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[걸어서백세까지] 코로나19 시대 '체중증가' 비상, 한국인을 위한 걷기 가이드라인 발표
(사진-클립아트코리아)신종 코로나바이러스 감염증(코로나 19)이 낳은 후유증이 있다. 바로 '체중증가'다. 우스갯소리로 말하던 '코로나 확찐자'가 사실은 현실이었다. 27일 한국건강증진개발원이 성인 1031명을 대상으로 실시한 '건강투자 인식조사' 결과에 따르면 코로나19 사태 이후 생활변화에 대해 42.1%가 '체중증가'라고 답했다.갑작스러운 체중 증가의 원인은 신체활동 부족에 있었다. 응답자의 32.9%가 "코로나19로 인해 충분한 신체활동을 하지 못하고 있다"며 답답함을 토로했다. 코로나19 사태가 발생하기 전에도 우리나라 국민들의 신체활동은 지난 2014년부터 꾸준히 감소하고 있었다.2014년 인식조사에서 유산소 신체활동 실천율은 58.3%였는데 4년 만에 47.6%까지 떨어졌다. 같은 시기 걷기 실천율도 41.7%에서 40.2%로 줄었고 반면 앉아서 활동하는 시간은 7.5시간에서 8.2시간으로 증가했다. 이런 상황에서 코로나19 사태까지 발생하자 보건복지부와 한국건강증진개발원은 '비만율 증가'를 우려하고 있다.이런 문제를 해결하기 위해 건강증진개발원은 '걷기 운동'을 제안했다. 걷기는 누구든지, 언제, 어디서나 일상생활 속에서 실천할 수 있는 신체활동으로 무엇보다 사회적 거리를 유지하고 방역수칙을 준수하면서도 가능한 운동이다. 또 '코로나 블루'를 호소하는 이들에게도 도움이 되며 수면의 질을 향상시켜 정신건강 증진에도 기여한다.하지만 올바른 자세로 걷지 않으면 오히려 독이 될 수 있다. 이에 보건복지부는 국민들이 코로나19로 인한 새로운 일상 속에서 건강을 지키는 신체활동을 꾸준히 할 수 있도록 '한국인을 위한 걷기 가이드라인'을 만들어 발표했다. 얼마나 걸어야 하는지, 올바른 걷기 방법은 무엇인지, 어떤 주의사항을 지켜야 할지 등을 소개하고 있다.주요 내용을 살펴보면 일주일에 최소 빠르게 걷기 150분 혹은 매우 빠르게 걷기 75분을 권장한다. '빠르게 걷기'는 걸으며 대화는 가능하나 노래는 불가능할 정도이며 '매우 빠르게 걷기'는 대화도 불가능한 정도의 강도를 말한다.가장 중요한 '올바르게 걷는 법'을 보면 우선 걷기를 시작할 때 5분 정도 천천히 걷다가 속도를 높이고 운동을 마무리 할 때는 서서히 속도를 늦추는 것을 권장한다. 시선은 10~15m 전방을 향하며 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법이 좋다. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴뒤 상체는 5도 앞으로 기울이며 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 이때 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 편안하게 구부리면 된다.달걀을 쥔 모양으로 주먹을 가볍게 쥔 두 허리를 곧게 세우고 어깨와 가슴을 펴고 다리는 11자로 걸어아 하늗네 무릎사이가 스치는 듯한 느낌을 받으면 된다. 체중은 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동 시킨다. 보폭은 자신의 키에서 100을 빼거나 0.45를 곱한 수치만큼 일정하게 유지할 수록 건강한 걷기 운동을 실천할 수 있다.(사진-클립아트코리아)일상생활 속에서도 조금만 부지런해지면 걷기 활동량을 늘릴 수 있다. 버스나 지하철을 이용하는 직장인은 한 정거장 미리 내려서 걷고 엘리베이터보다는 계단을 이용하자. 나홀로 걷기운동이 외롭다면 '걷기 친구 만들기'도 도움이 된다.한편 걷기 운동을 시작해야 할 또하나의 이유가 있다. 건강은 물론 정부가 주는 선물도 받을 수 있는 이벤트가 진행 중인것. 문화체육관광부는 한국관광공사와 함께 국민들이 코로나 우울을 극복하고 비대면 여행문화를 확산하기 위해 '따로 함께 걷는 대한민국' 행사를 지난 26일부터 11월 30일까지 진행한다.혼자 또는 가족 단위 소규모로 동네 가까운 곳을 걸으면 된다. 전국 1889개 걷기 길 코스와 관광명소 정보를 제공하는 두루누비 어플리케이션의 '따라가기' 기능을 활용해 필수 경유지 3개 지점을 통과하면 비대면 방식으로 완주를 인증받을 수 있다.걷기길 완주 결과에 따라 선착순으로 상품권 선물을 주며 가장 많이 걸은 상위 50명에게는 '대한민국 걷기왕' 증서도 함께 준다. 문체부 정책 담당자는 "우리 국민들이 따로 함께하는 안전한 걷기 여행으로 코로나19로 지친 마음을 치유하고 희망을 얻을 수 있기를 기대한다"고 말했다.
자연치유| 박민정 기자 | 2020-10-27 15:28 -
자연치유 매일 실천 프로그램 6가지
(사진=클립아트코리아) 우리는 지금까지 자연치유불변의 법칙에 대해 탐구해왔습니다. 기사를 통해 개개인의 상황에 맞게 깨달음을 얻었던 독자들도 있다고 생각합니다. 그러나 깨달았다고 해서 실생활에 당장 적용할 수 있는 것은 아닙니다. 우리가 새로운 식생활습관을 가지고 싶어도 서로 다르게 처한 저마다의 환경 때문에 불편함이 있는 것도 사실입니다. 그래서 마지막 2편에 걸쳐 우리의 실생활에 현명하게 적용할 수 있는 방법들을 소개해드리려고 합니다. 우리가 매일 실천할 수 있는 자연치유 프로그램과 1주일에 한번 정도 실천할 수 있는 프로그램으로 나누어 소개하겠습니다. 먼저 여러분들이 새로운 라이프스타일을 실천하기 시작할 때 매일 해야 하는 활동을 한번 제시해보겠습니다. 다음과 같은 활동을 ‘2주 연속 매일’ 실천하면 몸이 달라지는 것을 확실히 느낄 수 있다고 자연치유 전문가들은 주장합니다. 자신과의 약속이라고 생각하고 반드시 ‘매일’ 하루도 빠지지 않고 2주 동안만 한번 실천해보시기 바랍니다. 1.밤에 창문을 열어 놓고 잔다추운 계절이라면 살짝만 열어 놓고 이불 한 두 개를 추가합니다. 왜 그럴까요? 우리가 자는 동안에는 폐에서 독성물질과 이산화탄소가 배출된다고 합니다. 따라서 창문이 닫혀 있으면 이 독소와 이산화탄소를 우리가 다시 흡입하게 되는 것입니다. 열린 창문을 통해 신선한 공기를 유입시키면 이러한 유독한 물질을 다시 흡입하지 않고 해독할 수 있는 것입니다. 그러면 아침에 개운한 몸으로 잠에서 깰 수 있고 기운도 납니다. 공기는 인간에게 없을 때 죽는 1순위입니다. 그 다음이 물, 음식순입니다. 2주 동안 창문을 열고 자보면 2주가 지난 후에도 여러분들은 다시 창문을 닫지 않게 될 것입니다. 장담합니다. 2.잠자리에 들기 전, 그리고 기상 후에 1분간 스트레칭을 한다여러분들이 새로운 라이프스타일을 시작한다고 해서, 일어나자마자 부랴부랴 마라톤을 할 필요는 없습니다. 그렇게 갑작스런 라이프스타일의 변화는 지속 가능하지 않습니다. 작은 것부터 천천히 그리고 짧게 시작하면 됩니다. 편하고 간단한 스트레칭으로 하루를 열어보면 어떨까요? 발끝으로 서서 팔을 천장을 향해 쭉 올립니다. 몸을 스트레칭하는 것은 와이셔츠를 입기 전에 다림질하는 것과도 같습니다. 빳빳하게 잘 다려진 와이셔츠를 입고 출근하면 기분이 좋아집니다. 간밤에 숙면을 취했다면 아침에 일어나자마자 이 동작을 보다 편안하게 할 수 있을 것입니다. 3.취침 전, 기상 후, 또는 낮에 잠깐씩, 하루에 6회 복식호흡을 한다인간은 음식이나 물이 없어도 며칠은 살 수 있습니다. 하지만 5분이라도 공기 호흡을 하지 못하면 바로 사망합니다. 우리 인간은 가장 가까이 있는 것이 가장 소중하다는 사실을 잊고 사는 어리석은 동물입니다. 마음과 호흡, 의식과 무의식은 언제나 불가분의 연관성을 가집니다. 분노할 때는 호흡이 거칠어집니다. 슬플 때는 내쉬는 숨이 강합니다. 기쁠 때는 들이마시는 숨이 강합니다. 그러나 집중할 때는 호흡이 부드러워집니다. 이처럼 마음의 상태와 호흡이 일치합니다. 칸트는 ‘내용이 형식을 규정하고 형식은 내용을 규정한다’라고 말했습니다. 따라서 여러분들은 의도적인 호흡(형식)을 통해서 평화로운 마음상태(내용)를 스스로 조절할 수 있습니다. 이것은 야생의 어떤 동물도 할 수 없는 일입니다. 호모 사피엔스는 감정 상태를 얼마든지 스스로 조절할 수 있는 유일한 동물임을 신(대자연)에게 감사해야 합니다. (사진=클립아트코리아) ① 명상 자세로 앉아 몸 전체를 편하게 한다. ② 복부를 충분히 팽창시키면서 천천히 깊게 마시다가, 복부 팽창이 끝날 즈음에 가슴을 밖으로 위로 팽창시킨다. ③ 늑골(12개의 갈비뼈)이 충분히 팽창되었을 때, 목 아랫부분 폐의 상부에서 팽창이 느껴질 때까지 조금 더 마신다. 어깨와 쇄골도 약간 올라간다. ④ 반대로 숨을 내쉴 때에는 쇄골(가슴 위쪽 좌우에 있는 한 쌍의 뼈)이 먼저 가라앉고 그 후 가슴, 복부 순으로 가라앉는다. 복식호흡은 잠들기 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 숙면에 도움이 되기 때문입니다. 특히 바쁜 하루를 보냈다면 잠들기 전의 복식호흡으로 몸과 마음이 차분히 가라앉을 것입니다. 4.잠에서 깨자마자 물 한 잔을 마시고, 매 식사 5~10분 전에 한 잔을 더 마신다양주잔 1컵 정도의 적은 물이라도 탈수를 예방해줍니다. 우리는 갈증에 반응해야 합니다. 때로는 너무 바빠서 즉시 반응하지 못할 수도 있습니다. 사실 많은 현대인들은 탈수 상태입니다. 탈수는 무기력증을 유발하고 근력을 약화시킵니다. 물은 우리 몸에서 많은 기능을 합니다. 먼저 에너지를 북돋아줍니다. 또한 식사 전에 한 잔을 마시면 식욕을 조절하는 데 도움이 되며 식사 후에도 필요한 수분이 공급되어 목이 마르지 않게 됩니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 가득 마시면 위장과 소화기관에 붙어 있는 음식 찌꺼기를 씻어 내리는 데 도움이 됩니다. (사진=클립아트코리아) 5.매일 30분 이상 걸어라아침 저녁 또는 점심 시간 아무 때나 상관이 없습니다. 무조건 걷습니다. 활기차게 걸을수록 심장이 활발하게 펌프질합니다. 심장은 우리 몸에서 가장 중요한 근육입니다. 매일 운동해야 합니다. 여러분이 심장을 힘차게 운동시키면 심장도 우리 몸의 모든 세포를 운동시켜 줄 것입니다. 반드시 기억하십시오. 심장질환은 제 1위의 사망원인입니다. 매일 걷기 운동을 해야 합니다. 매일 꾸준히 걷는 사람에게는 변비가 없습니다. 혈액순환이 좋아지기 때문에 피부색도 좋아집니다. 눈동자도 맑습니다. 혈액에 신선한 산소가 공급되면 기분도 좋아지고 생각도 맑아집니다. 점심시간에 사무실 밖으로 나가서 햇빛과 신선한 공기를 즐겨보십시오. 아니면 사무실에 리바운더(스프링이 달린 사각형의 탄력 있는 기구)를 설치해두고 비 오는 날에 한번 사용해보십시오. 사무실에서 30분 정도 리바운더를 이용하면 심장과 혈액 순환에 30분 동안 걷는 것과 동일한 효과가 있습니다. 물론 신선한 공기와 햇빛이 주는 혜택은 포기해야 합니다. 혼자서 규칙적으로 외출할 수 없는 노인이나 혹독한 기후에서 사는 사람들에게도 리바운더가 좋습니다. 가격이 비싸지도 않고 충분한 가치가 있습니다. 6. 매일 5분 이상 내면에 집중하라이것이 매우 중요한 ‘매일’의 일과입니다. 조용한 곳에서 최소한 5분 동안 눈을 감고 편안하게 앉아서 ‘내 안에 있는 것’에 집중을 해보십시오. 그렇게 주의력을 높이면 자신의 자아 및 목표를 더 잘 깨달을 수 있게 됩니다. 오전에 스트레칭을 마친 후 5분 정도, 혹은 매일 오후 같은 시간에 외부세계가 아닌 내부세계에 집중하는 시간을 가집니다. 이렇게 내면에 집중한 채로 앉아 있으면 마음속에 충돌하는 모든 욕구들이 떠오릅니다. 이러한 욕구들이 충돌하는 모습을 객관적으로 관찰해보시기 바랍니다. 그리고 긍정적인 것은 받아들이고 부정적인 것은 흘러보냅니다. 그러면 마음이 좀 더 강해지고 욕구에 휘둘리지 않게 되고 진실한 것들에 집중할 수 있게 됩니다. 자신에게 집중하면 시중의 ‘상업적인 전문가’의 말에 휘둘리지 않게 됩니다.
