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숙면을 위한 마음 챙김 명상이 주는 자연치유 효과
(사진=클립아트코리아)충분한 숙면은 우리의 몸과 마음을 치유하지만, 다양한 이유로 숙면 상태에 들지 못하는 경우가 많다. 수면은 우리 인생에 있어서 중요한 구성요소이다. 단지 몸을 치유하는 것 뿐만 아니라 마음의 병을 치유하는 효과까지 기대할 수 있으며, 다음 날의 기분을 결정하고 집중력을 향상시키는 등 몸에 다양한 영향을 끼친다. 하지만 과도하게 축적된 스트레스와 불안은 수면이 주는 자연치유력을 누릴 수 없게 한다. 캘리포니아 대학의 신경과학 및 심리학 교수이자, ‘인간 수면 과학센터(Human sleep-science center)’의 설립자인 매튜워커(Matthew walker)에 따르면 “정기적인 수면 부족은 주의 집중력을 박탈하고 기분이 저하되며 각종 고통을 동반한다.”고 설명한다. 또한 “불면증이 지속될수록 원하지 않는 체중증가와 감정 문제가 발생할 수 있다.”고 밝혔다. 실제로 미국의 성인 최대 15%는 매일 불면증으로 인한 고민이나 가벼운 장애를 겪고있으며 노인이나 여성의 경우는 일반 성인 남성보다 불면증에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다. *왜 숙면을 위해 마음챙김 연습을 해야하는가?뉴욕의 화이트 플레인스(White plains) 클리닉에서 잠에 대한 임상 실험을 진행 중인 수면 심리학자 쉘비 해리스(Shelby, Harris) 박사는 “마음 챙김은 두뇌 활동을 잠재워 더 깊은 수면에 빠져들도록 허용한다.”고 밝혔다. 그녀가 담당하는 환자들은 밤이 오면 스스로 잠들도록 유도하는 과정이 가장 힘들다고 말한다. 걱정하는 그들에게 쉘비 박사는 “숙면을 취하지 못하면 다음 날 X,Y,Z(다음 날 업무, 일과 등을 의미함)를 진행할 수 없다.”며 “이러한 과정은 스트레스와 불안감을 조성하고 종종 불필요한 생각을 유발하며 당연히 수면의 질을 악화시킬 수 밖에 없다.”고 충고한다. 이때 마음 챙김은 자신의 생각(잠이 오지 않는다는)을 더 잘 인식하도록 허락한다. 또 잠에 집착하는 대신 불안을 떨쳐내도록 돕고 보다 완벽한 수면 환경 설정을 돕는다. 쉘비 박사는 “마음 챙김을 매일 연습하면서 ‘마음 근육(Mind muscle)’을 강화하다 보면, 부정적인 불면증 요소들을 더 잘 인지하고 아무렇지 않게 흘려보낼 수 있다.”고 말한다. 실제로 마음 챙김 명상은 잠을 향한 집착으로부터 탈출하는 것뿐만 아니라, 스스로 마음을 조정해 일에서도 긍정적인 효과를 낸다. 이에 더해 심각한 불면증에 활용되는 다른 치료법과 병행하며 치유효과를 내기도 한다. 실제 사례로 강동 경희대 병원 정신과 전문의 김종우 교수는 진료에 명상과 각종 정신요법을 활용하는 것으로 알려져 있다. (사진=클립아트코리아) *좋은 숙면을 위해서 지켜야 할 것들 가장 먼저 지켜야 할 것은 ‘수면 앱(application)’에 의존하지 않는 것이다. 흔히 잠이 오지 않을 때 우리는 뇌를 자극해 심리적 안정을 유도하는 ASMR이나 숙면 유도 음악을 듣곤 한다. 하지만 이는 신체의 자연스러운 수면 유도반응을 방해하고 기계에 의존하게 돼, 이상적인 수면 유도 방법이 아니다. 잠들기 위해서는 아무것도 의존하지 않고 고유의 신체 리듬에 맡겨 잠을 청해야 한다. 그 다음은 마음 챙김 명상을 매일 연습하는 것이다. 규칙적인 주기로 명상을 연습하다 보면 신체 리듬에 각인이 돼 밤에 더 쉽게 잠들 수 있고 깊은 숙면을 유도한다. 하지만 이 방법을 만능으로 여겨선 안된다. 만약 밤 12시 안에 잠들어 아침 6~7시에 일어나는 루틴이 아니라, 새벽 3시부터 아침을 시작한다면 마음 챙김 명상의 즉각적인 변화를 기대하기 힘들다. 수면 시간이 일반적이지 않을 경우에는 긴장을 완화하고 자신의 몸 상태를 알아차리는 바디 스캔(Body scan)을 권장한다. 바디 스캔을 할 때는 되도록 침대에서 연습하는 것이 좋지만 마음 챙김명상은 침대 이외의 장소를 선택하는 것이 좋다. 잠이 깬 상태로 20분 동안 침대에 누워있는 행위는 몸이 잠 이외의 활동을 유도하는 공간으로 인식하기 때문에 의자나 소파, 바닥에 앉아서 수행하는 것이 적절하다. 마음챙김 명상의 핵심은 수행 중 잠들지 않아야 한다는 것이다. 침대는 명상연습이 끝나고 잠자리에 들 때만 이용할 것을 권장한다. 마지막으로 스스로에게 수면을 강요하지 않아야 한다. 불면증 환자들은 알다시피 숙면에 들지 못하고 표류할 때, 잠들기 위해 스스로에게 끊임없이 ‘잠들 수 있다’, ‘자야 한다’고 강요한다. 이보다는 잠들 수 없다는 걱정을 인지하고 머리 속에 떠다니는 잡생각을 시각화해보자. 이는 오히려 스스로 수면을 강요하는 행동을 막고 시각화한 이미지를 바탕으로 한결 쉽게 수면 상태로 빠져들 수 있게 한다. (사진=클립아트코리아) 한국인은 수면 부족을 겪는 것으로 세계 탑(top) 수준을 찍고 있으며 원하는 숙면 시간보다 1시간 30분 정도가 부족한 것으로 나타났다. 수면연구에만 138년의 시간을 쏟아온 미국의 침대 브랜드 ‘씰리 베드(Sealy bed)’가 5개국(한국, 호주, 중국, 영국, 남아프리카공화국) 대상으로 실시한 조사결과에 따르면, 한국인의 ‘수면 빛(Sleep debt)’ 수치가 가장 높은 것으로 나타났다. 수면 빛은 스스로 필요하다고 생각하는 수면시간에서 실제 수면시간을 뺀 값으로 수면 부족 시간을 의미하며 남성은 하루 평균 1시간 42분, 여성은 1시간 23분으로 나타났다. 서울대학교 의과대학 예방 의학교실 유근영 교수팀은 건강한 사람의 평소 수면시간이 사망 위험에 어떤 영향을 주는지 분석한 연구결과를 발표한 바가 있다. 연구는 한국인 13,164명을 코호트 식으로 격리해 이뤄진 대규모 연구로 20년이 넘은 지금도 보도 자료로 이용되고 있다. 연구 결과는 한국인의 적정 수면시간은 보건복지부가 발표한 ‘19세 이상 남녀 평균 수면시간' (6~6.8 시간)보다 1시간 반 가량이 더 추가된 7~8시간으로 나타났다. 하지만 오랜 숙면이 능사는 아니다. 수면시간이 7~8시간보다 길면 사망률이 높아지고, 특히 10시간 이상 수면군은 사망률이 36% 더 높은 것으로 나타났다. 연구진들은 “주말에 잠을 몰아 잘 경우, 8시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 평소보다 수면이 2시간 이상 지속되면 몸에 해롭다.”고 설명했다. “잠이 보약이다”라는 말이 있듯이 수면은 사람의 인생에 있어 중요한 요소이다. 평소 잠을 이루지 못하는 불면증 환자라면 같은 시간에 잠들고 깨는 수면패턴을 가져야 하며 수면을 유도하는 마음 챙김 명상이나 바디 스캔으로 수면 건강관리에 신경쓰는 노력이 필요하다.
자연치유| 박지현 기자 | 2020-10-21 16:17 -
감기 환자 10명 중 4명에 항생제 처방...천연항생제 어떤 게 있나?
