여러분들이 새로운 라이프스타일을 시작한다고 해서, 일어나자마자 부랴부랴 마라톤을 할 필요는 없습니다. 그렇게 갑작스런 라이프스타일의 변화는 지속 가능하지 않습니다. 작은 것부터 천천히 그리고 짧게 시작하면 됩니다. 편하고 간단한 스트레칭으로 하루를 열어보면 어떨까요? 발끝으로 서서 팔을 천장을 향해 쭉 올립니다. 몸을 스트레칭하는 것은 와이셔츠를 입기 전에 다림질하는 것과도 같습니다. 빳빳하게 잘 다려진 와이셔츠를 입고 출근하면 기분이 좋아집니다. 간밤에 숙면을 취했다면 아침에 일어나자마자 이 동작을 보다 편안하게 할 수 있을 것입니다. 3.취침 전, 기상 후, 또는 낮에 잠깐씩, 하루에 6회 복식호흡을 한다인간은 음식이나 물이 없어도 며칠은 살 수 있습니다. 하지만 5분이라도 공기 호흡을 하지 못하면 바로 사망합니다. 우리 인간은 가장 가까이 있는 것이 가장 소중하다는 사실을 잊고 사는 어리석은 동물입니다. 마음과 호흡, 의식과 무의식은 언제나 불가분의 연관성을 가집니다. 분노할 때는 호흡이 거칠어집니다. 슬플 때는 내쉬는 숨이 강합니다. 기쁠 때는 들이마시는 숨이 강합니다. 그러나 집중할 때는 호흡이 부드러워집니다. 이처럼 마음의 상태와 호흡이 일치합니다. 칸트는 ‘내용이 형식을 규정하고 형식은 내용을 규정한다’라고 말했습니다. 따라서 여러분들은 의도적인 호흡(형식)을 통해서 평화로운 마음상태(내용)를 스스로 조절할 수 있습니다. 이것은 야생의 어떤 동물도 할 수 없는 일입니다. 호모 사피엔스는 감정 상태를 얼마든지 스스로 조절할 수 있는 유일한 동물임을 신(대자연)에게 감사해야 합니다. (사진=클립아트코리아) ① 명상 자세로 앉아 몸 전체를 편하게 한다. ② 복부를 충분히 팽창시키면서 천천히 깊게 마시다가, 복부 팽창이 끝날 즈음에 가슴을 밖으로 위로 팽창시킨다. ③ 늑골(12개의 갈비뼈)이 충분히 팽창되었을 때, 목 아랫부분 폐의 상부에서 팽창이 느껴질 때까지 조금 더 마신다. 어깨와 쇄골도 약간 올라간다. ④ 반대로 숨을 내쉴 때에는 쇄골(가슴 위쪽 좌우에 있는 한 쌍의 뼈)이 먼저 가라앉고 그 후 가슴, 복부 순으로 가라앉는다. 복식호흡은 잠들기 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 숙면에 도움이 되기 때문입니다. 특히 바쁜 하루를 보냈다면 잠들기 전의 복식호흡으로 몸과 마음이 차분히 가라앉을 것입니다. 4.잠에서 깨자마자 물 한 잔을 마시고, 매 식사 5~10분 전에 한 잔을 더 마신다양주잔 1컵 정도의 적은 물이라도 탈수를 예방해줍니다. 우리는 갈증에 반응해야 합니다. 때로는 너무 바빠서 즉시 반응하지 못할 수도 있습니다. 사실 많은 현대인들은 탈수 상태입니다. 탈수는 무기력증을 유발하고 근력을 약화시킵니다. 물은 우리 몸에서 많은 기능을 합니다. 먼저 에너지를 북돋아줍니다. 또한 식사 전에 한 잔을 마시면 식욕을 조절하는 데 도움이 되며 식사 후에도 필요한 수분이 공급되어 목이 마르지 않게 됩니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 가득 마시면 위장과 소화기관에 붙어 있는 음식 찌꺼기를 씻어 내리는 데 도움이 됩니다. (사진=클립아트코리아) 5.매일 30분 이상 걸어라아침 저녁 또는 점심 시간 아무 때나 상관이 없습니다. 무조건 걷습니다. 활기차게 걸을수록 심장이 활발하게 펌프질합니다. 심장은 우리 몸에서 가장 중요한 근육입니다. 매일 운동해야 합니다. 여러분이 심장을 힘차게 운동시키면 심장도 우리 몸의 모든 세포를 운동시켜 줄 것입니다. 반드시 기억하십시오. 심장질환은 제 1위의 사망원인입니다. 매일 걷기 운동을 해야 합니다. 매일 꾸준히 걷는 사람에게는 변비가 없습니다. 혈액순환이 좋아지기 때문에 피부색도 좋아집니다. 눈동자도 맑습니다. 혈액에 신선한 산소가 공급되면 기분도 좋아지고 생각도 맑아집니다. 점심시간에 사무실 밖으로 나가서 햇빛과 신선한 공기를 즐겨보십시오. 아니면 사무실에 리바운더(스프링이 달린 사각형의 탄력 있는 기구)를 설치해두고 비 오는 날에 한번 사용해보십시오. 사무실에서 30분 정도 리바운더를 이용하면 심장과 혈액 순환에 30분 동안 걷는 것과 동일한 효과가 있습니다. 물론 신선한 공기와 햇빛이 주는 혜택은 포기해야 합니다. 혼자서 규칙적으로 외출할 수 없는 노인이나 혹독한 기후에서 사는 사람들에게도 리바운더가 좋습니다. 가격이 비싸지도 않고 충분한 가치가 있습니다. 6. 매일 5분 이상 내면에 집중하라이것이 매우 중요한 ‘매일’의 일과입니다. 조용한 곳에서 최소한 5분 동안 눈을 감고 편안하게 앉아서 ‘내 안에 있는 것’에 집중을 해보십시오. 그렇게 주의력을 높이면 자신의 자아 및 목표를 더 잘 깨달을 수 있게 됩니다. 오전에 스트레칭을 마친 후 5분 정도, 혹은 매일 오후 같은 시간에 외부세계가 아닌 내부세계에 집중하는 시간을 가집니다. 이렇게 내면에 집중한 채로 앉아 있으면 마음속에 충돌하는 모든 욕구들이 떠오릅니다. 이러한 욕구들이 충돌하는 모습을 객관적으로 관찰해보시기 바랍니다. 그리고 긍정적인 것은 받아들이고 부정적인 것은 흘러보냅니다. 그러면 마음이 좀 더 강해지고 욕구에 휘둘리지 않게 되고 진실한 것들에 집중할 수 있게 됩니다. 자신에게 집중하면 시중의 ‘상업적인 전문가’의 말에 휘둘리지 않게 됩니다.
자연치유| 성기노 기자 | 2020-10-26 18:29 -
숙면을 위한 마음 챙김 명상이 주는 자연치유 효과
(사진=클립아트코리아)충분한 숙면은 우리의 몸과 마음을 치유하지만, 다양한 이유로 숙면 상태에 들지 못하는 경우가 많다. 수면은 우리 인생에 있어서 중요한 구성요소이다. 단지 몸을 치유하는 것 뿐만 아니라 마음의 병을 치유하는 효과까지 기대할 수 있으며, 다음 날의 기분을 결정하고 집중력을 향상시키는 등 몸에 다양한 영향을 끼친다. 하지만 과도하게 축적된 스트레스와 불안은 수면이 주는 자연치유력을 누릴 수 없게 한다. 캘리포니아 대학의 신경과학 및 심리학 교수이자, ‘인간 수면 과학센터(Human sleep-science center)’의 설립자인 매튜워커(Matthew walker)에 따르면 “정기적인 수면 부족은 주의 집중력을 박탈하고 기분이 저하되며 각종 고통을 동반한다.”고 설명한다. 또한 “불면증이 지속될수록 원하지 않는 체중증가와 감정 문제가 발생할 수 있다.”고 밝혔다. 실제로 미국의 성인 최대 15%는 매일 불면증으로 인한 고민이나 가벼운 장애를 겪고있으며 노인이나 여성의 경우는 일반 성인 남성보다 불면증에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다. *왜 숙면을 위해 마음챙김 연습을 해야하는가?뉴욕의 화이트 플레인스(White plains) 클리닉에서 잠에 대한 임상 실험을 진행 중인 수면 심리학자 쉘비 해리스(Shelby, Harris) 박사는 “마음 챙김은 두뇌 활동을 잠재워 더 깊은 수면에 빠져들도록 허용한다.”고 밝혔다. 그녀가 담당하는 환자들은 밤이 오면 스스로 잠들도록 유도하는 과정이 가장 힘들다고 말한다. 걱정하는 그들에게 쉘비 박사는 “숙면을 취하지 못하면 다음 날 X,Y,Z(다음 날 업무, 일과 등을 의미함)를 진행할 수 없다.”며 “이러한 과정은 스트레스와 불안감을 조성하고 종종 불필요한 생각을 유발하며 당연히 수면의 질을 악화시킬 수 밖에 없다.”고 충고한다. 이때 마음 챙김은 자신의 생각(잠이 오지 않는다는)을 더 잘 인식하도록 허락한다. 또 잠에 집착하는 대신 불안을 떨쳐내도록 돕고 보다 완벽한 수면 환경 설정을 돕는다. 쉘비 박사는 “마음 챙김을 매일 연습하면서 ‘마음 근육(Mind muscle)’을 강화하다 보면, 부정적인 불면증 요소들을 더 잘 인지하고 아무렇지 않게 흘려보낼 수 있다.”고 말한다. 실제로 마음 챙김 명상은 잠을 향한 집착으로부터 탈출하는 것뿐만 아니라, 스스로 마음을 조정해 일에서도 긍정적인 효과를 낸다. 이에 더해 심각한 불면증에 활용되는 다른 치료법과 병행하며 치유효과를 내기도 한다. 실제 사례로 강동 경희대 병원 정신과 전문의 김종우 교수는 진료에 명상과 각종 정신요법을 활용하는 것으로 알려져 있다. (사진=클립아트코리아) *좋은 숙면을 위해서 지켜야 할 것들 가장 먼저 지켜야 할 것은 ‘수면 앱(application)’에 의존하지 않는 것이다. 흔히 잠이 오지 않을 때 우리는 뇌를 자극해 심리적 안정을 유도하는 ASMR이나 숙면 유도 음악을 듣곤 한다. 하지만 이는 신체의 자연스러운 수면 유도반응을 방해하고 기계에 의존하게 돼, 이상적인 수면 유도 방법이 아니다. 잠들기 위해서는 아무것도 의존하지 않고 고유의 신체 리듬에 맡겨 잠을 청해야 한다. 그 다음은 마음 챙김 명상을 매일 연습하는 것이다. 규칙적인 주기로 명상을 연습하다 보면 신체 리듬에 각인이 돼 밤에 더 쉽게 잠들 수 있고 깊은 숙면을 유도한다. 하지만 이 방법을 만능으로 여겨선 안된다. 만약 밤 12시 안에 잠들어 아침 6~7시에 일어나는 루틴이 아니라, 새벽 3시부터 아침을 시작한다면 마음 챙김 명상의 즉각적인 변화를 기대하기 힘들다. 수면 시간이 일반적이지 않을 경우에는 긴장을 완화하고 자신의 몸 상태를 알아차리는 바디 스캔(Body scan)을 권장한다. 바디 스캔을 할 때는 되도록 침대에서 연습하는 것이 좋지만 마음 챙김명상은 침대 이외의 장소를 선택하는 것이 좋다. 잠이 깬 상태로 20분 동안 침대에 누워있는 행위는 몸이 잠 이외의 활동을 유도하는 공간으로 인식하기 때문에 의자나 소파, 바닥에 앉아서 수행하는 것이 적절하다. 마음챙김 명상의 핵심은 수행 중 잠들지 않아야 한다는 것이다. 침대는 명상연습이 끝나고 잠자리에 들 때만 이용할 것을 권장한다. 마지막으로 스스로에게 수면을 강요하지 않아야 한다. 불면증 환자들은 알다시피 숙면에 들지 못하고 표류할 때, 잠들기 위해 스스로에게 끊임없이 ‘잠들 수 있다’, ‘자야 한다’고 강요한다. 이보다는 잠들 수 없다는 걱정을 인지하고 머리 속에 떠다니는 잡생각을 시각화해보자. 이는 오히려 스스로 수면을 강요하는 행동을 막고 시각화한 이미지를 바탕으로 한결 쉽게 수면 상태로 빠져들 수 있게 한다. (사진=클립아트코리아) 한국인은 수면 부족을 겪는 것으로 세계 탑(top) 수준을 찍고 있으며 원하는 숙면 시간보다 1시간 30분 정도가 부족한 것으로 나타났다. 수면연구에만 138년의 시간을 쏟아온 미국의 침대 브랜드 ‘씰리 베드(Sealy bed)’가 5개국(한국, 호주, 중국, 영국, 남아프리카공화국) 대상으로 실시한 조사결과에 따르면, 한국인의 ‘수면 빛(Sleep debt)’ 수치가 가장 높은 것으로 나타났다. 수면 빛은 스스로 필요하다고 생각하는 수면시간에서 실제 수면시간을 뺀 값으로 수면 부족 시간을 의미하며 남성은 하루 평균 1시간 42분, 여성은 1시간 23분으로 나타났다. 서울대학교 의과대학 예방 의학교실 유근영 교수팀은 건강한 사람의 평소 수면시간이 사망 위험에 어떤 영향을 주는지 분석한 연구결과를 발표한 바가 있다. 연구는 한국인 13,164명을 코호트 식으로 격리해 이뤄진 대규모 연구로 20년이 넘은 지금도 보도 자료로 이용되고 있다. 연구 결과는 한국인의 적정 수면시간은 보건복지부가 발표한 ‘19세 이상 남녀 평균 수면시간' (6~6.8 시간)보다 1시간 반 가량이 더 추가된 7~8시간으로 나타났다. 하지만 오랜 숙면이 능사는 아니다. 수면시간이 7~8시간보다 길면 사망률이 높아지고, 특히 10시간 이상 수면군은 사망률이 36% 더 높은 것으로 나타났다. 연구진들은 “주말에 잠을 몰아 잘 경우, 8시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 평소보다 수면이 2시간 이상 지속되면 몸에 해롭다.”고 설명했다. “잠이 보약이다”라는 말이 있듯이 수면은 사람의 인생에 있어 중요한 요소이다. 평소 잠을 이루지 못하는 불면증 환자라면 같은 시간에 잠들고 깨는 수면패턴을 가져야 하며 수면을 유도하는 마음 챙김 명상이나 바디 스캔으로 수면 건강관리에 신경쓰는 노력이 필요하다.