자연치유| 성기노 기자 | 2020-10-26 18:29 -
숙면을 위한 마음 챙김 명상이 주는 자연치유 효과
(사진=클립아트코리아)충분한 숙면은 우리의 몸과 마음을 치유하지만, 다양한 이유로 숙면 상태에 들지 못하는 경우가 많다. 수면은 우리 인생에 있어서 중요한 구성요소이다. 단지 몸을 치유하는 것 뿐만 아니라 마음의 병을 치유하는 효과까지 기대할 수 있으며, 다음 날의 기분을 결정하고 집중력을 향상시키는 등 몸에 다양한 영향을 끼친다. 하지만 과도하게 축적된 스트레스와 불안은 수면이 주는 자연치유력을 누릴 수 없게 한다. 캘리포니아 대학의 신경과학 및 심리학 교수이자, ‘인간 수면 과학센터(Human sleep-science center)’의 설립자인 매튜워커(Matthew walker)에 따르면 “정기적인 수면 부족은 주의 집중력을 박탈하고 기분이 저하되며 각종 고통을 동반한다.”고 설명한다. 또한 “불면증이 지속될수록 원하지 않는 체중증가와 감정 문제가 발생할 수 있다.”고 밝혔다. 실제로 미국의 성인 최대 15%는 매일 불면증으로 인한 고민이나 가벼운 장애를 겪고있으며 노인이나 여성의 경우는 일반 성인 남성보다 불면증에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다. *왜 숙면을 위해 마음챙김 연습을 해야하는가?뉴욕의 화이트 플레인스(White plains) 클리닉에서 잠에 대한 임상 실험을 진행 중인 수면 심리학자 쉘비 해리스(Shelby, Harris) 박사는 “마음 챙김은 두뇌 활동을 잠재워 더 깊은 수면에 빠져들도록 허용한다.”고 밝혔다. 그녀가 담당하는 환자들은 밤이 오면 스스로 잠들도록 유도하는 과정이 가장 힘들다고 말한다. 걱정하는 그들에게 쉘비 박사는 “숙면을 취하지 못하면 다음 날 X,Y,Z(다음 날 업무, 일과 등을 의미함)를 진행할 수 없다.”며 “이러한 과정은 스트레스와 불안감을 조성하고 종종 불필요한 생각을 유발하며 당연히 수면의 질을 악화시킬 수 밖에 없다.”고 충고한다. 이때 마음 챙김은 자신의 생각(잠이 오지 않는다는)을 더 잘 인식하도록 허락한다. 또 잠에 집착하는 대신 불안을 떨쳐내도록 돕고 보다 완벽한 수면 환경 설정을 돕는다. 쉘비 박사는 “마음 챙김을 매일 연습하면서 ‘마음 근육(Mind muscle)’을 강화하다 보면, 부정적인 불면증 요소들을 더 잘 인지하고 아무렇지 않게 흘려보낼 수 있다.”고 말한다. 실제로 마음 챙김 명상은 잠을 향한 집착으로부터 탈출하는 것뿐만 아니라, 스스로 마음을 조정해 일에서도 긍정적인 효과를 낸다. 이에 더해 심각한 불면증에 활용되는 다른 치료법과 병행하며 치유효과를 내기도 한다. 실제 사례로 강동 경희대 병원 정신과 전문의 김종우 교수는 진료에 명상과 각종 정신요법을 활용하는 것으로 알려져 있다. (사진=클립아트코리아) *좋은 숙면을 위해서 지켜야 할 것들 가장 먼저 지켜야 할 것은 ‘수면 앱(application)’에 의존하지 않는 것이다. 흔히 잠이 오지 않을 때 우리는 뇌를 자극해 심리적 안정을 유도하는 ASMR이나 숙면 유도 음악을 듣곤 한다. 하지만 이는 신체의 자연스러운 수면 유도반응을 방해하고 기계에 의존하게 돼, 이상적인 수면 유도 방법이 아니다. 잠들기 위해서는 아무것도 의존하지 않고 고유의 신체 리듬에 맡겨 잠을 청해야 한다. 그 다음은 마음 챙김 명상을 매일 연습하는 것이다. 규칙적인 주기로 명상을 연습하다 보면 신체 리듬에 각인이 돼 밤에 더 쉽게 잠들 수 있고 깊은 숙면을 유도한다. 하지만 이 방법을 만능으로 여겨선 안된다. 만약 밤 12시 안에 잠들어 아침 6~7시에 일어나는 루틴이 아니라, 새벽 3시부터 아침을 시작한다면 마음 챙김 명상의 즉각적인 변화를 기대하기 힘들다. 수면 시간이 일반적이지 않을 경우에는 긴장을 완화하고 자신의 몸 상태를 알아차리는 바디 스캔(Body scan)을 권장한다. 바디 스캔을 할 때는 되도록 침대에서 연습하는 것이 좋지만 마음 챙김명상은 침대 이외의 장소를 선택하는 것이 좋다. 잠이 깬 상태로 20분 동안 침대에 누워있는 행위는 몸이 잠 이외의 활동을 유도하는 공간으로 인식하기 때문에 의자나 소파, 바닥에 앉아서 수행하는 것이 적절하다. 마음챙김 명상의 핵심은 수행 중 잠들지 않아야 한다는 것이다. 침대는 명상연습이 끝나고 잠자리에 들 때만 이용할 것을 권장한다. 마지막으로 스스로에게 수면을 강요하지 않아야 한다. 불면증 환자들은 알다시피 숙면에 들지 못하고 표류할 때, 잠들기 위해 스스로에게 끊임없이 ‘잠들 수 있다’, ‘자야 한다’고 강요한다. 이보다는 잠들 수 없다는 걱정을 인지하고 머리 속에 떠다니는 잡생각을 시각화해보자. 이는 오히려 스스로 수면을 강요하는 행동을 막고 시각화한 이미지를 바탕으로 한결 쉽게 수면 상태로 빠져들 수 있게 한다. (사진=클립아트코리아) 한국인은 수면 부족을 겪는 것으로 세계 탑(top) 수준을 찍고 있으며 원하는 숙면 시간보다 1시간 30분 정도가 부족한 것으로 나타났다. 수면연구에만 138년의 시간을 쏟아온 미국의 침대 브랜드 ‘씰리 베드(Sealy bed)’가 5개국(한국, 호주, 중국, 영국, 남아프리카공화국) 대상으로 실시한 조사결과에 따르면, 한국인의 ‘수면 빛(Sleep debt)’ 수치가 가장 높은 것으로 나타났다. 수면 빛은 스스로 필요하다고 생각하는 수면시간에서 실제 수면시간을 뺀 값으로 수면 부족 시간을 의미하며 남성은 하루 평균 1시간 42분, 여성은 1시간 23분으로 나타났다. 서울대학교 의과대학 예방 의학교실 유근영 교수팀은 건강한 사람의 평소 수면시간이 사망 위험에 어떤 영향을 주는지 분석한 연구결과를 발표한 바가 있다. 연구는 한국인 13,164명을 코호트 식으로 격리해 이뤄진 대규모 연구로 20년이 넘은 지금도 보도 자료로 이용되고 있다. 연구 결과는 한국인의 적정 수면시간은 보건복지부가 발표한 ‘19세 이상 남녀 평균 수면시간' (6~6.8 시간)보다 1시간 반 가량이 더 추가된 7~8시간으로 나타났다. 하지만 오랜 숙면이 능사는 아니다. 수면시간이 7~8시간보다 길면 사망률이 높아지고, 특히 10시간 이상 수면군은 사망률이 36% 더 높은 것으로 나타났다. 연구진들은 “주말에 잠을 몰아 잘 경우, 8시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 평소보다 수면이 2시간 이상 지속되면 몸에 해롭다.”고 설명했다. “잠이 보약이다”라는 말이 있듯이 수면은 사람의 인생에 있어 중요한 요소이다. 평소 잠을 이루지 못하는 불면증 환자라면 같은 시간에 잠들고 깨는 수면패턴을 가져야 하며 수면을 유도하는 마음 챙김 명상이나 바디 스캔으로 수면 건강관리에 신경쓰는 노력이 필요하다.