(사진=클립아트코리아) 지난해 각급 병원에서 감기 환자에게 항생제가 처방된 비율은 38.3%였다. 2015년 44.0%에 비해 5.7%p 낮아졌지만, 여전히 높은 비율이다.국회 보건복지위원회 소속 강선우 의원(더불어민주당, 강서갑)이 건강보험심사평가원(이하 심평원)에서 제출받은 자료에 따르면 급성상기도감염(감기) 항생제 처방률은 해마다 낮아지고 있지만, 아직도 OECD 31개국 평균 소비량보다 약 45% 높은 것으로 나타났다. 뿐만 아니라, 폐렴·기관지염 등 급성하기도감염 항생제 처방률은 2018년 이후 증가하고 있는 것으로 확인됐다.감기 환자에 대한 항생제 처방률은 지역별로도 큰 편차를 보였다. 가장 높은 비율을 보인 광주는 무려 42.8%를 기록했고, 대전과 세종은 33.4%로 가장 낮았다. 진료과목별로도 차이가 있었다. 감기 환자가 가장 많이 찾는 이비인후과에서 가장 높은 비율(40.0%)로 항생제를 처방했고, 내과(29.5%)가 가장 낮았다.심평원에서는 항생제 처방률을 낮추기 위해 지난 2014년부터 ‘가감지급사업’을 시행하고 있다. 즉, 의원급 의료기관을 대상으로 항생제 처방률이 낮은 의료기관에게 인센티브를 지급하고 있다. 참고로, 30병상 미만의 시설을 갖춘 의료기관을 ‘의원’이라고 한다.문제는 가감지급사업에서 급성상기도감염(감기)에 대한 항생제 처방만을 평가하고 있다는 점이다. 따라서 특정 의료기관에서 평가를 피하기 위해 환자의 진단명을 급성하기도감염(폐렴·기관지염 등)으로 변경하여 항생제를 처방할 수도 있다는 합리적 의심이 가능한 부분이다.김승택 건강보험심사평가원장이 지난해 9월14일 오전 강원 원주시 국민건강보험공단에서 열린 보건복지위원회의 국민건강보험공단·건강보험심사평가원에 대한 국정감사에서 업무보고를 하고 있다. (사진=연합)심평원은 2018년부터 가감지급사업의 평가 기준을 일부 변경하여 시행 중이고, 앞서 언급했듯이 급성하기도감염 항생제 처방률은 2018년부터 증가하고 있다.따라서, 항생제 처방에 대한 통합 관리가 필요한 상황이다. 즉, 평가를 우회하는 ‘꼼수’를 막기 위해서라도 호흡기질환 전반에 걸친 관리가 필요하다. 또한, 가김지급사업의 인센티브도 높여 의료기관들이 적극적으로 참여할 수 있는 동기를 제공해야 한다.강선우 의원은 “WHO에서는 항생제 내성이 사망률을 증가시키는 주요 원인이라고 밝힌 바 있다”며 “항생제가 남용되지 않도록 심평원에서 잘 관리해야 한다”고 밝혔다. 인류는 1940년 페니실린을 개발하면서 혁신적인 항생제시대를 연 바 있다. 하지만 그 후유증은 너무도 크다. 사람과 가축에 지나치게 과다하게 항생제를 쓰면서 다제 내성균이 등장한 탓이다. 더 강력한 항생제가 등장한다면 인류는 내성균에 의한 위기에 직면할 것이다. 더 이상 화학적인 방법으로 문제를 풀려고 해서는 안 된다. 자연으로 돌아가 자연 항생제를 사용해야만 한다. 자연에는 우리의 질병을 치유할 수 있는 수많은 약이 준비돼 있다. 질병의 근본을 이해하고 이에 적절한 방법으로 대응한다면 고치지 못할 병이 없다. 다만 사람의 욕심과 조급함이 병만 생기면 무조건 병원으로 달려가게 만든다. 그런데 제약회사에서 화학적으로 만드는 항생제는 모든 것을 쓸어버리는 핵폭탄과도 같다. 이것은 조절이라는 게 없다. 좋은 것이든 나쁜 것이든 모조리 죽여버린다. 그것은 항암제가 암세포, 정상세포 구분하지 않고 무차별로 공격하여 살상하는 것과 같다. 이러한 항생제와 항암제는 두 가지 공통점 있다. 바로 내성이다. 항생제나 항암제 모두 내성이 발생하고 체내 다양한 문제를 야기한다. 잘못하면 빈대 잡으려다 초가삼간 다 태우는 격이 되기 십상이다.그래서 천연 항생제, 천연 항암제를 찾아서 유효하게 사용하라는 것이다. 일부에서는 천연이라고 해서 반드시 좋은 것만은 아니라고 주장하는 이들도 있다. 절대적으로 좋은 것은 아무것도 없다. 다만 내 몸에 어떻게 활용하느냐에 따라 약이 될 수도 독이 될 수도 있는 것이다. 다만 자연의 물질을 활용한다면 합성 화학물질보다는 그 피해나 부작용이 적거나 없을 것임에는 틀림없다. 그것은 우리 몸도 자연의 일부이기 때문이다.(사진=클립아트코리아)시골 어른들이 가장 흔하게 사용하던 것이 피마자유(아주까리기름)와 된장이었다. 복통이 있을 때는 아주까리기름을 먹었고 가시에 찔리거나 낫에 베이거나 긁혀 피가 나는 데는 된장을 발라주었다. 실제로 에도 된장이 소화제, 해열제, 화상치료제로 쓰인다고 기록되어 있다. 이는 된장의 주원료인 콩 단백질이 발효과정을 통해 새로운 아미노산을 만들고, 설탕 대용으로 쓰이는 올리고당이 장내의 유익한 균이 잘 자랄 수 있도록 돕는다는 점에서 나름대로 근거가 있는 처방이다.오늘날 이 방법을 쓴다면 근거가 없는 민간요법으로 치부해버릴 것이다. 그러나 수많은 경험이 증명하고 있다면 무시해서는 결코 안 된다. 그것이 약을 쓰는 것보다는 훨씬 나을 것이기 때문이다.자연의 항생제는 항균제와 비슷한 의미로 사용해도 좋다. 대부분의 기능이 항균작용이기 때문이다. 가장 강력한 항균작용은 역시 방향물질인 정유성분이다. 식물들 중 자신만의 향기를 내는 것들이 너무 많다. 강한 것도 있고 약한 것도 있으며, 고약한 냄새도 있고 향기로운 것도 있다. 그 냄새의 좋고 나쁨에 관계없이 이들 대부분의 정유성분이 항균작용을 가지고 있다는 점이다.식물에 따라서 항균능력이 강한 것이 있고 상대적으로 약한 것도 있다. 어성초나 아로니아, 박하나 로즈마리 등의 허브 종류, 그리고 마늘이나 파, 양파 등의 채소 등도 항균능력을 가지고 있다. 이들 휘발성 물질의 주성분은 아이소프렌이 중합한 모노 및 세스퀴테르펜 탄화수소와 여기에서 유도되는 알코올·알데하이드·케톤·에스터 등의 테르펜 화합물이다.이제 항생제의 시대는 종언을 고해야 한다. 천연 항생제로 충분히 대체할 수 있다. 병원의 항생제 남용으로 다제내성균(슈퍼박테리아)이 출현했고 거기에 대처할 뾰족한 묘수를 찾지 못하고 있다. 이런 상황에서 편백나무의 피톤치드가 항생제 내성균까지 억제하는 것으로 밝혀진 것은 천연 항생제 시대가 올 수도 있음을 기대하게 한다. (사진=클립아트코리아)꿀벌이 자신의 생존과 번식을 위해 여러 식물에서 뽑아낸 수지(樹脂)와 같은 물질에 자신의 침과 효소 등을 섞어서 만든 물질인 프로폴리스는 가장 많이 알려진 천연 항생제라 할 수 있다. 프로폴리스의 주요 성분은 유기물과 미네랄(무기염류)이 가장 많은데, 미네랄·비타민·아미노산·지방·유기산·플라보노이드 등은 세포대사에 중요한 역할을 한다. 특히 테르펜류 등은 항암작용을 하는 것으로 알려져 있다.그래서일까? 프로폴리스의 다양한 효능은 전 방위적이다. 항염증·항산화·면역증강 등이 대표적이다. 그래서 천연 페니실린이라고도 한다. 꿀벌은 벌집의 틈이 난 곳에 프로폴리스를 발라 병균이나 바이러스로부터 스스로를 보호하고, 말벌이나 쥐와 같은 적의 침입을 막는다. 이로써 산란과 성장, 꿀의 숙성과 보관 등에 알맞은 서식처를 유지한다. 특히 여왕벌이 산란할 때에는 일벌이 산란장소를 소독할 때 프로폴리스를 사용해 청결하게 하기도 한다.이처럼 자연에 골고루 흩어놓은 수많은 물질들, 그 물질들 중에는 항균·항염증·항산화 중 어느 한 가지 이상의 능력을 가지고 있다. 주로 식물에 포진해 있는 항균·항염증·항산화 작용들은 식물이 함유하고 있는 수많은 성분, 혹은 이러한 물질의 상호작용의 결과이다. 약초나 허브, 바다풀이나 채소, 심지어 과일에서까지 이런 효과를 기대할 수 있다.사실 천연 항생제는 기존 항생제에 비해 치료효과도 좀 덜하고 시간도 오래 걸릴 수 있다. 또한 연구를 해봐야 돈도 되지 않는다. 그럼에도 우리가 천연 항생제를 주목해야 하는 것은, 기존 항생제가 가지고 있는 독성과 내성의 후유증 때문이다. 이제부터는 천연물질과 자연을 항생제의 대체재로 어떻게 활용할 것인지를 학자들뿐만 아니라 국민들도 생활 속에서 고민해야 할 때다. 감기환자 10명 가운데 4명은 항생제 처방부터 받고 몸은 자신도 모르는 사이에 더 약해지고 질병에 더 취약해지고 있다. 꼭 필요할 때 항생제는 요긴한 치료제다. 하지만 그렇지 않은 경우에는 조금 돌아가더라도 천천히 우리의 몸을 자연치유해 나가려는 노력을 해야 한다. 항생제 만능의 시대를 이제는 마감해야 할 때다.