자연치유| 박지현 기자 | 2020-10-21 16:17 -
감기 환자 10명 중 4명에 항생제 처방...천연항생제 어떤 게 있나?
(사진=클립아트코리아) 지난해 각급 병원에서 감기 환자에게 항생제가 처방된 비율은 38.3%였다. 2015년 44.0%에 비해 5.7%p 낮아졌지만, 여전히 높은 비율이다.국회 보건복지위원회 소속 강선우 의원(더불어민주당, 강서갑)이 건강보험심사평가원(이하 심평원)에서 제출받은 자료에 따르면 급성상기도감염(감기) 항생제 처방률은 해마다 낮아지고 있지만, 아직도 OECD 31개국 평균 소비량보다 약 45% 높은 것으로 나타났다. 뿐만 아니라, 폐렴·기관지염 등 급성하기도감염 항생제 처방률은 2018년 이후 증가하고 있는 것으로 확인됐다.감기 환자에 대한 항생제 처방률은 지역별로도 큰 편차를 보였다. 가장 높은 비율을 보인 광주는 무려 42.8%를 기록했고, 대전과 세종은 33.4%로 가장 낮았다. 진료과목별로도 차이가 있었다. 감기 환자가 가장 많이 찾는 이비인후과에서 가장 높은 비율(40.0%)로 항생제를 처방했고, 내과(29.5%)가 가장 낮았다.심평원에서는 항생제 처방률을 낮추기 위해 지난 2014년부터 ‘가감지급사업’을 시행하고 있다. 즉, 의원급 의료기관을 대상으로 항생제 처방률이 낮은 의료기관에게 인센티브를 지급하고 있다. 참고로, 30병상 미만의 시설을 갖춘 의료기관을 ‘의원’이라고 한다.문제는 가감지급사업에서 급성상기도감염(감기)에 대한 항생제 처방만을 평가하고 있다는 점이다. 따라서 특정 의료기관에서 평가를 피하기 위해 환자의 진단명을 급성하기도감염(폐렴·기관지염 등)으로 변경하여 항생제를 처방할 수도 있다는 합리적 의심이 가능한 부분이다.김승택 건강보험심사평가원장이 지난해 9월14일 오전 강원 원주시 국민건강보험공단에서 열린 보건복지위원회의 국민건강보험공단·건강보험심사평가원에 대한 국정감사에서 업무보고를 하고 있다. (사진=연합)심평원은 2018년부터 가감지급사업의 평가 기준을 일부 변경하여 시행 중이고, 앞서 언급했듯이 급성하기도감염 항생제 처방률은 2018년부터 증가하고 있다.따라서, 항생제 처방에 대한 통합 관리가 필요한 상황이다. 즉, 평가를 우회하는 ‘꼼수’를 막기 위해서라도 호흡기질환 전반에 걸친 관리가 필요하다. 또한, 가김지급사업의 인센티브도 높여 의료기관들이 적극적으로 참여할 수 있는 동기를 제공해야 한다.강선우 의원은 “WHO에서는 항생제 내성이 사망률을 증가시키는 주요 원인이라고 밝힌 바 있다”며 “항생제가 남용되지 않도록 심평원에서 잘 관리해야 한다”고 밝혔다. 인류는 1940년 페니실린을 개발하면서 혁신적인 항생제시대를 연 바 있다. 하지만 그 후유증은 너무도 크다. 사람과 가축에 지나치게 과다하게 항생제를 쓰면서 다제 내성균이 등장한 탓이다. 더 강력한 항생제가 등장한다면 인류는 내성균에 의한 위기에 직면할 것이다. 더 이상 화학적인 방법으로 문제를 풀려고 해서는 안 된다. 자연으로 돌아가 자연 항생제를 사용해야만 한다. 자연에는 우리의 질병을 치유할 수 있는 수많은 약이 준비돼 있다. 질병의 근본을 이해하고 이에 적절한 방법으로 대응한다면 고치지 못할 병이 없다. 다만 사람의 욕심과 조급함이 병만 생기면 무조건 병원으로 달려가게 만든다. 그런데 제약회사에서 화학적으로 만드는 항생제는 모든 것을 쓸어버리는 핵폭탄과도 같다. 이것은 조절이라는 게 없다. 좋은 것이든 나쁜 것이든 모조리 죽여버린다. 그것은 항암제가 암세포, 정상세포 구분하지 않고 무차별로 공격하여 살상하는 것과 같다. 이러한 항생제와 항암제는 두 가지 공통점 있다. 바로 내성이다. 항생제나 항암제 모두 내성이 발생하고 체내 다양한 문제를 야기한다. 잘못하면 빈대 잡으려다 초가삼간 다 태우는 격이 되기 십상이다.그래서 천연 항생제, 천연 항암제를 찾아서 유효하게 사용하라는 것이다. 일부에서는 천연이라고 해서 반드시 좋은 것만은 아니라고 주장하는 이들도 있다. 절대적으로 좋은 것은 아무것도 없다. 다만 내 몸에 어떻게 활용하느냐에 따라 약이 될 수도 독이 될 수도 있는 것이다. 다만 자연의 물질을 활용한다면 합성 화학물질보다는 그 피해나 부작용이 적거나 없을 것임에는 틀림없다. 그것은 우리 몸도 자연의 일부이기 때문이다.(사진=클립아트코리아)시골 어른들이 가장 흔하게 사용하던 것이 피마자유(아주까리기름)와 된장이었다. 복통이 있을 때는 아주까리기름을 먹었고 가시에 찔리거나 낫에 베이거나 긁혀 피가 나는 데는 된장을 발라주었다. 실제로 에도 된장이 소화제, 해열제, 화상치료제로 쓰인다고 기록되어 있다. 이는 된장의 주원료인 콩 단백질이 발효과정을 통해 새로운 아미노산을 만들고, 설탕 대용으로 쓰이는 올리고당이 장내의 유익한 균이 잘 자랄 수 있도록 돕는다는 점에서 나름대로 근거가 있는 처방이다.오늘날 이 방법을 쓴다면 근거가 없는 민간요법으로 치부해버릴 것이다. 그러나 수많은 경험이 증명하고 있다면 무시해서는 결코 안 된다. 그것이 약을 쓰는 것보다는 훨씬 나을 것이기 때문이다.자연의 항생제는 항균제와 비슷한 의미로 사용해도 좋다. 대부분의 기능이 항균작용이기 때문이다. 가장 강력한 항균작용은 역시 방향물질인 정유성분이다. 식물들 중 자신만의 향기를 내는 것들이 너무 많다. 강한 것도 있고 약한 것도 있으며, 고약한 냄새도 있고 향기로운 것도 있다. 그 냄새의 좋고 나쁨에 관계없이 이들 대부분의 정유성분이 항균작용을 가지고 있다는 점이다.식물에 따라서 항균능력이 강한 것이 있고 상대적으로 약한 것도 있다. 어성초나 아로니아, 박하나 로즈마리 등의 허브 종류, 그리고 마늘이나 파, 양파 등의 채소 등도 항균능력을 가지고 있다. 이들 휘발성 물질의 주성분은 아이소프렌이 중합한 모노 및 세스퀴테르펜 탄화수소와 여기에서 유도되는 알코올·알데하이드·케톤·에스터 등의 테르펜 화합물이다.이제 항생제의 시대는 종언을 고해야 한다. 천연 항생제로 충분히 대체할 수 있다. 병원의 항생제 남용으로 다제내성균(슈퍼박테리아)이 출현했고 거기에 대처할 뾰족한 묘수를 찾지 못하고 있다. 이런 상황에서 편백나무의 피톤치드가 항생제 내성균까지 억제하는 것으로 밝혀진 것은 천연 항생제 시대가 올 수도 있음을 기대하게 한다. (사진=클립아트코리아)꿀벌이 자신의 생존과 번식을 위해 여러 식물에서 뽑아낸 수지(樹脂)와 같은 물질에 자신의 침과 효소 등을 섞어서 만든 물질인 프로폴리스는 가장 많이 알려진 천연 항생제라 할 수 있다. 프로폴리스의 주요 성분은 유기물과 미네랄(무기염류)이 가장 많은데, 미네랄·비타민·아미노산·지방·유기산·플라보노이드 등은 세포대사에 중요한 역할을 한다. 특히 테르펜류 등은 항암작용을 하는 것으로 알려져 있다.그래서일까? 프로폴리스의 다양한 효능은 전 방위적이다. 항염증·항산화·면역증강 등이 대표적이다. 그래서 천연 페니실린이라고도 한다. 꿀벌은 벌집의 틈이 난 곳에 프로폴리스를 발라 병균이나 바이러스로부터 스스로를 보호하고, 말벌이나 쥐와 같은 적의 침입을 막는다. 이로써 산란과 성장, 꿀의 숙성과 보관 등에 알맞은 서식처를 유지한다. 특히 여왕벌이 산란할 때에는 일벌이 산란장소를 소독할 때 프로폴리스를 사용해 청결하게 하기도 한다.이처럼 자연에 골고루 흩어놓은 수많은 물질들, 그 물질들 중에는 항균·항염증·항산화 중 어느 한 가지 이상의 능력을 가지고 있다. 주로 식물에 포진해 있는 항균·항염증·항산화 작용들은 식물이 함유하고 있는 수많은 성분, 혹은 이러한 물질의 상호작용의 결과이다. 약초나 허브, 바다풀이나 채소, 심지어 과일에서까지 이런 효과를 기대할 수 있다.사실 천연 항생제는 기존 항생제에 비해 치료효과도 좀 덜하고 시간도 오래 걸릴 수 있다. 또한 연구를 해봐야 돈도 되지 않는다. 그럼에도 우리가 천연 항생제를 주목해야 하는 것은, 기존 항생제가 가지고 있는 독성과 내성의 후유증 때문이다. 이제부터는 천연물질과 자연을 항생제의 대체재로 어떻게 활용할 것인지를 학자들뿐만 아니라 국민들도 생활 속에서 고민해야 할 때다. 감기환자 10명 가운데 4명은 항생제 처방부터 받고 몸은 자신도 모르는 사이에 더 약해지고 질병에 더 취약해지고 있다. 꼭 필요할 때 항생제는 요긴한 치료제다. 하지만 그렇지 않은 경우에는 조금 돌아가더라도 천천히 우리의 몸을 자연치유해 나가려는 노력을 해야 한다. 항생제 만능의 시대를 이제는 마감해야 할 때다.