자연치유| 박지현 기자 | 2020-10-21 16:17 -
감기 환자 10명 중 4명에 항생제 처방...천연항생제 어떤 게 있나?
(사진=클립아트코리아) 지난해 각급 병원에서 감기 환자에게 항생제가 처방된 비율은 38.3%였다. 2015년 44.0%에 비해 5.7%p 낮아졌지만, 여전히 높은 비율이다.국회 보건복지위원회 소속 강선우 의원(더불어민주당, 강서갑)이 건강보험심사평가원(이하 심평원)에서 제출받은 자료에 따르면 급성상기도감염(감기) 항생제 처방률은 해마다 낮아지고 있지만, 아직도 OECD 31개국 평균 소비량보다 약 45% 높은 것으로 나타났다. 뿐만 아니라, 폐렴·기관지염 등 급성하기도감염 항생제 처방률은 2018년 이후 증가하고 있는 것으로 확인됐다.감기 환자에 대한 항생제 처방률은 지역별로도 큰 편차를 보였다. 가장 높은 비율을 보인 광주는 무려 42.8%를 기록했고, 대전과 세종은 33.4%로 가장 낮았다. 진료과목별로도 차이가 있었다. 감기 환자가 가장 많이 찾는 이비인후과에서 가장 높은 비율(40.0%)로 항생제를 처방했고, 내과(29.5%)가 가장 낮았다.심평원에서는 항생제 처방률을 낮추기 위해 지난 2014년부터 ‘가감지급사업’을 시행하고 있다. 즉, 의원급 의료기관을 대상으로 항생제 처방률이 낮은 의료기관에게 인센티브를 지급하고 있다. 참고로, 30병상 미만의 시설을 갖춘 의료기관을 ‘의원’이라고 한다.문제는 가감지급사업에서 급성상기도감염(감기)에 대한 항생제 처방만을 평가하고 있다는 점이다. 따라서 특정 의료기관에서 평가를 피하기 위해 환자의 진단명을 급성하기도감염(폐렴·기관지염 등)으로 변경하여 항생제를 처방할 수도 있다는 합리적 의심이 가능한 부분이다.김승택 건강보험심사평가원장이 지난해 9월14일 오전 강원 원주시 국민건강보험공단에서 열린 보건복지위원회의 국민건강보험공단·건강보험심사평가원에 대한 국정감사에서 업무보고를 하고 있다. (사진=연합)심평원은 2018년부터 가감지급사업의 평가 기준을 일부 변경하여 시행 중이고, 앞서 언급했듯이 급성하기도감염 항생제 처방률은 2018년부터 증가하고 있다.따라서, 항생제 처방에 대한 통합 관리가 필요한 상황이다. 즉, 평가를 우회하는 ‘꼼수’를 막기 위해서라도 호흡기질환 전반에 걸친 관리가 필요하다. 또한, 가김지급사업의 인센티브도 높여 의료기관들이 적극적으로 참여할 수 있는 동기를 제공해야 한다.강선우 의원은 “WHO에서는 항생제 내성이 사망률을 증가시키는 주요 원인이라고 밝힌 바 있다”며 “항생제가 남용되지 않도록 심평원에서 잘 관리해야 한다”고 밝혔다. 인류는 1940년 페니실린을 개발하면서 혁신적인 항생제시대를 연 바 있다. 하지만 그 후유증은 너무도 크다. 사람과 가축에 지나치게 과다하게 항생제를 쓰면서 다제 내성균이 등장한 탓이다. 더 강력한 항생제가 등장한다면 인류는 내성균에 의한 위기에 직면할 것이다. 더 이상 화학적인 방법으로 문제를 풀려고 해서는 안 된다. 자연으로 돌아가 자연 항생제를 사용해야만 한다. 자연에는 우리의 질병을 치유할 수 있는 수많은 약이 준비돼 있다. 질병의 근본을 이해하고 이에 적절한 방법으로 대응한다면 고치지 못할 병이 없다. 다만 사람의 욕심과 조급함이 병만 생기면 무조건 병원으로 달려가게 만든다. 그런데 제약회사에서 화학적으로 만드는 항생제는 모든 것을 쓸어버리는 핵폭탄과도 같다. 이것은 조절이라는 게 없다. 좋은 것이든 나쁜 것이든 모조리 죽여버린다. 그것은 항암제가 암세포, 정상세포 구분하지 않고 무차별로 공격하여 살상하는 것과 같다. 이러한 항생제와 항암제는 두 가지 공통점 있다. 바로 내성이다. 항생제나 항암제 모두 내성이 발생하고 체내 다양한 문제를 야기한다. 잘못하면 빈대 잡으려다 초가삼간 다 태우는 격이 되기 십상이다.그래서 천연 항생제, 천연 항암제를 찾아서 유효하게 사용하라는 것이다. 일부에서는 천연이라고 해서 반드시 좋은 것만은 아니라고 주장하는 이들도 있다. 절대적으로 좋은 것은 아무것도 없다. 다만 내 몸에 어떻게 활용하느냐에 따라 약이 될 수도 독이 될 수도 있는 것이다. 다만 자연의 물질을 활용한다면 합성 화학물질보다는 그 피해나 부작용이 적거나 없을 것임에는 틀림없다. 그것은 우리 몸도 자연의 일부이기 때문이다.(사진=클립아트코리아)시골 어른들이 가장 흔하게 사용하던 것이 피마자유(아주까리기름)와 된장이었다. 복통이 있을 때는 아주까리기름을 먹었고 가시에 찔리거나 낫에 베이거나 긁혀 피가 나는 데는 된장을 발라주었다. 실제로 에도 된장이 소화제, 해열제, 화상치료제로 쓰인다고 기록되어 있다. 이는 된장의 주원료인 콩 단백질이 발효과정을 통해 새로운 아미노산을 만들고, 설탕 대용으로 쓰이는 올리고당이 장내의 유익한 균이 잘 자랄 수 있도록 돕는다는 점에서 나름대로 근거가 있는 처방이다.오늘날 이 방법을 쓴다면 근거가 없는 민간요법으로 치부해버릴 것이다. 그러나 수많은 경험이 증명하고 있다면 무시해서는 결코 안 된다. 그것이 약을 쓰는 것보다는 훨씬 나을 것이기 때문이다.자연의 항생제는 항균제와 비슷한 의미로 사용해도 좋다. 대부분의 기능이 항균작용이기 때문이다. 가장 강력한 항균작용은 역시 방향물질인 정유성분이다. 식물들 중 자신만의 향기를 내는 것들이 너무 많다. 강한 것도 있고 약한 것도 있으며, 고약한 냄새도 있고 향기로운 것도 있다. 그 냄새의 좋고 나쁨에 관계없이 이들 대부분의 정유성분이 항균작용을 가지고 있다는 점이다.식물에 따라서 항균능력이 강한 것이 있고 상대적으로 약한 것도 있다. 어성초나 아로니아, 박하나 로즈마리 등의 허브 종류, 그리고 마늘이나 파, 양파 등의 채소 등도 항균능력을 가지고 있다. 이들 휘발성 물질의 주성분은 아이소프렌이 중합한 모노 및 세스퀴테르펜 탄화수소와 여기에서 유도되는 알코올·알데하이드·케톤·에스터 등의 테르펜 화합물이다.이제 항생제의 시대는 종언을 고해야 한다. 천연 항생제로 충분히 대체할 수 있다. 병원의 항생제 남용으로 다제내성균(슈퍼박테리아)이 출현했고 거기에 대처할 뾰족한 묘수를 찾지 못하고 있다. 이런 상황에서 편백나무의 피톤치드가 항생제 내성균까지 억제하는 것으로 밝혀진 것은 천연 항생제 시대가 올 수도 있음을 기대하게 한다. (사진=클립아트코리아)꿀벌이 자신의 생존과 번식을 위해 여러 식물에서 뽑아낸 수지(樹脂)와 같은 물질에 자신의 침과 효소 등을 섞어서 만든 물질인 프로폴리스는 가장 많이 알려진 천연 항생제라 할 수 있다. 프로폴리스의 주요 성분은 유기물과 미네랄(무기염류)이 가장 많은데, 미네랄·비타민·아미노산·지방·유기산·플라보노이드 등은 세포대사에 중요한 역할을 한다. 특히 테르펜류 등은 항암작용을 하는 것으로 알려져 있다.그래서일까? 프로폴리스의 다양한 효능은 전 방위적이다. 항염증·항산화·면역증강 등이 대표적이다. 그래서 천연 페니실린이라고도 한다. 꿀벌은 벌집의 틈이 난 곳에 프로폴리스를 발라 병균이나 바이러스로부터 스스로를 보호하고, 말벌이나 쥐와 같은 적의 침입을 막는다. 이로써 산란과 성장, 꿀의 숙성과 보관 등에 알맞은 서식처를 유지한다. 특히 여왕벌이 산란할 때에는 일벌이 산란장소를 소독할 때 프로폴리스를 사용해 청결하게 하기도 한다.이처럼 자연에 골고루 흩어놓은 수많은 물질들, 그 물질들 중에는 항균·항염증·항산화 중 어느 한 가지 이상의 능력을 가지고 있다. 주로 식물에 포진해 있는 항균·항염증·항산화 작용들은 식물이 함유하고 있는 수많은 성분, 혹은 이러한 물질의 상호작용의 결과이다. 약초나 허브, 바다풀이나 채소, 심지어 과일에서까지 이런 효과를 기대할 수 있다.사실 천연 항생제는 기존 항생제에 비해 치료효과도 좀 덜하고 시간도 오래 걸릴 수 있다. 또한 연구를 해봐야 돈도 되지 않는다. 그럼에도 우리가 천연 항생제를 주목해야 하는 것은, 기존 항생제가 가지고 있는 독성과 내성의 후유증 때문이다. 이제부터는 천연물질과 자연을 항생제의 대체재로 어떻게 활용할 것인지를 학자들뿐만 아니라 국민들도 생활 속에서 고민해야 할 때다. 감기환자 10명 가운데 4명은 항생제 처방부터 받고 몸은 자신도 모르는 사이에 더 약해지고 질병에 더 취약해지고 있다. 꼭 필요할 때 항생제는 요긴한 치료제다. 하지만 그렇지 않은 경우에는 조금 돌아가더라도 천천히 우리의 몸을 자연치유해 나가려는 노력을 해야 한다. 항생제 만능의 시대를 이제는 마감해야 할 때다.