자연치유| 성기노 기자 | 2020-10-20 10:19 -
코로나 19가 주는 스트레스 기체조로 날려보자
중국의 기체조(=기공체조)는 체내에 흐르는 생체에너지인 '기'의 흐름을 부드럽고 원활하게 하는 전통 자가치유 방법이다. (사진=클립아트코리아) 한국의 국민체조는 70년대 후반부터 시작돼 학교와 지역사회에서 태극기 게양과 더불어 시행됐던 범국민 생활 개혁운동의 대표주자다. 하루 일과가 시작되기 전 신체에 활력을 불어넣고자 시작된 국민체조는 신체의 균형 있는 발달을 목적으로 삼았으며 규칙적인 운동으로 인한 면역력 증진과 스트레스 완화작용 효과를 기대했다. 중국에도 국민 체조같은 범국민적 운동이 존재한다. 새벽녘 광장이나 공원에 나가보면 온정신을 집중해 천천히 동작을 이어가는 ‘기체조’수련자들을 볼 수 있다. 얼핏 보면 단순한 동작을 반복하는 것 같지만 기체조의 동작은 총 5장으로 이루어져 있으며 동작 종류와 그에 따른 효능이 매우 다양하다. 아침저녁으로 꾸준히 실천하면 인간이 가진 사리사욕을 버리게 되고 건강이 증진되는 것이 기 체조의 가장 대표적인 효과다. 기체조는 7천 년 전부터 사용해왔으며 몸 안에 흐르는 기를 부드럽고 원활하게 흐르도록 하는 중국 전통의 자가치유체계이다. 기공은 많은 유파로 나누어 발달하다 1950년대 부터는 중국에서 기공이 종교적인 부분과 분리되며 보편화됐고, 1970년대부터 기공의 표준형태가 정립되며 중국 내에 본격적으로 전파되기 시작했다. 기체조는 ‘자가 기 증진법’으로 불리며 2가지로 분류된다. 내공법은 스스로 호흡과 심상을 결합시켜 기의 흐름을 다스리는 것이고, 외공법은 숙련자가 치유를 필요로 하는 타인에게 기를 전달하는 방법으로 분류된다. 신체 움직임부터 호흡, 초월명상이 종합된 건강관리법으로 중국 정부는 1990년 중국인 건강사업의 공식적인 방법으로 삼았다. 병원에서도 기공의 효능을 인정하고 ‘기 닥터(氣Doctor)’를 실제로 두고있으며 건강관리 프로그램 일환으로 사용하기도 한다. 기체조는 장소에 구애받지 않고 어디서든 수행이 가능하며 홀로 운동하는 것을 꺼리는 중국인들의 특징이 여실히 드러난다. 기체조는 특유의 느리고 부드러운 동작으로 심신 이완을 도와 불안과 스트레스를 다스리는 효과가 뛰어나다. 모세혈관을 확장시켜 혈관 내 흐름을 원활하게 하고 장기와 내분비선의 노폐물을 효과적으로 제거해 병에 대한 저항력을 향상시킨다. 각종 만성 통증도 완화시킬뿐더러, 면역력을 증진시키는 효과도 뛰어난 것으로 알려져 있다. 국내에서 진행된 기공 관련 연구 결과에 따르면 기체조로 혈압이 조절되고 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔(cortisol)’ 수치가 하락한 것으로 나타났다. 손뼉치기는 손, 발의 말초신경에 원활한 혈액 공급 작용을 돕는다. (사진=명상호흡 단월드 홈페이지)가장 큰 장점은 만성 통증이 있는 환자에게도 무리가 가지 않는다는 점이다. 눕거나, 서거나 앉아서 하는 등 다양한 자세로 수련이 가능해 활용도가 높다. 기체조의 대표적인 동작으로는 '박수치기'가 있다. 사람의 손에는 340가지의 경혈이 모여있는데 손뼉을 치면 경락이 자극되며 기혈 순환이 원활해진다. 두 번째는 상체를 숙여 바닥에 손을 짚는 동작이다. 손발이 차고 아랫배가 냉한 사람들에게 효과적인 동작으로 내장기관 기능이 향상되고 방광 부근을 자극하기 때문에 하체 기혈 순환이 원활해지는 효과가 있다. 동작은 기본적으로 둥글고 부드럽고 느리게 하는 것이 특징이며 손과 팔을 모으거나 내릴 때 혹은 밖으로 밀 때는 날숨을 쉬며, 팔을 벌리거나 올리고 몸 쪽으로 당길때는 들숨을 취해야 한다. 자세를 낮출 때는 날숨, 일으킬 때는 들숨으로 적절한 호흡을 맞추어 행하는 것이 기 체조의 핵심이다. 흔히 가을철은 ‘추곤증’이 나타나는 계절이라 불린다. 이는 가을로 접어들며 갑작스레 커진 일교차로 피로해지고 호흡기에 문제가 생겨 깊은 숙면을 취하지 못하거나 기초체력이 부족해지며 생체리듬이 깨지는 경우를 의미한다. 이는 적절한 기체조로 충분히 다스릴 수 있다. 국내 기체조 운동 전문가 김현문 박사는 “기체조 수련은 인간과 사회, 자연 간의 관계개선을 추구하는 자연치유 방법이다”라고 설명한다.
자연치유| 박지현 기자 | 2020-10-19 18:54 -
[자연치유불변의법칙 ⑧] 햇빛을 온몸으로 받아들여라
(사진=클립아트코리아) 태양이 없는 지구를 상상해보세요. 암흑입니다. 아무것도 없습니다. 그 어떤 식물이나 동물도 존재가 불가능합니다. 춥고 어둡고 황량하고 얼음처럼 차디찬 거대한 바위를 상상해보면 쉽게 이해가 될 것입니다. 그것이 바로 태양이 없는 우리의 행성 지구의 모습입니다. 이 세상에 햇빛 없이 살 수 있는 생명체는 없습니다. 지구상 모든 에너지의 98%가 햇빛에 의존합니다. 햇빛은 비만예방과 질병치료에 절대적입니다. 또한 태양은 모든 생명의 근원입니다. 태양은 우리의 적이 아니라는 말입니다. 태양과 관계를 맺고 그 관계를 돈독하게 하지 않으면 당신의 비만과 질병치유는 불가능하다는 점은 분명합니다. 호모 사피엔스는 햇빛을 받으며 살도록 만들어진 존재입니다. 온기뿐만 아니라 빛을 얻기 위해 태양광선과 자주 접촉하면서 그것이 주는 혜택들을 챙겨야 합니다. 그렇다면 햇빛은 어떻게 사용하는 것이 좋을까요? 오염되지 않은 환경에서 자연광선을 적절하게 사용하는 것이 가장 이상적이라고 합니다. 그러나 세계적으로 대기오염이 점점 심화되고 있는 것이 현실입니다. 미국 워싱턴의 한 지역은 지난 60년 동안 햇빛의 전체 강도가 14%나 감소되었다는 조사자료도 있습니다. 환경오염을 이야기하면 대기오염과 수질오염을 떠올리지만, 빛오염은 다른 어떤 환경오염과 비교가 되지 않을 정도로 인간의 생존과 건강에 치명적이라는 사실을 알아야 합니다. 햇빛은 몸에 필요한 중요한 영양소를 만들어내기 때문입니다. 햇빛은 식물과 동물에게 너무 중요해서 만약 햇빛을 거부하는 삶을 산다면, 육체적인 비만과 질병의 원인이 될 뿐 아니라 정신병적인 원인도 됩니다. 과거 지하 수용소에 갇힌 대부분의 정치범들이 미쳐버린 이유가 바로 햇빛 부족 때문이라고 합니다. 이렇듯 햇빛은 인간의 생존에 필수적인 것 이상의 역할을 합니다. 햇볕을 쬐지 못하는 올챙이는 개구리가 되지 못합니다. 계속 올챙이로 성장합니다. 빛이 전혀 없는 상태에서 평생을 사는 동물은 보통 시력이 없고, 심지어 눈이 없는 경우도 있습니다. 햇빛이 닿지 않는 심해에는 눈이 없는 동물들로 가득합니다. 눈이 필요 없기 때문입니다. (사진=클립아트코리아) 이런 점에서 일광욕은 어느 모로 보나 건강의 다른 요소들만큼이나 필수적이고 유익합니다. 하지만 자외선 차단제를 파는 회사들은 햇빛을 쬐게 되면서 발생하는 과도한 자외선 노출을 우려하는 광고를 하곤 합니다. 옷으로 꽁꽁 싸매야 하거나 자외선 차단제를 수시로 발라야 안전하다고 외칩니다. 물론 자외선 차단제가 필요할 때가 있습니다. 자외선 차단제는 오직 태양이 가장 강렬할 때 오래 햇빛에 노출될 경우에만 필요합니다. 오랜 시간 태양을 쬐고 싶은 사람은 피부를 보호할 예방조치를 반드시 취해야 합니다. 하지만 ‘자외선 차단제를 쓰지 말라’는 조언을 하는 사람도 있습니다. 이는 하루 중 햇빛 강도가 가장 약할 때(이른 오전이나 늦은 오후, 자외선 강도가 가장 낮을 때)에 해당되는 말입니다. 대략 30분 정도의 노출이면 충분합니다. 이것이 바로 태양의 적절한 사용법입니다. 물론 그 적절한 때도 현명하고 지혜로운 인간의 몸이 스스로 결정합니다. 앉아서 햇볕을 쬐는 게 너무 싫거나 피부가 잘 빨개지고 물집이 잘 생기는 사람이라면, 직접 피부에 닿는 햇빛은 아니더라도 햇빛이 완전히 차단되어 있지 않은 그늘에 있기만 해도 아주 유익하다고 합니다. 빛은 우리의 눈을 통해서도 들어옵니다. 이처럼 시신경을 통해 몸에 전달되는 빛도 매우 중요한 것이라는 게 연구결과 밝혀졌습니다. 따라서 설사 나무 그늘에만 앉아 있더라도, 햇빛이 있는 밖으로 나가서 시간을 보내야 합니다. 일부 전문가들은 선글라스도 권하지 않습니다. 만약 선글라스를 원한다면 몸에 필요한 태양광선을 막지 않는 ‘풀 스펙트럼 안경’을 쓰라고 권합니다. 그러나 이 또한 차선책입니다. 햇빛이 중요하다는 사실은 결코 새로운 발견이 아닙니다. 비만과 질병을 치료하는 햇빛을 거부하는 것은 목이 마를 때 물을 거부하는 것과 같습니다. 배가 고플 때 음식을 거부하거나 피곤할 때 잠을 거부하는 것과도 같습니다. 햇빛은 적군이 아니라 아군입니다. 햇빛의 힘으로 날씬한 몸매와 팔팔한 활력을 가질 수 있습니다. 이제는 태양을 피하지 않는 자연건강인이 되시기 바랍니다.
자연치유| 성기노 기자 | 2020-10-16 16:39
자연인
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제주, 비양도까지 가봤어?