자연치유| 성기노 기자 | 2020-10-20 10:19
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가리왕산 장전 이끼계곡에 사는 부부 "돈은 없어도 도시 찌든 삶보다 행복해"
(사진-EBS 아주 각별한 기행)'장전 이끼계곡'은 원시적 자연의 아름다움을 그대로 간직하고 있다. 산이 크고 골이 깊기로 유명한 강원도 평창의 해발 1561m의 가리왕산에 자리하고 있으며 기온이 오를수록 더욱 신비로운 자태를 뽐낸다. 기암괴석과 이끼가 어우러져 국내 3대 이끼계곡으로 손꼽히기도 한다.또 6m 이상의 깊고 맑은 물에는 1급수에서만 서식하는 열목어가 헤엄치고 있다. 사람의 발길이 쉽게 닿지 않아 더욱 깨끗한 이곳에 터를 잡고 살아가는 부부가 있다. 장성문(62), 김명기(61) 씨 부부가 주인공이다.두 사람은 십여년 전 도시생활을 정리하고 가리왕산에 정착했다. 정비사와 평범한 직장인으로 만나 남부럽지 않은 결혼생활을 한 부부. 사업가로서 인생 2막도 화려하게 시작했다. 평소 자연주의를 고집했던 장성문 씨의 사업 아이템은 고객들에게 큰 인기를 끌며 승승장구 했다.사업이 잘 될 때는 월 2000만~3000만 원을 벌었지만 그만큼 바쁜 생활이 지속됐다. 돈은 잘 벌었으나 가족들이 함께 하는 시간은 점점 줄었고 건강에도 차츰 문제가 생기기 시작했다. 그럼에도 앞만 보고 달리던 장성문 씨는 계속 사업을 키워나갔다.(사진-OBS 로망다큐 가족)그러나 무리한 사업 확장은 독으로 돌아왔다. 건축에 손을 대면서 적자가 생겨났고 이를 메우려다 보니 안 좋은 곳에도 손을 댔다. 어느 순간 재산보다 빚이 더 많아졌고 그제서야 '이건 아니다'라는 생각에 모든 사업을 정리하기 시작했다.보유하고 있던 부동산을 모두 처분했는데 지금의 집이 자리한 이곳만 팔리지 않았다고 한다. 장 씨는 "여기로 내려오라는 계시인가 보다 생각하고 미련없이 정리하고 왔다"고 말했다. 그렇게 뜻하지 않은 귀촌으로 부부의 낯선 산골생활이 시작됐다.새로 집을 지을 동안 오래된 흙집을 수리해 부부만의 공간을 만들고 농사에도 도전했다. 그런데 부부에게 농사 소질은 없었다. 씨는 뿌려도 수확이 되지 않는 상황이 반복되자 이를 안타깝게 여긴 스님이 부부에게 산야초 발효액 만드는 법을 알려줬다.(사진-EBS 아주 각별한 기행)자연이 키운 산야초를 수확해 정성껏 손질하고 발효 시키는 과정은 부부에게 행복이 됐다. 손이 많이 가고 번거로운 일이라 생각했지만 이렇게 재밌을 줄 몰랐다고 말하는 부부는 사계절 내내 산야초를 생각하며 산다.깨끗한 공기, 맑은 물, 건강한 음식 덕분일까. 도시에서는 원형탈모, 혈변, 소화불량 등을 앓았던 부부는 건강도 되찾고 행복도 되찾았다. 부부는 가리왕산에 오지 않았다면 절대 몰랐을 자연의 힘이라고 말한다.이제 두 사람은 진짜 '인생 3막'을 계획하고 있다. 남편 장 씨는 발효와 목공예에 더 매진할 생각이다. 이미 산야초, 발효, 막걸리 발효, 식초 등을 공부해둔 상태다. 아내 김 씨는 여고생 시절부터 꿈꾸던 글을 써볼 계획이라고.김 씨는 "꿈꾸는대로 살고 싶고 그렇게 살아질 거예요. 준비하고 있으니까"라며 행복한 미소를 짓는다.
슬로라이프|박민정 기자 | 2020-10-30 09:29 -
'언택트 주말여행!' ② 국립 대관령 치유의 숲 기자 방문기
국립대관령치유의숲길이 시작되는 무장애데크로드. (사진=박지현기자)서울역에서 대관령까지는 총 213.9km 남짓. 자연건강인 취재진은 치유의 숲을 통해 자연이 주는 치유력과 오색찬란하게 물드는 자연풍경을 소개하기 위해 강릉으로 떠났다. 목적지는 강원도 강릉시 성산면 대관령옛길에 위치한 ‘국립대관령치유의숲’이다. 치유의 숲은 다양한 산림요소를 활용해 국민의 면역력을 높이고 건강증진을 목적으로 조성된 산림복지 전문기관이다. KTX를 타고 강릉역에 도착해 올려다 본 강원도의 하늘은 높고 푸르렀다. 미세먼지로 뿌얬던 도심의 하늘과는 대비되는 색이었다. 중앙시장에서 장칼국수로 배를 채운 뒤, 기자는 국립 대관령 치유의 숲으로 향하는 버스에 몸을 실었다. 편백나무부터 생강나무, 그리고 수령 90년 이상인 금강송 소나무가 군락을 이룬 대관령 치유의 숲은 강원도 내에서도 피톤치드 방출량이 가장 높은 곳으로 알려져 있다. 여행 삼아 자주 왔던 강릉이지만 치유의 숲은 처음이라 기대가 컸다. 치유의 숲으로 향하려면 강릉역에서 도보로 761m를 직진해 ‘용지각’정류소에서 503번을 탑승해 대관령박물관에 하차하는 방법이 있다. 하지만 식사로 중앙시장에서 출발한 기자는 ‘강릉대도호부 관아(사적지로 고려, 조선시대부터 있었던 강원도 강릉부의 객사 터)’정류장에서 출발했다. 503번 버스는 커피 거리로 유명한 안목항에서 출발해 치유의 숲 근처인 성산면 가마골까지 운영하는 시내 일반 버스로 첫차는 아침 7:40분부터 운행되고 막차는 평일은 22:05, 주말은 21:15까지 운행된다.(강릉대도호부 관아 정류장 기준) 기자는 운 좋게 운행표에 적힌 시간에 맞게 탑승했지만 기사님은 최근 코로나 19 바이러스로 하루 배차 간격은 15~17회 정도에서 2시간에 한 대로 단축됐으며 전보다 이용이 불편해졌다고 미안한 기색으로 기자에게 말을 건넸다. 시간 여유가 있다면 대중교통을 이용해도 괜찮지만 도착해서 굽이굽이 걸어들어가야 하는 산길까지 고려하면 되도록 택시나 자차 이용을 추천한다. 강릉대도호부 관아 정류장 버스 시간표. 현재 코로나 19로 인해 버스 시간이 단축돼 홈페이지를 통한 사전 확인이 필요하다. (사진=박지현기자) 치유센터 앞 주차장은 프로그램 이용객과 장애인만 진입이 가능하다. (사진=박지현기자) 그렇게 1시간을 조금 넘게 달려 대관령박물관 정류장에 도착했고 도보로 1.4km를 걸어 대관령 치유의 숲에 도착했다. 빠른 걸음으로 걸어 15분 만에 진입로에 도착해 체온을 재고 명부작성을 마친 뒤, 본격적인 숲길로 들어섰다. 평일인지라 인적이 드물었지만 조용한 만큼 자연의 소리와 숨결을 온전히 느낄 수 있었다. 오랫만에 오르는 산길에 숨이 차올랐지만, 평일에 맑은 자연의 공기를 마시며 걷고 있다는 행복감이 더 컸기 때문에 발 길은 가볍기만 했다. 걸어서 치유센터까지는 7분 정도가 소요됐다. 치유센터는 통나무로 지어져 큰 이질감 없이 자연의 품에 안겨있었다. 기자는 뚜벅이를 택했지만 차량 진입도 가능하다. 단 일반방문고객은 버스정류장 근처의 어흘리 마을이나 대관령박물관 주차장을 이용해야 하고, 치유센터까지는 프로그램 예약 고객이거나 장애인만 진입이 가능하다. 외부 취재진도 방문을 예약하면 차량등록 후 센터 앞 주차장 이용이 가능하다. 꽃 편지 만들기를 하고 있는 '손잡고두리' 장애인 복지시설 단체 사람들. (사진=박지현기자)말린 꽃을 편지지에 원하는대로 붙이면 된다. 생각보다 어렵다. (사진=박지현기자)다 함께 볼 수 있도록 전시된 꽃 편지.(사진=박지현기자)무장애 데크로드 길을 걷는 사람들. (사진=박지현기자)휠체어도 이용이 가능한 무장애 데크로드 길.(사진=박지현 기자)금강송전망대에서 진행된 산림치유 프로그램. 매트를 깔고 숲 치유활동을 하는 사람들의 모습이다.(사진=박지현기자)방문일에는 장애인, 노인, 소외계층 같이 사회적 약자를 대상으로 하는 ‘솔향 나눔의 숲(숲체험 교육사업)’프로그램이 진행되고 있었다. 솔향 나눔의 숲은 복권기금으로 조성된 산림청(한국산림복지진흥원) 녹색자금으로 추진되는 프로그램으로 다른 프로그램과 차별성을 띤다. 당일 프로그램에는 ‘두리 손잡고’라는 장애인 복지시설 단체가 참여했다. 프로그램은 말린 꽃을 편지지에 붙이는 꽃 편지 만들기와 금강송 전망대에서 바라보며 휴식하는 숲속 명상, 그리고 백년 소나무 숲길 걷기가 진행됐다. 불청객처럼 불쑥 나타난 기자의 등장에 참가자들은 계속해서 호기심 어린 눈빛을 보냈지만, 시간이 지나고 서서히 적응하면서 그들의 호기심 어린 시선은 금새 순수한 미소로 바뀌었다. 꽃 편지 만들기를 마치고 나서는 간단한 준비운동 후 1m 간격을 유지하며 무장애 데크로드 길을 걸었다. 걷는 길마다 금강송 소나무가 높게 솟아있었고 이외에도 벚나무와 편백나무, 생강나무 등 다양한 종의 나무가 함께 숲을 이뤄 상당량의 피톤치드가 뿜어져 나오는 것을 느낄 수 있었다. 대관령 산줄기와 옛길을 한눈에 조망할 수 있는 금강송전망대에 도착해서는 온몸을 이완하는 스트레칭과 자연의 소리를 감상하며 명상하는 시간을 가졌다. 고요한 분위기 속에서 들려오는 자연의 소리는 일상의 스트레스를 해소시키기에 충분했다. 데크로드. (사진=박지현 기자)숲길 곳곳에는 구체적인 방향 안내지도가 설치돼 있어 길을 잃을 염려는 하지 않아도 된다. (사진=박지현 기자)숲속쉼터로 향하는 산길. (사진=박지현 기자)명상이 가능한 명상움막. (사진=박지현 기자)명상 움막 위에 설치된 투명 가림막. (사진=박지현 기자)지난 9월 태풍훼손으로 인해 통제된 숲길. (사진=박지현 기자)프로그램 취재를 마치고 기자는 본격적인 산행에 나섰다. 솔향기터에 진입하자마자 나무 데크로드가 끝나고 흙길이 나타났다. 보통 난이도로 약간 경사진 숲길이었지만 아무래도 좋았다. 산행이라면 흙길도 밟고 미끄러지면서 올라야 제맛이다. 오르는 길 곳곳에는 구체적인 안내판이 있기 때문에 기자처럼 홀로 오르는 산행객도 부담 없이 오를 수 있다. 또 길마다 너른 평상이 있어 잠깐씩 한숨을 돌리기에 좋다. 기자가 오르는 숲길은 문제가 없었지만 몇몇 숲길은 2020년 9월에 발생한 태풍 피해로 훼손돼 이용이 제한된 상태였다. 마침내 도착한 숲속 쉼터에는 밑둥이 잘린 호리병 모양의 명상 움막이 자리하고 있었다. 