자연치유| 성기노 기자 | 2020-10-20 10:19
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[랜선여행] 온갖 빈티지가 한 데 모인 곳, 강화 조양방직 카페
자연채광과 조명이 잘 어우러진 조양방직 카페 내부. (사진=유주 기자)서울에서 한 시간여 남짓이면 도착하는 강화의 핫플로 떠오른 곳이 있다. 예전의 방직공장을 그대로 살려서 빈티지한 공간으로 탈바꿈한 조양방직 카페가 그곳. 어마어마한 규모의 주차장만 봐도 이곳의 인기를 실감할 수 있다. 빈티지한 매력이 가득한 조양방직 카페 내부. (사진=유주 기자)오래된 액자들도 멋스럽다. (사진=유주 기자)옛 방직공장 건물 외형을 그대로 살려뒀다. (사진=유주 기자)카페 입구로 들어서면서부터 낡았지만 멋스러운 분위기를 물씬 느낄 수 있었다. 원래의 조양방직은 이 자리에 1933년부터 있었다고 한다. 일제강점기에 설립돼 1960년대까지 활발히 운영되며 강화지역의 경제를 이끌던 곳이었다. 이후 조금씩 쇠퇴하며 다른 방직공장들과 함께 문을 닫았다고 한다. 강화는 인삼 뿐 아니라 면직물이 발달해 방직공장들도 여러 개가 있었다.테이블과 의자들도 저마다 다른 개성을 갖고 있다. (사진=유주 기자)옛 미용실에서 쓰던 의자도 이곳에서는 인테리어 의자로 변신. (사진=유주 기자)공간이 넓어 구경하는 재미가 쏠쏠하다. (사진=유주 기자)버려진 낡은 공장이었던 곳을 변신시킨 이는 고미술을 전공한 이용철 사장이다. 엔틱샵을 오랫동안 해왔던 경험과 자산들이 조양방직에 녹아들어 엔틱하고 빈티지한 카페로 바뀌게 됐다.공장 건물과 외부 공간을 모두 합하면 2천 평이 넘을 정도로 방대하다. 방직공장 건물을 그대로 살려두고, 내부에는 갖가지 오래된 물건들로 가득 채웠다. 경운기도 공간과 잘 어우러진다. (사진=유주 기자)벽에 걸린 빨래판. (사진=유주 기자)오래된 이발소 의자가 카페 의자로 놓여 있는가 하면, 예전에 쓰던 나무 빨래판은 액자처럼 벽에 걸려있기도 하다. 하나하나 보면 고물처럼 보이는 물건들이 잘 모아두니 썩 멋스러웠다. 화장실마저도 카페처럼 근사하게 꾸며져 있었다.이곳의 압권은 조명과 천장을 통해 들어오는 빛이 만들어내는 채광이다. 오래된 물건들도 조명 아래 근사하게 빛을 발하고 있었다. 사진을 찍으며 카페 곳곳과 외부 정원을 모두 둘러보다보니 시간 가는 줄 몰랐다. 카페 안을 구경하다 보면, 인형처럼 누워있는 터줏대감 고양이 한 마리와도 만날 수 있다. 인형처럼 자리잡고 있는 살아있는 고양이. (사진=유주 기자)카페 정원 모습. (사진=유주 기자)조양방직에서 사용하던 금고. (사진=유주 기자)*조양방직 카페주소: 강화읍 향나무길 5번 길 12
비밀의정원|유주 기자 | 2020-10-28 10:39 -
국내유일 '사행성 내만형' 갯벌 , 시흥 갯골 생태공원으로 떠나요
내륙 깊숙이 수로를 끼고 있는 사행성 내만 갯벌은 국내에서 유일무이한 지형으로 2012년 습지보호지역으로 지정되기도 했다. (사진=시흥시 홈페이지)코로나 19의 여파로 공원시설의 중요성이 부각되고 있다. 사회적 거리두기가 유지되는 지금, 공원은 집콕 생활의 해방구 역할을 한다. 멀리 떠나지 않고도 여유롭게 여가시간을 즐길 수 있는 공원은 인공적인 공원부터 자연적으로 자생한 공원까지 각각의 특성으로 사람들의 발길을 사로잡는다. 인공적으로 조성된 공원도 아름답지만 자연 스스로 자생해 조성돼 자연스러운 아름다움을 간직한 생태공원에는 비할 바가 못 된다. 경기도 시흥시 장곡동에 위치한 시흥갯골생태공원은 약 45만 평(150만 6500㎡)에 달하는 자연생태공원이다. 이곳은 시흥시에서 친환경적 개발로 국가적 명소화, 세계적 관광지화를 목표로 조성한 공원이며 매년 ‘시흥갯골축제’가 열리는 곳이기도 하다. 자연 스스로 자생해 조성된 자연 친화 구역에 시흥시는 자연을 훼손하지 않는 선에서 전망대와 탐방길을 조성했다. 서해의 밀물과 썰물로 형성된 거대한 S자 고랑과 내륙 깊숙이 수로를 끼고 있는 ‘사행성 내만’ 갯벌은 국내에서도 유일무이한 지형이다. 특이한 지형 탓에 보전 가치를 인정받아 2012년에는 습지보호지역으로 지정된 바가 있다. 갯골에는 왜가리, 저어새, 백로 등의 조류와 칠면초, 나문재, 퉁퉁마디 같은 염생식물이 서식하고 있으며 붉은발 농게, 방게 등 각종 양서류까지 갯골생태체험원에서 관찰이 가능하다. 갯골에는 갯벌 속 바다 생물이 미생물을 흡수하며 자체 정화작용을 하는 탓에 서해 특유의 적조현상(미생물이 부패해 바닷물이 붉게 보이는 현상)도 없고 갯벌 주위에 거주하는 염생식물은 신선한 공기를 뿜어내 맑은 공기 질을 형성한다. 생태체험부터 공원을 전반적으로 관람할 수 있는 생태탐방 코스도 참고하자. 생태탐방 코스는 총 4가지로 나눠져 있다. 조류와 염전이 있는 관찰 중심의 D코스 (9.4km)부터 염생 식물원을 지나는 C코스(4.2km), 사구 식물원과 바라지 다리를 지나는 B코스(3.8km), 갯골생태공원의 핵심 장소를 짧게 둘러보는 A코스(2.2km) 그리고 마지막으로 전기차를 이용해 암석원과 염전체험장을 한 바퀴 도는 E코스(2.2km)가 조성돼있다. 바람이 휘감아오르는 모습을 형상화한 흔들전망대. 날이 좋을 때는 부천과 광명을 선명하게 내다볼 수 있고 갯골생태공원 전망을 한 눈에 조망할 수 있다. (사진=시흥시 홈페이지)가볍게 걷다가 갯골생태공원의 랜드마크인 흔들 전망대도 올라보자. 22m의 높이로 바람이 휘감아 오르는 모습을 본뜬 흔들 전망대는 부천, 광명까지 내다 볼 수 있으,며 갯골생태공원을 한눈에 조망할 수 있다. 실제로 바람이 심한 날은 약간 흔들릴 수 있으나 구조적으로 안전하니 안심해도 된다. 전망대에 이어 단연 눈길을 끄는 곳은 염전이다. 1934년 조성된 규모 439㎡의 소래염전은 국내 소금 생산량의 30%를 당담했을 정도로 국내 주요 소금 생산지에 속했다. 생산되는 대부분의 소금은 수인선과 경부선 열차로 부산항에 옮겨진 뒤 일본으로 반출됐던 역사를 지닌 곳이기도 하다. 당시 소금 생산은 효율성을 높이기 위해 일제때 도입된 대만의 천일염 방식(햇볕에 말려 소금을 얻는)을 사용했다. 지금도 염전 곳곳에는 소금창고와 바닷물 저장고인 해주, 천일염을 운반하던 가시렁차를 찾아볼 수 있다. 염전 일부를 복원한 염전체험장에서는 직접 소금을 생산하는 전 과정을 체험할 수 있다. 염전에서 소금만드는 체험에 참여한 사람들. (사진=한국관광공사) 생태공원 곳곳에는 장애인 화장실부터 샤워실까지 장애인 편의시설이 두루 갖춰져 있다. 영유아를 동반한 가족은 유모차 대여서비스도 가능하다. 이어서 많은 사람을 수용하는 열린 쉼터와 공원 곳곳마다 포토스팟도 있으니 인생 샷을 남겨보자. 갯벌생태공원의 시설 이용료는 모두 유료로 염전체험장은 1회에 4,000원, 잔디광장은 2시간당 50,000원, 전기차는 1회에 2000원이고 여유롭게 캠핑을 즐기고 싶다면 1박에 35,000원을 내면된다. 캠핑장은 매월 20일 14시부터 ‘인터파크’ 홈페이지에서 익월분 예약이 가능하다. 주변 지하철역으로는 광명역, 안산역, 정왕역, 시흥시청역이 있으며 역 근처에서 버스를 탑승하면 갯골생태공원에 30분 내로 도착한다. 이외의 시설과 주차장은 무료로 이용이 가능하다. 각종 식생을 관찰하며 역사도 돌아볼 수 있는 시흥갯골생태공원. 산과 들이 노랗게 물드는 완연한 가을, 이번 주말에는 답답한 도시에서 벗어나 시흥 갯골생태공원에서 자연의 아름다움을 한껏 만끽해보자.