협재 해수욕장에서 바라본 비양도. (사진=유주 기자)비양도 전경. (사진=클립아트코리아)제주를 처음 갔을 때는 관광지가 몰려있는 중문을 주로 구경했다. 그 다음번엔 우도에 가봤고, 또 한 번은 마라도에 가서 그 유명한 ‘마라도 짜장면’을 먹어봤다. 하지만 마라도 짜장면이나 우도의 땅콩 아이스크림이나 그 유명세에 비해 맛이 따라가지 못했다. 제주를 가볼 만큼 가본 후 갔던 곳이 비양도다. 비양도는 내세울 만한 음식이나 상징적인 관광지는 없지만, 한 번 가보면 그 매력에 빠질 수밖에 없는 곳이다. 비양도에 오는 관광객은 대부분 두어 시간 둘러보고 다시 나가지만, 나는 갈 때마다 이삼일 정도씩 묵고 왔다. 직장인의 신분으로 제주도 한 달 살기까진 하기 어려워, 비양도 3일 묵기 정도만 실천한 셈이다.드라마 이 비양도에서 촬영됐다. (사진=유주 기자) 제주시 한림읍 비양리에 속한 섬인 비양도는 한림읍에서 북서쪽으로 약 3km 떨어져 있다. 한림항에서 배로 약 15분 정도면 닿으며, 하루에 4번 정도 배가 오간다. 문헌에 따르면 비양도는 1002년에 분출한 화산섬으로, 과거에 대나무군락이 무성해 죽도(竹島)로 불렸다고 한다. 지금도 비양봉에 오르는 길목에는 대나무 군락지가 곳곳에 남아있다.비양봉 오르는 길의 대나무 군락지. (사진=유주 기자)현무암 돌담 사이로 보이는 마당. (사진=유주 기자)비양도 바닷가 카페. (사진=유주 기자)비양도에 세 번 다녀왔는데, 그 중 한번은 비양봉 꼭대기까지 올라가 보았다. 비양봉 정상에는 흰 등대가 있다. 이곳에선 섬 전체가 한눈에 보이며 섬 건너편 협재 해수욕장까지 조망할 수 있다. 제주 본섬의 모습을 섬 밖에서 바라볼 수 있는 건 비양도에서 느낄 수 있는 색다른 매력이다.비양봉에 오르던 길에서 내려다본 바다. (사진=유주 기자) 비양도에서 바라본 협재 해수욕장. (사진=유주 기자)섬 전체 둘레가 약 3.5km인 비양도를 한 바퀴 도는 데는 걸어서 40~50분이면 충분하다. 둘레길을 걷다보니 조금씩 다른 풍광과 비경이 다가와 지루할 틈이 없었다. 북쪽 해안가에 우뚝 서 있는 굴뚝 모양의 암석인 호니토(Hornito)는 지하에 있던 용암이 화산가스와 함께 분출되어 쌓여 굳은 것으로 천연기념물 439호로 지정돼 있다. 이는 국내에서 제주 비양도에서만 볼 수 있는 특이한 형태로 학술적 가치가 크다고 한다. 약 3m로 가장 높이 서 있는 호니토는 마치 애기를 업고 있는 것 같이 보여 ‘애기 업은 돌’이라고 부른다. 천연기념물로 지정된 비양도의 호니토. (사진=연합)섬을 한 바퀴 거의 다 돌아갈 때쯤 그림 같이 예쁜 학교가 나타났다. 한림초등학교 비양분교장이었다. 운동장에는 잔디가 깔려 있었고, 한쪽에는 놀이터가 보였다. 1966년 개교한 이곳은 2~3명의 학생이 있다가 2019년부터 입학생이 없어 임시 휴교된 상태라고 한다. 이렇게 아름다운 학교가 비어 있다는 사실이 조금 안타까웠다.학생이 없어 휴교중인 협재 초등학교 비양분교장. (사진=유주 기자) 비양도의 뿔소라. (사진=유주 기자)선착장에서 조금만 걷다보면 바닷가에 자리한 카페도 눈에 띈다. 나는 카페 대신 근처에 있는 정자에 드러누워 잠시 바람을 맞았다. 언젠가부터 뒤따라오던 섬 강아지도 옆에 앉아 바닷바람을 함께 맞고 있었다. 비양도에 사는 강아지는 왠지 더 행복해 보였다.비양도 바닷가의 정자에 드러누워 잠시 쉬었다. (사진=유주 기자)
비밀의정원|유주 기자 | 2020-10-24 10:06 -
[랜선여행] 볼쏘(Bolso)!! 소매치기에 이어 만난 피카소, 스페인 마드리드의 레이나 소피아 국립미술관
스페인 기념품숍에서 만난 플라멩코 추는 인형. (사진=유주 기자)한 달 후쯤 날짜로 스페인행 비행키 티켓을 끊고 스페인어 학원을 등록했다. 고작 한 달 동안 배운 스페인어가 얼마나 큰 도움이 될지 모르겠지만 나는 현지에서 만나게 될 친구와 인사 한 마디라도 나누고 싶었다. 결론을 말하자면, 소매치기가 당할 뻔한 순간에도 기차를 놓쳐버린 순간에도 아주 큰 도움이 되었다는 사실!악명 높은 스페인의 소매치기를 언제 만나게 될지 모를 일이었다. 프라도 미술관을 안내했던 가이드는 농담 반 진담 반 “돈을 털리지만 않는다면, 소매치기를 만나보는 경험도 추억으로 남을 것”이라고 말했다.해질 무렵 숙소 주변 카페. (사진=유주 기자)프라도미술관 로비. (사진=유주 기자)드디어 일은 벌어졌다. 프라도 미술관 관람을 마치고 나와 근처의 레이나 소피아 국립미술관(Museo Nacional Centro de Arte Reina Sofía)으로 향하던 길. 늦가을이라 두툼한 옷을 입고 있었음에도 등 뒤에서 순간 ‘싸한’ 기운이 느껴졌다. 마침 옆을 지나는 한 아주머니는 ‘블라블라～볼쏘!!’하고 나를 향해 외쳤다. 그 순간 정신이 번쩍 들었다. 한 달 동안 배운 스페인어 단어 중엔 볼쏘(Bolso)가 있었고, 핸드백이라는 뜻이었다.레이나 소피아 국립미술관.(사진=구글)등에 메고 있던 가방의 지퍼는 이미 반쯤 열려 있었다. 놀라서 꽥꽥거리는데, 바로 내 옆으로 소매치기 일당이 유유히 담배를 피며 지나가는 것 아닌가. 여자 하나, 남자 둘로 구성된 3인조 소매치기는 나의 놀란 표정에도 아랑곳하지 않고 태연하게 가던 길을 갔다. 백팩은 소매치기당하기 쉽다는 것을 알고 있었기 때문에, 다행이도 백팩 안에는 물과 책만 넣어 뒀었다.피카소의 게르니카. (사진=구글)소매치기에 놀란 마음을 부여잡고, 파블로 피카소(Pablo Ruiz y Picasso)의 게르니카(Guernica)를 만나러 갔다. 평일 오후 7시 이후에는 무료 입장이 가능하다고 해 이 시간에 맞춰서 갔다. 가로 776.7cm, 세로 349.3cm의 초대형 작품인 게르니카는 전시실 한 곳 벽면 전체를 차지하고 있다. 아예 방(206번 방) 하나가 게르니카 한 작품만이 전시되어 별도 관리되고 있었다. 입구 양옆으로는 두 명의 경비원이 서 있어 사진 촬영을 금하고 있었다. 피카소의 게르니카가 있는 전시실. (사진=구글)스페인 내전의 참상을 담은 게르니카에는 죽은 아이를 안고 절규하는 여인, 부러진 칼을 쥐고 쓰러진 병사, 황소의 머리, 울부짖는 말 등이 조각조각 뒤엉켜 있다. 하지만 작품 앞을 눈 부릅뜨고 지키고 있는 감시원과 워낙 많은 관람객들 사이에서 작품을 오롯이 감상하긴 어려웠다. 그저, 이 작품이 그 유명한 게르니카로구나, 하는 아쉬운 마음으로 뒤돌아 나왔다. 소매치기에 놀랐던 가슴을 아직 벌렁거린 채.