명상 움막은 틈을 두고 나무를 겹겹이 쌓아올려 바람이 통하게 했고, 천장에는 비나 눈이 새지 않도록 투명 가림막을 설치해뒀다. 그렇게 움막 안에서 휴식을 취하다 어디선가 들려오는 고요한 노랫소리에 고개를 돌려보니 움막 뒤편 돌 모양 스피커에서 노래가 흘러 나오고 있었다. 스피커는 가까이서 보지 않으면 모를 정도로 실제 돌과 흡사했다. 움막 안으로 들어가 자연이 내는 백색 소음을 들으며 15분간 명상을 해봤다. 숲속 명상은 어떤 느낌일까 항상 궁금했는데 자연이 내는 BGM 외에는 어떠한 소음도 들리지 않아 머리와 마음속 잡념이 씻은 듯이 사라지고 가슴이 트이는 기분이었다. 명상을 마치고 둘러보니 우거진 나무숲 때문인지 해는 곧 산 너머로 떨어질 기세였다. 숲속 쉼터에서 물소리 숲길을 지나 오봉산 정상에서 일몰까지 보면 더할 나위 없는 코스였겠지만, 시간상의 문제로 하산할 수밖에 없었다. 경포대 해변 북측에 위치한 순긋해변. 다른 해변에 비해 조용하고 아늑한 분위기를 풍긴다. (사진=박지현 기자)(사진=박지현 기자)치유의 숲에서 모든 일정을 마치고 시내로 향하는 택시 안에서 문득 ‘강원도까지 왔는데 바다는 봐줘야 하지 않을까’ 하는 생각에 급히 순긋해변으로 방향을 바꿨다. 순긋해변은 앞서 소개한 바와 같이 최근 차박하기 좋은 해수욕장으로 제법 이름을 알린 곳이다. 가을철이고 평일이어서 차박을 하는 사람들은 한 두 대 뿐이었다. 우거진 나무 앞에 펼쳐진 백사장은 200m의 짧은 길이로 조용히 사색하기 좋았다. 그렇게 바다 산책을 마치고 다음번 방문에는 2박 3일 코스로 여유롭게 치유의 숲을 둘러본 뒤 순긋해변에서 차박을 하리라는 계획을 세우며 기자는 서울행 기차에 몸을 실었다. 짧은 시간이었지만 자연이 주는 힘은 위대했다. 치유의 숲을 걷는 내내 장시간 의자생활로 찌뿌둥했던 몸은 한결 편안해짐을 느낄 수 있었고 피톤치드를 호흡함으로써 마음에 드는 안정감과 쾌적감은 이루 말할 수 없이 만족스러웠다. ‘사람은 자연을 보고 살아야 한다’는 말을 다시 한번 깨닫게된 의미있는 '여행'이었다. 일상을 잠시 뒤로 하고 잠시 자연으로 돌아가 삶의 활력을 얻는 것 이상의 자연치유법은 아마도 없을 것이다. (사진=박지현기자) *직접 오른 치유의 숲 코스⓵-⓷-⓻-⑳-⑲-⑬-⑭-⑮사이숲길 - 무장애 데크로드 - 치유센터 - 솔향기 터- 숲속쉼터 강릉시 (박지현기자)
비밀의정원|박지현 기자 | 2020-10-29 18:51 -
'언택트 주말여행!' ① 국립 대관령 치유의 숲으로 떠나볼까?
국립 대관령 치유의 숲은 산림청 산하 한국산림복지진흥원이 운영하는 산림치유원이다. (사진=박지현기자)신규 확진자가 29일 자로 125명에 달하며 이틀 연속 세자릿수를 기록하고 있다. 요양·재활병원뿐 아니라 골프모임, 사우나, 학교, 직장 등 일상공간에서도 집단감염이 잇따르고 있어 국민들의 불안감이 높아지고 있다. 특히 요양병원 확진자 대부분은 기저질환이 있었던 것으로 확인돼, 면역력의 중요성을 다시금 깨닫게 한다. 코로나 시대, 사람들은 면역력 저하로 인한 코로나 감염 위험을 막기 위해 각각의 건강관리법으로 면역력 사수에 심혈을 기울이고 있다. 자연이 주는 치유 효과에도 관심이 높아졌으며 비대면이 가능한 자연환경 중심 관광지가 주목받고 있다. 좀 더 의미있게 자연을 즐기고 싶다면 국내 치유의 숲으로 떠나보자. 한국산림복지진흥원에서 운영하는 산림 복지시설은 자연 요소를 활용해 인체 면역력을 높이고 다양한 치유프로그램을 제공하면서 국민의 산림복지 향상에 힘쓰고 있다. 산림자원을 활용해 국민건강 증진을 목적으로 하는 산림치유 장소는 ▲국립산림치유원, ▲국립양평치유의숲 ▲국립대관령치유의숲 ▲국립대운산치유의숲이 있고, 산림자원을 활용해 체험·탐방·학습과정을 거치고 지식을 습득할 수 있는 곳은 ▲국립횡성숲체원 ▲국립칠곡숲체원 ▲국립장성숲체원 ▲국립청도숲체원 ▲유아숲체험원이 있다. 전부 국내 권역별로 위치해 있으며, 치유의 숲으로는 ▲국립양평치유의숲 ▲국립대관령치유의숲 ▲국립대운산치유의숲 ▲국립김천치유의숲 ▲국립제천치유의숲 ▲국립예산치유의숲 ▲국립곡성치유의숲까지 총 7곳이 있다.피톤치드를 호흡하며 명상을 할 수 있는 '명상치유움막'. (사진=박지현기자)그중 국립대관령치유의숲은 치유의 숲 중에서도 산림치유는 물론 등산 및 산림복지 복합공간으로 이용되고 있는 산림복지 전문기관이다. 1920년 일제에서 뿌린 금강송 씨앗을 파종해 조림된 국내 대표 금강송 군락지로 소나무와 전나무 등 다양한 식생이 어우러져 있다. 산림청은 천혜의 자연환경을 갖춘 금강송 숲의 자연유산의 가치를 인정했고 ‘1월의 국유림 명품 숲’으로 선정한 바가 있다. 장엄한 대관령 산줄기를 따라 조성된 치유의 숲은 대관령옛길, 선자령, 제왕산, 오봉산 등 백두대간 등산로와 연계돼 있으며 치유센터에서는 숲을 배경으로 진행되는 다양한 산림치유 프로그램을 진행하고 있다.치유 프로그램으로는 임산부와 임신 부부를 대상으로 하는 ‘숲 태교’가 있으며 이 프로그램은 숲속 태교 체조와 솔향 아로마테라피처럼 자연 친화적 태교 방법을 제공함으로써 임신 중 임신부의 우울감을 개선한다. 감정 노동자나 교육 연수생을 대상으로 하는 ‘직장인 맞춤형 프로그램’은 음악치유명상, 금강송 바디스캔(Bodyscan)을 실시하고 일상에서 얻은 스트레스와 트라우마를 해소하며 심신안정 효과를 기대할 수 있다. 일반인 전부를 대상으로 하는 ‘쏠쏘올 테라피’도 코로나를 물리치는데 제격이다. 숲속에서 요가 스트레칭을 하고 솔바람 풍욕, 피톤치드 호흡같은 체력단련을 통해 기초건강과 면역력 증진 효과를 동시에 잡을 수 있다. 장애인과 노인처럼 산림복지 사각지대를 고려한 ‘솔향 나눔의 숲(숲체험 교육사업)’ 프로그램도 진행된다. 주 내용은 무장애 데크로드를 걷는 백 년 소나무 숲길 걷기와 솔바람 풍욕, 숲속 명상이 있으며 삶의 여유와 에너지를 재충전하는 효과를 기대할 수 있다. 이 프로그램은 참가자들의 특성을 고려해 몸에 무리가 가지 않는 선에서 진행되고 ‘솔향 나눔의 숲’ 프로그램은 다른 프로그램과 달리, 복권기금으로 조성된 산림청(한국산림복지진흥원) 녹색 자금으로 추진된다. 나무데크길은 남녀노소, 어른아이 할 것없이 걷기 쉽게 조성돼 있으며 노약자와 휠체어도 무리없이 이용이 가능하다. (사진=박지현기자)대관령 치유의 숲 시설로는 스트레스와 혈액순환 상태를 검사하고(HRV, 심박변이도검사) 체성분 분석(In-body)을 통해 건강 식단과 맟춤 운동을 추천하는 건강측정실이 있고, 솔통 바디스캔, 온열치유 등의 각종 프로그램을 체험하고 강의를 운영하는 치유센터가 있다. 숲 내부 시설로는 솔향기터·치유평상·명상움막이 있으며, 대관령 산줄기와 옛길을 한눈에 내려다 볼 수 있는 금강송 전망대는 필수 코스다. 치유 숲길은 난이도에 따라 7가지의 테마로 구분된다. 대관령 치유의 숲의 핵심시설로 볼 수 있는 무장애 데크로드는 약, 600m의 완만한 길로 어린아이부터 노약자, 장애인까지 부담 없이 산책할 수 있다. 치유의 숲 숲길은 총 8.1km로 무장애 치유 데크로드(600m)부터 솔향기치유숲길(1.1km)과 보통수준의 난이도인 소나무숲길(1.1km), 오봉산숲길(1km), 치유마루길(1.6km), 물치유숲길(300m)이 있으며 약간 어려운 물소리 숲길(1km)과 난이도가 가장 높은 도전 숲길(1.4km)로 조성돼 있다. 이외에도 숲 초입에 있는 사이 숲길과 오봉산 쪽으로 빠지는 오봉산 숲길, 숲길을 연결하는 연결 숲길이 있어 자신의 취향과 체력을 고려해 원하는 코스를 선택하면 된다. 하지만 2020년 9월 발생한 태풍으로 숲길 곳곳이 훼손돼 탐방이 제한되는 코스가 있으니 홈페이지를 통해 사전에 탐방 경로를 확인할 필요가 있다. 치유의 숲은 연중무휴로 운영되며 이용시간은 오전 9시부터 오후 6시까지다. 산림치유 프로그램은 사전 전화나 방문 예약(희망일로부터 10일 전)을 통해서만 참여가 가능하고, 운영시간은 총 2시간이다. (오전 9:00-12:00, 오후 13:00-16:00) 체험 프로그램은 코로나19 여파로 잠시 휴원기에 들어갔었지만, 전국 사회적거리두기가 1단계로 완화되며 현재는 10월 12일자로 운영을 재개해 이용이 가능한 상태다. 치유의 숲 입장료는 무료이며 산림치유 프로그램을 이용할 경우에는 개인이 10,000원, 20인 이상의 단체는 8,000원, 강릉시민은 신분증을 제시할 경우 30%가 할인된 7000이다. 숲 태교 프로그램은 전부 무료로 진행되며, 36개월 미만 영아는 참가비가 면제된다. 치유센터 앞 주차장은 장애인과 프로그램 예약고객만 진입이 가능하다. 일반 관람객들은 숲 초입의 어흘리 마을과 대관령박물관 주차장을 이용해야 한다.치유센터 앞에 마련된 주차장은 프로그램 예약 고객과 장애인만 차량진입이 가능하기때문에 일반 방문 고객은 어흘리 마을이나 대관령박물관 주차장을 이용해야 한다. 숲을 이용할 때는 편안한 복장과 운동화를 착용해야 하고 숲의 모든 구역은 취사, 야영, 비박, 흡연은 금지되어 있다. 데크로드를 이용할 때는 시설물 보호를 위해 등산 스틱, 아이젠 같은 장비사용은 금하고 임산물을 불법 채취하게 되면 ‘산림자원의 조성과 관리에 관한 법률’에 따라 7년 이하의 징역 또는 2천만 원 이하의 벌금형을 받게 될 수 있으니 되도록 눈으로만 관람해야 한다. 다양한 산림치유 시설과 숲의 청명한 공기에 반해 하루 머물고 싶어질 수도 있다. 하지만 아쉽게도 치유의 숲 내에는 숙박 시설과 식당을 운영하고 있지 않기 때문에 치유의 숲 인근 시설을 이용해야 한다. 숙박은 지척에 있는 3대 미림(美林)이자 국내 최초 개장 휴양림인 대관령 자연휴양림(해발 1,170m)을 이용하면 된다. 치유의 숲과 함께 이용하면 힐링 시너지를 얻을 수 있다.