비밀의정원|박지현 기자 | 2020-10-27 13:31 -
[30만원 비즈니스의 세계를 정리하며 ②] "부담없이 도전해보라"
(사진=클립아트코리아)사실 30만원비즈니스 아이디어를 처음 들어본 사람은 ‘무슨 동화같은 이야기인가’ 하면서 회의를 품는 사람들도 많을 것입니다. 현실성이 떨어진다는 것이죠. ‘착하게 살자’의 비즈니스 버전이라며 그런 사업 아이템은 없다고 단언하는 사람도 있습니다. 30만원 비즈니스 창안자 후지무라 박사는 이런 회의적인 견해에 이의를 제기합니다. 그에 따르면 30만원 비즈니스의 첫 번째 원칙은 한 아이템으로 월 30만원 이상은 벌지 않는 것입니다. 아이템이 좋으면 60만원이나 1백만원도 벌 수 있지만 일부러 그렇게 하지 않습니다. 월 60만원을 벌 수 있으면 일거리를 친구와 나눠서 각자 월 30만원씩 벌고 또 다른 30만원 비즈니스를 찾아 나섭니다. 이것이 가능한 이야기일까요? 처음 이 30만원 비즈니스가 태동할 때 일본의 중장년 남성 50여면에게 물어보았습니다. 열이면 열 모두 콧방귀를 뀌었다고 합니다. 20~30대 젊은이들 50여명에게 같은 질문을 던졌습니다. 대부분의 젊은이들이 할 수 있다고 대답했다고 합니다. 그 젊은이들이 ‘말로만 착한’ 대답을 한 것일까요? 그럴 수도 있겠지만, 후지무라 박사는 확실히 일본의 젊은이들이 바뀌었다고 생각합니다. 30만원 비즈니스가 창안된 지도 10여년이 흘렀으니 이제는 그런 생각들이 많이 정교해지고 정착되었을 것으로 생각합니다. 한국도 마찬가지입니다. 한국에서는 몇 년 전부터 대학가를 중심으로 젊은이들의 창업 열풍이 불고 있습니다. 창업을 장려하는 정부 정책을 따라 대학가에도 창업 교육, 지원 열풍이 불고 있는 것입니다. 대학에서는 창업동아리를 지원하고 창업휴학을 인정하는 것에서 더 나아가 연계전공을 개발하고 지역사회 내 점포를 임대해 창업 희망 학생에게 제공하는 것까지 다양한 방식을 ‘실험’하고 있습니다. 창업 휴학제, 창업대체학점인정 등이 대표적인 지원 제도입니다. 실제 창업을 하는 학생들은 학업과 창업 활동을 병행하기 어려운데 이들 제도를 통해 창업에 한발짝 쉽게 접근할 수 있다고 합니다. 몇 년 전만 해도 창업휴학은 전국 200개 대학에서, 창업대체학점 인정은 92개 대학에서 시행하고 있을 정도로 붐을 이루고 있습니다. 30만원 비즈니스와 한국 젊은이들의 창업 붐 차이점은 바로 한도를 정해놓고 사업을 하는 것과 사업의 조건 정도일 것 같습니다. 일본에서 온 30만원 비즈니스는 ‘사업’이라는 이름을 내걸고 있지만 기본적으로 라이프스타일의 다양성을 실험하는 일종의 ‘기획 사업’이라고 할 수 있습니다. 여기에서 돈 버는 한도를 30만원으로 엄격하게 정해놓은 것도 그 이상을 넘어설 경우 이 비즈니스의 기본 이념이 무너질 우려가 있기 때문입니다. (사진=클립아트코리아) 30만원 비즈니스의 기본 이념은 나눔과 상생입니다. 남을 짓밟고 자신의 이익을 챙기는 걸 당연하게 느끼는 기득권층보다 나눔을 실천하는 데 거부감이 없는 젊은이들이 많아지는 게 중요한 목표입니다. 한국의 양극화 문제는 상당히 심각합니다. 그래서 한국의 젊은이들도 창업 붐을 타고 열심히 자신의 목표를 위해 도전을 해야 하지만, 이와 동시에 양극화와 같은 사회 문제에 대해 거부감을 느끼는 젊은이들이 점차 그와는 정반대의 삶을 지향하는 추세가 이어지는 점을 주목해야 합니다. 그런데 한가지 유의해야 하는 점이 있습니다. 일본이나 한국의 젊은이들이 30만원 비즈니스의 기본 이념에 따라 나눔과 상생의 비즈니스를 한다고 할 때 이것이 ‘강요된 선택’인지 ‘자발적 선택’인지를 따져봐야 합니다. 사실 도를 넘는 경쟁에 치이고 패배의식에 빠져 30만원 비즈니스를 할 수 없이, 수동적으로 취할 가능성도 있습니다. 이렇게 되면 젊은이들은 능동적으로 자신의 어려움을 이겨내지 못하고 현실도피처로 30만원 비즈니스를 선택할 가능성이 있는 것입니다. 후지무라 박사도 이런 문제점을 인식하고 있습니다. 30만원 비즈니스를 시작할 때, 경쟁에 뒤쳐져서 다른 선택지가 없는 경우도 있고 자발적으로 선택하는 경우도 있을 것입니다. 경쟁에서 쉽게 승리할 수 있는 ‘능력’을 가진 경쟁구조 최상부에 위치한 젊은이들이 이런 선택을 하는 경우는 상대적으로 적을 것입니다. 출발점이나 동기가 어느 쪽이든, 이런 선택을 한 젊은이들이 갈수록 많아지고, 그들이 자신만의 ‘행복’을 찾는 데 성공하고, 이런 성공사례를 공유해서 확산할 수 있다면 그것으로 충분히 좋은 일이라고 후지무라 박사는 주장합니다. 30만원 비즈니스의 원칙 중 하나가 초기 투자와 고정비용을 최소화하고 남는 시간과 공간을 활용하는 것입니다. 때문에 실패했을 때 겪는 리스크를 최소화할 수 있습니다. 일본인들은 리스크를 극도로 싫어해서 좀처럼 새로운 일을 시작하지 않습니다. 그래서 이런 방법론을 생각해낸 것일지도 모릅니다. 이런 점에서 한국의 젊은이들도 패배의식에 빠져있거나 실패를 두려워하며 머뭇거린다면 이처럼 ‘부담 없는’ 30만원 비즈니스부터 먼저 천천히 도전해보는 것은 어떨까요? 인간은 용기와 희망을 잃었을 때 가장 불행합니다. 그 잃었던 용기와 희망을 되찾았을 때 남녀노소를 불문하고 눈물을 흘립니다. 후지무라 박사는 발명가의 삶을 살아가면서 용기와 희망을 잃은 사람들에게 이를 되돌려주는 것을 소명이라고 생각합니다. 한국 젊은이들도 30만원 비즈니스가 비록 일본에서 건너온 것이긴 하지만. 이 아이디어를 잘 살려 자신의 인생도 풍요롭게 하고 삶의 선택지도 더 넓히는 계기가 되기를 간절히 바라봅니다.
비전화세상|성기노 기자 | 2020-10-27 11:19 -
[랜선여행] 느낌 있는 골목을 만들어내다, 속초 소호거리
속초 동명동 소호거리. (사진=유주 기자)속초 시외버스 터미널 뒤편 골목에는 핫플 거리가 있다. 동명동 벽화거리로도 불리는 속초 소호거리다. 인기 있는 관광지마다 벽화거리가 있고, 속초 소호거리는 벽화거리로 부르기엔 다소 소박한 거리였다. 하지만, 이곳을 특별하게 만든 것은 따로 있다.바로 소호거리만의 분위기를 이끌고 만들어낸 게스트하우스 ‘소호259’다. 소호259는 중정이 있는 옛 주택을 개조해 게스트하우스로 만든 곳으로 단순한 숙박 시설이라기보다는 커뮤니티 공간과도 같다. 서핑 강습이나 사진을 찍어주는 투어 프로그램을 운영하기도 하고, 밤에는 모닥불가에 모인 투숙객들이 그날 만나 친구가 되기도 한다. 유럽의 어느 게스트하우스에 모인 배낭 여행객들처럼. 소호259 게스트하우스의 '소호카페'. (사진=유주 기자)소호259 게스트하우스 안쪽 중정에는 '불멍'을 할 수 있는 장작불이 있다. (사진=유주 기자)예약이 꽉 차 있던 터에 이곳에 묵지는 못했지만, 소호259의 분위기를 느끼고 싶어 슬며시 들어가 잠시 동안 ‘불멍’을 하고 나왔다. 1층 카페에서는 여행객들이 모여 서로의 이야기를 나누고 있었다. 소호259 게스트하우스. (사진=유주 기자)소호259 게스트하우스. (사진=유주 기자)소호거리의 한쪽 입구에는 커뮤니티 센터인 ‘고구마쌀롱’이 보인다. 원데이 클래스나 요가, 버스킹이 열리기도 하는 속초 로컬 여행객들의 성지와도 같은 공간이다. 소호거리의 커뮤니티센터 '고구마쌀롱'. (사진=유주 기자)조금 더 걷다보면 특이한 장소가 또 나온다. 수많은 낙서로 가득한 벽들이 먼저 눈에 들어오고, 훤히 들여다보이는 내부는 카페 같기도 아닌 것 같기도 하다.‘동명동 별장’이라고 써 있었는데, 누군가가 ‘동’을 ‘똥’으로 바꾸어 지금은 ‘똥명동 별장’이 되어 버린 곳. 알고 보니 이곳은 카페도 식당도 아니었고, 개인이 아지트로 꾸민 곳이라고 한다. 핼러윈을 앞두고 호박 등 핼러윈 장식들로 꾸며져 있었는데, 주인이 누군지 참 독특한 이일 것 같았다. 개인의 아지트 공간 '동명동 별장'. (사진=유주 기자)누군가가 동명장별장의 '동'자에 'ㄷ'자를 그려놨다. (사진=유주 기자)ㅎ핼러윈 장식을 한 동명동 별장. (사진=유주 기자)동명동 별장. (사진=유주 기자)동명동 별장. (사진=유주 기자)똥명동 별장을 지나 몇 걸음 더 걸어가면, 속초 소호거리의 또 다른 핫플 백수씨 심야식당이 마치 영화처럼 등장한다. 이곳은 매일 오후 5시~새벽 4시까지 문을 여는 심야식당이다. 테이블이 4~5개뿐이라 자리 잡기가 만만치 않은 곳이다. 저녁을 푸짐하게 먹은데다 빈자리가 없어 눈으로만 구경하고 지나온 것이 아쉬웠다. 다음 속초 여행엔 백수씨 심야식당에서 꼭 한잔 해야겠다.늦은 오후~새벽까지 문을 여는 '백수씨 심야식당'. (사진=유주 기자)백수씨 심야식당 인근의 레트로 감성 가득한 술집 '백수상회'. (사진=유주 기자)백수상회 내부. (사진=유주 기자)
비밀의정원|유주 기자 | 2020-10-27 11:52
자연밥상
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[간단한 밥상 ②] ‘식사 윈도’ 방식을 아시나요?