비밀의정원|유주 기자 | 2020-10-23 11:05 -
지구를 살리는 '노 임팩트맨' 프로젝트의 창시자 '콜린 베번'
콜린베번은 환경운동가로 '노 임팩트 프로젝트(No impact project)'를 몸소 실천하고 있다. 동네 시장에서 지역 농산물을 구매하는 콜린베번과 그의 딸. (사진=No impact man 영화 네이버 스틸컷)교통수단도 전기도 사용하지 않는 사람이 있다. 작가이자 환경운동가인 '콜린 베번(Colin Beavan)'은 무분별한 자원 남용으로 인한 환경오염을 막기 위해 1년간 지구에 무해한 영향을 주려는 취지로 ‘노 임팩트 프로젝트(No impact project)'을 실천하기 시작한다. 이는 다큐멘터리 영화로도 제작 됐으며, 영화 제목은 ’노 임팩트맨(No impact man, 지구에 영향을 끼치지 않는 남자)‘이다. 지구를 지키기 위한 그의 여정에는 그의 아내 미셸과 2살배기 딸이 함께하고 세계 중심도시인 뉴욕에서 기상천외한 친환경 도전을 펼친다.콜린 베번은 노 임팩트맨 프로젝트를 시작할 당시 미국 대중들의 많은 관심을 이끌어 냈다. 대담한 환경운동가로 불리며 2007년에는 MSN에서 가장 영향력 있는 인물 10위에 선정됐으며, 2008년에는 엘르 매거진의 ‘그린 어워즈(Green awards, 친환경 활동을 하는 기업이나 사람에게 수여하는 상)‘에서는 ‘환경 계몽자 상‘을 수여 받기도 했다. 그의 환경운동 블로그 ‘노 임팩트맨 닷컴(Noimpactman.com)’은 환경운동 웹사이트 15위 안에 들며 100만 명에 이르는 폭풍 방문자 수를 기록했다.콜린은 먼거리는 되도록 가지 않으며, 이동수단은 대중교통 대신 자전거나 킥보드로 대체한다. (사진=No impact man 영화 네이버 스틸컷)콜린가족은 엘리베이터를 대신 계단을 오르고 이동수단은 자전거 아니면 킥보드로 대체한다. 포장음식도 일체 먹지 않는다. 시작은 대부분 우리 일상에 필수적인 부분들을 과감히 포기하는 단계부터 시작한다. 하지만 프로젝트는 갈수록 상상하기 힘든 방향으로 흘러간다. 먹거리는 오직 거주지 반경 400km이내의 로컬푸드(Local food, 지역농산물)‘만을 구매하고 직접 가꾼 농작물을 섭취하기도 한다. 물건은 새로 사는 대신 타인에게 대여하거나 중고제품을 구매한다. 가장 불편할 것 같다고 생각되는 부분은 빨래다. 물과 전력 같은 소비재 낭비를 막기 위함이라고 하지만 아무리 추운 계절에도 양말, 속옷, 티셔츠 정도의 빨래는 나오기 마련이다. 세 가족이라면 빨래가 쌓이는 건 시간문제일 테지만, 콜린은 되도록 빨래를 하지 않는다고 말한다. 해야 한다면 천연비누와 천연 세제만을 이용해 발로 밟는 방식을 택한다. 집안일이나 개인적인 업무는 오로지 해가 떠있을 때만 하고 해가지면 차단기를 내려 전력을 완벽 차단한다.삶의 대부분 행동이 제한되는 생활인만큼 한계도 찾아온다. 쇼핑과 카페인 중독인 부인은 가끔씩 ‘절약했다’는 합리화를 하며 커피 한 잔을 사 마시기도 하고, 콜린도 회사사람들의 시선으로 괴로워하며 프로젝트를 중단하겠다는 부정적 상황도 이따금씩 연출된다. 이외에도 수많은 시련과 어려움이 닥쳤지만, 콜린 가족은 서로를 다독이고 눈을 맞추며 성공적으로 프로젝트를 마무리 했다. 기자는 이 영화를 영화추천 플랫폼인 ‘왓챠(Watcha)'에서 시청했다. 물론 다큐멘터리 영화로 큰 재미를 느낄 순 없었지만, 큰 깨달음과 큰 생각은 얻을 수 있었다.기자는 배달음식을 시켜먹을 때 일회용 수저, 젓가락대신 무조건 개인 수저세트를 사용했고, 물건도 한번 구매하면 4~5년을 기본으로 사용하기 때문에 나름대로 지구를 지키면서 살아왔다고 생각했다. 하지만 자신도 모르는 새에 물 쓰듯이 썼던 비닐봉지와 플라스틱 사용은 인지하지 못했다. 허리 숙여 플러그 전원을 끄기 귀찮아 내버려둔 적은 얼마나 많았던지. 이번 다큐멘터리 영화로 조금이라도 ‘노 임팩트 우먼'이 되겠다고 다짐하기도 했다.(극단적인 방법은 실천하기 어렵겠지만)콜린 베번의 '노 임팩트맨 프로젝트'에 기꺼이 함께 참여한 그의 가족. 왼쪽부터 콜린 베번(Colin Beavan), 딸 벨라(Bella), 아내(Michelle)이다. (사진=Colin Beavan 인스타그램)노 임팩트맨 프로젝트를 제작하고 실천으로 옮긴 콜린베번은 “우리에게 맡겨진 일은 간단하다. 세상에 항상 영향을 미치고 있다고 생각하며 살면 된다. 역설적으로 내가 무슨 일을 하건 세상은 달라지지 않는다고 생각할 때, 타인에게 가장 심각한 피해를 주게 된다”며 환경보호에 무신경한 사람들을 향해 은근한 팩트 폭력을 날린다.
슬로라이프|박지현 기자 | 2020-10-22 11:24 -
[랜선여행] 가우디 만큼이나 낭만적이었던 카사 비센스 앞의 커플 , 스페인 바로셀로나
바르셀로나의 사그라다 파밀리아(Sagrada Familia) 성당. (사진=유주 기자)스페인은 언젠가 꼭 가보고 싶은 나라였고, 거기엔 당연히 건축가 안토니 가우디가 첫 번째를 이유를 차지하고 있었다. 오래전부터 가우디의 건축물에 관한 책을 사 읽고 준비하면서 나는 천재 건축가 가우디와의 만남을 고대해 왔었다.가우디의 건축물은 입장료 수익만 한해 650억 원이 넘는다고 한다. 그만큼 가우디는 스페인 뿐 아니라 전 세계적으로도 절대적인 입지를 가진 건축가다. 유네스코 세계문화유산에 가장 많이 등재된 건축가 가우디로 인해 바르셀로나는 세계에서 가장 많은 유네스코 세계문화유산을 보유한 도시가 될 수 있었다. 사그라다 파밀리아(Sagrada Familia) 성당. (사진=유주 기자)예상대로 사그라다 파밀리아 성당(Sagrada Familia) 주변에는 가장 많은 관광객이 몰려있었다. 사그라다 파밀리아 성당의 진가는 가까이 다가가서 봤을 때 더 와닿게 된다. 엄청난 디테일에 입이 떡 벌어질 정도다. 세밀한 조각들을 보니 건축에 그렇게 오랜 시간이 걸리는 이유가 이해됐다. 내부에 들어가면 그 규모와 분위기에 또 한 번 압도당하게 된다. 스테인드글라스를 통해 들어오는 햇빛은 내부에 웅장하고 오묘한 분위기를 만들어 내고 있었다. 내부와 외부 모두 어떤 한 조각도 네모반듯한 곳이 없었고 모든 조각이 저마다 다른 모양새로 전체와 균형을 이루고 있는 듯했다. 여전히 공사중인 사그라다 파밀리아 성당은 가우디 사망 100주년이 되는 2026년경 완공 예정이었는데 코로나 여파로 더 미뤄지게 되었다고 한다. 사그라다 파밀리아(Sagrada Familia) 성당. (사진=유주 기자)나는 바르셀로나에서 구엘 공원(Park Güell), 까사 바트요(Batllo House), 까사 밀라(Casa Mila), 구엘 저택(Palau Güell), 카사 비센스(Casa Vicens)는 물론 가우디가 만든 첫 작품인 레알 광장의 가로등까지 빠짐없이 찾아보았다. 모든 건축물들이 인상적이고 아름다웠지만, 그중에서도 작은 골목길 안쪽에 자리해 있던 카사 비센스가 유독 기억에 남는다. 까사 바트요(Batllo House). (사진=유주 기자)까사 바트요(Batllo House). (사진=유주 기자)까사 밀라(Casa Mila). (사진=유주 기자)이곳은 사그라다 파밀리아 성당이나 대로변에 있는 까사 바트요, 까사 밀라처럼 많은 이들이 찾는 곳은 아니다. 그라시아 지구에 지어진 카사 비센스는 1878년, 26세였던 가우디가 처음으로 참여한 건축 프로젝트다. 형형색색의 타일로 장식돼 화려한 색감을 자랑하는 카사 비센스는 멀리서 봐도 주변의 저택들과는 확연히 다른 느낌이었다.카사 비센스(Casa Vicens). (사진=유주 기자)카사 비센스(Casa Vicens). (사진=유주 기자)나는 좀 더 가까이 다가갔다. 그때 카사 비센스 앞에 선 한 커플이 눈에 띄었다. 두 사람은 헤어지기 싫은 듯 서로를 꼭 안고 있었다. 다름 아닌 바로 가우디의 오랜 건축물 앞에서. 그들의 모습은 가우디의 건축물만큼이나 아름다웠다. 스페인에서는 모든 것이 좀 더 낭만적으로 보이는 법이다. 그리고 가우디의 카사 비센스 앞에 선 연인의 모습은 더할 나위 없었다.
비밀의정원|유주 기자 | 2020-10-22 10:36
자연밥상
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환경과 건강 동시에 지키는 ‘간헐적 육식’ 도전해볼까?
플렉시테리언은 육류부터 채소까지 전부 섭취하는 채식유형이다.(사진=클립아트코리아)서양에서 채식주의는 자연보호, 정신수양, 동물 보호주의 관점에서 실천하는 반면 한국은 건강을 목적으로 하는 경우가 대다수다. 인도를 중심으로 시작된 동양의 채식주의는 종교적인 색채가 강했고 기준도 매우 엄격했다. 지금처럼 채식주의자 유형을 8가지로 나눠 음식을 선택적으로 섭취하는 일은 꿈도 꿀 수 없었다. 하지만 대중들이 건강, 환경 키워드에 관심이 높아지면서 채식주의는 건강하고 신선한 이미지의 식문화로 받아들여지고 있다. 그런데 최근 채식주의 유형 중 가장 하위 단계에 속하며 채식과 육식을 유동적으로 실천하는 플렉시테리언(Flexiterian)이 2030사이에서 인기다. 육류를 섭취하지 않는 것이 채식주의의 핵심인데 유동적으로 육류를 섭취한다고 하니 이게 왠 모순인가 싶다. 플렉시테리언은 갑작스러운 식습관 변화가 부담스러운 채식 초보자들이 가장 많이 거치는 첫 관문이다. 이 단계를 거치고 나면 육류섭취를 하지 않는 폴로 베지테리언(Pollo vegetarian)단계로 접어든다. 하지만 최근에는 채식을 실천하면서 간간이 육류도 섭취하고싶은 사람들이 플렉시테리언에 도전하고있는 추세다. 이들은 ‘주말 채식주의자’로 불리며 하루 한 끼 혹은 일주일에 2~3회 정도만 육식을 섭취하는 ‘간헐적 육식’을 실천한다. 이들은 엄격한 채식에 스트레스를 받고싶지 않거나 건강을 생각해 육류를 섭취하고 싶은 사람들이 실천하기 적합한 단계다. (사진=클립아트코리아) 플렉시테리언이 주목을 받기 이전에 채식이 트렌드가 된 이유는 무엇일까. UN에 따르면 전 세계 온실가스량의 18%는 가축이 내뿜는 메탄가스가 차지했고 이는 13%를 차지한 교통수단의 온실가스 배출량보다 높은 수치를 나타낸다. 가축이 내뿜는 메탄가스가 심각한 이유는 메탄가스가 이산화탄소보다 21배의 온실효과를 일으키기 때문이다. 뿐만 아니라 이산화탄소는 220억 마리의 가축 기준으로 이산화탄소의 10%를 배출하고 있다. 이어서 1000파운드의 소 한 마리를 키우는데 드는 물의 양은 대형 배 한 대를 띄울 수 있는 양으로 450g의 소고기를 생산하려면 곡물 7kg와 9000l의 물이 필요하다. 9000L면 한 사람이 매일 7분간 샤워할 수 있는 물의 양과 맞먹는다. 기아의 식량문제 측면에서 보면 더 심각하다. 매년 식량부족으로 굶어죽는 사람을 살리기 위해서는 곡물 1200만 톤이 필요한데 이는 미국인이 소고기 소비량을 10%만 줄여도 얻을 수 있는 분량이다.이렇듯 상당수의 사람이 채식을 실천하며 육류소비를 줄이기만 해도 전 세계 환경문제를 해결하고 기근 악화를 막을 수 있다. 환경문제를 거론하며 플렉시테리언을 언급하긴 했지만 사실 채식에는 이렇다 할 정답은 없다. 채식을 하는 방법은 무궁무진하고 고유의 채식 방법이 있다면 그것 또한 채식에 포함될 수 있다.