비밀의정원|박지현 기자 | 2020-10-29 14:36 -
[랜선여행] 도심 가까이에서 숲과 계곡을 모두 즐길 수 있는 곳, 안양예술공원
서울과 붙어있는 안양의 명소 중엔 단연 안양예술공원이 으뜸이다. 1번 국도를 따라 서울과 안양의 경계를 넘어서면 바로 만날 수 있는 곳, 안양시 만안구 석수1동에 있는 안양예술공원은 주말이면 안양시민은 물론 인근 지역의 나들이객들로 붐빈다.도심 가까이에서 계곡을 즐길 수 있는 곳, 안양예술공원. (사진=유주 기자)물놀이하러 오는 이들로 붐비는 안양예술공원 삼성천 계곡. (사진=유주 기자)안양예술공원 계곡. (사진=유주 기자)안양예술공원. (사진=유주 기자)관악산에서 내려오는 삼성천 계곡 물줄기가 공원을 타고 안양천으로 이어지고, 이 물길은 한강까지 닿게 된다. 코로나로 나들이가 힘들었던 이번 여름 안양예술공원 계곡은 가까운 곳에서 물놀이를 할 수 있는 곳으로 더 유명해졌다. 안양예술공원은 여름이면 물놀이하러 온 이들로 붐빈다. (사진=유주 기자)안양예술공원 삼성천 계곡에는 1932년부터 수영장이 있었다. (사진=유주 기자)원래 이곳은 안양유원지가 있던 장소다. 예부터 물이 많아 안양수영장터도 이곳에 있었다. 시대가 바뀌며 옛 모습의 유원지는 점차 자취를 감추고, 안양시는 대대적인 예산을 들여 이곳을 변신시켰다. 안양유원지는 2005년부터 ‘안양공공예술프로젝트’라는 이름으로 새로 태어나기 시작했다. 안양예술공원이라는 이름이 붙은 것도 다양한 예술작품들이 이곳에 자리하고 있기 때문이다.물이 맑아 물고기들이 떼를 지어 산다. (사진=유주 기자)예술공원 공영주차장 한 켠에 있는 1평 타워는 프랑스 작가의 작품이다. 우리나라의 면적 단위인 평에서 착안해, 가장 작은 1평의 의미를 보여주는 것. 올라가는 방향의 왼쪽에는 안양 박물관과 김중업 건축박물관이 자리잡고 있다. 공간이 넓어 요즘 같은 선선한 가을에는 이곳 마당에서 시간을 보내는 것도 좋다. 건축가 김중업은 서강대 본관, 주한 프랑스 대사관, 제주대 본관, 육군 박물관 등을 설계하고 미국 로드아일랜드 디자인학교 교수, 하버드대 건축대학원 객원교수를 지냈던 인물이다.안양공공예술프로젝트 당시 지어진 예술품 1평 타워. (사진=구글)이곳을 지나 조금 더 올라가면 안양예술공원의 상징인 인공폭포가 보인다. 인공폭포 앞의 넓은 마당에는 코로나 이전 각종 공연이 열리기도 했다. 마당 옆에 있는 안양 파빌리온은 안양공공예술프로젝트 중에서 가장 알려진 작품이다. 포르투갈의 대표적 건축가인 알바로 시자 비에이라가 설계한 것으로, 내부는 도서관과 카페로 사용되고 있다. 코로나로 지금은 문을 닫았지만 내부는 아기자기하고 아늑하게 꾸며져 있다. 이밖에도 관악산으로 이어지는 삼성산 중턱까지 다양한 예술작품과 조형물들을 만날 수 있다.안양 파빌리온 내부. (사진=구글)안양예술공원에는 발을 담그고 먹을 수 있는 폭포수 식당도 유명하다. 여름이면 의자 아래로 시원한 계곡물이 차 있어 시원하게 족욕을 하며 음식을 즐길 수 있다. 계곡가에는 텐트와 돗자리를 펴놓고 물놀이를 즐기는 이들도 많다. 코로나 정국에서는 특히 가까이에서 이런 계곡과 숲을 누릴 수 있는 것은 큰 매력이다. 이곳을 종종 찾고 있는 나로서는 솔직히 너무 많이 알려지지 않길 바라는 마음도 있음을 고백한다.안양예술공원의 밤. (사진=유주 기자)팥빙수가 맛있는 카페 '수목원 가는길'. (사진=유주 기자)
비밀의정원|유주 기자 | 2020-10-30 15:00
자연밥상
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[문성희의 자연건강밥상 ⑥] '우리식 디저트' 자연식 다과 상차림
(사진=출판사 반찬가게)우리나라 상차림에는 밥상, 교자상, 제상, 통과의례상, 주안상 등 여러 종류의 상차림이 있다. 그중 다과상은 후식이나 손님을 접대할 때 가볍게 내놓는 상차림인데 전통방식은 손이 많이가고 단맛이 지나치게 강해 요즘엔 잘 먹지 않는 다. 외식산업이 커지며 서양식사법에 익숙해진 우리는 디저트 빠진 상은 어딘가 부족하다고 여긴다. '밥 배랑 디저트 배는 따로 있다'고 할 정도로 단 서양디저트를 후식으로 즐겨먹는 대신 건강하고 만족스럽게 먹을 수 있는 우리식 디저트는 없을까?배숙은 배를 끓인 우리나라 전통 음료로 문성희씨는 좀 더 멋스럽고 현대인의 입맛에 맞게 생강과 대추를 넣어 디저트용 배숙을 만들어냈다. 흰설탕이 아닌 원당을 사용해 건강함을 더했다. 여기다 현미찹쌀과 차수수 ,차조, 기장 등을 섞어만든 구운 부꾸미와 국화꽃, 찻잎, 구기자, 둥글레를 혼합해 가루낸 들빛차까지 곁들이면 건강하면서 완벽한 자연식 다과상이 완성된다. *재료-오곡부꾸미: 엿기름가루 1큰술, 오곡가루 1컵, 구운소금 1/2작은술, 현미유 1큰술, 물 2와 1/2큰술-배숙: 배1개, 대추5~6개, 얇게 편으로 썬 생강 수북이 2큰술, 통후추 24알 ,원당 2/3컵, 구운소금 1 작은술, 물 3컵-들빛차: 들빛차 1/2작은술, 물 1/2컵*조리방법오곡부꾸미 조리법. (사진=출판사 반찬가게)-오곡부꾸미1.엿기름가루를 물 2큰술에 넣고 2~3시간 삭힌 후 오곡가루와 소금을 넣고 끓는 물 1과 1/2큰술로 익반죽한다.2. 둥굴 납작하게 빚어 현미유를 두른 팬에서 노릇하게 굽는다. 조청을 곁들여도 좋다. 깊고 건강한 단 맛을 내는 배숙. (사진=출판사 반찬가게)-배숙1. 배를 8조각으로 잘라 씨를 빼내고 등에 통후추를 3알씩 박아 넣는다. 2. 대추는 씨를 빼고 얇게 썬다.3. 냄비에 배, 생강, 대추를 넣고 분량의 물을 붓는다. 4. 원당과 소금을 넣고 배가 투명해질 때까지 중불에서 1시간 정도 푹 끓인다. 차게 먹어도 좋다.(사진=출판사 반찬가게)-들빛차1. 분량의 끓는 물에 들빛차를 넣고 한김 올려 2인 다관에 따라낸다. *추가 POINT!1. 오곡 부꾸미에 사용되는 엿기름 중 시판용 엿기름은 겉보리 싹을 틔워 말린 것으로 가루를 낸 것이다. 보리가 싹을 틔울 때 씨 속에 있는 녹말을 당분으로 바꾸는 효소가 생겨 단맛을 내게 되므로 식혜나 엿, 고추장을 만들 때 사용한다. 엿기름 가루는 소화를 돕고 위를 따뜻하게 해주며 입맛을 돋워주는데 오곡가루를 섞어 부꾸미를 구우면 맛을 한층 더해주고 좀 더 노릇하게 구우면 코코넛가루로 만든 쿠키와 비슷한 식감을 낼 수 있다. 2. 들빛차는 국화, 오미자, 구기자, 황기, 결명자, 둥글레 등 10 여종의 들꽃과 들풀 열매, 뿌리를 적절히 배합해 만든 혼합침출차다. 온몸의 에너지를 순환시켜 줌으로써 면역성을 높이고 체지방을 분해하는 효과가 있다. 불필요한 물질을 몸밖으로 배출해 배변 및 이뇨를 도와주고 목욕물에 약간 풀어서 사용하면 피로감을 없애고 심신을 상쾌하게 해준다.