(사진=클립아트코리아) 간헐적 단식에는 두 가지 전략이 있다. 매일 시간대 별로 간헐적 단식을 실천하는 ‘식사 윈도’ 접근방식과 일주일에 몇 회 단식할지를 결정하는 ‘업데이 다운데이’ 접근방식이다. 어떤 간헐적 단식 방식이 좋은지는 여러분들이 시험을 해보고 결정할 수 있다. 특히 그것이 생활방식으로 안착해서 장기적으로 실천할 수 있는 방식이 있다면 그게 정답이다. 시작할 때부터 간헐적 단식이 생활의 일부가 되어야 함을 인식하는 것이 매우 중요하다. 식사 윈도 방식에서는 ‘윈도’, 즉 매일 식사를 하는 시간대를 정하고 칼로리가 들어있는 모든 음식은 이 윈도 내에서만 섭취해야 한다. 음식을 단 한 입이라도 먹거나 칼로리가 있는 음료를 한 방울이라도 마시면, 여러분은 식사 윈도가 ‘열린다’. 그리고 그날 마지막 음식을 먹거나 또는 음료를 마시게 되면 윈도가 ‘닫힌다’. 식사 윈도가 짧게는 1시간 동안 열릴 수도 있고, 많게는 10~12시간 동안 열릴 수도 있다. 10~12시간 윈도는 힘들기 때문에 별로 추천하지 않는다. 대부분의 사람 경우 10~12시간의 식사 윈도는 바라는 결과를 얻기 위해 충분한 단식 효과를 기대하기에 너무 길다. 식사 윈도는 1~8시간이 일반적이며, 이 정도는 되어야 좋은 결과를 보장할 수 있다. 식사 윈도 방식 가운데 버트 헤링 박사의 ‘패스트 5’가 있다. 이것은 5시간 동안만 먹고 나머지 시간에는 단식(fast)을 하라‘는 뜻이다. 헤링 박사 방식은 하루 5시간의 식사 윈도를 허용하는 간헐적 단식을 말한다. 이 방식은 처음 간헐적 단식을 시작하는 사람에게 적합하다. 하지만 5시간에 집착하지 말고 식사 윈도 길이를 계속 바꿔가면서 자신에게 맞는 방식을 찾아낼 필요가 있다. 헤링 박사가 처음 고안해낸 ‘패스트 5’ 방식은 오후 5시에서 10시 사이에만 식사한다는 원칙이다. 그는 어느 시간대이건 자신에게 맞는 5시간을 선택하면 된다고 말하지만, 전문가들은 대개 오후 5~10시 시간대가 좋다고 권유한다. 어떤 사람은 패스트 5 방식에 따라 시간대를 오후 12시 30분에서 5시 30분까지를 정하는 사람도 있다. 이 방식은 매일 점심을 온전히 먹고 저녁 식사까지 온전히 먹을 수 있기 때문에 초심자가 선호하고 있기도 하다. 하지만 이렇게 하면 매일 점심과 저녁으로 먹는 음식의 양이 너무 많아서 조심을 해야 한다. 24시간 가운데 먹는 시간이 5시간 동안 ‘오픈’돼 있기 때문에 자신에게 맞는 시간대를 정하는 게 좋다. 그런데 원칙은 음식을 먹을 기회를 극대화할 수 있는 쪽으로 식사 윈도를 정해서는 안 된다는 것이다. 이는 먹는 것에 초점을 맞추게 되는 방식이 된다. 그래서 그런 문제의식을 가진 사람들이 효율적인 시간대를 찾아본 결과 오후 5시에 식사 윈도를 여는 방식이 낫다는 결론이 내려졌다. 여기서 한 가지 유의할 점은 5시간 식사 윈도가 너무 엄격하게 삶을 통제하는 방식으로 진행되어서는 안된다는 점이다. 어디까지나 간헐적 단식은 ‘고통’이 아니라 내 삶의 일부로, 내 삶의 생활방식으로 자연스럽게 자리잡게 하는 게 중요하다. 그래서 탄력적으로 간헐적 단식을 하는 것이 장기간 오래 할 수 있는 원동력이 된다. 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여 배가 고픈 날에는 평상시보다 더 많이 먹거나 그렇지 않은 날에는 더 적게 먹는 등의 탄력적인 운영을 해나가야 한다. 칼로리 계산은 하지 않는다. 가급적 먹지 않는 음식을 따로 정해놓지도 않는다. 하지만 음식을 먹고 나서는 어떤 느낌이 드는지 세심히 확인한다. 식사 윈도 방식을 이용한 간헐적 단식이 가지는 장점 가운데 하나는 그 리듬에 쉽게 적응할 수 있다는 것이다. 여러분 몸이 매일 일정한 시간에 식사하는 데 익숙해지고 여러분이 새로운 식사 스케줄에 적응이 되면 모든 게 수월해진다. 사실 온 종일 먹는 것보다 하루 한 끼 먹는 게 훨씬 쉽다. 식사 윈도가 열릴 때까지 무슨 음식을 먹을까 고민할 필요도 없다. 간헐적 단식 시행 전에는 항상 ‘이걸 먹어도 되나?’ 하는 고민을 했지만, 그것을 실행에 옮기게 되는 순간부터 식사 윈도가 닫혀 있는 동안에는 아무것도 먹지 않기 때문에 아예 그런 생각 자체를 하지 않는다. 마음이 훨씬 편안해진다. 하지만 간헐적 단식을 본격적으로 시작하는 데 있어서 가장 힘든 부분은 바로 적응하는 과정이다. 많은 사람이 실패하는 것도 여기에 이유가 있다. 간헐적 단식을 시작하게 되면 몸속의 포도당이나 글리코겐이 떨어질 때 몸이 음식을 먹으라는 신호를 보내도 먹으면 안 된다. 단식을 하기 전에는 아주 편안하게 그 신호에 이끌려 스낵이나 식사 또는 카페라테 같은 칼로리 음료를 마셨다. 하지만 간헐적 단식을 시작하게 되면 이런 신호를 무시해야만 한다. 이 과정에서 엄청난 ‘후폭풍’이 몰려오는 것이다. 음식을 먹으라는 신호가 계속 온다. 먹지 않으면 어지럼증이나 피곤함, 두통 등의 증상이 나타날 수 있다. 심지어 위에서 통증을 느낄 수도 있다. 이런 불쾌하고 안 좋은 느낌이 찾아왔을 때 음식을 먹으면 즉시 기분이 좋아진다. 대부분 사람들이 간헐적 단식을 계속하기 어렵다고 호소하는 첫 번째 이유가 바로 여기에 있다. 혈당이 떨어지면 두통이 온다. 이런 일종의 ‘공황상태’를 견디지를 못하는 것이다. 하지만 바로 이 순간, 더는 못하겠다고 포기하기 전 적응 기간인 1~2주만이라도 간헐적 단식에 전념해보는 것이 중요하다.
작은밥상| 성기노 기자 | 2020-10-27 18:18 -
조계산 보리밥집, 왕복 4시간의 수고가 아깝지 않은 이유
(사진=KBS 한국기행)무려 열한 가지 제철나물에 갓 지은 보리밥이 식욕을 자극한다. 고소한 참기름과 감칠맛 더하는 고추장을 넣은 사발에 나물과 보리밥을 붓고 숟가락으로 비벼주면 산채비빔밥으로 변신한다. 배부르게 한 그릇 비워내면 구수한 숭늉으로 입가심한다.밥 한끼 먹었을 뿐인데 건강해지는 기분이 드는 이유는 박병영(61), 임복희(57) 부부의 정성 덕분이다. 손님들의 밥상에 오르는 나물들 대부분은 부부가 텃밭에서 키운 것들이다. 이렇게 정성을 쏟는데 가격은 또 얼마나 착한지 단돈 6000원에 불과하다.그런데 부부의 식당을 방문하기 위해서는 하늘의 도움은 물론 상당한 시간 투자도 필요하다. 작은 산골식당이 전남 순천 조계산 자락에 위치하고 있어 왕복 4시간을 걸어야 한다. 눈이나 비가 오는 궂은 날씨에는 감히 엄두도 내지 못한다.보리밥 한 그릇을 먹기 위해 이렇게까지 수고를 해야하나 고민할 수 있겠지만 그건 한 번도 방문하지 않은 사람들의 말이라고 한다. 보리밥을 만나러 가는 길 자체도 '힐링'이기 때문이다. (사진=두근두근 순천여행)조계산의 천년 고찰 선암사에서 송광사까지 이어진 길을 '천년불심길'이라 말하는데 산골 보리밥집이 길 중간 즈음 위치하고 있다. 울창한 숲이 기나긴 굴을 이룬다는 뜻에서 예전엔 '굴목재길'이라고 불리었는데 무더운 여름날도 나무들이 그늘을 만들어줘 선선함을 느낄 수 있다.등산객들은 주로 선암사에서 천년불심길을 걷기 시작한다. 송광사에서 출발하는 것보다 숲길이 더 완만하고 걷기 편한 덕분이다. 도립공원으로 지정된 조계산 자체로 해발 889m로 높지 않다. 산세가 험하지 않고 아늑해 누구나 편안하게 걸을 수 있다.'천년불심길'은 첫 걸음을 내딛을 때부터 고요함을 느낄 수 있다. 나무 밖에 보이지 않는 좁은 숲길을 걸으며 바람에 실려오는 편백나무 향을 맡으면 절로 심신이 안정된다. 또 오래 걸어도 부드러운 흙과 폭신한 나뭇잎들 덕분에 피로감도 덜하다.그렇게 길을 걷다 휴식이 필요할 때쯤 나타나는 곳이 바로 부부의 식당이다. 산행 중 먹는 음식이 뭔들 맛있지 않겠냐만은 너른 평상에서 시원한 바람을 맞으며 먹는 보리밥은 더욱 꿀맛일 수밖에 없다. 이제는 부부의 보리밥을 먹기 위해 부러 조계산을 찾는 사람이 있을 정도다.(사진=EBS 한국기행)사실 24년 전, 부부가 처음 조계산 자락에 자리를 잡은 이유는 생계를 위한 어쩔 수 없는 선택이었다고 한다. 빚보증을 잘못 선 남편 때문에 길도 제대로 없는 깊은 산으로 들어와 보리밥집을 열었는데 문제가 한 두가지가 아니었다.길이 없으니 식재료 배달은커녕 무거운 가스통도 직접 지게로 짊어 옮겨야 했다. 아내 임복희 씨는 "남편이 가스통을 짊어지고 가면 난 쌀 40kg가 무거워 반으로 나눠 지고 올랐다. 한 번도 해본 적 없는 일이라 산길을 오르내리고 나면 등에서 피가 났다"고 말했다.전기가 들어온 것도 4년 남짓이다. 그 전엔 냉장고도 없어 남은 밥이나 반찬을 많이 버릴 수밖에 없었다. 이렇게 고생스럽게 일했지만 부부는 보리밥집을 '최고의 쉼터'라고 말한다. 손님들의 "잘먹고 간다"는 인사 하나면 힘든 일도 잊게 된다며 이곳을 떠날 수 없는 이유를 전한다.