자연밥상| 박지현 기자 | 2020-10-23 18:49 -
[문성희의 자연건강밥상 ⑤] 환절기 입맛 업! ‘유자청드레싱 참마어린잎생채’
(사진=출판사 반찬가게) ‘산에서 나는 장어’로 불리는 참마는 침의 구성성분인 아밀라아제(Amylase)가 풍부해 끈적거리는 것이 특징이다. 참마의 끈적한 점액질에는 갈락탄(Gallactan), 만난(Mannan)이 단백질과 결합한 뮤신(Mucin)성분 때문이다. 장어라는 수식어가 붙은 만큼 마의 건강증진 효과는 매우 다양하다. 참마의 뮤신에는 세포 생성을 촉진하는 기능이 있어 피부미용과 노화를 방지하는 효과가 뛰어나다. 화장품 원재료로 자주 사용되며 이너뷰티를 신경 쓰는 사람이라면 우유와 갈아서 마시기도 한다. 조금 생소할 수 있지만 ‘아르기닌(Arginine)’성분도 풍부하다. 아르기닌은 체내에서만 합성이 가능한 비필수 아미노산으로 신체 피로를 해소하고 체지방 대사를 촉진하는 효과가 있다. 직장인이나 다이어터들의 섭취를 권하며 오장육부를 튼튼하게 해 원활한 배변활동, 소화능력 향상 효과를 보인다. 주로 한국, 일본 산지에 서식하며 10~11월 지금이 딱 제철이다. 아삭한 마 위에 뿌린 어린잎 생채는 베이비 채소로도 불리며 2000년대 초 웰빙 열풍이 불던 시기 새로운 건강식단으로 주목받기도 했다. 계절에 따라 다양한 품종이 수확되고 색과 모양은 다양한 편이다. 어린잎 생채는 완전히 성장하지 않은 채소로 식감이 부드럽고 주로 국이나 샐러드에 넣어 섭취한다. 서양음식에서는 데코레이션 용으로도 자주 활용된다. 가격은 500g에 4000~6000원대로 다른 채소에 비해 비교적 저렴한 편이다. *재료 -참마 20cm 길이 1개, 어린잎채소 2줌, 호두 2알, 구운소금 1/2큰술, 물 2컵 -유자청드레싱 재료 유자청 2큰술, 현미식초 1~2큰술, 구운소금 2 작은술, 올리브유 또는 생들기름 1/2큰술 *조리방법 참마는 껍질을 반만 벗기고 도톰하게 썰어 소금물(식초물도 가능)에 20분 정도 담가둔다. 2. 참마를 건져서 물기가 빠지면 어린잎채소와 같이 그릇에 담고 위에 굵게 썬 호두를 뿌린다. 3. 유자청 드레싱을 만들어 재료 위에 끼얹는다. *추가 Point! ①마를 손질할 때 민감한 사람들은 뮤신성분으로 인한 알레르기 반응을 일어날 수 있으니 비닐 장갑을 끼고 하는 것이 좋다. ②몸이 차고 잘 붓는 사람은 복용을 피해야 한다. (사진=부엌공간 시옷)문성희 평화가깃든밥상 이사장은 부산 광복동 1번지에서 태어나 가톨릭 계열의 계성여고를 졸업하고, 고향 진해에서 보리밭과 철로, 바닷가 방파제 둔덕을 거닐면서 사색의 시간을 보냈다. 그 시절에 순회 요리강습 하는 어머니의 일을 돕다가 1977년 어머니가 세운 부산요리학원에서 요리강의를 시작했다. 이때부터 다수 여성지에 요리를 싣고 KBS와 PSB TV 요리프로그램에 출연했으며 수년 간 국제신문, 부산일보에 식문화칼럼을 고정으로 실었다. 이외 여러 신문에 식문화 관련 글을 쓰고 방송에도 출연했지만 1999년부터 문성희요리학원을 접고 부산 철마 임기마을과 산곡마을에서 거친 밥과 채식, 자급자족하는 실험적 삶을 살았다. 10여 년이 지나 경기도 일산으로 거처를 옮기고 ‘평화가 깃든 밥상’으로 자연채식 요리강습을 시작, 파주 헤이리 논밭예술학교에서 강의를 해오고 있다. 2011년 8월 충북 괴산 미루마을로 삶의 터전과 살림음식연구원을 옮겨 자연과 더불어 살고 있으며 현재 충북 괴산 살림음식연구원에서 살림음식 마스터들과 함께 연구, 교육 프로그램을 진행 중이다. 문성희 이사장은 자연식을 널리 보급하기 위해 자연건강인에 그 비법을 소개하는 것에 흔쾌히 동의해주었다. *약력사단법인 ‘평화가 깃든 밥상’ 이사장살림음식연구원 대표슬로푸드문화원 자문위원*출처: 문성희의 쉽게 만드는 자연식 밥상, 반찬가게
자연밥상| 박지현 기자 | 2020-10-23 17:30 -
[기적의 식사법 ①] 뚱보균이 장을 점령하지 못하도록 막아라
(사진=클립아트코리아) 사람의 장에는 200여개 종류, 약 100조 마리나 되는 장내 세균이 있다. 그중에 우리를 살찌우는 성질의 세균 집단이 있다는 사실이 밝혀졌다. 이것을 ‘뚱보균’이라고 부른다. 정확히는 퍼미큐티스 문 그룹에 속한 세균들이다. 몸속 장내에는 크게 퍼미큐티스 문, 박테로이데테스 문, 악티노박테리아 문, 프로테오박테리아 문이라는 네 그룹의 세균 집단이 살고 있다. 일반적으로 악티노박테리아 문은 유익균, 프로테오박테리아 문은 유해균의 집합체로 알려져 있다. 퍼미큐티스 문과 박테로이데테스 문은 중간균으로 분류된다. 뚱보균은 중간균에 속하는 세균이다. 사람이 음식을 먹을 때 발생하는 에너지를 강하게 빨아들여 장에서 흡수하는 세균인 뚱보균이 장내에서 활개를 치면 음식을 조금만 먹어도 대량의 에너지를 흡수하는 체질이 된다. 몸에서 소비하지 못한 에너지는 다시 지방으로 변해 세포에 쌓인다. 그것이 군살이 되고 점점 뚱뚱해지게 된다. 이러한 사실을 통해 살찌는 이유가 명확해졌다. 장내의 균형이 흐트러지고 뚱보균이 늘어나면 점점 뚱뚱해지고 아무리 노력해도 살이 잘 빠지지 않게 된다. ‘특별히 과식하지도 않는데 좀처럼 살이 빠지지 않는다’라고 느끼는 사람은 분명 몸속의 뚱보균이 활발하게 활동하는 상태일 것이다. 장에서 뚱보균이 우세하면 철저하게 식사를 제한하거나 운동을 해도, 살이 빠지지 않을 뿐 아니라 마음을 놓는 순간 단번에 원래 상태로 돌아온다. 어떻게 해야 장내 뚱보균의 증가를 막을 수 있을까. 세균은 자신들의 번식에 유리한 먹이를 먹고 개체 수를 늘려 활동력을 높인다. 그러므로 최선의 방법은 뚱보균이 좋아하는 음식을 주지 않는 것이다. 미국 캘리포니아 대학의 아미르 자린파 교수 등은 2014년 12월 학술지인 ‘셀 메타볼리즘’(Cell Metabolism)에 재미있는 연구 결과를 발표했다. 이 연구의 실험은 쥐를 대상으로 이뤄졌다. 평범한 먹이를 먹는 그룹과 지방이 많은 먹이를 먹는 그룹, 먹이를 먹는 시간을 제한한 그룹과 제한하지 않은 그룹의 장내 환경을 비교했다. 연구 결과는 무척 흥미로웠다. 밤낮을 가리지 않고 온종일 많은 지방의 먹이를 먹은 그룹은 장내에 뚱보균이 가득했다. 한편 평범한 먹이를 먹은 그룹에서는 뚱보균이 늘어나지 않았다. 또한 지방이 많은 먹이를 먹어도 시간을 제한한 그룹은 평범한 먹이를 먹은 그룹만큼은 아니지만, 뚱보균만 증가하는 현상은 나타나지 않았다. 지방이나 당이 많은 고칼로리의 식사를 시간제한 없이, 먹고 싶을 때 먹는 행동이야말로 뚱보균을 늘리는 최악의 습관이다. 맛있는 것을 무턱대고 먹다 보면, 장내 뚱보균이 좋아하는 먹이를 주는 꼴이 되어 그들을 번식시키게 된다. 장내 세균의 존재를 정확히 인식하면, 우리는 몸무게를 줄일 수도 있고 몸도 금세 건강해질 것이다. 이렇듯 기적의 식사법은 장내에 유익균이 자랄 수 있게 식생활을 바꾸는 것이 그 핵심이다. 뚱보균이 자랄 만한 음식은 어떤 것이 있는지 아는 것이 매우 중요하다. 그런 음식들을 일체 피해야 건강을 잘 유지할 수 있는 것이다. 앞으로 기적의 식사법을 통해 우리의 장에는 어떤 음식이 필요하고, 또 그것이 어떤 유익균들을 만들어내고, 뚱보균을 몰아내는 음식은 어떤 것이 존재하는지를 구체적으로 설명해나갈 것이다.