(사진=부엌공간 시옷)문성희 평화가깃든밥상 이사장은 부산 광복동 1번지에서 태어나 가톨릭 계열의 계성여고를 졸업하고, 고향 진해에서 보리밭과 철로, 바닷가 방파제 둔덕을 거닐면서 사색의 시간을 보냈다. 그 시절에 순회 요리강습 하는 어머니의 일을 돕다가 1977년 어머니가 세운 부산요리학원에서 요리강의를 시작했다. 이때부터 다수 여성지에 요리를 싣고 KBS와 PSB TV 요리프로그램에 출연했으며 수년 간 국제신문, 부산일보에 식문화칼럼을 고정으로 실었다. 이외 여러 신문에 식문화 관련 글을 쓰고 방송에도 출연했지만 1999년부터 문성희요리학원을 접고 부산 철마 임기마을과 산곡마을에서 거친 밥과 채식, 자급자족하는 실험적 삶을 살았다. 10여 년이 지나 경기도 일산으로 거처를 옮기고 ‘평화가 깃든 밥상’으로 자연채식 요리강습을 시작, 파주 헤이리 논밭예술학교에서 강의를 해오고 있다. 2011년 8월 충북 괴산 미루마을로 삶의 터전과 살림음식연구원을 옮겨 자연과 더불어 살고 있으며 현재 충북 괴산 살림음식연구원에서 살림음식 마스터들과 함께 연구, 교육 프로그램을 진행 중이다. 문성희 이사장은 자연식을 널리 보급하기 위해 자연건강인에 그 비법을 소개하는 것에 흔쾌히 동의해주었다. *약력사단법인 ‘평화가 깃든 밥상’ 이사장살림음식연구원 대표슬로푸드문화원 자문위원*출처: 문성희의 쉽게 만드는 자연식 밥상, 반찬가게
자연밥상| 박지현 기자 | 2020-10-29 19:33 -
[기적의 식사법 ②] 유익균이 우세한 장을 만들자
(사진=클립아트코리아) 장내에서 가장 수가 많은 세균의 집단은 퍼미큐티스 문이다. 인류의 오랜 진화 역사 속에서 사람은 몇 번의 기아를 경험했고, 그 어려움을 뛰어넘어 생명을 유지해왔다. 먹을 것이 부족한 환경에서 살아남으려면, 장내에서 영양소를 효율적으로 흡수해주는 퍼미큐티스 문과 같은 세균의 존재가 필요했다. 하지만 지금은 다르다. 우리는 먹을 것이 넘쳐나는 시대에 살고 있다. 저렴하고 간편하게 먹을 수 있는 음식 대부분은 뚱보균이 좋아하는 지방분과 당분을 많이 포함하고 있다. 간편조리 식품이나 패스트푸두, 편의점 도시락 등의 음식은 지방분과 당분이 가득하다. 그야말로 뚱보균의 최고 먹이다. 몸속의 뚱보균을 무작정 늘리면 비만이 되어 건강을 해치는 원인이 된다. 이제 뚱보균의 경쟁자인 ‘날씬균’의 세력을 늘려야 한다. 장내에서 퍼미큐티스 문 다음으로 많은 세균이 박테로이데테스 문인데, 이것이 우리를 비만에서 구해줄 날씬균이다. 박테로이데테스 문은 퍼미큐티스 문처럼 집요하게 음식에서 에너지를 뽑아내지 않는다. 또한 박테로이데테스 문은 식이섬유를 소화하는 과정에서 비만이나 당뇨병을 예방하는 데 중요한 짧은 사슬 지방산 물질을 생성한다. 그렇다면 어떻게 해야 뚱보균을 줄이고 날씬균이 우세한 장을 만들 수 있을까. 여기에는 두 가지 방법이 있다. 첫 번째는 날씬균이 좋아하는 음식을 매일 먹는 것이다. 뚱보균이 늘어나면 날씬균이 줄어들고, 날씬균이 늘어나면 뚱보균이 줄어드는 특성이 있다. 세균 집단은 항상 장 속에서 세력 다툼을 하면서 존재한다. 어느 집단이 장의 패권을 쥘지 결정하는 것은 우리 자신이다. 우리가 무엇을 먹는지에 따라 유익균이 늘어날지, 유해균이 늘어날지가 결정된다. 날씬균이 좋아하는 음식은 식이섬유가 많고 저지방으로 구성된 식사다. 평소 풍부한 식이섬유와 저지방 음식을 섭취하는 아프리카 원주민 어린이의 장내는 날씬균의 세력이 우세한 것으로 알려져 있다. 반면 식이섬유가 적고 고지방 음식을 많이 먹는 도시 생활자의 장내는 뚱보균의 세력이 우세해지기 쉽다. 두 번째는 장내 유익균을 늘리는 것이다. 앞서 말한 것처럼 악티노박테리아 문은 유익균, 프로테오박테리아 문은 유해균으로 불린다. 예전에는 장 건강을 이야기할 때 ‘유익균은 늘리고 유해균을 줄이자’라는 문제에만 초점을 맞추었다. 하지만 최근 연구에 의하면 유익균과 유해균의 수는 매우 적으며, 장내에서 최대 세력을 자랑하는 세균은 뚱보균과 날씬균이 속한 중간균으로 밝혀지기도 했다.(사진=클립아트코리아) 중간균의 역할이 중요하다는 의미다. 왜 유익균을 늘리면 장 기능이 좋아지는 것일까. 정답은 중간균의 특성 때문이다. 중간균은 어중간한 위치에 있다가 우세한 세력에 흔들리는 성질이 있다. 다시 말해, 장내에서 유익균이 기능을 강화하면 중간균은 일제히 좋은 일을 하고 유해균이 늘어나면 나쁜 일을 시작한다. 현대 사회의 환경 속에서 뚱보균은 유해균에 가담하기 쉽고, 날씬균은 유익균을 따르기 쉬운 성향이 있다. 따라서 날씬균이 세력을 강화해 우리 몸속에서 좋은 역할을 하도록 유익균을 늘리는 일이 중요하다. 유익균이 우세한 장을 만들기 위해서는 의도적인 노력도 필요하다. 음식으로 장내 환경을 좋게 만들 수 있다. 그런 음식들을 만들어 저장해놓고 먹어야 한다. 장내의 유익균과 날씬균은 좋은 먹이를 주면 힘을 내고, 기능을 활성화하기 때문에 이런 노력들이 꼭 필요하다. 그리고 특별히 유의할 점은 여러 가지를 함께 먹어야 한다는 것이다. 아무리 훌륭한 식품이라도 만능은 아니기 때문에 우리 몸의 건강을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 필요하다. 모든 영양소를 충분히 갖춘 만능 식품은 이 세상 어디에도 없다. ‘이것만 먹으면 날씬해진다’라는 광고는 새빨간 속임수다. 끼니마다 한가지 식품을 챙겨 먹으면 나머지는 어떤 음식이든 마음대로 먹어도 좋다는 말도 거짓말이다. 마음대로 먹었는데, 그곳에 뚱보균의 먹이가 대량으로 들어 있으면 뚱보균의 세력이 강해져 날씬균은 쫓겨나고 만다. 무엇보다 매일 한 가지 식품만 먹으면, 쉽게 질린다. 한 가지 식품만 고집하는 다이어트는 지속하기도 어렵다. 그래서 음식은 항상 여러 가지를 준비해두는 것이 좋다. 몇 가지 음식 재료를 조합해서 사용하면 싫증날 일이 적어진다. 앞으로 소개할 유익균이 풍부하게 함유된 음식을 2주 동안 꼬박꼬박 챙겨 먹으며 장내에서 세균 교체가 일어난다. 뚱보균이 우세했던 장은 날씬균이 우세한 장으로 변한다. 한 달이 지나면 날씬균이 우세한 장으로 정착한다. 두 달이 지나면 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 몸으로도 변할 것이다. 우리의 장에 유익하고 날씬해지는 균을 공급하는 것이 무엇보다 중요하다. 그런 균이 많이 들어있는 음식을 찾아서 다양한 방식으로 섭취하는 것이 기적의 식사법의 골자다.
작은밥상| 성기노 기자 | 2020-10-29 11:46 -
[간단한 밥상 ②] ‘식사 윈도’ 방식을 아시나요?