자연밥상| 박민정 기자 | 2020-10-27 09:36 -
채식만 먹으면 그것도 스트레스... ‘간헐적 육식’의 세계
플렉시테리언은 육류부터 채소까지 전부 섭취하는 채식유형이다.(사진=클립아트코리아)서양에서 채식주의는 자연보호, 정신수양, 동물 보호주의 관점에서 실천하는 반면 한국은 건강을 목적으로 하는 경우가 대다수다. 인도를 중심으로 시작된 동양의 채식주의는 종교적인 색채가 강했고 기준도 매우 엄격했다. 지금처럼 채식주의자 유형을 8가지로 나눠 음식을 선택적으로 섭취하는 일은 꿈도 꿀 수 없었다. 하지만 대중들이 건강, 환경 키워드에 관심이 높아지면서 채식주의는 건강하고 신선한 이미지의 식문화로 받아들여지고 있다. 그런데 최근 채식주의 유형 중 가장 하위 단계에 속하며 채식과 육식을 유동적으로 실천하는 플렉시테리언(Flexiterian)도 일부 2030사이에서 인기를 얻고 있다. 육류를 섭취하지 않는 것이 채식주의의 핵심인데 유동적으로 육류를 섭취한다고 하니 이게 왠 모순인가 싶다. 플렉시테리언은 갑작스러운 식습관 변화가 부담스러운 채식 초보자들이 가장 많이 거치는 첫 관문이다. 이 단계를 거치고 나면 육류섭취를 하지 않는 폴로 베지테리언(Pollo vegetarian)단계로 접어든다. 하지만 최근에는 채식을 실천하면서 간간이 육류도 섭취하고싶은 사람들이 플렉시테리언에 도전하고 있는 추세다. 이들은 ‘주말 채식주의자’로 불리며 하루 한 끼 혹은 일주일에 2~3회 정도만 육식을 섭취하는 ‘간헐적 육식’을 실천한다. 이들은 엄격한 채식에 스트레스를 받고싶지 않거나 건강을 생각해 육류를 섭취하고 싶은 사람들이 실천하기 적합한 단계다. (사진=클립아트코리아) 플렉시테리언이 주목을 받기 이전에 채식이 트렌드가 된 이유는 무엇일까. UN에 따르면 전 세계 온실가스량의 18%는 가축이 내뿜는 메탄가스가 차지했고 이는 13%를 차지한 교통수단의 온실가스 배출량보다 높은 수치를 나타낸다. 가축이 내뿜는 메탄가스가 심각한 이유는 메탄가스가 이산화탄소보다 21배의 온실효과를 일으키기 때문이다. 뿐만 아니라 이산화탄소는 220억 마리의 가축 기준으로 이산화탄소의 10%를 배출하고 있다. 이어서 1000파운드의 소 한 마리를 키우는데 드는 물의 양은 대형 배 한 대를 띄울 수 있는 양으로 450g의 소고기를 생산하려면 곡물 7kg와 9000l의 물이 필요하다. 9000L면 한 사람이 매일 7분간 샤워할 수 있는 물의 양과 맞먹는다. 기아의 식량문제 측면에서 보면 더 심각하다. 매년 식량부족으로 굶어죽는 사람을 살리기 위해서는 곡물 1200만 톤이 필요한데 이는 미국인이 소고기 소비량을 10%만 줄여도 얻을 수 있는 분량이다.이렇듯 상당수의 사람이 환경문제와 접목시켜 채식주의를 인식했고, 또 그것을 실천해오고 있다. 육류소비를 줄이기만 해도 전 세계 환경문제를 해결하고 기근 악화를 막을 수 있는 것이다. 환경문제를 거론하며 플렉시테리언을 언급하긴 했지만 사실 채식에는 이렇다 할 정답은 없다. 채식을 하는 방법은 무궁무진하고 고유의 채식 방법이 있다면 그것 또한 채식에 포함될 수 있다. 특히 채식을 엄격하게 고집하는 전문가들도 일반인들이 그 '엄격함'에 스트레스를 받으면 이도 저도 아닌 결과를 낳을 수 있기 때문에 처음에는 적당한 균형을 강조하기도 한다. 애초 실천하지도 못할 '채식만'을 고집하다가 중도에 포기하느니, 육식을 적당하게 같이 먹으면서 채소의 소중함과 중요성을 깨달아나가는 게 베지테리언이 되는 첫번째 관문일 것이다. 먹는 것은 즐거움이지 괴로움으로 다가와서는 안 된다.
자연밥상| 박지현 기자 | 2020-10-23 18:49
마음숲
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‘주말에 도전!’ 평안한 휴일을 위한 10분 스트레스 해소 연습법
(사진=클립아트코리아)대부분 사람들은 주간에 쌓인 스트레스를 해소하기 위해 주말만큼은 온전히 휴식하는 데 시간을 투자한다. 하지만 현대인들은 일상에서 오는 크고 작은 스트레스로 평화롭고 기뻐하기도 모자란 주말마저 온전히 휴식하지 못하는 경우가 많다. 흔히 우리는 앞으로 흘러갈 인생에 대한 기대가 마음속에 세운 휴일계획처럼 완벽한 이미지로 나타나지 않을 때가 있다. 이는 완벽과 실패 사이에서 ‘비교하는 마음’이라는 정신적 함정에 빠지게 한다. 휴일의 행복한 이미지를 재현하기 위해 친구와 만나고 영화를 보고 SNS에 일상을 게재하는 행동은 순간의 행복을 충족시킬지는 몰라도, 오히려 복잡한 현실에서 스스로를 더 불안하고 정신적으로 지치게 만들 수 있다. 이러한 소비주의 행태는 그 자체로 스스로를 불행하게 하며 끝없는 욕구와 갈망을 부추긴다. 온전한 휴식시간인 주말에도 일상의 모든 세부사항을 완벽하게 충족하려는 대신 우리는 주변 사람들과 함께하면서도 스스로 행복을 찾아나설 줄 알아야 한다. 완벽한 행복을 위한 부담감을 내려놓는 행위는 오히려 인생에 또 다른 기회를 가져다 준다. 이를 해결하기 위해 앞으로 제시할 방법은 마음의 회복 탄력성을 기르는 방법으로 인생의 불확실성이 주는 각종 스트레스를 해소하는 효과가 뛰어나다.(사진=클립아트코리아)*휴일 스트레스를 완화하기 위한 10분 연습법1. 깊은 심호흡으로 몸과 마음을 안정시키자현재 자신의 상태를 알아차리는 마음챙김 연습은 자신의 반응을 일일이 연구하는 대신, 스스로 관찰할 수 있는 능력을 키울 수 있게 한다. 휴일에는 되도록 스트레스를 고조시키는 일에서 벗어나 몇 분간의 깊은 호흡으로 몸과 마음의 온전한 휴식을 취해보자.2. 체크인(Check-in)내 감정에 무슨 일이 일어나고 있는지 주목하고 깊게 심호흡해보자. 스트레스가 느껴지거나 근육이 이완되거나 이외에 신체에 특정 현상이 나타난다면 온전히 느껴야 한다. 어떠한 판단도 기대도 없이 내게 일어나는 일을 알아차리고 다음 호흡으로 넘어가 느껴지는 감정을 정리해 다음 단계로 넘어가야 한다.3. 다가올 다음 주를 상상하라앞으로 다가올 다음 날을 상상했을 때 어떤 장면이 떠오르는지 주목해보자. 머리가 죄어오는지, 가슴이 답답하진 않는지 혹은 불안한 감정이 드는지 등등. 감정을 있는 그대로 알아차리고 원래의 호흡으로 돌아와야 한다.4. 관심있는 곳에 주의를 돌리자여럿이 모이는 행사나 개인적인 스트레스 외에 마음의 평화와 안정을 가져다 줄 대상을 상상해보자. 가족, 친구, 여행 등 평안함을 느낄 수 있는 것을 떠올리고 앞으로의 계획을 생각하며 잘되길 바라는 긍정적인 마음가짐 연습을 하다보면 행복 호르몬이(세로토닌, Serotonine)이 발생하며 스트레스의 스위치를 잠시 끌 수 있다.5. 자신에게 집중하자바르게 앉아 내 몸이 살아있음을 느끼고 내 일상과 몸이 주는 가치에 대해 감사를 느끼며 내가 가진 모든 것을 충분하다고 여겨보자. 사람은 뭐든 충분하다고 여길 때, 진정한 자신의 감각과 감정을 깨우칠 수 있다. 1분간 특정 대상을 떠올리며 ‘충분하다’고 반복하며 상상하면된다.휴일에는 되도록 스스로 느끼는 감정을 온전히 받아들여보자. 수면이나 운동처럼 안정적인 신체리듬을 유도하는 행동에 몸을 맡기며 휴식해야 한다. 사람은 일만하는 기계가 아니기 때문에 휴일은 머리를 복잡하게 하는 일들로부터 잠시 로그아웃해둬야 한다. 걱정을 달고 사는 것보다는 올해, 나를 유지시켜주는 가치있는 것들은 무엇인지 집중하는 연습만 해도 부족한 한 해다. 이번 주말은 각종 계획, 다음 주 업무에서 벗어나 온전히 휴식을 취해보기 바란다.
마음챙김| 박지현 기자 | 2020-10-28 22:22 -
[마음 꿰뚫어보살 ②] 이기적 편향 ‘내가 하면 로맨스, 남이 하면 불륜’
(사진=클립아트코리아) 오스트레일리아의 한 심리학자가 회사에 재직중인 임원의 자아 인식을 조사했다. 그 결과, 90%의 임원이 자기 자신에 대한 성과평가를 다른 동료에 대한 평가보다 높게 측정했다. 그 중 86%의 사람들은 자신의 사업 실적을 실제 평균보다 높게 평가했고, 오직 1%만이 평균보다 낮게 평가했다. 그 후, 심리학자는 전체 회사의 평균 임금 수준을 파악해 임원들이 평가한 자신의 보수와 능력의 연관성을 조사했다. 그 결과, 그들의 임금이 평균보다 높을 때는 당연히 받아야 하는 것으로 여겼다. 즉 그들의 노력, 뛰어난 성과에 대한 합당한 보답이라고 생각했다. 반면 그들의 임금이 평균보다 현저히 낮을 때는 자신들의 노력에 비해 정당한 대우를 받지 못한다고 생각했다. 그들 중 자신이 사실 남들보다 못하다는 현실을 태연하게 받아들이는 사람은 거의 없었다. 그들은 모두 다른 원인을 생각하며 하늘을 원망하거나 이런저런 핑계를 대며 책임을 회피했다. 왜 이런 결과가 나왔을까? 회사 임원들이 모두 잘난 척하는 사람들일까? 이는 모든 사람이 지난 일반적인 결함이며, 심리학에서는 이를 ‘이기적 편향’이라 부른다. ‘사회심리학’을 쓴 심리학자 데이비드 마이어스(David Miers)는 이기적 편향(Self-serving bias)에 대해 이렇게 정의했다. “자아와 관련한 정보를 가공할 때 일종의 잠재적 편견이 나올 수 있다. 우리는 자신의 실패는 쉽게 벗어던지면서 성공의 찬사는 달게 받아들인다.” 한마디로 자신에게 유리한 쪽으로 사고한다. 대부분은 타인이 자신을 좋은 사람이라고 여긴다고 믿는다. 이러한 자기 미화 감정은 자신의 훌륭한 면에 스스로 도취하게 하고, 어두운 면은 간간이 흘려넘기게 한다. 다시 말해, ‘이기적 편향’은 우리가 자아와 관련된 정보를 가공할 때 나오는 잠재적 편견이다. 사람들은 항상 좋은 쪽으로 자신을 대하고 성공하면 내 실력 덕분이고, 실패하거나 잘못되면 세상 탓, 남 탓을 한다. 