작은밥상| 성기노 기자 | 2020-10-23 16:38
마음숲
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은퇴 후 행복한 생활 방해하는 '슈퍼노인증후군'
(사진-클립아트코리아)작은 사업이었지만 환갑을 넘긴 나이까지 일을 했던 신 아무개 씨(71)는 최근 우울증에 시달리고 있다. 우울감의 시작은 '은퇴'였다. 가족들의 걱정과 체력저하 등의 이유로 3년 전 은퇴를 하고 50여년 만에 출근 없는 삶을 시작했다.처음엔 은퇴 후에도 꽤 바쁜 시간을 보냈다. 아르바이트도 마다하지 않았으며 자신의 손길이 필요한 곳이라면 장거리 운전을 해서라도 찾아가 도움을 줬다. 그런데 특별한 일정이 없는 날들이 늘어가자 문제가 생겼다. 갑자기 주어진 자유로운 시간이 오히려 불편했던 것이다.주변에서는 "이제 편히 쉴 때도 됐다"고 했지만 신 씨는 휴식을 취할수록 무언가를 해야 한다는 생각과 뒤처지고 있다는 느낌을 지울 수 없었다. 불안감이 커질수록 짜증, 우울, 식욕부진 등의 증세가 심해졌고 병원을 찾았더니 '슈퍼노인증후군'이라는 진단을 받았다.슈퍼노인증후군은 여성보다 바쁜 사회생활을 했던 남성 은퇴자들에게서 더 많이 나타나는 현상이다. 은퇴를 했음에도 불구하고 바쁘게 살아야 한다는 강박관념에 시달리는 증상으로 무료함을 느끼는 동시에 생산적인 활동을 해야 한다는 생각에 쫓김을 경험한다.(사진-클립아트코리아)심할 경우 비생산적인 생활을 하는 자신에 대해 죄책감을 느끼고 사회의 낙오자로 여기며 괴로워하기도 한다. 또 이를 벗어나기 위해 무리하게 일정을 소화하며 건강을 악화시키는 경우도 있다.우리나라의 경우 2020년 기준 고령인구비율이 15.7%로 이미 고령사회에 진입했다. 따라서 슈퍼노인증후군을 겪는 인구가 더욱 증가될 것으로 전망된다. 전문가들은 이런 증상이 나타나는 이유에 대해 은퇴 후의 삶을 누릴 수 있는 문화가 제대로 구축돼 있지 않다는 점을 지적한다. 노인 인구의 증가에도 불가하고 이들을 위한 문화시설, 놀이시설, 교육시설 등이 마련돼 있지 않은 것이 현실이다. 또 평소 은퇴 후의 삶을 계획하지 못한 탓도 크다. 지금 노년기를 맞이한 이들은 우리나라 산업발전을 이끈 세대들로 앞만 보고 달려왔다고 해도 무방하다. 여기에 자식들 뒷바라지, 부모님 봉양까지 더해져 막상 자신들의 노후는 여유롭게 그려본 적이 없다.이런 상황에서 은퇴 후 홀로 보내는 여유로운 시간이 주어지면 이를 견디지 못하고 슈퍼노인증후군까지 찾아오는 것이다. 슈퍼노인증후군에서 벗어나지 못할 경우 '제4의 연령기'라고 할 수 있는 마지막 생애 단계에 다다르게 됐을 때 인생의 어떠한 의미도, 가치도 찾지 못할 가능성이 크다고 한다.(사진-클립아트코리아)은퇴 후의 행복한 삶, 가치있는 삶을 위해서는 스스로 미리 준비하는 것이 무엇보다 중요하다. 은퇴는 주변의 뜻이 아닌 본인의 계획하는 것이 중요하며 미리 은퇴 후의 삶에 대한 경제적 자문, 건강에 대한 자문 등을 받는 것이 도움이 된다.전문가의 도움을 받아 현실적인 판단을 하고 계획을 세움으로서 노후에 대한 불확실성을 감소시키고 좀 더 여유롭게 노년 생활에 대해 생각해볼 수 있다. 특히 건강관리의 경우 의욕이 앞서 너무 무리하게 계획하거나 실천하면 오히려 부담이 될 수 있어 주의가 필요하다.여가생활 역시 '천천히, 하나씩' 해보는 것이 좋다. 바쁘게 살고 싶어 동시에 여러 여가생활을 시작하면 이 역시 노동이나 의무로 느낄 수 있어 금방 흥미를 잃게 될 수 있다. 여가생활 중 하나로 봉사활동을 하나씩 해보는 것도 삶의 의미를 찾고 보람을 느낄 수 있어 추천한다.마지막으로 나와 가장 가까운 관계의 사람들, 즉 가족과의 대화를 통해 서로에 대해 깊이 이해하는 시간이 필수적이다. 이런 관계가 노년기 생활에 안정감을 높여주기 때문이다.
마음챙김| 박민정 기자 | 2020-10-24 14:06 -
[꿰뚫어보살! ①] 미러링 효과 ‘거울 속의 나와 진짜 나’
(사진=클립아트코리아) 우리는 날마다 수많은 문제와 부딪히고 매 순간 크고 작은 선택을 해야할 때가 있다. 그때 우리는 어떤 기준을 가지고 판단을 내리게 될까? 대개는 직관적인 본능에 따른다. 전후좌우를 잘 살펴서 이성적으로 결정하는 경우도 있지만, 즉흥적이고 감정적으로 판단을 내리기도 한다. 때로는 편견과 왜곡된 정보로 그릇된 선택을 하기도 한다. 무수한 선택의 실수가 인생이기도 할 것이다. 그렇다면 우리가 선택의 순간을 맞이할 때 어떤 법칙이나 원칙, 기준같은 것이 있다면 조금은 효율적이고 그럴 듯한 판단을 내릴 수도 있지 않을까? 인간의 심리라는 것이 대개는 비슷해서 그 경험의 결과물들을 모아놓고 일정한 패턴을 분석해내거나 판단의 기준들을 유추해볼 수 있다. 앞으로 자연건강인에서는 심리학자들이 인간의 내밀한 심리를 분석해 나름대로 일정한 패턴이나 흐름을 정리한, 일종의 심리의 법칙을 소개하고자 한다. 그것을 접하면서 매일 순간순간 닥치는 선택의 기로에서 좀 더 올바른 판단을 내릴 수 있기를 기대해본다. 그 첫 번째 순서로 미러링 효과를 소개한다. 1902년 사회학자 찰스 호튼 쿨리(Charles Horton Cooley)는 ‘미러링 효과’(Mirroring effect)를 제기하면서 다음과 같이 말했다. “자아 관념은 타인과 교류하면서 형성되고 타인의 견해를 반영한다. 또한 자신에 관한 생각은 타인으로 인해 생기며 타인의 태도로 결정된다.” 쿨리는 ‘인간 본성과 사회질서’라는 책에서 유명한 비유를 들며 “무든 사람은 다른 사람의 거울이고, 그들의 모습을 반영한다”라고 했다. 이를 미러링 효과라고 한다. 말 그대로 미러링 효과는 우리가 거울을 통해서 자신의 모습을 보는 것처럼 ‘나’에 대한 자아 인식 또한 다른 사람이 나를 어떻게 생각하는지에서 온다는 것이다. 사회심리학 이론에서는 ‘타인의 견해를 신경 쓰지 마라’라고 하지만 또 다른 시각으로 미러리 효과는 모든 사람의 ‘자아관’은 모두 타인과의 상호작용에서 형성된다고 한다. 무엇보다 우리는 타인이 나를 어떻게 ‘인식’하는지 상상할 수 있다. 그다음, 타인이 이러한 인식을 바탕으로 나를 어떻게 ‘평가’하는지 상상할 수 있다. 마지막으로, 나에 대한 ‘인식’과 ‘평가’에 대해 타인이 어떤 감정을 갖는지도 추측할 수 있다. 결국 이러한 감정이 우리의 자아 인식을 주도한다는 것이다. 예를 들어보자. ‘나’는 자선단체에 10만원을 기부한 후 다른 사람의 여러 평가와 반응을 보면서 타인이 ‘나’를 자선 활동에 적극적으로 참여하는 사람으로 인식할 것이라고 상상한다. 이어서 타인의 평가나 여러 피드백을 통해 다른 사람이 ‘나’를 열정적으로 인생을 사는 선량한 사람으로 생각하리라고 추측한다. (사진=클립아트코리아) 그 후 ‘나’는 이러한 인식과 평가에 기쁨을 느끼며 자신에 대해 알게 되고, 자기 스스로 매우 열정적이고 선량한 사람이라고 믿는다. ‘나’는 계속 이런 기준을 자신에게 요구한다. 이것이 바로 한 사람이 자아관을 형성하는 과정이다. 반대로 같은 예시를 들어보면, ‘나’는 자선단체에 10만원을 기부한 후 타인이 ‘나’에 대해 자선 활동을 열심히 하는 척하는 위선자로 평가하는 것을 발견한다. 이런 평가는 ‘나’의 내면을 자세히 들여다보게 하고 이로 인해 자신이 자선 사업에 참여하는 것은 결코 위선이 아니라고 스스로 믿는다. ‘나’는 타인에 대해 분노와 배신감을 느끼는 동시에 자신은 절대 위선자가 아니라고 한층 더 확신한다. 우리가 접하는 소설에는 으레 이런 줄거리가 있다. 온갖 나쁜 짓을 다 하는 사람이 있다. 그의 마음속에는 마귀가 살고 있고, 뼛속까지 사악한 피가 흐른다. 어느 날, 그는 한 낯선 지역을 방문했다가 우연히 좋은 일을 했고 주변 사람들은 모두 그를 성인이라며 칭찬했다. 그러자 자신 역시 점점 스스로 좋은 사람이라고 믿으며 자신을 ‘좋은 사람’의 표준으로 삼기 시작했다. 그는 점차 자신의 인성 속에서 선량함을 찾아낸다. 소설 마지막에서 그는 자신을 성인이라 칭하는 사람들을 보호하기 위해 과가의 악한 친구와 원수가 되어 목숨을 걸고 싸웠다. 그는 지난날의 죄악을 씻어 내며 완전한 성인이 되었다. 이것이 바로 ‘거울 속의 나’가 ‘진짜 나’를 만드는 과정이다. 비록 이야기 내용은 진부하지만, 그 속에 담긴 심리학 근거는 충분하다. 현실에서 우리는 종종 비슷한 광경을 만난다. 한 여자가 아이를 안고 기차를 탔는데 객차는 이미 사람으로 가득했다. 그 중 한 젊은이가 의자에 똑바로 누워 자고 있었고 다른 한 사람은 두 자리를 차지하고 있었다. 아이는 앉고 싶어 울고 불며 손으로 젊은이를 가리켰다. 그러나 젊은이는 못 들은 체하며 여전히 누워서 자는 척했다. 이때, 아이의 엄마가 아이를 위로하며 말했다. (사진=클립아트코리아) “이 아저씨가 너무 피곤한가 봐. 좀 자게 그냥 두자. 아저씨가 자고 일어나면 꼭 자리를 비켜 줄 거야.” 몇 분 후 젊은이는 눈을 뜨고는 방금 잠에서 깬 듯한 표정으로 몸을 일으켰다. 그러곤 다른 한 자리를 아이의 엄마에게 내주었다. 아이가 울고불고할 때는 거들떠보지 않았지만 아이 엄마의 한마디로 인해 그는 정중히 자리를 양보했다. 이런 오묘한 상황은 자신에 대한 ‘자아 평가’가 변했음을 보여 준다. 짐작해 보면, 처음부터 젊은이의 자아 인식은 ‘나는 두 자리를 차지해도 괜찮아’와 같은 이기적인 심리였을 것이다. 그러나 그가 자신에 대한 타인의 평가를 들었을 때 그의 자아 인식에 변화가 생겼다. ‘나는 합리적인 사람이야. 단지 너무 피곤해서 휴식이 조금 필요했을 뿐이야.’ 그의 ‘자아관’이 변화하자 행동 역시 달라졌다. 개인과 사회는 이처럼 밀접한 관계를 맺고 있고, 개인은 종종 사회에서 다른 사람들의 평가를 통해 진짜 자아 인식을 완성하기도 한다. 즉 우리가 어떤 유형의 사람인지는 사회적 피드백에 따라 결정될 때가 많다. 타인의 ‘미러’를 통해 우리의 자아가 인식된다면, 되도록 긍정적이고 좋은 면만 거울에 비치도록 노력해야 할 것이다. 그렇다고 타인의 평가에 너무 예민하게 반응해서도 곤란하다. 타인의 거울이라는 심리적 도구를 통해 우리의 자아가 보다 성숙하고 완성된 쪽으로 나아가는 데 도움을 받으면 되는 것이다. 심리의 법칙을 인식하고 우리의 자아를 예리하게 꿰뚫어보는 능력을 키우다 보면 날마다 수많은 선택의 기로에서 보다 만족스런 판단을 내릴 수 있게 될 것이다.