(사진=클립아트코리아) 간헐적 단식에는 두 가지 전략이 있다. 매일 시간대 별로 간헐적 단식을 실천하는 ‘식사 윈도’ 접근방식과 일주일에 몇 회 단식할지를 결정하는 ‘업데이 다운데이’ 접근방식이다. 어떤 간헐적 단식 방식이 좋은지는 여러분들이 시험을 해보고 결정할 수 있다. 특히 그것이 생활방식으로 안착해서 장기적으로 실천할 수 있는 방식이 있다면 그게 정답이다. 시작할 때부터 간헐적 단식이 생활의 일부가 되어야 함을 인식하는 것이 매우 중요하다. 식사 윈도 방식에서는 ‘윈도’, 즉 매일 식사를 하는 시간대를 정하고 칼로리가 들어있는 모든 음식은 이 윈도 내에서만 섭취해야 한다. 음식을 단 한 입이라도 먹거나 칼로리가 있는 음료를 한 방울이라도 마시면, 여러분은 식사 윈도가 ‘열린다’. 그리고 그날 마지막 음식을 먹거나 또는 음료를 마시게 되면 윈도가 ‘닫힌다’. 식사 윈도가 짧게는 1시간 동안 열릴 수도 있고, 많게는 10~12시간 동안 열릴 수도 있다. 10~12시간 윈도는 힘들기 때문에 별로 추천하지 않는다. 대부분의 사람 경우 10~12시간의 식사 윈도는 바라는 결과를 얻기 위해 충분한 단식 효과를 기대하기에 너무 길다. 식사 윈도는 1~8시간이 일반적이며, 이 정도는 되어야 좋은 결과를 보장할 수 있다. 식사 윈도 방식 가운데 버트 헤링 박사의 ‘패스트 5’가 있다. 이것은 5시간 동안만 먹고 나머지 시간에는 단식(fast)을 하라‘는 뜻이다. 헤링 박사 방식은 하루 5시간의 식사 윈도를 허용하는 간헐적 단식을 말한다. 이 방식은 처음 간헐적 단식을 시작하는 사람에게 적합하다. 하지만 5시간에 집착하지 말고 식사 윈도 길이를 계속 바꿔가면서 자신에게 맞는 방식을 찾아낼 필요가 있다. 헤링 박사가 처음 고안해낸 ‘패스트 5’ 방식은 오후 5시에서 10시 사이에만 식사한다는 원칙이다. 그는 어느 시간대이건 자신에게 맞는 5시간을 선택하면 된다고 말하지만, 전문가들은 대개 오후 5~10시 시간대가 좋다고 권유한다. 어떤 사람은 패스트 5 방식에 따라 시간대를 오후 12시 30분에서 5시 30분까지를 정하는 사람도 있다. 이 방식은 매일 점심을 온전히 먹고 저녁 식사까지 온전히 먹을 수 있기 때문에 초심자가 선호하고 있기도 하다. 하지만 이렇게 하면 매일 점심과 저녁으로 먹는 음식의 양이 너무 많아서 조심을 해야 한다. 24시간 가운데 먹는 시간이 5시간 동안 ‘오픈’돼 있기 때문에 자신에게 맞는 시간대를 정하는 게 좋다. 그런데 원칙은 음식을 먹을 기회를 극대화할 수 있는 쪽으로 식사 윈도를 정해서는 안 된다는 것이다. 이는 먹는 것에 초점을 맞추게 되는 방식이 된다. 그래서 그런 문제의식을 가진 사람들이 효율적인 시간대를 찾아본 결과 오후 5시에 식사 윈도를 여는 방식이 낫다는 결론이 내려졌다. 여기서 한 가지 유의할 점은 5시간 식사 윈도가 너무 엄격하게 삶을 통제하는 방식으로 진행되어서는 안된다는 점이다. 어디까지나 간헐적 단식은 ‘고통’이 아니라 내 삶의 일부로, 내 삶의 생활방식으로 자연스럽게 자리잡게 하는 게 중요하다. 그래서 탄력적으로 간헐적 단식을 하는 것이 장기간 오래 할 수 있는 원동력이 된다. 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여 배가 고픈 날에는 평상시보다 더 많이 먹거나 그렇지 않은 날에는 더 적게 먹는 등의 탄력적인 운영을 해나가야 한다. 칼로리 계산은 하지 않는다. 가급적 먹지 않는 음식을 따로 정해놓지도 않는다. 하지만 음식을 먹고 나서는 어떤 느낌이 드는지 세심히 확인한다. 식사 윈도 방식을 이용한 간헐적 단식이 가지는 장점 가운데 하나는 그 리듬에 쉽게 적응할 수 있다는 것이다. 여러분 몸이 매일 일정한 시간에 식사하는 데 익숙해지고 여러분이 새로운 식사 스케줄에 적응이 되면 모든 게 수월해진다. 사실 온 종일 먹는 것보다 하루 한 끼 먹는 게 훨씬 쉽다. 식사 윈도가 열릴 때까지 무슨 음식을 먹을까 고민할 필요도 없다. 간헐적 단식 시행 전에는 항상 ‘이걸 먹어도 되나?’ 하는 고민을 했지만, 그것을 실행에 옮기게 되는 순간부터 식사 윈도가 닫혀 있는 동안에는 아무것도 먹지 않기 때문에 아예 그런 생각 자체를 하지 않는다. 마음이 훨씬 편안해진다. 하지만 간헐적 단식을 본격적으로 시작하는 데 있어서 가장 힘든 부분은 바로 적응하는 과정이다. 많은 사람이 실패하는 것도 여기에 이유가 있다. 간헐적 단식을 시작하게 되면 몸속의 포도당이나 글리코겐이 떨어질 때 몸이 음식을 먹으라는 신호를 보내도 먹으면 안 된다. 단식을 하기 전에는 아주 편안하게 그 신호에 이끌려 스낵이나 식사 또는 카페라테 같은 칼로리 음료를 마셨다. 하지만 간헐적 단식을 시작하게 되면 이런 신호를 무시해야만 한다. 이 과정에서 엄청난 ‘후폭풍’이 몰려오는 것이다. 음식을 먹으라는 신호가 계속 온다. 먹지 않으면 어지럼증이나 피곤함, 두통 등의 증상이 나타날 수 있다. 심지어 위에서 통증을 느낄 수도 있다. 이런 불쾌하고 안 좋은 느낌이 찾아왔을 때 음식을 먹으면 즉시 기분이 좋아진다. 대부분 사람들이 간헐적 단식을 계속하기 어렵다고 호소하는 첫 번째 이유가 바로 여기에 있다. 혈당이 떨어지면 두통이 온다. 이런 일종의 ‘공황상태’를 견디지를 못하는 것이다. 하지만 바로 이 순간, 더는 못하겠다고 포기하기 전 적응 기간인 1~2주만이라도 간헐적 단식에 전념해보는 것이 중요하다.
작은밥상| 성기노 기자 | 2020-10-27 18:18
마음숲
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‘주말에 도전!’ 평안한 휴일을 위한 10분 스트레스 해소 연습법
(사진=클립아트코리아)대부분 사람들은 주간에 쌓인 스트레스를 해소하기 위해 주말만큼은 온전히 휴식하는 데 시간을 투자한다. 하지만 현대인들은 일상에서 오는 크고 작은 스트레스로 평화롭고 기뻐하기도 모자란 주말마저 온전히 휴식하지 못하는 경우가 많다. 흔히 우리는 앞으로 흘러갈 인생에 대한 기대가 마음속에 세운 휴일계획처럼 완벽한 이미지로 나타나지 않을 때가 있다. 이는 완벽과 실패 사이에서 ‘비교하는 마음’이라는 정신적 함정에 빠지게 한다. 휴일의 행복한 이미지를 재현하기 위해 친구와 만나고 영화를 보고 SNS에 일상을 게재하는 행동은 순간의 행복을 충족시킬지는 몰라도, 오히려 복잡한 현실에서 스스로를 더 불안하고 정신적으로 지치게 만들 수 있다. 이러한 소비주의 행태는 그 자체로 스스로를 불행하게 하며 끝없는 욕구와 갈망을 부추긴다. 온전한 휴식시간인 주말에도 일상의 모든 세부사항을 완벽하게 충족하려는 대신 우리는 주변 사람들과 함께하면서도 스스로 행복을 찾아나설 줄 알아야 한다. 완벽한 행복을 위한 부담감을 내려놓는 행위는 오히려 인생에 또 다른 기회를 가져다 준다. 이를 해결하기 위해 앞으로 제시할 방법은 마음의 회복 탄력성을 기르는 방법으로 인생의 불확실성이 주는 각종 스트레스를 해소하는 효과가 뛰어나다.(사진=클립아트코리아)*휴일 스트레스를 완화하기 위한 10분 연습법1. 깊은 심호흡으로 몸과 마음을 안정시키자현재 자신의 상태를 알아차리는 마음챙김 연습은 자신의 반응을 일일이 연구하는 대신, 스스로 관찰할 수 있는 능력을 키울 수 있게 한다. 휴일에는 되도록 스트레스를 고조시키는 일에서 벗어나 몇 분간의 깊은 호흡으로 몸과 마음의 온전한 휴식을 취해보자.2. 체크인(Check-in)내 감정에 무슨 일이 일어나고 있는지 주목하고 깊게 심호흡해보자. 스트레스가 느껴지거나 근육이 이완되거나 이외에 신체에 특정 현상이 나타난다면 온전히 느껴야 한다. 어떠한 판단도 기대도 없이 내게 일어나는 일을 알아차리고 다음 호흡으로 넘어가 느껴지는 감정을 정리해 다음 단계로 넘어가야 한다.3. 다가올 다음 주를 상상하라앞으로 다가올 다음 날을 상상했을 때 어떤 장면이 떠오르는지 주목해보자. 머리가 죄어오는지, 가슴이 답답하진 않는지 혹은 불안한 감정이 드는지 등등. 감정을 있는 그대로 알아차리고 원래의 호흡으로 돌아와야 한다.4. 관심있는 곳에 주의를 돌리자여럿이 모이는 행사나 개인적인 스트레스 외에 마음의 평화와 안정을 가져다 줄 대상을 상상해보자. 가족, 친구, 여행 등 평안함을 느낄 수 있는 것을 떠올리고 앞으로의 계획을 생각하며 잘되길 바라는 긍정적인 마음가짐 연습을 하다보면 행복 호르몬이(세로토닌, Serotonine)이 발생하며 스트레스의 스위치를 잠시 끌 수 있다.5. 자신에게 집중하자바르게 앉아 내 몸이 살아있음을 느끼고 내 일상과 몸이 주는 가치에 대해 감사를 느끼며 내가 가진 모든 것을 충분하다고 여겨보자. 사람은 뭐든 충분하다고 여길 때, 진정한 자신의 감각과 감정을 깨우칠 수 있다. 1분간 특정 대상을 떠올리며 ‘충분하다’고 반복하며 상상하면된다.휴일에는 되도록 스스로 느끼는 감정을 온전히 받아들여보자. 수면이나 운동처럼 안정적인 신체리듬을 유도하는 행동에 몸을 맡기며 휴식해야 한다. 사람은 일만하는 기계가 아니기 때문에 휴일은 머리를 복잡하게 하는 일들로부터 잠시 로그아웃해둬야 한다. 걱정을 달고 사는 것보다는 올해, 나를 유지시켜주는 가치있는 것들은 무엇인지 집중하는 연습만 해도 부족한 한 해다. 이번 주말은 각종 계획, 다음 주 업무에서 벗어나 온전히 휴식을 취해보기 바란다.