예를 들어, 대부분 운동선수는 승리를 자신이 쏟은 노력의 결과라고 생각하지만 패한 후에는 날씨나 심판의 편파적인 경기 운영 같은 다른 요인으로 탓을 돌린다. 보험 조사표에서 교통사고 운전자들은 항상 사고의 원인을 이렇게 묘사한다. “어디선가 차 한 대가 튀어나와, 갑자기 저를 치고 도망갔습니다.”“제 차가 막 교차로에 왔을 때, 무언가가 갑자기 나타나 시선을 가로막아서 다른 차를 볼 수 없었습니다.”“한 행인이 제 차를 들이받더니, 갑자기 차바퀴 밑으로 들어가 버렸습니다.” 회사의 이윤이 증가할 때도 대부분 CEO는 회사의 추가 수익을 자신이 관리를 잘해서라고 생각한다. 반면에 이윤이 떨어지기 시작하면 ‘도대체 어떻게 하면 이 무기력한 직원들을 책임감 있게 만들 수 있을까?’ 하고 고민한다. 심지어 성공과 실패를 묘사할 때, 우리가 사용하는 주어를 봐도 이러한 편향을 알 수 있다. 예를 들어, 좋은 성적을 얻었을 경우 “나 역사 시험 A 받았어”라고 말하지만, 성적이 마음에 들지 않으면 “역사 선생님이 생각지도 않게 C를 주셨어‘라고 말한다. 캐나다의 여러 심리학자는 결혼생활 중 발생하는 이기적 편향에 관해 연구한 적이 있다. 전국적으로 조사한 결과, 91%의 아내들이 직접 대부분의 식재료를 구매하는 일을 맡고 있다는 것을 알았다. 그러나 이 중 76%의 남편들만 이 부분에 동의했다. 그중, 한 사례를 보면 어느 부부는 매일 저녁 빨랫거리를 지저분하게 바구니 바깥으로 내던져 버린다. 다음날 아침, 부부 중 한 명이 옷을 주워서 빨래바구니에 넣는다. 아내가 남편을 향해 “이번에는 당신이 주울 차례야”라고 말하면 남편은 ‘무슨 근거로? 열 번 중 아홉 번은 모두 내가 주웠는데’라고 생각한다. 그는 바로 아내에게 물었다. “당신은 몇 번이나 주웠다고 생각해?” 아내는 대답했다. “대충 열 번 중 아홉 번?” 이 역시 이기적 편향을 보여 주느 표현방식 중 하나다. 우리는 기억 속에서 자신도 모르게 자기에게 유리한 정보는 과장되게 말하고, 불리한 부분은 무시해 버린다. 따라서 ‘이기적 편향’ㅇ르 ‘자기본위적 편견’이라고도 부른다. 이기적 편향은 사람들과의 관계에서 갑자기 일어나기도 한다. 팀이 함께 협력할 때 이기적 편향은 함께 협력 중인 사람에게 그가 아니라 자신이 중요한 공헌을 했다고 느끼게 만든다. 또한 협력이 순조롭지 않을 때는, 다른 협력자를 비판하게 만든다. 그러다 결국 팀워크가 깨지기 시작한다. 부부 사이의 이기적 편향 역시 가사노동에 대한 싸움을 부르고 부부관계에 불화를 일으킨다. 이기적 편향은 기본적인 귀인(歸因) 오류로서 어느 한쪽의 영향을 과대평가 혹은 과소평가하는 것을 말한다. 인간관계에 영향을 미치는 큰 요소 중 한다. 따라서 다른 사람과 교류할 때 이러한 귀인 오류를 피해야 다른 사람과 화합할 수 있고 좋은 인간관계를 맺을 수 있다. ‘이기적 편향’은 한마디로 말해서, “자신에게 유리하게 사고하는 방식”을 말한다. 이는 자신의 자존감을 높이거나 방어하려는 욕구 때문에 생겨나는 것이다. 우리말에 좋은 건 자기 잘난 탓으로 돌리고 나쁜 건 부모 탓 또는 세상 탓으로 돌린다는 말이 있는데, 이 또한 이기적 편향 때문이다. 부모가 자녀의 인생에서 차지하는 자신의 중요성을 과대평가하면서 자녀의 성공을 자신이 잘 키운 덕분이라고 생각하는 것 역시 이기적 편향이다. 투자자들은 이익이 나면 자신의 능력 덕분이라고 생각하고 손실이 나면 자신이 통제할 수 없는 외부 요인 때문이라고 생각하는 경향이 있는데, 이 또한 이기적 편향이다. (사진=클립아트코리아) 책을 쓰는 저자들은 자신이 쓴 책이 베스트셀러가 되면 자신의 능력 덕분으로 여기고, 베스트셀러는커녕 초판 1쇄조차 나가지 못하면 말초적인 대중문화에 휘둘리는 세상을 개탄하는 경향이 있다. 자존심만 강한 작가들은 자신의 작품이 위대하지만 시대가 그의 진가를 잘 모른다고 생각하는 경향이 강하다. 어찌 보변 ‘이기적 편향’은 요즘 유행하는 ‘정신승리’의 대표적인 예에 해당하는 것이다. 이기적 편향은 다양한 형태로 나타난다. 정치에서의 이기적 편향은 곧 자파중심으로만 생각하는 경향을 말한다. 여론에 귀 기울이지 않고 오로지 계파의 이익에만 몰두하는 것이 곧 이기적 편향인 것이다. 정치세력은 이기적 편향 투쟁을 통해 자신들의 긍정적 가치를 확립하기 위해 노력한다. 이는 한국의 지역감정과 관련해서도 시사하는 바가 많다. 지역주의에서 작동하는 ‘이기적 편향’은 “나의 단결은 아름답지만, 너의 단결은 추하다”는 식으로 나타난다. 즉, 우리의 부정적인 행동에 대해서는 상황적·환경적 요소로 돌리는 반면, 우리의 긍정적인 행동에 대해서는 우리의 내부적 요소로 돌리는 경향이 그대로 나타나고 있다는 것이다. 이런 이중 잣대는 정치 영역에서 자주 구사된다. 선거나 여론조사 결과가 나와 우리에게 유리하게 나오면 그건 ‘국민의 위대한 선택’이지만, 불리하게 나오면 그건 ‘반대파의 공작과 음모’ 탓으로 돌려진다. 나쁘거나 바람직스럽지 못한 일을 정적이 저지르면 그건 ‘나라 망치는 짓’이지만, 그것을 나와 우리가 하면 오로지 국가와 민족을 위한 ‘필요악’으로 간주된다. 지금 정치권에서 가장 자주 나오는 말이 바로 ‘내로남불’이다. 내가 하면 로맨스이지만 남이 하면 불륜이라는 뜻이다. 현재의 주류 정치세력이 총선 이후 권력을 잡으면서 겸손해지지 않고 ‘우리가 하면 투쟁, 남이 하면 발목잡기’와 같은 인식의 커다란 차이를 보여주는 것이다. 이기적 편향은 때로 자신의 정신상태를 평온하게 해주는 효과가 있기도 하지만, 그것이 결국 남에게 피해를 주게 되는 상황으로까지 발전하면 타인을 해칠 수도 있는 위험한 무기가 된다느 점에서 조심해야 하는 심리적 기제인 것이다.
마음챙김| 성기노 기자 | 2020-10-27 14:43 -
은퇴 후 행복한 생활 방해하는 '슈퍼노인증후군'
(사진-클립아트코리아)작은 사업이었지만 환갑을 넘긴 나이까지 일을 했던 신 아무개 씨(71)는 최근 우울증에 시달리고 있다. 우울감의 시작은 '은퇴'였다. 가족들의 걱정과 체력저하 등의 이유로 3년 전 은퇴를 하고 50여년 만에 출근 없는 삶을 시작했다.처음엔 은퇴 후에도 꽤 바쁜 시간을 보냈다. 아르바이트도 마다하지 않았으며 자신의 손길이 필요한 곳이라면 장거리 운전을 해서라도 찾아가 도움을 줬다. 그런데 특별한 일정이 없는 날들이 늘어가자 문제가 생겼다. 갑자기 주어진 자유로운 시간이 오히려 불편했던 것이다.주변에서는 "이제 편히 쉴 때도 됐다"고 했지만 신 씨는 휴식을 취할수록 무언가를 해야 한다는 생각과 뒤처지고 있다는 느낌을 지울 수 없었다. 불안감이 커질수록 짜증, 우울, 식욕부진 등의 증세가 심해졌고 병원을 찾았더니 '슈퍼노인증후군'이라는 진단을 받았다.슈퍼노인증후군은 여성보다 바쁜 사회생활을 했던 남성 은퇴자들에게서 더 많이 나타나는 현상이다. 은퇴를 했음에도 불구하고 바쁘게 살아야 한다는 강박관념에 시달리는 증상으로 무료함을 느끼는 동시에 생산적인 활동을 해야 한다는 생각에 쫓김을 경험한다.(사진-클립아트코리아)심할 경우 비생산적인 생활을 하는 자신에 대해 죄책감을 느끼고 사회의 낙오자로 여기며 괴로워하기도 한다. 또 이를 벗어나기 위해 무리하게 일정을 소화하며 건강을 악화시키는 경우도 있다.우리나라의 경우 2020년 기준 고령인구비율이 15.7%로 이미 고령사회에 진입했다. 따라서 슈퍼노인증후군을 겪는 인구가 더욱 증가될 것으로 전망된다. 전문가들은 이런 증상이 나타나는 이유에 대해 은퇴 후의 삶을 누릴 수 있는 문화가 제대로 구축돼 있지 않다는 점을 지적한다. 노인 인구의 증가에도 불가하고 이들을 위한 문화시설, 놀이시설, 교육시설 등이 마련돼 있지 않은 것이 현실이다. 또 평소 은퇴 후의 삶을 계획하지 못한 탓도 크다. 지금 노년기를 맞이한 이들은 우리나라 산업발전을 이끈 세대들로 앞만 보고 달려왔다고 해도 무방하다. 여기에 자식들 뒷바라지, 부모님 봉양까지 더해져 막상 자신들의 노후는 여유롭게 그려본 적이 없다.이런 상황에서 은퇴 후 홀로 보내는 여유로운 시간이 주어지면 이를 견디지 못하고 슈퍼노인증후군까지 찾아오는 것이다. 슈퍼노인증후군에서 벗어나지 못할 경우 '제4의 연령기'라고 할 수 있는 마지막 생애 단계에 다다르게 됐을 때 인생의 어떠한 의미도, 가치도 찾지 못할 가능성이 크다고 한다.(사진-클립아트코리아)은퇴 후의 행복한 삶, 가치있는 삶을 위해서는 스스로 미리 준비하는 것이 무엇보다 중요하다. 은퇴는 주변의 뜻이 아닌 본인의 계획하는 것이 중요하며 미리 은퇴 후의 삶에 대한 경제적 자문, 건강에 대한 자문 등을 받는 것이 도움이 된다.전문가의 도움을 받아 현실적인 판단을 하고 계획을 세움으로서 노후에 대한 불확실성을 감소시키고 좀 더 여유롭게 노년 생활에 대해 생각해볼 수 있다. 특히 건강관리의 경우 의욕이 앞서 너무 무리하게 계획하거나 실천하면 오히려 부담이 될 수 있어 주의가 필요하다.여가생활 역시 '천천히, 하나씩' 해보는 것이 좋다. 바쁘게 살고 싶어 동시에 여러 여가생활을 시작하면 이 역시 노동이나 의무로 느낄 수 있어 금방 흥미를 잃게 될 수 있다. 여가생활 중 하나로 봉사활동을 하나씩 해보는 것도 삶의 의미를 찾고 보람을 느낄 수 있어 추천한다.마지막으로 나와 가장 가까운 관계의 사람들, 즉 가족과의 대화를 통해 서로에 대해 깊이 이해하는 시간이 필수적이다. 이런 관계가 노년기 생활에 안정감을 높여주기 때문이다.
마음챙김| 박민정 기자 | 2020-10-24 14:06