마음챙김| 성기노 기자 | 2020-10-23 17:48 -
WHO "번아웃 증후군은 질병이 아니라 만성 직장 스트레스다"
번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로를 호소하며 무기력해지는 현상이다. (사진=클립아트코리아)모든 기업은 항상 생산성 저하를 우려하지만 이보다 더 중요한 문제는 직원들의 '번아웃(Burnout)'이다. 번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로를 호소하며 무기력해지는 현상이다. 이는 뉴욕의 정신분석가 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)가 1974년, 무기력함을 설명하기 위해 ‘소진’이라는 용어에서 사용한 데서 유래됐다. 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 에너지 고갈, 극도의 피로, 업무 효율 감소 또는 냉소적 ·부정적 감정으로 이어지는 만성 직장 스트레스로 분류했다. 번아웃이 일어나는 경우는 개인의 성격이나 업무 환경, 집단의 시스템에 따라 차이가 있지만 대부분 과도한 업무량으로 인해 발생한다. 감당하기 어려울 정도의 업무를 지시받거나 평소 업무가 예측 불가능하게 진행된다면 스트레스는 더욱 커지며 무기력감에 빠지기 쉽다. 번아웃 증후군은 일하는데 항상 부담감과 긴장을 느끼고 무기력하며 싫증 난다. 또 일을 마무리할 때 완전히 지쳐버리고 출근 생각만 하면 피곤함을 느끼는 것이 번아웃 증후군의 대표적인 증상이다. 서울대학교 정신건강의학과 윤대현 교수는 번아웃 증후군을 “소진 증후군의 합병증으로 본다. 마음이 허전한 것이지 몸이 고픈 것이 아니다.”라며 번 아웃은 결국 마음가짐의 원인임을 설명했다. 반복되는 일상은 누구나 싫증이 날 수밖에 없고, 스트레스의 근원을 끊어내지 않는 이상 크고 작은 스트레스는 계속되기 마련이다. 이는 사회를 살아가는 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상으로 현재 나의 상태를 정확히 파악하고 일어나는 일을 있는 그대로 받아들이는 자세가 중요하다. 번 아웃을 해소하려 특단의 조치를 찾기보다는 일상에 자극을 주며 활력을 줄 만한 방법을 찾는 것이 오히려 증상을 하루빨리 해소할 수 있으며 번 아웃 이전 상태로 돌아갈 수 있게 한다. (사진=클립아트코리아)번아웃 증후군은 코로나 19처럼 심리적인 방역이 필수다. 자신이 맡은 일에 만족도를 잃지 않으려면 시간을 적절히 배분해 업무를 실행해야 하며 그에 따른 적당한 보상을 줘야 한다. 적절한 보상은 탈진하지 않고 업무를 진행해 나갈 수 있는 원동력이 된다. 하지만 회사의 시스템적인 문제는 개인이 해결할 수 없는 부분이 많다. 때문에 혼자 고민하지 말고 어려운 부분은 회사 동료나 상사와 상의하며 소통하고 해소하는 시간이 필요하다.충분한 수면과 규칙적인 식사도 중요하다. 인간이 가장 기본적으로 지켜야 할 의식주를 규칙적으로 하는 생활은 심신의 균형을 맞추고 기초체력을 유지하도록 돕는다. 테니스, 러닝과 같이 몸을 활발히 움직이는 운동도 좋다. 여가시간에 취미활동을 즐기며 업무 외의 활동에 스트레스를 발산하는 것은 번 아웃을 가장 건강하게 해결할 수 있는 방법이다. 일상 속에서 ‘잠시 멈춤’을 가장 효과적으로 실현할 수 있는 명상도 도움이 된다. 번 아웃으로 보듬어주지 못했던 나의 마음을 돌아보는 마음챙김 명상이나, 현재는 종영한 tvn 예능프로그램 ‘여름방학’에 등장해 인기를 끌었던 싱잉볼을 이용한 명상도 마음을 차분히 정리하고 피로를 해소하는 효과가 있어 번 아웃 증후군을 완화하는데도 도움이 된다. 번아웃 증후군을 겪는 사람 중에는 완벽한 성과를 내 인정받는 직원이 되길 원하는 완벽주의자들이 많다. 하지만 이들은 ‘이 세상에 완벽한 존재란 없다’는 것을 받아들여야 한다. 이런 점을 받아들이지 못하면 성장하며 겪는 경험적인 부분에서 좋은 성과를 낼 수 없다. 마음을 조금만 내려놓으면 오히려 편안해지고 발전적인 부분을 도모할 수 있으며 긍정적인 방향으로 나아질 수 있다. 비관적인 되새김도 줄여야 한다. 과거에 이루지 못했거나 힘들었던 기억을 떠올리는 것은 스스로를 불안의 늪으로 밀어 넣는 셈이다. 비관적인 되새김을 반복하는 것은 부정적인 방향의 완벽주의로 치우칠 수 있다. 과거의 안 좋았던 경험은 새로운 발전의 발판으로 삼되, 얽매이지 않는 것이 좋다. 마지막으로 개인적인 업무 시간 외에는 업무에서 완전히 로그아웃하는 것이 좋다. 업무가 많아 집까지 가져가거나 퇴근 후에도 업무 알림을 확인하는 일은 계속 일하는 기분을 느끼게 해 스트레스와 피로가 가중될 수 있다. 되도록 업무 알림이나 이메일은 꺼두고 휴식을 취하며 되도록 정해진 업무 시간 내에 해결하는 것이 좋다. 재택근무자들도 번 아웃 증후군에서 예외는 아니다. (사진=클립아트코리아)번아웃은 회사 외의 장소에서도 나타난다. 코로나 19로 재택근무가 시행됐던 지난 7월에는 재택 및 원격근무로 번 아웃 증상을 느끼는 사람들의 수도 만만치 않았다. 글로벌 온라인 고용 플랫폼, ‘몬스터(MONSTER)’가 실시한 ‘원격근무 번 아웃에 대한 설문 조사’ 결과에 따르면 응답자의 69%가 번 아웃 증상을 경험한다고 밝혔고, 노동자의 59%가 평상시보다 더 적은 시간을 쉬고 있는 것으로 나타났다. 마음이 편한 장소임에도 불구하고 번 아웃 증상이 나타나는 이유는 휴식공간인 집에서조차 업무가 이뤄지고, 업무와 집안일을 멀티로 진행해야 하기 때문이다. 번아웃은 직접 표현하거나 해소하는 방법을 모색하지 않으면 우울증과 불안장애 또는 다른 질병으로 이어질 수 있어 스스로 주변을 환기시키고 에너지를 재충전하는 시간으로 업무에 대한 동기부여를 얻는 나만의 방법이 필요하다. 병이 진행되기 전 몸의 이상 징후에 관심을 갖고, 조치를 취하면 예방효과를 볼 수 있는 상태를 ‘미병’ 단계라고 한다. 번아웃 증후군도 자가진단을 통해 생활에 변화를 주면 충분히 치유될 수 있으니, 몸이 힘들다는 신호를 보내면 무시하지 말고 자기 자신을 위해 아낌없이 투자해 예방해야 한다.
마음챙김| 박지현 기자 | 2020-10-20 19:28