마음챙김| 박지현 기자 | 2020-10-28 22:22 -
[마음 꿰뚫어보살 ②] 이기적 편향 ‘내가 하면 로맨스, 남이 하면 불륜’
(사진=클립아트코리아) 오스트레일리아의 한 심리학자가 회사에 재직중인 임원의 자아 인식을 조사했다. 그 결과, 90%의 임원이 자기 자신에 대한 성과평가를 다른 동료에 대한 평가보다 높게 측정했다. 그 중 86%의 사람들은 자신의 사업 실적을 실제 평균보다 높게 평가했고, 오직 1%만이 평균보다 낮게 평가했다. 그 후, 심리학자는 전체 회사의 평균 임금 수준을 파악해 임원들이 평가한 자신의 보수와 능력의 연관성을 조사했다. 그 결과, 그들의 임금이 평균보다 높을 때는 당연히 받아야 하는 것으로 여겼다. 즉 그들의 노력, 뛰어난 성과에 대한 합당한 보답이라고 생각했다. 반면 그들의 임금이 평균보다 현저히 낮을 때는 자신들의 노력에 비해 정당한 대우를 받지 못한다고 생각했다. 그들 중 자신이 사실 남들보다 못하다는 현실을 태연하게 받아들이는 사람은 거의 없었다. 그들은 모두 다른 원인을 생각하며 하늘을 원망하거나 이런저런 핑계를 대며 책임을 회피했다. 왜 이런 결과가 나왔을까? 회사 임원들이 모두 잘난 척하는 사람들일까? 이는 모든 사람이 지난 일반적인 결함이며, 심리학에서는 이를 ‘이기적 편향’이라 부른다. ‘사회심리학’을 쓴 심리학자 데이비드 마이어스(David Miers)는 이기적 편향(Self-serving bias)에 대해 이렇게 정의했다. “자아와 관련한 정보를 가공할 때 일종의 잠재적 편견이 나올 수 있다. 우리는 자신의 실패는 쉽게 벗어던지면서 성공의 찬사는 달게 받아들인다.” 한마디로 자신에게 유리한 쪽으로 사고한다. 대부분은 타인이 자신을 좋은 사람이라고 여긴다고 믿는다. 이러한 자기 미화 감정은 자신의 훌륭한 면에 스스로 도취하게 하고, 어두운 면은 간간이 흘려넘기게 한다. 다시 말해, ‘이기적 편향’은 우리가 자아와 관련된 정보를 가공할 때 나오는 잠재적 편견이다. 사람들은 항상 좋은 쪽으로 자신을 대하고 성공하면 내 실력 덕분이고, 실패하거나 잘못되면 세상 탓, 남 탓을 한다. 예를 들어, 대부분 운동선수는 승리를 자신이 쏟은 노력의 결과라고 생각하지만 패한 후에는 날씨나 심판의 편파적인 경기 운영 같은 다른 요인으로 탓을 돌린다. 보험 조사표에서 교통사고 운전자들은 항상 사고의 원인을 이렇게 묘사한다. “어디선가 차 한 대가 튀어나와, 갑자기 저를 치고 도망갔습니다.”“제 차가 막 교차로에 왔을 때, 무언가가 갑자기 나타나 시선을 가로막아서 다른 차를 볼 수 없었습니다.”“한 행인이 제 차를 들이받더니, 갑자기 차바퀴 밑으로 들어가 버렸습니다.” 회사의 이윤이 증가할 때도 대부분 CEO는 회사의 추가 수익을 자신이 관리를 잘해서라고 생각한다. 반면에 이윤이 떨어지기 시작하면 ‘도대체 어떻게 하면 이 무기력한 직원들을 책임감 있게 만들 수 있을까?’ 하고 고민한다. 심지어 성공과 실패를 묘사할 때, 우리가 사용하는 주어를 봐도 이러한 편향을 알 수 있다. 예를 들어, 좋은 성적을 얻었을 경우 “나 역사 시험 A 받았어”라고 말하지만, 성적이 마음에 들지 않으면 “역사 선생님이 생각지도 않게 C를 주셨어‘라고 말한다. 캐나다의 여러 심리학자는 결혼생활 중 발생하는 이기적 편향에 관해 연구한 적이 있다. 전국적으로 조사한 결과, 91%의 아내들이 직접 대부분의 식재료를 구매하는 일을 맡고 있다는 것을 알았다. 그러나 이 중 76%의 남편들만 이 부분에 동의했다. 그중, 한 사례를 보면 어느 부부는 매일 저녁 빨랫거리를 지저분하게 바구니 바깥으로 내던져 버린다. 다음날 아침, 부부 중 한 명이 옷을 주워서 빨래바구니에 넣는다. 아내가 남편을 향해 “이번에는 당신이 주울 차례야”라고 말하면 남편은 ‘무슨 근거로? 열 번 중 아홉 번은 모두 내가 주웠는데’라고 생각한다. 그는 바로 아내에게 물었다. “당신은 몇 번이나 주웠다고 생각해?” 아내는 대답했다. “대충 열 번 중 아홉 번?” 이 역시 이기적 편향을 보여 주느 표현방식 중 하나다. 우리는 기억 속에서 자신도 모르게 자기에게 유리한 정보는 과장되게 말하고, 불리한 부분은 무시해 버린다. 따라서 ‘이기적 편향’ㅇ르 ‘자기본위적 편견’이라고도 부른다. 이기적 편향은 사람들과의 관계에서 갑자기 일어나기도 한다. 팀이 함께 협력할 때 이기적 편향은 함께 협력 중인 사람에게 그가 아니라 자신이 중요한 공헌을 했다고 느끼게 만든다. 또한 협력이 순조롭지 않을 때는, 다른 협력자를 비판하게 만든다. 그러다 결국 팀워크가 깨지기 시작한다. 부부 사이의 이기적 편향 역시 가사노동에 대한 싸움을 부르고 부부관계에 불화를 일으킨다. 이기적 편향은 기본적인 귀인(歸因) 오류로서 어느 한쪽의 영향을 과대평가 혹은 과소평가하는 것을 말한다. 인간관계에 영향을 미치는 큰 요소 중 한다. 따라서 다른 사람과 교류할 때 이러한 귀인 오류를 피해야 다른 사람과 화합할 수 있고 좋은 인간관계를 맺을 수 있다. ‘이기적 편향’은 한마디로 말해서, “자신에게 유리하게 사고하는 방식”을 말한다. 이는 자신의 자존감을 높이거나 방어하려는 욕구 때문에 생겨나는 것이다. 우리말에 좋은 건 자기 잘난 탓으로 돌리고 나쁜 건 부모 탓 또는 세상 탓으로 돌린다는 말이 있는데, 이 또한 이기적 편향 때문이다. 부모가 자녀의 인생에서 차지하는 자신의 중요성을 과대평가하면서 자녀의 성공을 자신이 잘 키운 덕분이라고 생각하는 것 역시 이기적 편향이다. 투자자들은 이익이 나면 자신의 능력 덕분이라고 생각하고 손실이 나면 자신이 통제할 수 없는 외부 요인 때문이라고 생각하는 경향이 있는데, 이 또한 이기적 편향이다. (사진=클립아트코리아) 책을 쓰는 저자들은 자신이 쓴 책이 베스트셀러가 되면 자신의 능력 덕분으로 여기고, 베스트셀러는커녕 초판 1쇄조차 나가지 못하면 말초적인 대중문화에 휘둘리는 세상을 개탄하는 경향이 있다. 자존심만 강한 작가들은 자신의 작품이 위대하지만 시대가 그의 진가를 잘 모른다고 생각하는 경향이 강하다. 어찌 보변 ‘이기적 편향’은 요즘 유행하는 ‘정신승리’의 대표적인 예에 해당하는 것이다. 이기적 편향은 다양한 형태로 나타난다. 정치에서의 이기적 편향은 곧 자파중심으로만 생각하는 경향을 말한다. 여론에 귀 기울이지 않고 오로지 계파의 이익에만 몰두하는 것이 곧 이기적 편향인 것이다. 정치세력은 이기적 편향 투쟁을 통해 자신들의 긍정적 가치를 확립하기 위해 노력한다. 이는 한국의 지역감정과 관련해서도 시사하는 바가 많다. 지역주의에서 작동하는 ‘이기적 편향’은 “나의 단결은 아름답지만, 너의 단결은 추하다”는 식으로 나타난다. 즉, 우리의 부정적인 행동에 대해서는 상황적·환경적 요소로 돌리는 반면, 우리의 긍정적인 행동에 대해서는 우리의 내부적 요소로 돌리는 경향이 그대로 나타나고 있다는 것이다. 이런 이중 잣대는 정치 영역에서 자주 구사된다. 선거나 여론조사 결과가 나와 우리에게 유리하게 나오면 그건 ‘국민의 위대한 선택’이지만, 불리하게 나오면 그건 ‘반대파의 공작과 음모’ 탓으로 돌려진다. 나쁘거나 바람직스럽지 못한 일을 정적이 저지르면 그건 ‘나라 망치는 짓’이지만, 그것을 나와 우리가 하면 오로지 국가와 민족을 위한 ‘필요악’으로 간주된다. 지금 정치권에서 가장 자주 나오는 말이 바로 ‘내로남불’이다. 내가 하면 로맨스이지만 남이 하면 불륜이라는 뜻이다. 현재의 주류 정치세력이 총선 이후 권력을 잡으면서 겸손해지지 않고 ‘우리가 하면 투쟁, 남이 하면 발목잡기’와 같은 인식의 커다란 차이를 보여주는 것이다. 이기적 편향은 때로 자신의 정신상태를 평온하게 해주는 효과가 있기도 하지만, 그것이 결국 남에게 피해를 주게 되는 상황으로까지 발전하면 타인을 해칠 수도 있는 위험한 무기가 된다느 점에서 조심해야 하는 심리적 기제인 것이다.
마음챙김| 성기노 기자 | 2020-10-27 14:43 -
은퇴 후 행복한 생활 방해하는 '슈퍼노인증후군'
(사진-클립아트코리아)작은 사업이었지만 환갑을 넘긴 나이까지 일을 했던 신 아무개 씨(71)는 최근 우울증에 시달리고 있다. 우울감의 시작은 '은퇴'였다. 가족들의 걱정과 체력저하 등의 이유로 3년 전 은퇴를 하고 50여년 만에 출근 없는 삶을 시작했다.처음엔 은퇴 후에도 꽤 바쁜 시간을 보냈다. 아르바이트도 마다하지 않았으며 자신의 손길이 필요한 곳이라면 장거리 운전을 해서라도 찾아가 도움을 줬다. 그런데 특별한 일정이 없는 날들이 늘어가자 문제가 생겼다. 갑자기 주어진 자유로운 시간이 오히려 불편했던 것이다.주변에서는 "이제 편히 쉴 때도 됐다"고 했지만 신 씨는 휴식을 취할수록 무언가를 해야 한다는 생각과 뒤처지고 있다는 느낌을 지울 수 없었다. 불안감이 커질수록 짜증, 우울, 식욕부진 등의 증세가 심해졌고 병원을 찾았더니 '슈퍼노인증후군'이라는 진단을 받았다.슈퍼노인증후군은 여성보다 바쁜 사회생활을 했던 남성 은퇴자들에게서 더 많이 나타나는 현상이다. 은퇴를 했음에도 불구하고 바쁘게 살아야 한다는 강박관념에 시달리는 증상으로 무료함을 느끼는 동시에 생산적인 활동을 해야 한다는 생각에 쫓김을 경험한다.(사진-클립아트코리아)심할 경우 비생산적인 생활을 하는 자신에 대해 죄책감을 느끼고 사회의 낙오자로 여기며 괴로워하기도 한다. 또 이를 벗어나기 위해 무리하게 일정을 소화하며 건강을 악화시키는 경우도 있다.우리나라의 경우 2020년 기준 고령인구비율이 15.7%로 이미 고령사회에 진입했다. 따라서 슈퍼노인증후군을 겪는 인구가 더욱 증가될 것으로 전망된다. 전문가들은 이런 증상이 나타나는 이유에 대해 은퇴 후의 삶을 누릴 수 있는 문화가 제대로 구축돼 있지 않다는 점을 지적한다. 노인 인구의 증가에도 불가하고 이들을 위한 문화시설, 놀이시설, 교육시설 등이 마련돼 있지 않은 것이 현실이다. 또 평소 은퇴 후의 삶을 계획하지 못한 탓도 크다. 지금 노년기를 맞이한 이들은 우리나라 산업발전을 이끈 세대들로 앞만 보고 달려왔다고 해도 무방하다. 여기에 자식들 뒷바라지, 부모님 봉양까지 더해져 막상 자신들의 노후는 여유롭게 그려본 적이 없다.이런 상황에서 은퇴 후 홀로 보내는 여유로운 시간이 주어지면 이를 견디지 못하고 슈퍼노인증후군까지 찾아오는 것이다. 슈퍼노인증후군에서 벗어나지 못할 경우 '제4의 연령기'라고 할 수 있는 마지막 생애 단계에 다다르게 됐을 때 인생의 어떠한 의미도, 가치도 찾지 못할 가능성이 크다고 한다.(사진-클립아트코리아)은퇴 후의 행복한 삶, 가치있는 삶을 위해서는 스스로 미리 준비하는 것이 무엇보다 중요하다. 은퇴는 주변의 뜻이 아닌 본인의 계획하는 것이 중요하며 미리 은퇴 후의 삶에 대한 경제적 자문, 건강에 대한 자문 등을 받는 것이 도움이 된다.전문가의 도움을 받아 현실적인 판단을 하고 계획을 세움으로서 노후에 대한 불확실성을 감소시키고 좀 더 여유롭게 노년 생활에 대해 생각해볼 수 있다. 특히 건강관리의 경우 의욕이 앞서 너무 무리하게 계획하거나 실천하면 오히려 부담이 될 수 있어 주의가 필요하다.여가생활 역시 '천천히, 하나씩' 해보는 것이 좋다. 바쁘게 살고 싶어 동시에 여러 여가생활을 시작하면 이 역시 노동이나 의무로 느낄 수 있어 금방 흥미를 잃게 될 수 있다. 여가생활 중 하나로 봉사활동을 하나씩 해보는 것도 삶의 의미를 찾고 보람을 느낄 수 있어 추천한다.마지막으로 나와 가장 가까운 관계의 사람들, 즉 가족과의 대화를 통해 서로에 대해 깊이 이해하는 시간이 필수적이다. 이런 관계가 노년기 생활에 안정감을 높여주기 때문이다.
마음챙김| 박민정 기자 | 2020-10-24 14:06
